著者:
Mark Sanchez
作成日:
5 1月 2021
更新日:
29 六月 2024
コンテンツ
あなたはいつも人生を真剣に受け止めていますか？リラックスしてイベントに簡単に関係するのは難しいですか？おそらくあなたの自然な本能は、あなたが周りのすべてに批判的に反応し、常にすべての人を正し、状況の否定的な側面に注意を払う必要があることをあなたに伝えます。そうすると、他人の気分を台無しにしたり、自分のエネルギーを無駄にしたりすることがよくあります。人生を真剣に受け止めていることに気づいたら、世界に対する認識を変えることができます。それはあなたの幸福にプラスの影響を与え、あなたの人生の質を向上させるでしょう。
ステップ
パート1/2：否定性と適度な期待を取り除く
1 自分自身や他の人への適度な期待。 より単純な方法で人生の出来事に関係することに失敗することは時々過大評価された期待と関連しています。リラックスして、深刻すぎることによって引き起こされるあなたの周りの否定性の量を制限するために、すべての「欲しい」、「必要」、「しなければならない」、「しなければならない」を忘れてください。 - 理想の概念を手放すことを学びます。何も完璧ではありません。不完全さは性格を豊かにし、完璧さへの期待を和らげる能力は、リラックスして状況や人の資質のポジティブな側面に集中するのに役立ちます。
2 ストレスの多い状況は避けてください。 ストレスは、リラックスする能力を制限する重要な要因の1つです。ストレスの多い状況を避けて、ストレスを減らし、前向きに考え、人生との関わりを深めます。 - 可能であれば、ストレスの多い状況から抜け出します。これが不可能な場合は、深呼吸をして反応を考慮し、不必要な感情の高まりや緊張の高まりを避けてください。
- 一日中リラックスしてストレスを和らげるために常に時間をかけてください。たとえば、10分間歩くと、ストレスを和らげることができます。
3 電圧を解放します。 緊張は重さと深刻さの感情を高めます。運動やマッサージで緊張を和らげ、心身ともにリラックスしましょう。 - 定期的な運動は、健康を維持し、ストレスを軽減するために重要です。
- 運動中にエンドルフィンが放出され、気分の改善と健康的な睡眠に貢献します。
- マッサージは、あなたの深刻さによって引き起こされるかもしれない緊張の身体的症状をリラックスさせ、和らげるのに役立ちます。
- 温かいお風呂のようなシンプルなものでも、ハードな一日やネガティブな感情の後のストレスを和らげるのに役立ちます。
4 否定性と戦う。 否定的な考えは否定的な行動と否定的な態度に変わります。あなたの人生の否定性を制限して、リラックスしてあなたの周りにポジティブな雰囲気を作りましょう。 - 何か不快なことが起こった場合は、できるだけ早くそれを忘れて、あなたが待っている楽しいイベントを積極的に想像してください。
- その人が否定的なコメントをした場合は、簡単に考えて頭から外します。あなたがネガティブに焦点を合わせるならば、あなたは状況の緊張と深刻さのレベルを上げるだけです。
5 自分や他の人を許してください。 あなた自身の不完全さについての古い恨みや考えは、否定的な態度と過度の深刻さを補強するだけです。自分や他の人を許すことは、ストレスを減らし、前向きな資質に集中し、人生を楽にするのに役立ちます。 - 許しの過程で、人は否定性を取り除き、それを前向きな態度に置き換えます。それはまたストレスを減らし、平和と静けさの感覚を高めます。
6 あなたの人生の否定的な人々の数を制限します。 私たちの周りの人々は私たちに大きな影響を与えることができます。ネガティブな人々から身を守り、あなたの人生をより明るく、より簡単にするポジティブで陽気な人々に置き換えてください。 - あなたがあなたの人生からその人を完全に消すことができないか、彼を怒らせたくないならば、彼の存在を制限するようにしてください。彼の発言や行動の中で肯定的な点を指摘することで、彼の否定的な態度や見解を打ち消すこともできます。このように、あなたは自分自身が否定性に没頭することを許しません。
7 ルールから逸脱することを学びます。 ルールは私たちを導き、あらゆる状況で合理的なパラメータを提供します。しかし、彼らが自分自身や他人に対する態度を決定し始めると、人は頑固で屈服しなくなる可能性があります。ルールから逸脱することを学び、あらゆる状況との関係を深め、他の人との関係を改善できるようにします。 - ルールは緩和されるべきですが、破られてはなりません。たとえば、反対側から駐車場に入ることができますが、このカテゴリーに属していない場合、障害者のための場所をとることはできません。
- 職場では、昼食時間を少し長くしてから、一日の終わりに遅く滞在するか、翌日の昼休みを短くすることをお勧めします。
8 自分で作業します。 定期的に、あなたは忘れて、完全に正常であるあなたの古い行動に戻ります。行き詰まらないようにしてください、しかし先に進んでください。あなたが自分自身とポジティブに焦点を合わせるならば、あなたは簡単に新しい道に戻ることができます。
パート2/2：あなたの人生をユーモアと積極性で満たしてください
1 どんな状況でもユーモアと積極性を見つけましょう。 最も困難な状況でも、ユーモアとポジティブな側面を見つけることができます。そのような瞬間は一見しただけでは気付かないかもしれませんが、親切な笑いで状況に対する態度を変えるためには、それらを認識することを学ぶ必要があります。 - 否定的な考えや気分はあなたをドレインし、真剣な態度を強化します。どんな人や状況でも前向きなことを見つける能力は、あなたが人生をより快適に感じるのに役立ちます。
- 多くの研究は、前向きな姿勢を持つことで、成功と幸福の可能性が大幅に高まることを示しています。
- たとえば、転んで膝を引っかいた場合は、傷や破れた服のことを考えずに、自分のぎこちなさや状況の別の側面を笑ってください。
2 自分で笑ってください。 この能力は、どんな状況でもユーモアを見るのに常に役立ちます。これはあなたがリラックスするのを助けるだけでなく、あなたの周りのすべての人に良い影響を与えるでしょう。 - 自分の欠点を笑うことを学ぶことは、自分を受け入れ、自分をあまり真剣に受け止めていないことを他の人に示すのに役立ちます。
3 ポジティブで思いやりのある楽しい人々に囲まれてください。 彼らはあなたが前向きな態度を発達させ、リラックスする方法をあなたに教えるのを助けます。否定性に対抗するためのあなたのサポートであるのはこれらの人々です。 - 彼らはすべてについてあなたに同意する必要はありませんが、彼らは何の判断もなしに真実を話すことができます。
- 前向きな見通しを持つ友人や同僚は、常にあなたの面倒を見るだけでなく、真剣になりすぎずに自分を信頼するように教えてくれます。
4 面白い状況にオープンになります。 医学研究は、「笑いは最高の薬である」という古い真実を確認しています。定期的で慈悲深い笑い声、ジョーク、コメディ映画は、ストレスレベルを減らし、人生の緊張を和らげるのに役立ちます。 - 他の人の悪質な嘲笑でない限り、どんな笑いも役に立ちます。ユーモラスな映画やテレビ番組を見たり、本を読んだり、単にコメディアンのパフォーマンスを見たりします。これらすべてがあなたに望ましいリラクゼーションを与え、世界のあなたの認識を変えることができます。
5 毎日瞑想を始めましょう。 瞑想は集中力を高めリラックスするための強力な方法です。この活動のために1日数分を取っておけば、すぐに気分の改善に気付くでしょう。 - 何千年もの間、人類はさまざまな形の瞑想を使用してきました。彼らは、内なる悟りを求めることから、リラックスして集中する能力を獲得することまで、さまざまな目的を果たしました。
- 瞑想は人を外の世界から切り離し、内の世界に集中させます。日々の活動を通して、集中力とリラクゼーションを学ぶことができます。
- 1日5〜10分から始めて、能力が向上するにつれて徐々に上に向かっていきます。
6 直立して座り、動かないで、目を閉じてください。 正しい姿勢が鍵となります。それは自由な呼吸と血液循環を促進し、精神が一つのことに集中しやすくします。目を閉じて、気を散らすものがないようにします。 - 誰も邪魔しない静かで平和な場所を見つけましょう。すべての気を散らすものを取り除き、呼吸に集中し、思考を手放し、感覚の知覚を高めることができます。
- 緊張せずに均等に呼吸します。リラックスして、呼吸をコントロールしようとしないでください。集中するための最良の方法の1つは、息を吸い込むときに「私」、息を吐くときに「落ち着く」と言って、呼吸だけに集中できるようにすることです。
- 瞑想中に内面の集中力が失われた場合は、深呼吸をしてエネルギーを内側に向けてください。このような状況は、特に初期段階では非常に自然です。
7 穏やかなヨガを練習します。 穏やかなヨガは、緊張した筋肉や体をリラックスさせるのに役立ちます。文字通り10回の呼吸をする下向きの犬のポーズは、リラックスして前向きな見通しに合わせるのに役立ちます。 - 穏やかな形のヨガを練習して、リラックスして筋肉を鍛えましょう。陰ヨガと回復エクササイズは、ストレッチ、筋肉の回復、全身のリラクゼーションを改善するように特別に設計されています。
- 完全なヨガセッションの時間がない場合は、下向きの犬のポーズを10回深呼吸します。 Adho Mukha Svanasana（サンスクリット語でポーズの名前）は、リラックスするだけでなく、筋肉を強化してストレッチするのに役立つ重要な基本的なヨガのポーズです。定期的な運動は、人生や周囲の人々に対する態度を変えます。
- 授業を始める前に、必ず医師に健康状態を相談してください。
チップ
- 状況や恨みを持つ人々に反応しないようにしてください。これにより、よりリラックスした姿勢を維持しやすくなります。
