コンテンツ

• ステップに
• 方法1/4：懸念を減らす
• 4の方法2：あなたの人生を整理する
• 方法3/4：自分の心をコントロールする
• 4の方法4：自分にチャンスを与える
• 警告

少し心配するのは健康です。それはあなたに先を見越して考えさせ、あなたが予期しない後退に備えるのを助けます。しかし、心配しすぎると、自分の人生が悲惨になり、不必要なストレスがたくさんかかります。以下の方法を読んで、心配事をコントロールし、人生への熱意を刺激してください。

ステップに

方法1/4：懸念を減らす

1. あなたのギャングを減らします。 今日のテクノロジーはかつてないほど小さく、より便利になっていますが、私たちは皆、もはや使用しない、または気にしないものに囲まれているようです。これらを取り除くのに時間と労力を費やすのは苦痛に思えるかもしれませんが、タスクを完了すると幸せになります。
   • ひどく高価なものや家族の家宝でない限り、1年以上使用していないものはすべて捨ててください。フリーマーケットを運営したり、eBayを使用したり、追加のプレート、衣服、おもちゃ、本、映画、ゲーム、その他のアイテムを慈善団体に寄付したりできます。
     • 長い間使用していない高価なアイテムや家宝は、屋根裏部屋、地下室、ガレージ、またはめったに使用されない寝室のクローゼットに慎重に梱包して保管する必要があります。
2. スペースを割り当てます。 心理学者が不眠症を治すために与える最も一般的な処方箋の1つは、寝室をセックスと睡眠のためだけに予約することです。特定の活動のための特別な専用スペースを作成することにより、そのスペースに入るときにそれらの活動に参加するように脳を説得します。スペースが許す限り、この方法を心に留めてください。
   • 寝室からテレビ、机、コンピューター、その他の気を散らすものを取り除きます。服や本はその場に保管してください。寝室で過ごす時間は、着替えたり、本を読んだり、寝たり、誰かとセックスしたりするときだけです。ベッドで本を読まないでください。
   • あなたのダイニングルームのテーブル/ダイニングテーブルから雑然としたものを取り除きます。ダイニングルームや朝食コーナーはないが、テーブルがある場合は、掃除してください。テーブルは、食事と事務処理（請求書、勉強、執筆など）にのみ使用してください。毎食後に食器を洗うことを約束してください。
   • あなたの台所を維持しなさい。一日にたくさんの料理を作って、夕方の30分で全部洗えないことはめったにありません。あなたが料理のために台所を使い続けることができて、混乱を心配しないことができるように、毎日掃除してください。
   • オフィスや居間で時間のかかる活動をします。コンピュータ、テレビ、ゲーム機、およびその他の同様のアクティビティアイテムを共有エリアに保管します。これらの領域を余暇活動や趣味と関連付けるように脳を訓練します。あなたは家の他の実用的なエリアではるかに効率的に物事を行うことができるでしょう。
3. TVサービスのキャンセルを検討してください。 一部の人々にとっては劇的な動きですが、スケジュールされたテレビ番組は、そうでなければ適切な毎日のスケジュールを混乱させる可能性があります。ほとんどの人は、テレビサービスがない状態で数日後に思ったように、テレビサービスを見逃していないと感じています。 Netflixなどの有料ストリーミングビデオサービスに投資して、自分に合ったときにテレビ番組を視聴できるようにします。
   • 後で見るために番組を録画するDVRデバイスも、お気に入りの番組の新しいシーズンを見るのに8か月待つという考えに耐えられない場合に実行可能なオプションですが、テレビの電源を入れるだけの誘惑に抵抗するようにしてください。そこにあるとき。視聴を開始すると、通常、予定よりも多くの時間を費やします。これにより、1日の残りの時間が短縮され、急いでいるように感じます。
   • あなたがそれを管理することができれば、インターネットをあまり使わないことも良い考えですが、ほとんどの人は実用性のためにインターネットも使うので、これははるかに難しいかもしれません。テレビから始めて、それが最初にどのように機能するかを見てください。
   • 柔軟に予算を組む。日が異なれば、異なるアプローチが必要になります。毎週月曜日の夜に外食するかもしれませんし、土曜日の午後に友達と定期的に約束をするかもしれません。その事実に注意し、毎朝あなたの基本計画を精神的に再確認してください。両側を少し滑らかにして、その日の仕事を終わらせる時間を追加します。

4の方法2：あなたの人生を整理する

1. 予算をまとめます。 あなたの複雑な生活によって引き起こされる心配を和らげるためにあなたが取ることができる最も簡単で最も効果的なステップの1つはあなたの費用の予算を立てることです。難しいことや神秘的なことは何もありません。
   • 1〜2週間あなたの費用を追跡します。まだチェックアウトする必要はありません。通常どおりにご利用ください。あなたはあなたの電話またはメモ帳を介してあなたの費用を追跡することができます。
   • 一般的な購入の種類に応じて費用を分割します。たとえば、多くの一般的な予算には、ガス、食品、娯楽、衝動買いのカテゴリがあります。あなたがあなたの費用の毎月の見積もりを持っているように、各カテゴリーを取り、それを掛けます。
   • 請求書の支払い用に別のカテゴリを追加し、節約用にもう1つ追加します（お金を節約している場合）。それがあなたの予算です。あなたがどこかでどれだけのお金を使うことができるかについて心配することを避けるためにそれに固執するために最善を尽くしてください。
     • あなたの予算はまたあなたがより多くのお金を節約するか、特定のカテゴリーでより少なく使うためにあなたが変更を加えるのを助けるのに役立ちます。 1つのカテゴリで金額を減らし、他のカテゴリで金額を増やすだけです。その予算に固執して変更を加えます。
2. あなたの時間を整理します。 あなたはあなたのお金の予算を設定することができるのと同じように、あなたはあなたの時間の予算を設定することができます。あなたは心配を増やすのではなく減らすことを試みているので、毎日できるだけ多く詰め込むのではなく、あなたの個人的な時間を最大化することに焦点を合わせてこのプロセスに進んでください。
   • 睡眠スケジュールを設定します。週末でも、それに固執します。夕方には、就寝時間の目標を1時間に設定し、朝起きるための厳密な時間を設定します。就寝時刻から1日の始まりまでの時間が、実際に必要な睡眠時間よりも約1時間長くなるようにしてください。そうすることで、ベッドに横になって眠りにつくかどうかを心配し始めることがなくなります。
   • 毎日同じ時間にタスクを実行するようにしてください。毎日の衛生、通勤、仕事、買い物、食事、雑用の時間を計画します。また、宿題、運動、アクティブな趣味など、ほとんどの日に行う他のことの時間をスケジュールします。自分に合った特定の順序でそれらを配置します。残された時間はいつでもあなたがリラクゼーションやあなたが望むもののために使うための自由な時間です。
     • 自由時間を最大限に活用するには、家の外でタスクを組み合わせてみてください。たとえば、余分な旅行を節約するために、仕事の後に帰りに買い物に行くことを計画できます。
     • 多くの人にとって、不規則な作業スケジュールはこの形式の予算編成を困難にしますが、それでも同じように毎日スケジュールを回避することができます 注文 そして時代はただ揺れる。

方法3/4：自分の心をコントロールする

1. 空の瞬間を開発します。 自由な時間のあらゆる瞬間をスマートフォンアプリ、ソーシャルメディアの閲覧、テレビ、本、趣味などで簡単に埋めることができますが、それは必ずしも良い考えではありません。あなたが時々必要とするのは気を散らすものではなく、あなた自身のための瞬間です。ほとんどの人にとって、一日の自由時間はあまりありませんが、すべてを捨てて自分の考えに一人でいることができる5分のスペースを見つけるのは難しいことではありません。
   • 空いた時間を使って何が欲しいかを考えるか、ただ座って天井の模様や窓の近くの木の葉を見てください。本やスマートフォンなど、注意が必要なものを入れないでください。
2. あなたの心をクリアするために時間をかけてください。 最も働き過ぎの大人でさえ、静かな瞑想と熟考のために週に一度30分を見つけることができます。瞑想はあなたの考えや感情を整理するための強力なテクニックであり、必要なのはあまり気を散らすことのない静かな場所です。快適に座って、残りの考えが止まるまで呼吸に集中してください。そうすれば、圧倒されることなくそれらについて考えることができます。
   • これは、毎週の目標を設定したり、買い物や庭仕事など、すぐに完了するタスクを思い出したりするのに最適な時期でもあります。瞑想するときは、パッドとペンまたは鉛筆を手元に置いておいてください。そうすれば、思いついたことを書き留めて整理することができます。混乱を少なくするために、メモを1週間先のガイドとして使用できます。
3. 合理的であること。 人々は、（面接の後で）新しい仕事に就くかどうかや、新しい知人が実際に彼らについてどう思ったかなど、自分がコントロールできないことについて心配することがよくあります。心配しても結果が変わらないことは明らかですが、これらの懸念を完全に回避することは困難です。しかし、それはあなたが心配しないように自分自身に思い出させるために最善を尽くすことができないという意味ではありません。他のことに注意を向けるように意識的に努力し、イベントができる限りコースを実行できるようにします。
   • 自分を尊重するようにしてください。何かが思ったようにうまくいかない場合は、頭の中で起こっている出来事の経過を評価し、何をうまくやったか、どれだけ頑張ったかに焦点を当てるようにしてください。 あなたがそれを台無しにしたところ。結果はあなたの行動とはほとんど関係がなく、他の人の行動とはもっと関係がある可能性があります。あなたが自分自身を際限なく批判するならば、あなたは次に同様の状況が起こったときだけもっと心配するでしょう（そして神経質な間違いをする可能性が高くなります）。あなたが最善を尽くしたこと、そして次回も最善を尽くすことを信じてください。すでに行ったり来たりしていることを心配する正当な理由はありません。

4の方法4：自分にチャンスを与える

1. 飛躍する。 多くの場合、あなたの懸念はあなたが何かを成功させることができるかどうかを中心に展開します。 （上記のように）偶然に大きく依存するものもありますが、自分で他の努力をすることでうまく補うことができます。いつもやりたいことを選んだり、もっとうまくやったり、再起動して試してみてください。
   • あなた自身の喜びのために何かを試みることで失うものは何もないことを忘れないでください。したがって、あなたがどれだけうまくいくかについて心配する正当な理由はありません。自分と競争し、他人の考えをあまり気にしないように最善を尽くしてください。
   • 興味のあることに挑戦し続けてください。あなたはあなたが思っているよりも頻繁に成功するでしょう、そしてあなたが成功の75％がただそれをしてそれを試みることであることに気付くときあなたはより少なく心配し始めるでしょう。成功して幸せに見える人はあなたと同じような人ですが、彼らの心配が彼らに別のチャンスを与えることを決して止めないことを除いて。
   • あなたが試みることは、あなた以外の誰にとっても派手で重要である必要はありません。編み物や格闘技などの新しい趣味を始めることも、仕事でもっと頻繁に笑顔になることを約束することもできます。あなたが設定した目標は、あなたが試みて達成することです。あなたがこれまで追求したかったすべてを追求してください。多くの場合、結果に満足するでしょう。
2. 一瞬に生きる。 未来に執着するのではなく、現在に生きることに集中してください。事前に計画を立てて賢く目標を設定することは問題ありませんが、最も重要なことは、現在の生活を送り、すでに過ぎ去ったことや遠い未来がどうなるかを心配しないことです。
   • 自己受容を実践します。先に述べたように、過度の自己批判は大きな懸念事項です。私たちの一部は、好きかどうかにかかわらず、自分自身について言わなければならないことに耳を傾けます。いつも自分を見下していると、何も楽しめません。自分が将来良くなると自分に言い聞かせることは一つのことであり、自分を誇りに思うことを拒否し、自分の人生をより良くするために取ったステップに満足することは別の獣です。
   • 人々は本質的に自己中心的であることを忘れないでください。あなたがつらい間違いや場面を犯すとき、それはあなたのすべての心配が復讐で生き返ることにつながる可能性があり、あなたは恐怖と自己不信で緊張病になります。事実、誰もが時々そのような欠点を持っており、ほとんどの人は、滑った人を除いて、それを完全に忘れるか、すぐに無視します。あなたが行うすべての動きに執着する人は誰もいません。実際、ほとんどの人は、あなたがもう一度言わない限り、1か月前にあなたが彼らに言ったことを覚えていません。
3. あなたの祝福を数えます。 ほとんどの古いことわざやことわざのように、これは 無限に それは実際には非常に賢明なアドバイスであるため、繰り返されました。決まり文句に対する抵抗を少し脇に置いて、あなたが持っているすべての利点について考えてください。あなたはインターネットでこの記事を読んでいます。つまり、あなたはインターネットにアクセスできるか、インターネットアクセスを借りることができます。それはまたあなたが読むことができることを意味します、それは誰もができるわけではないことです。最も絶望的で哀れな人生を除いて、すべての人生にはたくさんの善があります。あなたのものを見つけて、毎日それに感謝していることを思い出してください。
   • あなたの人生を文脈に入れてください。屋根と壁のある建物に住んでいる場合は、謙虚すぎたり老朽化したりすることを心配するのではなく、感謝してください。家がない場合は、着ている服に感謝してください。悪天候のある場所に住んでいる場合は、時々通り過ぎて快適になることを感謝してください。自分で考え、美しさを理解し、より良いものを夢見ることができることに感謝してください。
     • あなたの状況に関係なく、この記事を読むことはあなたがあなたの人生で感謝するものを見つけるのを助けるでしょう。自分の人生を演じて楽しむのではなく、座って心配していることに気付いたときは、それらについて考えてください。
4. あなたの責任を制限します。 周りのすべての人の世話をしようとしているので、あるいは世界の他の場所で問題について読んでいて、彼らが助けるのに十分なことをしていないと感じているので心配する人がいます。協力的で人道的であることは良いことですが、それをやりすぎると、神経と欲求不満の混乱に陥ります。あなたのような他の人々は彼らが理解しているよりも熟練していること、そしてあなたが毎回全員のためにそこにいる必要はないことを自分自身に思い出させるために意識的な努力をしてください。
   • 甘やかされた子供など、すべての面倒を見てくれる人は、大人の世界で機能するための設備が整っていないことになります。 ない ヘルプはあなたが提供できる最高のヘルプです。
   • また、他の人があなたと同じように社会問題や原因を気にかけていることを自覚することも重要です。責任の重荷を彼らと分かち合うことは大丈夫です、しばしばそれはそれを耐えられるようにする唯一の方法です。これは、あなたがそれを気にかけるのをやめるべきだという意味ではなく、むしろあなたが自分がしていることに誇りを持ち、それが十分に良いかどうか心配しないべきであることを意味します。それで十分です。
   • 自分に制限を設定します。これは、他の人を助けるために費やす時間の制限、彼らをサポートするために費やすお金の制限、または世界の問題を心配するために費やす時間の制限である可能性があります。あなたが従事している、そしてあなたに関係している懸念の性質に基づいて制限を設計してください。
     • 不安は何も解決していないことを忘れないでください、そしてあなたが望むほど修正できないことがいくつかあります。懸念事項を特定のポイントを超えて脇に置き、その制限を適用するために必要なことは何でもするように強制します。
5. 自分を信頼し。 一日の終わりには、誰も実際に制御できないことがいくつかあります。天気、死、自然災害、そして地球上の生命の一部である他のそのような止められない力です。これらのことに対処するあなた自身の能力を信頼することを学びなさい。これらの動作を変更することはできないので、実際にできることは、それらに備えて、それらに直面したときにできることを実行することを自分自身に信頼することだけです。
   • たとえば、毎年何千人もの人が交通事故に遭っていますが、安全に運転し、シートベルトを着用し、過去の過ちから学び、対応するなど、あらゆることを自分でできると信じているため、人々は自動車を使い続けています。道路上で彼らの前で起こっている変化。あなたの人生のすべての制御できない力で同じ態度を取ります。
   • 事故に備えるのが賢明です。緊急時の食料と水、応急処置キット、消火器などは、安全への賢明な投資です。ただし、準備をするときは、餌を与えるのではなく、心配を和らげることを確認してください。ますます多くのものを購入して準備することに諦めないでください。目標は、「これで十分」と言って、適度なバランスを見つけ、日常生活を送ることです。

警告

• 恐怖、心配、および/またはうつ病に完全に閉じ込められていると感じ、このガイドのすべての項目を哀れに嘲笑していることに気付いた場合は、可能な場合は専門家の指導を受けてください。患者として、あなたには買い物をして、あなたが快適なセラピストを選ぶ権利があることを忘れないでください。 1つを見つけて、彼または彼女に専門家の助けを提供させてください。今は無意味に聞こえるかもしれませんが、実際には違いの世界を作ることができます。カウンセリングをする余裕がない人のために助けが利用できるかもしれません。