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• ステップに
• 方法1/3：迅速な救済を見つける
• 方法2/3：けいれんの痛みを和らげるための対策を講じる
• 方法3/3：いつ医者に診てもらうかを知る
• チップ

ほとんどの女性と少女は、生理があると時々けいれんを起こします。これらのけいれんの重症度は、軽度の不快感から完全に衰弱させるものまでさまざまです。けいれんを完全に防ぐ方法はありませんが、けいれんを制限して管理しやすくすることは可能です。方法を学ぶために読んでください。

ステップに

方法1/3：迅速な救済を見つける

1. コークスとプレッツェルをつかみ、熱を加えます。 けいれんは、筋肉である子宮が収縮して月経液を排出するために発生します。引き裂かれたハムストリングから首のけいれんまで、他の筋肉と同じように子宮の痛みを治療することができます。コーラとプレッツェルを追加して、それらについて考える必要がないようにし、それらに熱を加えることによって。熱は筋肉をリラックスさせ、即時の（永続的または永続的な）緩和を提供します。
   • ホットパックまたはピッチャーを使用してください。横になって、痛いところにパックやピッチャーを置きます。 20〜30分間休憩し、熱で効果を発揮させます。
   • 温かいお風呂に入ります。お風呂にぬるま湯を入れ、しばらく浸します。バスソルトまたはバスオイルを追加して、さらにリラックスします。
2. 自分でマッサージしてください。 緊張した筋肉をリラックスさせるもう一つの素晴らしい方法は、それをマッサージすることです。マッサージ中は、できるだけ体をリラックスさせてください。
   • あなたは最初にあなたの胃またはあなたの背中をマッサージすることができます。痛みが最も鋭く見える場所に焦点を合わせます。
   • さらにリラックスするために、あなたはあなたのパートナーによるマッサージを受けることができます。彼/彼女が強く押しすぎないことを確認してください。
3. ハーブ療法を醸造します。 自然は、月経困難症を和らげるために長年使用されてきたいくつかのハーブを供給しています。ハーブティーの瓶を用意してゆっくり飲むと、一時的な痛みを和らげることができます。ハーブを販売している健康食品店（または他の店）に行き、次のお茶を試してみてください。
   • ラズベリーの葉。このお茶は心地よい香りがあり、けいれんを和らげることで知られています。
   • ゲルダースルース。これは、子宮がリラックスして痛みを和らげるのに役立ちます。
   • ドンキー。神経系を落ち着かせることができるので、これはいくつかの病気に使用されます。
4. 鎮痛剤を服用してください。 市販の鎮痛剤は、けいれんを効果的に止めることができます。イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、すぐに痛みを和らげます。あなたはほとんどの薬局やドラッグストア、そして多くのスーパーマーケットでさえそれらを見つけることができます。
   • 一部の鎮痛剤は、月経困難症や他の種類の月経痛を和らげるために特別に処方されています。アセトアミノフェンを含む薬剤を探してください。
   • 1日の推奨量を超えないようにしてください。 1時間経っても痛みが治まらない場合は、他の方法で痛みを和らげてください。これ以上薬を服用しないでください。
5. いい加減にして。 オルガスムは子宮を弛緩させ、筋肉の収縮を防ぐため、月経困難症の痛みを和らげることができます。気分が悪い場合は、友達と一緒に出かけるか、自発的に何かをして痛みを和らげてください。

方法2/3：けいれんの痛みを和らげるための対策を講じる

1. カフェインとアルコールを減らしてください。 多くの女性は、消費するカフェインとアルコールの量を制限すると、けいれんの重症度も制限されることに気づきます。したがって、生理前の数日間は、コーヒーやカクテルを少なくする必要があります。すでにけいれんを起こしている場合は、それらを完全に避けるようにしてください。
   • ひどいけいれんがある場合は、生理中だけでなく、1か月間はアルコールとカフェインをまったく避けることを検討してください。
   • コーヒーを紅茶に置き換えてみてください。その結果、カフェインの摂取量は大幅に減少しますが、それでも朝に少しブーストするのに十分です。
2. もっと移動します。 医学研究によると、運動をする女性のけいれんはそれほどひどくないことがわかっています。より多くの運動は痛みを最小限に抑え、けいれんを経験したときに運動を続けると筋肉を緩めるのに役立ち、気分が良くなります。
   • ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を行います。
   • 筋力トレーニングをルーチンに追加すると、筋肉が強化され、全体的な健康が促進されます。
   • けいれんを感じる場合は、ヨガやウォーキングなどの軽い運動でけいれんを解消できます。
3. ホルモン避妊薬の服用を検討してください。 避妊薬にはエストロゲンとプロゲスチンが含まれています。これらは子宮の内壁を薄くするホルモンであり、子宮が子宮を分泌するためにそれほど収縮する必要がありません。これは、避妊を使用する女性のけいれんがそれほどひどくないことを意味します。避妊を開始するには、医師に処方箋を依頼する必要があります。
   • ホルモン避妊薬は、錠剤、注射、膣リング、またはその他の手段の形で投与されます。あなたに最適な方法を選択してください。
   • ホルモン避妊薬は、副作用のある強力な薬です。けいれんを和らげる方法としてそれを使用することを決定する前にあなたの宿題をしてください。

方法3/3：いつ医者に診てもらうかを知る

1. 深刻な症状に注意してください。 ほとんどの女性では、けいれんは数時間または1日後に消えます。他の女性では、それは日常生活を妨げる深刻な問題になる可能性があります。後者の場合、けいれんは出産の問題を示している可能性があります-それがあなたが苦しんでいる理由です。次のような場合は医師の診察を受けてください。
   • 学校や職場に行く代わりにベッドにとどまるほどひどいけいれん。彼らが非常に激しいので、あなたが彼らが日常の活動をするのを妨げるならば。
   • 2日以上続くけいれん。
   • 片頭痛を起こしたり、吐き気を催したり、嘔吐したりするほど痛むけいれん。
2. 出産する障害についてテストを受けてください。 あなたの医者はあなたのけいれんの原因を決定するためにあなたにいくつかのテストを行うでしょう。次の出産障害について自分で調べてください。
   • 子宮内膜症。これは、子宮内膜が子宮の外にある一般的な状態です。これは多くの痛みを引き起こす可能性があります。
   • 子宮筋腫。これらは、子宮壁に成長して痛みを引き起こす可能性のある小さな腫瘍です。
   • 骨盤内炎症性疾患。これは、激しい痛みを引き起こす可能性のある感染症の一種です。

チップ

• たくさんの水を飲むと、システムを洗い流すのに役立ちます。
• 女性の10人に1人は月経痛がひどいため、少なくとも1〜3日間は正常に機能することができません。
• できるだけ寝なさい。いつもより少し早く寝なさい。
• ヨガは、生理があるときに多くの女性に解決策を提供することで知られています。