2週間で2キロを失う

ビデオ: [Immediate belly thinning] Fat burning in the lower abdomen.

コンテンツ

ステップに
方法1/3：新陳代謝をスピードアップするための運動
方法2/3：ダイエットで体重を減らす
方法3/3：余分な体重を減らす
必需品

2週間以内に2キロを失いたい場合は、約17,500カロリーまたは150gを失います。一日あたり、食べる量を減らし、運動することによって。あなたがたくさんを失いたいならば、最初の2ポンドはかなり速く行くことができますが、最後の2ポンドを降りるのに長い時間がかかることがあります。あなたが本当に2週間で2キロを失いたいのなら、あなたはあなたがあなたの目標に到達するまで効率的に訓練しそしてより少ないカロリーを食べる必要があります。

ステップに

方法1/3：新陳代謝をスピードアップするための運動

朝の運動。 午後や夕方のトレーニングに慣れている場合は、朝にトレーニングを行うと、燃焼が14時間（1日の大部分）加速することがわかります。起きてから20分または30分後にワークアウトをスケジュールします。
ワークアウトを始める前にコーヒーを飲みましょう。 コーヒーはあなたがより集中的にトレーニングするのを助けることが知られているので、あなたはさらに激しくトレーニングするでしょう。
- 空腹時にコーヒーを飲むと吐き気がする場合は、この手順をスキップしてください。 30分ジョギングする前にそれを飲んでください。そうすれば、おそらくより速く走り、休憩中にもっと多くのカロリーを消費するでしょう。
音楽を選択します。 毎分140ビート（BPM）を超えると、ワークアウトの強度が増すことを忘れないでください。一方、テレビを読んだり見たりすると、気が散りすぎて消費カロリーが少なくなる可能性があります。
- BPMに基づくワークアウトの音楽には、ケイデンスアプリを使用します。心拍数と同じ速度の曲は、高強度をすばやく達成するのに役立ちます。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行います。 10分間のウォームアップと10分間のクールダウンを伴う25分間の有酸素運動を交互に行います。 25分間の有酸素運動は、30秒から1分の全力疾走と、2分から4分の中速ランニングで構成されます。
- HIITは、24時間でヒト成長ホルモンの産生を450％増加させます。それはあなたが筋肉の代わりに脂肪を燃やすのを助けるので、それは減量トレーニングに理想的です。
- 高強度トレーニングとは、心拍数の速度の90％を意味します。そうすると、会話ができなくなり、前進していると感じます。
- 平均強度トレーニングは、心拍数の最大値の65〜80パーセントです。あなたはまだ友達と話すことができますが、あなたは息切れしています。
- 体調が良ければ、田畑インターバルを試すことができます。このインターバルでは、20秒のスプリントを4分間行い、10秒間の休憩を交互に行います。
ブートキャンプに参加するか、P90Xを開始します。 これらのインターバルトレーニングベースのトレーニングの2週間は、新陳代謝を高めるだけではありません。あなたの全身はそれによって訓練され、あなたは筋肉量を増やし、脂肪を燃やします。
筋力トレーニングを開始します。 P90Xやブートキャンプを行っていない日には、ウェイトをつかんで30〜45分の筋力トレーニングを行います。上半身を1日間、下半身を2日後に行います。
- 上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のカール、プッシュ、胸部プレスなどの人気のあるエクササイズで1週間を始めましょう。
- 新しいウェイトマシンを試して、ケトルベルまたはTRXのサスペンショントレーナーでトレーニングしてください。さらに良いことに、すべての新しい機器がどのように機能するかを示すことができる友人と一緒にトレーニングを行ってください。
- 理想的なウェイトの量は、8回の繰り返しを2〜3セット行うことができ、筋肉が非常に疲れる量です。セットの終了後、別のセット担当者を行うことはできません。

方法2/3：ダイエットで体重を減らす

あなたがあなたのトレーニングを始める30分前に朝食を食べなさい。 たんぱく質が多く、カロリーは約400カロリーです。たとえば、スキムミルク入りのオートミール、ミューズリーとベリー入りのギリシャヨーグルト、または側面または全体に野菜が入った2つの卵のオムレツ。
400カロリーの食事を3回、200カロリーのスナックを2回食べる。 ただし、運動するときは、1,500カロリー未満を食べないでください。
- ダイエットや運動で2ポンドを失うということは、1日あたり約1,000カロリーの不足に対処することを意味します。 1日あたり約400〜600カロリー（2,000から差し引く）を削減し、600カロリーを燃焼し、さらに多くのカロリーを燃焼することで代謝をさらに加速すると、そのカロリー不足を簡単に作り出すことができます。
- カロリー計算が気に入らない場合は、ほとんどの人が1食あたり約600カロリーを食べることを知っておいてください。通常のサービングの約3分の1または4分の1を食べます。より健康的な食事のために、少量の高デンプン脂肪食品を食べ、より多くの野菜を食べます。
もう小麦パンを食べようとしないでください。 キノア、スペルト小麦またはクスクス、サツマイモ、豆で作られたラップと交換し、果物や野菜からでんぷんを取得します。
加工されたお菓子をフルーツとダークチョコレートに置き換えます。 ベリーは新陳代謝に非常に良く、ビタミンCを多く含む果物は体重を増やすストレスホルモンに適しています。ダークチョコレートには少なくとも80％のカカオが含まれている必要があります。
- お菓子やケーキだけでなく、アルコールやソーダなどの飲料からの砂糖は避けてください。グラス1杯のソフトドリンクにはすでに150〜300カロリーが含まれているため、カロリー不足に達するのは非常に困難です。
あなたの食事療法を変えてみてください。 博士あなたの体はより多くのカロリーを燃焼するので、オズは1,600〜1,800カロリーを食べることをお勧めします。また、週に数回おやつを追加して、食物への欲求にうまく対処できるようにすることもできます。

方法3/3：余分な体重を減らす

あなたが消費するナトリウムの量を減らすことによってあなたの水の重量を減らしてください。 これは不自然に思えるかもしれませんが、飲料水は体内の塩分を洗い流すことでナトリウムの摂取量を減らします。
より多くの果物、豆、全粒穀物を食べることによって、より多くの繊維を食べます。 また、120mlを食べます。 1日あたりのギリシャヨーグルト。どちらも、重量が0.5〜2キロの廃棄物を処分するのに役立ちます。
- 食物繊維が多すぎて空気が多すぎて膨満感を感じる場合は、ガス抜きの錠剤を服用してください。酵素を含む錠剤やその他の抗ガス治療薬は、2時間以内に不快感や膨満感を取り除くことができます。
1泊あたり30分余分に睡眠を取ります。 インターバルトレーニングはあなたを疲れさせますが、余分な睡眠はあなたが体重を増やすようにするホルモンのバランスを取ります。あなたがコルチゾールホルモンをよりよく扱うことができれば、あなたはより早く体重を減らすでしょう。