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• ステップに
• パート1/3：怒りの原因と特徴を認識する
• パート2/3：怒りの代償を決定する
• パート3/3：あなたに最適な治療法を決定する

怒りは、不快な治療や侮辱に対する自然な感情的反応です。誰かが不利な立場にある、または不当に扱われていると感じたときに発生します。しかし、怒りや暴力で多くの状況に対応していることに気付いた場合は、治療を通じて怒りを管理する方法を学ぶ時期かもしれません。定期的に怒ることはあなたの体に不健康である可能性があります：それは特に男性の心臓病のリスクの増加などの健康への悪影響に関連しています。怒りを適切にコントロールできない人は、メンタルヘルスの専門家に治療を求めるのが一般的です。怒りの管理療法は、怒りを管理し、適切に表現することを学ぶのに効果的です。

ステップに

パート1/3：怒りの原因と特徴を認識する

1. あなたの行動の歴史を調べてください。 あなたがしばしば激しく、あるいは怒ってさえ反応するかどうか自問してください。物事を壊したり、人を攻撃したり、攻撃的になったりした場合、これは怒りの管理に問題があることを示す主な兆候の1つです。自分や他の人に危害を加える前に、カウンセラーの助けを借りて適切な治療を求めてください。
   • 友人、家族、知人と頻繁に議論するかどうかを評価します。議論は人間関係において異質ではありませんが、急速にエスカレートし、非常に一般的な議論は、怒りの管理に問題があることを示している可能性があります。
   • 法律に触れた回数を思い出してください。法律に問題が頻繁に発生したかどうか、または交通違反につながる積極的な運転行動を頻繁に示したかどうかを調査します。
2. 怒りを抑えていることがよくあるかどうかを確認してください。 すべての怒りが公然と表現されているわけではありません。あなたの怒りが引き起こされて、それから抑制されるならば、あなたはまた怒り管理治療から利益を得るかもしれません。
   • 怒りが引き起こされるより明白な状況（たとえば、誰かがあなたに特に失礼である）と、テレビを見たり、通勤したり、運転したり、野外で働いたりするなど、より日常的な活動の両方にどのように対応するかに注意してください。 。
3. あなたの体に注意を払ってください。 怒りは強力で非常に原始的な感情であり、しばしば体にその痕跡を残します。あなたの体がどのように感じるかに注意を払い、怒りの特定の兆候に特に注意を払ってください。
   • 怒りのいくつかの物理的な兆候があります。これらには、歯ぎしり、拳の食いしばり、心拍数の増加、頭痛または胃の痛み、熱くまたはめまいを感じる、顔の赤み、手のひらの汗、または体の一般的な緊張が含まれます。
4. あなたの怒りを脇に置いてみてください。 怒りの管理に問題がある人は、怒りを感じるとすぐに集中力が低下する可能性があります。彼らはもはや妥協したり、共感を感じたり、他の人の見方が自分の見方とは異なることを受け入れたりすることができないかもしれません。
   • 一部の人々は、彼らが皮肉、ペーシング、そして彼らの声を上げることでこの怒りの執着を向けていることに気づきます。怒りが入り始めると、すぐにユーモアのセンスを失ってしまうかもしれません。

パート2/3：怒りの代償を決定する

1. あなたの関係を確認してください。 怒りの管理療法の恩恵を受ける可能性があることを示す1つの兆候は、怒りが他の人や他の人との関係に悪影響を及ぼしていることに気付いた場合です。
   • あなたは自分のタンタルのために他人を肉体的または感情的に傷つけましたか？あなたの社会生活はあなたの怒りに苦しんでいると思いますか？あなたはあなたの怒りの爆発の結果としてあなたが他人を扱う方法を後悔していると思いますか？もしそうなら、あなたの怒りの代償は高く、あなたは怒りの管理から利益を得ることができます。
   • 彼らの敵意のために、怒りの問題を抱えている人はしばしば友達が少なくなります。社会的支援は、ストレスや病気から身を守るのに役立つ重要な要素です。
2. あなたの体に対する怒りの悪影響を挙げてください。 頻繁な怒りは、あなたを不健康に感じさせ、あなたにとって不健康になる可能性があります。頭痛やその他の身体的不満が頻繁にあり、それが怒りによって引き起こされている可能性があると思われる場合は、怒りの管理療法が適している可能性があります。
   • 怒りの物理的な悪影響のいくつかは直接感じられないことを覚えておいてください、しかしあなたがそれに対して支払う代償は非常に現実的です。たとえば、怒っていると、特に男性の間で心血管疾患のリスクが高まることがよくあります。
3. 物事を壊した場合は注意してください。 怒りは人々を怒らせ、時には彼らを傷つけたり壊したりすることによって、物事はそれに対してお金を払わなければなりません。タントラムの最中に物事を壊したり傷つけたりした場合は、怒りの管理から恩恵を受けることができます。
4. あなたの態度に注意を払ってください。 怒っている人は他人に対して冷笑的です。皮肉は、独善的な態度を指すことがあります。個人は、自分を怒らせることは、その人がこれまでに行うことではないと考えます。
   • たとえば、運転手が青信号を見ていなかったために交通を止めた場合、実際には赤信号に気を取られやすいのに、「馬鹿だけがそのようなことをする」と思うかもしれません。怒りが世界を否定的に見ていると思われる場合は、怒り管理療法の恩恵を受けることができます。
5. アルコールと薬物の使用を監視します。 怒りの問題を抱えている人は、怒りの問題を抱えていない人よりも多くのアルコールや他の薬を消費する傾向があります。薬物の過剰摂取は健康に悪影響を及ぼし、社会的およびその他の感情的な問題を引き起こす可能性があります。
6. あなたの幸福に注意を払ってください。 あなたの怒りがあなたの行動の結果またはあなたがあなたの周りの世界について考える方法、あるいはその両方のためにあなたが気分を害しているのかどうか自問してください。
   • 怒りの感情や怒りが投げかける状況があなたの主観的な幸福に悪影響を及ぼしている場合は、怒りの問題の治療法を探す時期かもしれません。

パート3/3：あなたに最適な治療法を決定する

1. あなたが持っているオプションを決定します。 怒りの管理には多くの異なるアプローチがあり、怒りの問題を治療するための多くの異なる方法があります。
   • 1つのアプローチだけに制限する必要はありません。アプローチを試みても、フェアショットを与えたと確信した後で結果に満足できない場合は、別の治療オプションを試すか、複数のテクニックを組み合わせてください。
2. あなたの考えを対象とした治療法について学びましょう。 いくつかの治療法は、落ち着きを取り戻すための思考パターンやテクニックの変化を強調しています。
   • アプローチの1つは、リラクゼーションに焦点を当てています。リラクゼーション法には、リラックスした画像を視覚化しながら深呼吸することや、ヨガなどのゆっくりとした運動が含まれます。これらのテクニックはすべて、怒りを抑えるのに役立ちます。主に身体的な方法でストレスを軽減することを楽しむ場合は、リラクゼーション法が最適な場合があります。
   • 別のアプローチは認知再構築と呼ばれ、それは単にあなたの考え方を変えることを意味します。このアプローチは、論理を使用し、「決して」や「常に」などの特定の単語を避けて、怒りを引き起こしたり、怒りに寄与する考えを克服することを強調しています。このアプローチは、特定の考えや考え方によって怒りを悪化させていることに気付いた場合に最適です。
3. 行動や風景の変化を優先する治療法について学びます。 いくつかの治療法は、あなたの怒りの実際の扇動者を減らす方法として、即時の有益な変化を強調しています。これらは、単独で使用することも、特に考え方を変えることを目的とした手法と組み合わせて使用​​することもできます。
   • 別の方法は、問題解決の使用を強調しています。時々、頻繁な怒りは必ずしも出来事に対する過剰反応ではありませんが、解決するのが難しい現実の重要な問題を克服しようとすることへの適応的な反応を反映しています。これがあなたの状況とあなたの怒りとの関係に当てはまると思うなら、問題に焦点を合わせたアプローチを取ることがあなたの最良の選択肢かもしれません。
   • 場合によっては、環境を変更することが最善の選択肢です。場合によっては、過度の怒りに寄与する要因が環境にある可能性があります。あなたの怒りをコントロールする効果的な方法は、あなたの環境をどうにかして変えることに取り組むことかもしれません。たとえば、あなたの仕事に怒りを引き起こすトリガーがたくさんある場合は、あなたを幸せにしたり、怒りを和らげたりする可能性があると思われる新しい仕事に応募することを検討してください。これは、仕事など、怒りに大きく貢献している特定の環境要因を特定できた場合に最適です。
4. 情報源をオンラインで検索します。 人々が怒りの管理の問題を受け入れて克服するのを助けることに専念するブログやウェブサイトがあります。問題を他の人に認めるのに問題がある場合、これは良いリソースになる可能性があります。
5. 心理学者またはカウンセラーを訪ねてください。 心理学者またはカウンセラーへの紹介状を医師に依頼してください。カウンセラーまたは心理学者のオフィスに電話するとき、あなたはあなたの怒りの管理の問題であなたと一緒に働くのに最も適している人についての推薦を求めることができます。
   • 心理学者を見つける別の方法については、「怒りの管理治療」や居住地の名前などの用語を使用してインターネットを検索するか、http：//locator.apa.org/にアクセスして心理学者を検索することができます。お住まいの地域で。
6. オンラインまたは図書館で怒りの管理の本を検索します。 これらには、トリガーをより具体的に特定し、治療への最善のアプローチを決定するのに役立つワークシートが含まれる場合があります。
   • たとえば、ワークシートは、あなたがしばしば頭の中にいるのかどうか、そして特定の考えがあなたの怒りに寄与するのかどうかを判断するのに役立ちます。
7. サンドバッグとボクシンググローブを購入します。 あなたは健康的で前向きな方法であなたの怒りを解放するだけでなく、あなたはまた素晴らしいトレーニングを得る。