太極拳の練習

ビデオ: 太極拳｜太極拳基礎レッスン【反復練習(1)】太極拳オンライン｜中村げんこう

コンテンツ

ステップに
パート1/4：呼吸、形、スタイル
パート2/4：動きをマスターする
パート3/4：適切なレッスンを見つける
パート4/4：上級レベルに到達する
チップ
警告
必需品

太極拳（太極拳）は、健康と精神的特性のためによく行われる古代中国の「内的」または「軽い」武道です。それは非競争的で、落ち着いていて、一般的に遅いです。結果を得るには痛みを伴う必要があるという西洋の考えとは反対に、1時間の太極拳は1時間のサーフィンやほぼ1時間のスキーよりもさらに多くのカロリーを消費するので、間違いなく本当のトレーニングです。しかし、それはメリットの1つにすぎません。太極拳はあなたの強さ、柔軟性、体の意識と精神的な集中を刺激し、あなたの健康を改善することができます。

ステップに

パート1/4：呼吸、形、スタイル

良い呼吸と集中力でウォームアップします。 すべての武道と同様に、木片を叩いたり、誰かを倒したりするのは、どれだけ速くて強力かだけではありません。それの多くはあなたの心を強く握ることと関係があります。あなたの心をクリアし、気に焦点を合わせ、そしてあなたの可能性を使うために、あなたは良い呼吸から始める必要があります（それは順番に集中を提供します）。
- 足を肩幅だけ離して置きます。
- おへその下約5cmの下腹部に手を置きます。軽く押します。
- 腹部のこの部分から、鼻からゆっくりと息を吸ったり吐いたりします（唇は一緒に緩くなります）。この部分が動いていない場合は、手で少し強く押してください。
一度に1つの体の部分に集中します。 呼吸が良くなったら、体の各部分を1つずつリラックスさせます。足から始めて、ゆっくりと冠まで移動します。たとえば、指の爪のレベルまで、必要に応じて詳細にします。あなたはそれを知らずにあなたが緊張していた場所を見つけるでしょう。
- あなたが小刻みに動き始めたら、それは良い兆候です！それはあなたがリラックスしていて、あなたの体が緊張したバランスを維持しようとしていないことを意味します。ぐらつく場合は、足を少し動かすか、しっかりと立つまでバランスに集中してみてください。
根を下ろします。 太極拳の原則の1つは「応援」です。言うまでもなく、足から根が生えていると想像してみてください。あなたは地面の一部であり、バランス、集中力、集中力を失うことはありません。あなたの手足は風の中で枝のようにぐらつき、恐れや緊張から縮むことはありません。あなたは根付いています。
- これはあなたがあなたの足を堅く保つ必要があるという意味ではありません。それどころか。あなたの下のルーツがあなた自身の一部であり、あなたの動きに自由を残していると想像してください。あなたは落ちることができず、失敗することはできず、あなたは常に自然の一部になるでしょう。
形に注意してください。 太極拳では、あなたの態度はごくわずかな形をとることができます。一般的に、各スタイルは特定の形状を使用します。基本的なルールは次のとおりです。
- 小さな形のスタイル。 このスタイル（通常はWuまたはHaoバージョン）では、動きはそれほど大きくありません。動きは小さく、それほど伸びていません。動きと遷移を正しく実行するための優れた内部エネルギーに注意が向けられます。
- 素晴らしい形のスタイル。 大きな形のスタイル（チェンとヤン）には、低いポーズと高いポーズ、より劇場的なポーズ、腕の振りがあります。このスタイルは、正しい体の姿勢とエネルギーを生成するためのチューニングを強調しています。
  - 「ミドルシェイプスタイル」がありますが、実際には他の2つのシェイプの中間にあります。ご不明な点がございましたら、先生にお尋ねください。
さまざまなスタイルを試してみてください。 太極拳のすべてのスタイルが良いです。どのスタイルが自分に最も適しているかを心配するよりも、練習することが重要です。しかし、太極拳の世界に入ったら、スタイルを試してみることをお勧めします。これは概要です：
- 陳家太極拳は、非常に遅いものから爆発的なものまで、さまざまなテンポをミックスしています。初心者には難しいかもしれません。
- 楊式が最も人気があります。それは規則的なリズムを持っており、前述のように、大きな形を使用しています。これはおそらくあなたが太極拳で想像するものです。
- ウースタイルはほとんど微視的な動きがあります。これにより、簡単に実行できますが、習得するのは困難です。焦点は、圧力下での強力なエネルギーの流れと内部の動きにあります。動きは非常に遅く、意識的です。
- ハオスタイルは普及していません。あなたはおそらくそれのための先生を見つけることができないでしょう。

パート2/4：動きをマスターする

彼らと彼らの哲学者の背後にある哲学を理解することによって動きをマスターしてください。 太極拳（「最高の究極の拳」）の核心を理解するには、それが生まれた文化の文脈に置くのが最善です。これは、中国の文化、特に太極拳にルーツがあり、それに触発された道教の精神的な伝統を見ることを意味します。
- 太極拳の芸術は、物理的に観察できない生命力エネルギーの伝統的な中国の概念である気のエネルギーの流れ（気）を改善することができます。科学的研究によると、太極拳は筋肉痛、頭痛、線維筋痛症、心血管疾患、関節炎、多発性硬化症、パーキンソン病、アルツハイマー病、糖尿病、ADHDなどの多くの病状を改善します。高齢者は特にこの平和なスポーツの恩恵を受けていますが、太極拳はすべての人のためのものであり、一見シンプルに見えます。
- 道教は自然との一体感を求めています。私たちの周りの自然だけでなく、私たちの内にも。この原理は、拼音では「ツジャン」または「ジラン」と呼ばれ、いわゆる「自己組織化」または「自分の本性」の具現化の原理です。太極拳はあなたの健康とストレスに対して良いだけでなく、あなた自身に没頭する方法でもあります。
運動にはまだまだあることを理解してください。 太極拳は、目の前で腕を伸ばすことではありません。まったくありません。すべての動きには目的と流れがあり、一部の動きには戦闘アプリケーションがあります。あなたが動きを練習するとき、これを覚えておいてください。この動きは何を象徴していますか？どうしてこんなに単純な動きがこんなにたくさんのエネルギーを生み出すのでしょうか？
単純なスワイプモーションを試してください。 いくつかの動きについて説明します（たくさんあります）。各バリエーションが使用する標準的な動きの1つは、この単純なスワイプモーションです。あなたの腕と胴体の上部はすべてねじれの動きに沿って進み、ねじれの終点であるいつでも強力な爆発エネルギーに流れ込むことができます。太極拳はそれほど楽ではありません！
- この動きを実行するには、あなたの手は「くちばしの手」の位置にあります。あなたはその理由を想像することができます。それは鳥のくちばしに似ています。 4本の指が親指に軽く触れ、手のひらを下に向けます。腕の場合、太極拳のスタイルごとに姿勢が異なりますが、通常は肩の高さで保持され、翼のように広がります。
「白い鶴が羽を広げます」という動きをします。「この動きでは、体重全体が片方の脚で支えられますが、両方の脚は常に地面にとどまる必要があります。あなたは自分のバランスを見つけるために前後に移動します。あなたの腕は互いに反対方向に動きます。一方の腕はすばやく前後に動き、さまざまな高さで動きます。もう一方の腕はゆっくりと意識があります（ただし、ぐったりしたり弱くなったりすることはありません）。
- これらの動きの名前は穏やかに聞こえますが、それは武道であり続けています。あなたの体重の分布とあなたの腕の位置は絶えず変化しています。すべての体重が片方の足にかかると、もう片方の足は自由に蹴ることができます。すべてに目的があります！
「注ぐ」練習をします。 チェックアウト時にこれを順番に練習することもできます。両足を床に置き、互いに平行に、肩幅を離します。すべての体重を片足に注ぎ、保持します。数回息を吸ったり吐いたりした後、ゆっくりと体重をもう一方の脚に移し始めます。つかまっている。このエクササイズを数分間行って、心をクリアにし、バランスに気づきます。
腕を円を描くように動かします。 ひじを前に出し、手首をリラックスさせてサークルを開始します。最初に指で、次に手首で、次に前腕で、最後に肩から円を描きます。その間、胴体を動かさずに完全にバランスを保つようにしてください。
- 足でサイクリングをします。座って、つま先から始めて、太ももまで進みます。必要に応じて膝を曲げます。時計回りと反時計回りの両方に回します。
マスター「ヘビが這う」。 この動きも太極拳のスタイルごとにわずかに異なりますが、一般的に本質は同じです。立った位置から深い（ハムストリング）突進ステップまで可能な限りエレガントに移動します。
- 突進ステップを行うときは、腕とのバランスを確認してください。さまざまな高さとさまざまなペースでそれらを移動します。しっかりしていますか？
短い形から長い形に移行します。 ほとんどの初心者は短い形式に固執します。それは30-40の動きで構成され、通常約5-20分かかります。しかし、コツをつかんだら、もっと欲しくなるかもしれません。すると長い形が浮かび上がります！それは80以上の動きで構成され、1時間以上続くことがあります。それがリラクゼーションです！

パート3/4：適切なレッスンを見つける

あなたに合った太極拳のスタイルを選択してください。 何百ものスタイルがありますが、それぞれが健康や武道などの異なる側面に焦点を当てています。これは、あなたが選択をし、太極拳で何が欲しいかを考えなければならないことを意味します。家族の伝統から生まれた6つの最も有名なスタイルは、チェン、ヤン、ウー、サン、ウーハオ、ファのスタイルです。楊式は健康に関心のある人に最も人気があります。一方、陳家太極拳はポーズが低く、武術の開発に重点を置いているため、護身術として人気があります。どちらのスタイルを選択しても、そのスタイルを継続し、明らかな違いにもかかわらず、すべての太極拳スタイルが同じ基盤を共有することを忘れないでください。
- 太極拳のスタイルがたくさんあるため、100以上の動きと位置を学ぶことができます。これらのうち、多くは自然と動物の名前を持っています。
- すべての太極拳のスタイルは、リズミカルな動きでの協調呼吸に焦点を当て、現在に焦点を当てることによって内なる平和を達成するという最終目標を目指しています。
物理的に処理できることを確認してください。 必要に応じて軽いフォームを選択すれば、誰でも太極拳を練習できます。これは、太極拳が強さよりも技術に重点を置いており、強さや年齢に関係なく、誰もがこの芸術を習得する機会を与えているためです。エクササイズはそれほど力を必要としないため、ほとんどの人に適しています。疑わしい場合は、医師に相談してください。
- 関節の不調、脊椎の問題、骨折、心臓の愁訴がある人、または妊娠している人は、太極拳を始める前に医師に相談する必要があります。
あなたに合った良い先生を見つけましょう。 太極拳を教えるための卒業証書や証明書はありません。決定的な要因は、あなたの学習スタイルが教育スタイルと一致するかどうかです。便利な教科書はありますが、本やビデオから太極拳を学ぶことはできません。 DVDは姿勢を改善することはできず、すべての初心者は個人的な指導が必要です。さらに、クラスの社会的支援は非常に貴重です。地元のジム、コミュニティセンター、ウェルネスセンター、または武道を専門とするジムで太極拳の先生を見つけることができます。インターネット上には太極拳のクラスに関する情報がたくさんあります。教師を探すときに注意を払うべき側面：
- 太極拳の教師のための普遍的な（または広く使用されている）認定システムはありません。これは、初心者が特定の太極拳教師の信頼性または適合性を判断することを困難にすることがよくあります。基本的な質問に答えることができず、個別に調整することができない教師は適していません。だからこそ、あなたの腸に頼って、あなたが良いクリックを感じる先生を探すことが重要です。
- 太極拳の世界にまったく慣れていない場合は、上級生から学ぶこともできます。
- 関節炎や多発性硬化症など、特別な注意が必要な病状があるかどうかを確認することが重要です。その場合、同じ生徒のために調整を行った経験のある教師を選ぶことが不可欠です。
- クラスに行くために1時間運転しなければならない場合、それはおそらくあなたが最初に諦めるあなたの新年の決議の1つになるでしょう。クラスが近くにあることを確認してください。
- あなたが余裕があるものだけを払ってください。あなたが何も学ばなければ、無料のグッズを備えた素敵なジムは何もありません。ほとんどの伝統的なクラスは屋外で開催され、たとえばテコンドー学校と比較して非公式です。
学習スタイルを選択してください。 先生がホッケーのお母さんなのか、白ひげを生やした中国人の老人なのかは関係ありません。あなたに合った学習スタイルを選んでください。先生がどんなに知識があっても、理解していなければ何も得られません。あなたと同じビジョン（健康、護身術など）を持っている教師を選んでください。調べるために、登録する前にクラスに参加することができます。トライアルレッスンを許可しない教師は、何かを隠す必要があります。自分をグランドマスターと呼んだり、学生に独善的な言葉で彼に話しかけるように頼んだりする人は、それだけの価値はありません。真の太極拳の先生は、たとえ彼/彼女が長年の経験を持っていたとしても、彼/彼女がまだ学んでいることを認識するでしょう。
- 太極拳は競争ではないことを忘れないでください。レッスンは、教師や他の生徒との競争ではありません。あなたはクラスに参加して、教師の仕事を称え、改善し、自分自身から学ぶのを助けます。

パート4/4：上級レベルに到達する

練習。 美しい太極拳の雑誌を読むのは楽しいですが、太極拳を改善する最善の方法は練習です。有名な太極拳の先生、陳発科は、1日に30回以上彼の形のスタイルを練習していると言われています。あなたはそれをそれほど極端にする必要はありません、1日1回で十分です。進歩するには、少なくとも週に2回練習する必要があります。練習するときは覚えていることに注意してください。覚えていないことに腹を立てても意味がありません。作業できるものを改善することをお勧めします。覚えているポジションが1つしかない場合でも、そのポジションを採用して維持することは良いことです。
- 覚えやすく、太極拳の練習と日常生活との間に心地よい関係を築くルーチンを開発します。
- 太極拳を練習することで得られるものは、主にどのように、どれだけ練習するかによって決まります。トレーニングを最大限に活用するには、一貫性を保つ必要があります。毎日自分のために時間を取っておきます。 15分で十分です。毎日時間をかけて体を大切にし、運動で心を清めてください。報酬はそれだけの価値があります。
- 屋内でも屋外でも、友達と一緒に、または一人で練習できます。あなたが一番好きなものは太極拳を学ぶのに最もよく働きます。
あなたが12週間それにいる前に諦めないでください。 結果を確認するには、少なくとも3か月の練習が必要です。諦めないでください。一般的に、結果は明確で長続きします。少なくとも3か月は自分に与えてください。そのポイントに到達したら、長期的でより多くの結果を確認し、スキルを向上させてください。
練習している場所で気を散らさないでください。 気を散らすものを脇に置き、太極拳のセッション中は注意を払う必要があります。
- リラックス。体に緊張があると、太極拳では何も達成できないでしょう。ただし、リラックスすることはたるみを意味するものではありません。過度の緊張なしに良い姿勢を維持します。古典的な太極拳の文献では、この姿勢を「王冠がひもにぶら下がっているように」説明しています。
- 呼吸。太極拳の健康上の利点の秘訣の1つは、腹式呼吸にあります。ほとんどのスタイルは、「腹式呼吸」を教えています。ここでは、息を吸い、腹部（胸ではなく）を拡張し、腹筋を収縮させて息を吐きます。あなたはいつも鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。あなたの舌はあなたの口蓋に触れ、唾液の産生を刺激します。
- その日を摘め。あなたの恐れに焦点を合わせるのではなく、今を生きるための精神的な太極拳の規律を開発してください。
緊張した状況で練習してください。 あなたが太極拳でより進んでいるならば、あなたはそれをあなたの日常生活に組み込むことができます。渋滞や職場でのストレスの多い会議など、非常に緊張した状況で太極拳の概念を実践して、緊張を和らげ、心の平安とバランスを取り戻します。
- 瞑想の一形態として、太極拳はあなたが自分自身をよりよく理解するのを助け、それによってあなたが他の人とよりよく交流することを可能にします。ですから、ストレスの多い状況が発生した場合、太極拳は、現在にとどまり、このような状況に冷静に対処しながら、他の人に対して自信を持って敬意を払うように教えます。太極拳は、陰と陽の対立する力を結びつけ、自分と世界の自然なバランスを実現し、肉体的にも精神的にも気分を良くするのに役立ちます。このバランスは太極拳のシンボルで表されます。
レパートリーを広げましょう。 最初の形の基本をマスターした場合は、他の形やスタイルを練習することができます。これは、太極拳の一般的な知識を向上させるのに役立ちます。太極拳の絵の練習には、「手」の形と、グループでまたは単独で実行されるゆっくりとした動きが含まれます。しかし、太極拳には、健康と護身術を向上させることができるさまざまな形があります。あなたが問題のスタイルの基本的な手の形を習得したことを証明するまで、ほとんどの教師はそのような形に切り替えません。
- 武器の形を研究します。戦闘の概念からはほど遠いものも含め、ほとんどすべてのスタイルに武器で練習された太極拳のフォームがあります。シンプルな棒や剣から難解な中国の武器まで。
- より速い形を試してください。皮肉なことに、そして太極拳で誰もが想像することとは反対に、ほとんどの伝統的な家族のスタイル（ヤン、チェン、ファ、ウーを含む）は「ペースが速い」です。この形は、ゆっくりとした形で磨かれ、保存される戦闘力を表現するためによく使用されます。
- コラボレーションします。自分で形を作る練習をしますが、「手押し」（トゥイショウ）は2人で練習します。一緒に練習することは自由なスパーリングにつながる可能性がありますが、手で押すことはあなたの感度と太極拳のスキルを一緒に発達させるために不可欠な練習です。一般的に、あなたは徐々に手を押すことを学びます。最初に片手で固定位置から移動し、後で両手で移動する形状をたどります。高さや速度が異なる場合もあります。
太極拳についてたくさん読んでください。 授業を受けることも一つのことですが、太極拳の背後にある哲学的思考を学ぶには時間がかかります。太極拳について読むことは、それがあなたの心と体にどのように影響するかを理解し、太極拳の経験を豊かにするための新しいアイデアを得るのに役立つので重要です。太極拳を学んでいる他の人は、あなたが自分で試すことができるアイデアをあなたに与えることができます。
- 何が読めるかなど、あなたの主題について先生に質問してください。このようにして、あなたの知識は非常に拡大されます。
- 「老子道徳経」と「易経」（変化の書）を読んでください。これらの本は、「気」の概念と、病気の場合など、この力をどのようにブロックできるかについて説明しています。

チップ

ゆっくりと均等なペースで移動します。あなたはあなたの体を訓練しているだけでなく、あなたの体のエネルギーも訓練していることを忘れないでください。
動くときは、別々の体の部分ではなく、体全体を見てください。腕を動かすだけでなく、足から押して胴体を前に動かし、腕を前に伸ばします。伝統的に、これはあなたの「ダンテン」、あなたの体の中心、あなたのへそのすぐ下から動くと説明されてきました。全身を一体として動かすことが、護身術における太極拳の「内なる力」（ネイジン）の基本です。

警告

太極拳はもともと戦闘を目的とした武道です。それは中国のフィットネスだけだとは思わないでください。あなたはこの態度で伝統的な開業医を侮辱することができます、そしてそれはしばしば無知のしるしとして見られます。
つま先を越えて、または内側に膝を曲げないでください。これは、リラックスして地面に「根付いた」状態を維持しようとする初心者のよくある間違いです。ただし、ひざに深刻な損傷を与える可能性があります。