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• ステップに
• 方法1/2：鼓腸を理解する
• 2の方法2/2：鼓腸を防ぐ
• チップ
• 警告

鼓腸は、曲がりくねったまたはおならとしても知られ、消化器官の機能です。消化管でのガスの蓄積を防ぐことは深刻なビジネスです。以下は鼓腸を防ぐためのいくつかのステップです。それはあなたに公共の場で多くの恥ずかしい状況を救うことができます。

ステップに

方法1/2：鼓腸を理解する

1. あなたが食べるときにあなたの体で何が起こるかを理解してください。 消化されていない食物は結腸に移動し、そこで酵素がそれをさらに分解して鼓腸を引き起こします。このプロセスについて、以下で詳しく説明します。
   • まず、唾液と咀嚼によって食べ物が細かく砕かれる口の中に食べ物を入れます。その後、食べ物は口から食道に移動します。食道は実際には食物を分解するのを助けません、そしてあなたの胃に食物を届けるのに役立つだけです。
   • それからあなたの胃は食物を液体の塊に分解します。砂糖など、胃が分解する可能性のある食品は、通常、胃壁から吸収されます。
   • その後、食物は小腸に移動し、そこでさらに分解され、残りの化合物が血流に吸収されます。
   • 最後に、残ったもの、つまり老廃物は結腸に移動し、最終的には液体と固体の老廃物に分けられ、体から出る準備が整います。
2. 鼓腸は、固形廃棄物が結腸内の液体から分離されるときに発生するガス発生によって引き起こされることを理解してください。 酵素は食品を分子レベルで分解し、副産物としてガスを生成します。時間が経つにつれて、ガスは蓄積し、体に吸収されないため、排出する必要があります。

2の方法2/2：鼓腸を防ぐ

1. あなたがそれらを避け始めることができるようにあなたの体に鼓腸を引き起こすどんな食物を見つけてください。 これらには以下が含まれます（しかし、確かにそれらだけではありません）：
   • でんぷん質の食品：ジャガイモ、小麦、トウモロコシ、ほとんどの麺。この点で唯一の例外は米です。
   • 豆：鼓腸を引き起こすと言われている豆についての冗談は本当です。適度に食べてみてください。
   • あなたが実際に小さな泡でガスを飲んでいるので、ほとんどの炭酸飲料は鼓腸を引き起こします。飲み物には二酸化炭素が含まれているため、刺痛を引き起こし、最終的に鼓腸を引き起こします。炭酸飲料のグラスは通常大きな問題を引き起こすのに十分ではありませんが、炭酸飲料を大量に飲むと多くの鼓腸を引き起こす可能性があります。
2. 適度に鼓腸を引き起こす他の食品を食べるようにしてください。 でんぷん、野菜、炭酸飲料に加えて、鼓腸を引き起こし、非常に健康的であるため、次の食品を適度に食べるのが最善です。
   • アーティチョーク、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、キュウリ、青唐辛子、玉ねぎ、エンドウ豆、大根などの野菜。
   • アプリコット、バナナ、メロン、ピーチ、ナシ、プラム、リンゴなどの果物。
   • 卵。
   • ミルクやヨーグルトなどの他の乳製品。
   • 揚げ物。
3. 炭水化物には常に注意してください。 いくつかの炭水化物はあなたにとって単に悪い（単純な炭水化物）ものもあれば、良いもの（複雑な炭水化物）もあります。しかし、すべての炭水化物は、たとえばタンパク質よりも発酵しやすいため、鼓腸を引き起こす傾向があります。炭水化物を食べる場合は、未加工の形で食べてみてください。私たちの体は未処理の炭水化物によく反応し、鼓腸も少なくなります。
4. 鼓腸を引き起こす食品を他の食品と交換してみてください：
   • プロバイオティクス：このタイプの食品には、簡単に消化して分解できる特殊な酸が含まれています。プロバイオティクスの例としては、醤油、ヨーグルト、きゅうりのピクルス（およびその他の缶詰食品）があります。
   • 発酵食品は多くのビタミンがあるため、一般的に健康的です。しかし、例えば、豆醤はすでに栄養価の多くを失っています。
5. 食事の変更が不可能または効果がない場合は、消化酵素サプリメントの摂取を検討してください。 これらは、ハーブやビタミンの店やインターネットで入手できます。
6. ゆっくり噛んでガムを食べないでください。 飢えている人や速い食事をしている人でも、ゆっくり食べるようにしてください。ゆっくりと噛む人は、空気をあまり飲み込まないため、ガスが少なくなります。同じことが歯茎にも当てはまります。咀嚼は消化酵素を刺激し、胃に入る空気は2つの方法しかありません。バーの形をした上向きと下向きです。
7. 禁煙します。 なぜなら、喫煙中に空気が煙とともに体内に吸い込まれ、飲み込まれるからです。あなたが最終的に喫煙をやめるために別の正当な理由が必要な場合、これは1つです。

チップ

• ゆっくりと消化管を新しい食事に慣れるようにしてください。ゆっくりと、しかし確実に鼓腸を誘発する食品を避け、他の食品と交換してください。
• 炭酸飲料を水、ミルク、少量のフルーツジュースなどの他の飲み物と交換してください。あなたの選択をするとき、砂糖の過剰な量を避けるようにしてください。
• 卵、肉、カリフラワーなどの硫黄を過剰に含む食品は避けてください。
• 鼓腸を引き起こす可能性があるため、適度にフルクトースを多く含むコーンシロップ製品を食べてください。

警告

• 食事を変えたり、新しい薬を服用したい場合は、医師の診察を受けるのが最善です。あなたが考慮すべきこの記事の範囲を超えている健康上のリスクがあるかもしれないので。