自分のために立ち上がる

ビデオ: それぞれが自分の信じることのために立ち上がる、立ち上がる、そして重要な人になるチャンスなのです

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ステップに
方法1/3：自分を信じる
方法2/3：断定的であること
方法3/3：競合を解決する
チップ
警告

あなたがいつも他の人に道を譲ることに慣れている場合、またはあなたがいわゆる喜ばしい人である場合、あなた自身のために立ち上がることはかなりの挑戦になる可能性があります。いつも自分を無視してみんなを喜ばせれば、やがて完全に自分を失う可能性が高くなります。自分自身で発言することで、他の人があなたを尊重して扱い、あなたを台無しにしたり操作したりしないようにすることができます。一晩で自分を無視する習慣から抜け出すことはできませんし、一晩で立ち上がる自信もありませんが、改善への道は最初のステップから始まります。

ステップに

方法1/3：自分を信じる

自分を信じなさい。 強い自信を育むことは、自分自身のために立ち上がるための最初のステップです。自分を信頼したり信じたりしない場合、他の人にどのように期待できますか？
- 他の人は、誰かが困っていて、十分な自信がないときをすぐに知ることができ、そのような人を簡単な標的にします。あなたが自分に自信を持っているなら、人々はあなたをいじめたり、あなたが弱虫だと思ったりする可能性が低くなります。
- 自信は内面から来なければならないので、自分自身について気分が良くなるようにできることは何でもしてください。新しいスキルを学び、数ポンドを失い、毎日ポジティブなマントラを繰り返します-一晩で何も変わりませんが、あなたの自信は確かに時間とともに成長します。
自分の目標を設定します。 目標は、あなたがコントロールできる目的地があるように感じさせ、あなたが本当に望むものを達成するのを助けます。これは、自分自身のために立ち上がって、他の人があなたの周りを歩くのを防ぐことになると、非常に重要な部分です。
- あなたが数週間以内に達成したいあなた自身のために野心的であるが達成可能な目標を設定することによってあなた自身をやる気にさせてください。それがあなたに自尊心を与えるものである限り、それは何でもありえます-仕事での昇進、あなたの次のテストのための本当に高い成績、またはハーフマラソンの実行-。
- 最終的に目標を達成したら、少し時間を取って振り返り、どこまで到達したかを確認し、達成したことを楽しむことを忘れないでください。あなたがかつてあったその失敗に決して落ちないようにあなた自身に同意してください。
あなたの姿勢に取り組んでください。 あなたの態度は非常に重要です-あなたの態度は他の人があなたを見る方法、さらにはあなたがあなた自身を見る方法にさえ影響します。あなたの姿勢はあなたの声、あなたの思考のレベルを決定し、あなたの顔とあなたの姿勢に反映されます。
- あなたの態度が伝染することを忘れないでください。あなたがすべてに熱狂的で、幸せで、熱心であるならば、あなたは自然にあなたの周りの人々が彼ら自身と彼らの周りの世界についても気分が良くなるように励ますでしょう。一方、不機嫌で悲観的で、すべてに対して否定的である場合は、すぐに同じ否定的な態度を他の人に伝えます。
- 本来、私たちは自分自身に満足している人と付き合うことを好み、人の態度が前向きである場合、人の話に耳を傾け、前向きに反応する可能性が高くなります。
- 同様に、私たちは、壁の花や、常に被害者や被害者を演じようとしている人々、または彼らが絶えず抑圧されているという印象を与えたい人々から遠ざかる可能性が高くなります。前向きな姿勢を取り、感じることを選択してください。そうすれば、あなたは自分自身のためにもっと立ち上がるための第一歩を踏み出しました。
自分を犠牲者と見なすのはやめましょう。 あなたが犠牲者のように振る舞うなら、あなたは自分自身のために立ち上がるのとは正反対のことをしているのです。代わりに、あなたは自分自身を小さくして、特定の状況の責任を避け、自分の問題について他人を非難しようとします。
- 多くの人にとって、自分自身で発言できないことは、過去に経験した同様の否定的な経験の結果として、拒絶されたり笑われたりすることへの恐れから生じます。あなたがそれらの否定的な経験を個人的に受け止めてあなたの殻に引きこもることを選ぶならば、あなたはもはやあなた自身のために立ち上がって犠牲者になることはありません。
- 過去にネガティブな経験をしたことがある場合、それらの経験に対処する最善の方法は、信頼できる人とそれらについて話すことです。これは、被害者としての自分のイメージの根本的な原因を発見するのに役立ちます。これにより、背後に隠れるのではなく、何かを行うことができます。
体調が良いことを確認してください。 スーパーマンや女性のように見える必要はありませんが、見た目は確かに重要です。体にフィットし、強く、健康に見えるようにすることで、自信を持って立ち上がることができます。
- ウエイトリフティング、ランニング、ダンス、ロッククライミングなど、好きなアクティビティを選んで、それに夢中になりましょう。体の見た目が良くなり、自分の肌がより快適になるだけでなく、それを行うのがとても楽しくなり、途中で人としてより魅力的で独善的になります！
- 護身術のコースを考えたり、東洋の武道を取り入れたりするのも良い考えです。あなたが集めることを学ぶ内なる規律のおかげで、あなたの自信は大きく後押しされ、あなたが自分自身を守るために実行することを学ぶ動きはあなたの自信を簡単に倍増させるのであなたはあなた自身のために立ち上がることができます。。

方法2/3：断定的であること

断定的であること。 自己主張することは、自分自身のために立ち上がるための鍵です。そして、それは単なる決まり文句ではありません。これは、あなたが望むものを手に入れ、他の人にあなたにふさわしい方法であなたの話を聞いてもらうチャンスを増やすための合法的な手段です。
- 断定的になることで、相手を尊重して自分自身のために立ち上がる意思があることを示す方法で、自分の願い、ニーズ、好みを表現することができます。断定的であるということは、相互に満足のいく解決策に向けて努力しながら、自分の考えや感情についてオープンで正直であることです。
- 他の人に自分の気持ちや何かについてどう思うかを知らせるとき、これを行う最善の方法は、使用する文の中で他の人（「あなた」）ではなく、できるだけ自分自身（「私」）に言及することです。なぜなら、それは非難されにくく、他の人を守勢に立たせる可能性が低いからです。たとえば、「私がどう感じているかを尋ねることは決してない」と言う代わりに、「私に相談せずに決定を下すと、無視されていると感じます」のように言います。
- 断定的であることは主に学ぶことができるスキルなので、それが自然に来なくても罪悪感を感じないでください。アサーティブネストレーニングの分野には多くの本やコースがあります。あなたは初心者のための古典かもしれません 私がノーと言うなら、私は罪悪感を感じます、アメリカの心理学者マニュエル・スミスと 話す権利-自分で自己主張に取り組む ロバートアルベルティとマイケルエモンズによる。積極的で自信を持って話すという記事も参照してください。
いいえと言うことを学ぶ。 ノーと言うことを学ぶことは最も難しいことの1つですが、同時にあなたが自分で買うことを学ばなければならない最も重要なことの1つです。誰もがっかりさせたくないという理由でいつも「はい」と言う傾向がある場合、他のすべての人にあなたを利用させるリスクをすぐに冒します。
- たとえば、あなたの雇用主があなたに毎日残業するように頼み、あなたの同僚が6時に時間通りに家に帰ることに問題がないように思われる場合、ノーと言うのはかなり難しいかもしれません。しかし、その余分な仕事量があなたの私生活とあなたの人間関係に負担をかけることになるなら、あなたはまだあなた自身のために立ち上がる必要があります。あなた自身を犠牲にして他の人のニーズを優先しないでください-あなたがしなければならないときにノーと言うことを学んでください。
- ノーと言うことを学ぶことは、あなたが友人と一緒に、そして何らかの方法であなたを脅迫している人々の前であなた自身のために立ち上がるのを助けるでしょう。いつもあなたからお金を借りたいだけで、決して返済したくない友人のことを考えてみてください。断定的になることで、友情を損なうことなく、そのお金を要求し、次回はノーと言うことができます。
- 人々は最初は驚かれるかもしれませんが、最終的にはあなたはあなたの新しい形の決意を受け入れることを学び、最終的には彼ら自身がそれを尊重するかもしれません。
ボディーランゲージを使用します。 立ったり、歩いたり、座ったりする方法は、人々に与える印象にとって非常に重要です。ポジティブなボディーランゲージを使用すると、敬意を表して人々に同意して信頼してもらうことができますが、ネガティブなボディーランゲージ（しゃがむ、しゃがむ）は、実際には失礼な方法であなたを扱うように人々を招待しています。
- オープンボディランゲージを使用することにより、あなたは自信を持っていること、自信を持っていること、そしてあなたが軽蔑されるべきではないことを人々に示します。オープンボディランゲージには、前かがみになり、アイコンタクトを取り、両手を腰と足に離して立ち、ゆっくりではあるが着実なジェスチャーをすることが含まれます。さらに、誰かに会ったり挨拶したりするときは、心がその人の方向を向いていることを確認し、腕や足を組んで立ったり座ったりしないようにしてください。
- 一方、クローズドボディランゲージでは、否定的なシグナルを送信し、人々があなたを攻撃する可能性があります。閉じたボディーランゲージには、腕を組んで立ったり座ったり、手を握ったり、すばやく回避したジェスチャーをしたり、そわそわしたり、アイコンタクトを避けたり、体を横向きにしたりすることが含まれます。
自分で立ち上がる練習をしてください。 多くの恥ずかしがり屋の人々にとって、自分で立ち上がることは彼らが自然に行うことではありませんが、それ自体に問題はありません。あなたがする必要があるのは練習だけです-あなたはすぐに自信を得て、あなたの声が確実に聞こえることに関してはより積極的になります。
- 正確な単語が見つからなかったり、その時点で発音できないために、立ち上がれない場合があります。難しい状況で使用するための良い答えを書き留めて、ストップウォッチまたはエッグタイマーを使用して友人とそれらを練習するために少し時間をかけてください。
- あなたの友人に、彼または彼女があなたを侮辱で溢れさせる厄介なまたは威圧的な人であるふりをさせてください。ストップウォッチまたはエッグタイマーを1〜2分設定して、応答してください。あなたがそれのコツをつかむまでこれを続けてください。
- また、日常の小さな状況で自分で立ち上がる練習をすることもできます。たとえば、ウェイトレスが注文を間違えたときに何も言わずにそのカプチーノを飲む代わりに、「申し訳ありませんが、実際に間違ったコーヒーを注文しました。とにかく持ってきてくれませんか」と言うことを学びます。すぐに、より大きく、より重要な問題にも取り組む自信が持てるようになります。
ネガティブな人に近づかないでください。 あなた自身のために立ち上がることのもう一つの側面は、他の人に関してはあなたの本能を信頼し、それに応じて行動することを学ぶことです。例えば：
- 他の誰かがあなたを彼らの否定的な態度で気分が悪くなったとしても、彼らと一緒にたむろしないでください。丁寧でありながら断固とした方法で距離を置き始めます。困難な人々に、なぜ彼らの周りに費やす時間が少ないのかを説明する必要はありません。
- いじめっ子、不平を言う人、皮肉を避けてください。あなたは彼らの周りにいることによってどこにも行きません、そしてあなたは彼らのゴシップを聞いたり、彼らの悪い行動に対して彼らに報酬を与えたりすることによってそれらの人々に何の恩恵も与えていません。
- 常に覚えておいてください-不便やトラブルの原因から離れることは逃げることと同じではありません。ナンセンスやいじめがあなたの人生に影響を与えないことを確認することを示しているので、それはあなた自身のために立ち上がることを学ぶことの重要な部分です。

方法3/3：競合を解決する

落ち着いて合理的な方法で身を守ってください。 あなたが攻撃されたり、挑戦されたり、取り残されたりしている場合は、誰かがあなたを批判したり、あなたを止めようとしたり、最悪の場合、あなたを肉体的に傷つけようとしたりするときは、言葉で身を守り、立ち上がってください。
- ただそこで食べ続けるのではありません。あなたの心にあることを言う方がはるかに良いです。最終結果を変更しなくても、自分自身と他の人の両方に、単に嘲笑されているのではないことを示しています。
- 多くの場合、無礼なコメントに丁寧で明確な方法で注意を喚起したり、他の人に失礼な行動を示したりすることで、特に他の人が耳を傾けている場合は、これを変更できます。例：「申し訳ありませんが、私は次の列に並んでいて、ちょうど入ったばかりの女性と同じように急いでいます。」
- ささやいたり、つぶやいたり、話しすぎたりしないようにしてください。話したいことを伝え、自信を持って話したい場合は、話すピッチとスピードが非常に重要です。
- もちろん、自分の立ち方は状況によって異なりますし、相手の行動が非常に予測できない場合は、そもそも自分の安全を考えるべきです。
攻撃的にならないようにしてください。 立ち上がっている間は、直接暴力を振るうべきではありません。攻撃的または暴力的な行動では、あなたはあなたが望むものの反対を達成し、あなたはそれと友達になりません。
- あなたが積極的に行動する場合-口頭または何らかの方法で-それはあなたが画像と音であなたの痛みを示しているかのようです。それはあなたが望むものを手に入れるための建設的な方法ではなく、人々にあなたに背を向けさせるだけです。
- どんなに小さくても大きくても、可能な限り最も客観的な方法ですべての問題に取り組むと、ポジティブな結果が得られる可能性がはるかに高くなります。声を上げたり怒ったりすることなく、自分の立場に立って自信を持って断定することができます。
受動的攻撃的であろうとしないでください。 受動的攻撃的な方法で人や状況に反応しないように注意してください。
- 受動的攻撃的反応とは、実際には望まないことを不平を言い、しぶしぶ行い、怒りや恨みを抱き、そのように感じさせる人を憎み、落ち込んで無力感を覚える反応です。。
- これは次にあなたの人間関係に悪影響を及ぼし、あなたの心身の健康に非常に害を及ぼす可能性があります。おそらく最も重要なことは、受動的攻撃的な態度では、自分自身のために立ち上がることは決してできないでしょう。
ネガティブなイベントをポジティブなものに変えてみてください。 あなた自身のために立ち上がるもう一つの方法は、あなたに言われている否定的なことを取り入れて、それらを何か良いものに変えることです。他の人があなたに言うネガティブなことを裏返しにしてポジティブなものに変えようとすると、その攻撃は実際には嫉妬や不安の感情に基づいていることがよくあります。いくつかの例：
- 誰かがあなたが偉そうだと主張する場合、それによって軽視されるのではなく、あなたが自然なリーダーであり、人やプロジェクトを適切に管理できる人であることの証拠としてそれを見てみてください。変化の主導権を握る。
- 誰かがあなたが恥ずかしがり屋だと言った場合、それはあなたがただ何かに突入することをいとわないことを意味するので、それを褒め言葉として解釈します。
- 誰かがあなたが敏感すぎる、または感情的すぎると言った場合、それをあなたが大きな心を持っていることのしるしとしてとらえ、それをすべての人に開放することを恐れないでください。
- あるいは、誰かがあなたがあなたのキャリアに十分に集中していないとあなたに言うかもしれません-あなたにとってそれはあなたがストレスのない生活を送っていることの確認であり、それはあなたが長生きするのを助けます。
あきらめないでください。 どんなに自信をつけようとしても、再発する日は必ずあります。
- これを自分自身のために立ち上がることを学ぶ試みの敗北と見なすのではなく、それが本来あるべき状態に進まなかった1日かそこらであると考えてください。正しい道を進み、谷から戻って登ります。それを助けることができるいくつかのトリックは次のとおりです。
- あなたがそれを作るまで、言い換えれば、今のところふりをするまでそれを偽造してください。また、自分自身について完全に確信が持てない場合は、自分がそうだと偽ってみてください。
- あなたの行動に一貫性を持たせてください。やがて人々はあなたが今いるのは自分自身のために立ち上がる人だということを受け入れるようになるでしょう。
- 特定の人々があなたの新しい断定的な態度に少し問題を抱えていると仮定します。歩き回るのに慣れている人への習慣を変えるには時間がかかるかもしれません。時々、あなたは本当にもう彼らの生活の一部になりたくないことに気付くでしょう。物事が来たらそれを取るだけです。

チップ

何を言おうとしているのか、常に事前に考えてください。
自信を持って、大声で、安定した声で話します。権威と自信を持って話してください。そうすれば、自分のアイデアや考えを他の人に簡単に伝えることができます。
スマイル。怖がったり怖がったりしていなければ、あなたは微笑んで、自分自身について何かを人々に示します。つまり、怖がっていないということです。
人に向かって叫んだり怒鳴ったりしないでください。あなたの声を上げることによって、あなたは威嚇する人々にあなたを笑う理由を与えるか、状況を悪化させるだけであり、あなたはもはや状況をコントロールしていないことを非常にはっきりと示します。恐ろしい人でさえ、声を上げた人に最終的には不承認で反応します。
他の人があなたを見る方法やあなたが他の人と交流する方法を変えるあなた自身の意欲は不可欠です。みんながあなたの周りを歩き回るのにうんざりしている、喜んでいる、脅迫されている、または常に他の人が利用している人であることにうんざりしているなら、あなたは行ってもいいです。
誇張しないでください。自分のために立ち上がって強い印象を与えることは一つのことですが、それに取り組んでいる間に自分を馬鹿にすることはまったく別のことです。
あなたは決して他の人より劣っていないことを覚えておいてください。あなたは他の人と同じくらいの価値があります。良くて有益だと感じることは何でも他の人に伝えてください。あなたがそれを率直に言うならば、他の人は確かにそれを受け入れるでしょう。
自分ではできないと感じた場合は、友だちや安心できる他の人を信頼してください。自分で立ち上がることは、終わりのない、孤独な努力である必要はありません。
彼らがあなたをそれほど親切に扱ったことがないなら、あなたの近くにいる人々を許してください。アドバイスが必要だと感じたとき、その人に対する恨みの気持ちがなくなったときに、自分の問題について誰かに話すのは簡単です。
状況が厳しくなったときは、決して「できない」とは言わないでください。それはあなた自身を落胆させるだけだと言っています。

警告

人々があなたのより断定的な性質に苦しんでいることを心配しないでください。あなたはいつでも彼らが彼ら自身のためにできることをそれらの人々に推薦することができます、しかしあなたはあなた自身の性格を説明したり、それについて謝罪したり、彼らの近くにいる必要はありません。それはあなたの人生です。だからあなた自身のために立ち続けてください！
「自分で立ち上がらなければならない」などと言わないでください。これは、あなたがまだあなた自身のために立ち上がることを学んでいること、そしてあなたが実際にあなた自身について十分に確信していないことを人々に知らせます。彼らにそのスペースを与えないでください。代わりに、あなたが長い間自分自身のために立ち上がることができたという考えを彼らに与えてください。
あなたを変えようとする人々と交際しようとしないでください。あなたをそのまま受け入れてくれる友達を見つけて、一緒にいる人が本当に良い友達であることを確認してください。
これはマニュアルであり、公式の規制ではありません。ルールは心に留めておく必要があり、ルールはあなた自身の経験と好みで構成されています。それからあなたが望むものを何でも取りなさい。自分に当てはまらないものはすべて捨ててください。
自分で立ち上がることを学んでいる他の人々は、時にはタフな敵になる可能性があると仮定します。彼らがあなた自身の経験を反映しているので、あなたは本能的に彼らの痛みと弱さを感じるでしょう、しかしそれはあなたのマスクを脱いで彼らがあなたを傷つけたりあなたを軽蔑することを許す理由ではありません。可能であれば、それらの人々が不安定な行動を克服する方法を見つけるのを手伝ってください。しかし、彼らの否定的なスパイラルに従わないでください。