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• ステップに
• 方法1/3：嘘をつくのをやめることを決める
• 方法2/3：計画を立てる
• 方法3/3：正直に
• チップ

嘘はあなたにとって第二の性質ですか？一度習慣化すると、再び真実を語ることは非常に困難になります。喫煙や飲酒と同じように、嘘は中毒になる可能性があります。それはサポートを提供し、あなたが不快な状況に直面したときはいつでもあなたはそれに頼ります。ほとんどの中毒と同様に、やめることはあなたの幸福に不可欠です。そして、他の中毒と同様に、あなたが問題を抱えていることを認めることが最初のステップです。

ステップに

方法1/3：嘘をつくのをやめることを決める

1. あなたが嘘をついている理由を調べてください。 人々はしばしば若い年齢で嘘をつく習慣を身につけます。おそらく子供の頃、嘘をついたときに自分の道がより頻繁にあることを学び、その練習を10代まで続け、今日でも人生の困難なことに対処するためにそれを使用しています。あなたの嘘の根本的な原因を知ることはあなたが嘘を取り除くために取る必要がある最初のステップです。
   • あなたは状況で優位に立つために嘘をつきますかあなたが嘘をつくことによってあなたの道を行くことを知っているならば、真実を言うのは難しいでしょう。たぶん、あなたは人々にあなたが望むことをさせるために日常的に嘘をついています。
   • あなたは自分自身をより良い光にさらすために嘘をついていますか？私たちの競争力は、それが何を意味するのかを正確に知ることができた瞬間から私たちを締めくくります。嘘をつくことは、職場で、社会的地位で、そしてあなたの愛する人とさえ、あなたの地位を上げる簡単な方法です。
   • 多分あなたは自分自身を安心させるためにうそをつきます。真実を話すことはしばしば難しいです。それは緊張、恥ずかしさ、不快感を引き起こします。他人に、時には自分自身に嘘をつくことで、不快な状況や感情に直面するのを防ぎます。
2. 終了する理由を決定します。 人生がとても楽になるのに、なぜ嘘をつくのをやめるのですか？辞める明確な理由がない場合、正直な人になるのは非常に困難です。嘘があなたの自尊心、人間関係、そしてあなたの人生の流れにどのように影響するかについて慎重に考えてください。嘘をつくのをやめるいくつかの正当な理由は次のとおりです。
   • 再び誠実に感じること。あなたが嘘をつくとき、あなたは現実から自分自身を遠ざけます。あなたは自分の一部を隠し、不適切なものを世界に投影します。これを繰り返し行うと、あなたの良さや自尊心に悪影響を及ぼします。あなたは自分自身について真実を語ることができるという安心に値します。あなたはあなたが本当に誰であるかで知られるに値します。自分のアイデンティティに誇りを持つ能力を取り戻すことが、おそらく嘘をつくのをやめる一番の理由です。
   • 再び人々との本当の絆を築くために。他人に嘘をつくと、真の絆が生まれることができなくなります。良好な関係は、自分に関する情報を他の人と共有する能力に基づいています。お互いについて明らかにすればするほど、あなたはより近くなります。他の人に正直になれないと、友達を作る能力やコミュニティの一員であると感じる能力に悪影響を及ぼします。
   • 他の人の信頼を取り戻すため。嘘は身体的危害を引き起こさないかもしれませんが、それが他人の行動を操作するために使用される場合、それは彼らの自由意志に影響を及ぼします。それはまた、真実に基づいて選択をする彼らの権利を減少させます。あなたが知っている人々があなたを嘘で捕まえた場合、彼らは将来の操作から身を守るでしょう。彼らはもはやあなたを信頼しないことによってこれを行います。誰かの信頼を取り戻す唯一の方法は、正直であり、彼らが再びあなたの言葉を受け入れるまでそのようにとどまることです。自信が完全に回復するまでには何年もかかることがありますので、すぐに始めてください。
3. やめることを約束しなさい。 他の中毒のように嘘をつくことを扱ってください。あなたがやめようとしていることをあなた自身に約束してください。嘘をつくのをやめるには、多くの仕事とコミットメントが必要です。したがって、開始する日付をスケジュールします。また、成功の可能性を高めるために、行動計画をまとめます。この記事を読むことは素晴らしい第一歩です。

方法2/3：計画を立てる

1. 外部の助けを求める。 あなたは自分でこれを乗り越えなければならないと思うかもしれませんが、嘘をつくのをやめてあなたにサポートを提供することができる他の人々がいます。自分で中毒（誰でも）を取り除くのは難しいです。あなたに良いアドバイスを与え、あなたがあなたの目標を達成するための責任を負うのを助けることができる人々に手を差し伸べてください。
   • セラピストと協力してください。心理学のバックグラウンドを持ち、あなたと同じことを経験した人々を助けた経験のある人と話すことは、非常に価値があります。
   • あなたが近くにいる人々と話してください。あなたの人生の特定の人々は、たとえ彼ら自身があなたの不正直によって傷つけられたとしても、あなたが嘘をつくのをやめるのを手伝いたいと思うでしょう。これを快適に行える場合は、両親、兄弟、または親しい友人に、嘘をつくのをやめる計画について伝えることができます。彼らはあなたをサポートしたいかもしれません。
   • サポートグループに参加してください。あなたが何を経験しているのかを正確に理解している他の人々と話すことは非常に貴重です。オンラインでサポートグループを探すか、お近くのサポートグループを探してください。
2. トリガーをマップします。 嘘をつくのをやめるには、真実を避けさせている状況、人々、または場所を計画する必要があります。何があなたの嘘を引き起こしているのかがわかったら、その引き金を避けようとすることができます。または、その引き金に正直に立ち向かう方法を探します。
   • あなたは特定の方法を感じるときに嘘をつく傾向がありますか？あなたは学校や職場での自分の結果を心配しているかもしれません、そしてあなたはそれらの感情を和らげるために嘘をつきます。それらの恐れに別の方法で対処する方法を見つけてください。
   • あなたは特定の人々に嘘をつきますか？あなたはあなたの悪い成績に対する彼の反応に対処するためにあなたの父に真実を告げているかもしれません。あなたは健康的な方法であなたの引き金に対処することを学ぶ必要があります。
3. 本当のことを言えないのなら、何も言わないでください。 引き金に直面して嘘をつきたくなったら、話すのをやめましょう。現時点で正直になれない場合は、静かにするか、件名を変更することをお勧めします。答えたくない質問に答えたり、明らかにしたくない情報を明らかにしたりする必要はありません。
   • あなたが正直に答えることができないと思う質問を誰かがあなたに尋ねた場合、あなたはその質問に答えたくないと彼らに言っても大丈夫です。それは物事を少し厄介にする可能性がありますが、それでも嘘をつくよりはましです。
   • あなたがうそをつく傾向がある状況を避けてください。たとえば、誰もが自分の成果を自慢する大規模なグループ会話は、嘘をつく必要性を煽る可能性があります。
   • あなたがうそをつくつもりであることを示す身体的症状に注意を払ってください。あなたはあなたの視線を下げて、あなたの心臓がより速く鼓動するのを感じるかもしれません。これが起こっていると感じたら、嘘をつかないように状況から一歩後退してください。
4. 真実を語る練習を積極的に行います。 嘘をつくことが多い場合は、本当のことを言うには練習が必要かもしれません。重要なことは、何かを言う前に考え、真実を語ることになると判断することです。繰り返しますが、正直に答えられない質問をされた場合は、答えないでください。真実を語れば話すほど、それは簡単になります。
   • 見知らぬ人と一緒に、またはオンラインフォーラムで練習してみてください。あなたが関係していない人々に真実を伝えることは、それが結果をもたらさないので解放することができます。
   • あなたが知っている人々に関しては、中立的なトピックについて話すことによって正直であることを練習してください。心からの意見を述べ、週末に何をすべきか、または今朝の朝食に何を食べたかについての基本的な情報から始めてください。
   • 自分のことを話すのが難しい場合は、別のことを考えてください。ニュース、地元の政治、スポーツ、哲学、レシピ、お気に入りのショー、見たいバンド、他の人の生活、犬、天気について考えてみてください。重要なことは、真実を語る練習をすることです。
5. 結果に直面することを学びます。 ある時点で、真実を話すことはあなたがいつも前に嘘をつくであろう状況にあなたを突入させるでしょう。あなたはあなたが失業していること、あなたがオーディションを受けた部分を手に入れなかったこと、あなたが規則を破ったこと、またはあなたが誰かとの関係に興味がないことを明らかにしなければなりません。不快な結果に直面することは、嘘をつくよりもまだましです。それはあなたを強くし、他の人との信頼関係を築きます。
   • 他の人の反応に対処する準備をします。おそらく真実は誰かにコメントしたり否定的に反応させたりするでしょう。これが起こったとしても、あなたは真実を語ることを誇りに思うべきです。あなたは自分が強さと正直さで問題に取り組み、抵抗が最も少ない道を選んでいないことを知っておくべきです。
   • すぐにあなたを信じないかもしれない人々との信頼関係の構築に取り組みます。あなたが誰かにたくさん嘘をついた場合、あなたが真実を言っていると信じるのにしばらく時間がかかるかもしれません。それに取り組み続けてください-正直であることは誰かにあなたを信頼させる唯一の方法です。再び嘘をつき始めると、正方形に戻ります。

方法3/3：正直に

1. あなたが滑る原因となるパターンを認識してください。 真実に慣れるにつれて、これらのパターンはより明白になります。二度とその習慣を身につけないように、何があなたを嘘をつきたがっているのかを常に意識しておくことが重要です。
   • つぼみのパターンをニップすることを学びます。あなたがあなたを怖がらせ、真実を話すことを不快にするライフイベントに直面しているなら、別の方法であなたの恐れに対処することを学んでください。
   • 滑るときは、自分に負担をかけすぎないでください。正直になるのは大変で、私たちは皆、時々間違いを犯します。問題を修正する唯一の方法があることを忘れないでください：嘘をつかないでください。正直に。パターンにあなたの人生を支配させないでください。
2. 正直にあなたのキャラクターのコアバリューを作りましょう。 誠実さは、世界中で高く評価されている特性です。困難な状況の中で日々一生懸命働くことで磨かれる品質です。嘘ではなく真実を人生の試練へのあなたの自動応答としましょう。
   • あなたが正直な生活を送ろうとしているなら、他の人の正直さが役立つことがあることを認識してください。誰を尊敬していますか？あなたが正直なアプローチを取るのに苦労しているなら、彼/彼女が何をするかを自問してください。
   • 正直な役割モデルを探してください—精神的なリーダー、尊敬されている文学者、哲学者、社会運動のリーダーなど。誰もが時々失敗しますが、立派な人々は自分自身をまっすぐにします-彼らは何度も何度も正しいことをしようとします。
3. 良好な関係を構築します。 あなたが真実を語るほど、そしてあなたが他の人々の期待に責任を持つほど、彼らはあなたをより信頼するでしょう。他の人に信頼されて良かったです。信頼は素晴らしい友情、親密な関係、そして帰属意識を築きます。それは孤独を根絶し、一体感を生み出します。あなたが嘘をつくのをやめるとき、あなたは自由にあなた自身であり、あなたが本当は誰であるかについて他人に受け入れられます。

チップ

• あなたがすべてについてたくさん嘘をついているならば、あなたが一晩で止まることはできないことを理解してください。それは麻薬のようなもので、取り除くのは難しいです。ノッチを下げます。両親はあなたが嘘をつくつもりかどうかを知るでしょう。立ち止まって、「これは間違っていますか？」と尋ねます。 「これは嘘ですか？」とすぐに自問してみてください。しばらく時間がかかりますが、頭を置くとやがて止まります。また、人々が絶えずあなたに嘘をついた場合、あなたはどのように感じるかを自問してください。
• 嘘をつくことは、しばしば不十分な感覚や他人を真実から守る必要性から生じます。このようにして、脆弱性から身を守ります。真実はすべての人の権利であることを受け入れることを学びます。深呼吸をして、あなたが話している相手について考え、あなたが嘘をついていることを彼/彼女が知っていたら彼/彼女は何を言うかを考えてください。口を開いて真実を話してください。これを行うと、安心して無罪になります。
• あなたが知っている人々があなたをもう信じていないなら、あなたが問題を抱えていることを彼らに説明するようにしてください。それを取り除くのは難しいことを説明します。多分彼らはあなたを許すことができます。
• あなたの第一の感情について正直になりなさい。 「サム、私は自分がしたことをとても恥ずかしく思っています。あなたが私にそれを渡さないように言ったのに、私はあなたが彼女が好きだとキムに言いました。許してくれませんか？ "