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• ステップに
• 方法1/3：一晩停止
• 方法2/3：専門家の助けを求める
• 方法3/3：ゆっくりとテーパーを付ける
• チップ
• 警告

大麻中毒は非常に迷惑であり、あなたの人生全体に影響を与える可能性があります。ハシシと雑草は、少なくとも「ソフトドラッグ」という名前が示唆するよりも、近年はるかに強くなっています。喫煙があなたの人生を支配していると感じ、それを取り除きたい場合は、この記事のヒントを読んでください。

ステップに

方法1/3：一晩停止

1. すべての雑草やハッシュ、および巻紙やパイプなどの関連アイテムをすべて捨ててください。 それがすべてなくなると、関節を切望する可能性が低くなります。何をすべきかは次のとおりです。
   • ライター、ローチクリップ、パイプ、または容器は廃棄してください。すべてのポケットを空にして、何かを見逃していないことを確認します。
   • トイレに雑草を流し込むと、雑草を再び見つけるためにゴミを逆さまに投げるつもりはないことを確信できます。
   • 大麻の使用に関連するものはすべて破壊してください。そして、あなたがそれを壊すことができないならば、それを地下のビンに投げてください。部屋全体を片付け、すべてのポケットを振り払って、何も見逃さないようにします。
   • あなたが喫煙したくなるものは何でも取り除きます。それはあなたのお気に入りのコンピュータゲームまたはあなたの部屋の特定のポスターかもしれません。これは誇張のように聞こえるかもしれませんが、喫煙の引き金となるものを捨てることで、習慣を変えるのがはるかに簡単になります。
   • 通常のコーヒーショップを頻繁に歩いたり自転車で通り過ぎたりする場合は、ルートを変更してください。
2. あなたがやめたことをあなたの周りのみんなにはっきりさせなさい。 あなたがもう大麻を吸っていないことをあなたの友人や家族に伝えて、彼らの支援を求めてください。ほとんどの人があなたが辞めたことに満足していることに気付くでしょう。
   • これは、喫煙もしている友達と仲良くなりたい場合に特に重要です。あなたが彼らをやめさせるつもりはないが、彼らがあなたに素敵な煙を出すように説得しようとしなかったなら、あなたはそれを感謝するだろうと彼らに言いなさい。誰かがあなたの決定を尊重しておらず、彼または彼女が常にあなたを再び喫煙させようとしていることに気付いた場合は、この「友人」があなたの人生の中で場所に値するかどうかを自問してください。覚えておいてください：良い友達はあなたの選択を尊重するべきです。
   • たぶん、しばらく煙を出す友達は避けたほうがいいでしょう。あなたの社会生活全体が一緒に喫煙することを中心に構築されている場合は、新しい友達のグループを見つけるのは良いことです。それは厳しいように聞こえるかもしれませんが、それは最善を尽くします。
3. 離脱症状に備える。 幸いなことに、マリファナの喫煙をやめたときの離脱症状は通常それほど深刻ではありません。禁煙の1日後に始まり、2〜3日後に最悪になり、1〜2週間後にはそれほど気付かないでしょう。通常は禁煙に伴う症状なので、事前にどのように対処するかを考えることをお勧めします。ここにいくつかの一般的な症状があります：
   • 不眠症：最初の数日間はカフェインを避けるようにしてください。早く早く寝なさい。
   • 食欲不振：吐き気を感じることがあります。暴力的でなく、胃に負担がかからない食品を食べましょう。たとえば、バナナ、玄米、ビスケット、リンゴを試してみてください。
   • 過敏性：人々は喫煙をやめた後に気分のむらを経験するのが一般的です。あなたはいつもイライラしたり泣いたりするかもしれません。実際に発生したときに備えておくために、事前にこれについて考えてください。それからあなたはそれがゲームの一部であり、あなたがそれを座らなければならないことに気付くかもしれません。
   • 不安：しばらくは快適に感じることはないでしょうが、不安になることもあります。目を閉じて深呼吸してください。それは一時的なものであることを忘れないでください。
   • 体温の上昇：通常よりも暖かく、時々汗をかくことがあります。
4. 他にやるべきことを見つけてください。 突然、時間に余裕があることに気付くでしょう。テレビの前でぶらぶらする代わりに、趣味やスポーツに時間を費やすことをお勧めします。たとえば、ギターを弾いたり、ジョギングをしたりするなど、アクセスできる必要があります。あなたが実際にジョイントを吸いたいと思うたびに、あなたはギターを手に取るか、通りで走りに行きます。試すことができるいくつかのことがあります：
   • 長い散歩をする
   • 久しぶりの友達に電話する
   • 水泳
   • クック
   • 新聞を読む
5. ルーチンを変更します。 新しい趣味を見つけることに加えて、あなたはあなたが通常石で打たれた時に喫煙を逃さないようにあなたのルーチンを変えるべきです。できることは次のとおりです。
   • あなたの朝のルーチンを変更します。いつもより早く起きたり、遅く起きたり、朝食に違うものを食べたり、違う時間にシャワーを浴びたりします。
   • 学校や仕事の習慣を変えましょう。別のルートで学校に自転車で行き、可能であれば教室やオフィスの別の場所に座って、昼食に別のものを食べます。
   • 学習ルーチンを変更します。普段寝室で勉強していると（煙が出た）、カフェや図書館に座れるようになりました。
   • しかし、あなたのルーチンを変えるためにもっと少なく食べないでください。以前より空腹が減ったかもしれませんが、健康を維持するために十分な量の食事を心がける必要があります。
6. 喫煙したいという衝動に抵抗してください。 あなたはたばこを吸うことを非常に熱望していると感じるでしょう。ですから、その衝動があればどう対応するかを知ることは重要です。喫煙の誘惑に負けないようにするためにできることがいくつかあります。
   • 誘惑を高める場所は避けてください。友達の部屋であろうと、学校の後ろにある自転車置き場であろうと、喫煙したい場所には行かないでください。
   • 魅力的な状況から抜け出します。誘惑されたときにどこにいても、できるだけ早くそれから離れてください。環境をすばやく変更することで、自分自身をより適切に制御できます。
   • 深呼吸する。口から深呼吸をして、落ち着くまで5〜7秒間息を止めます。唇をすぼめた状態で息を吐き、最悪の傾向が終わるまで繰り返します。
   • 何か他のものを口に入れてください。大麻の代替品を持っていることは-それがタバコ、アルコール、または他の薬でない限り-あなたが衝動に抵抗するのを助けるでしょう。
   • 水を飲んでいる。水分が十分にあると、健康を維持し、誘惑に抵抗することができます。
7. つかまっている。 最悪の離脱症状は1、2週間で終わります。 1か月後、おそらく「セーフゾーン」にいます。取り除けば一ヶ月は長いように思えるかもしれませんが、それほど悪くはないことを実感してみてください。
   • 1か月間辞めた日に、小さなパーティーの計画を立てます。それからあなたは楽しみにしている何かを持っています、そしてそれは夜の外出または贈り物であなた自身に報酬を与えることはすぐに良い言い訳です。

方法2/3：専門家の助けを求める

1. あなたの医者に行きなさい。 独立して立ち止まることができない場合は、専門家の助けを求めるのが良いかもしれません。あなたの医者は必要に応じてあなたを依存症の医者に紹介することができます。
   • 専門家の助けを求める前に、必ず辞めたいと思ってください。
2. 治療を受ける。 多くの場合、大麻を使用する理由を説明できる要因があります。あなたは落ち込んでいるか、不安発作を起こしている可能性があります。その後、セラピーはあなたを助け、あなたを自然に止めさせることができます。最初に医師に相談してください。
   • さまざまなモダリティを見てください。大麻中毒に適している可能性のあるいくつかのモダリティ、または治療の種類があります。トークセラピーが最も一般的なタイプですが、認知行動療法を研究することもできます。
3. サポートグループに参加してください。 家族や友人から十分なサポートを受けられない場合は、大麻を取り除くのに苦労している人々と話すことができるサポートグループに参加することを検討してください。
   • ナルコティクスアノニマスはオランダでも活躍しています。それは無料のメンバーシップと会議を提供します。連絡先情報をオンラインで検索します。
4. Jellinekでは、大麻中毒の治療を受けていると認めることができます。 他に何も機能しない場合、それはあなたのためかもしれません。これは、世界で最も広く使用されている依存症治療であるアメリカのミネソタモデルによると、8週間の入院に関するものです。
   • 常に他のすべてのオプションを最初に試してください。実際に何も機能しない場合は、自分で記録することができます。
   • 幸いなことに、それはあなたの健康保険によって完全に払い戻されます、しかしあなたの方針を確かめるためにチェックしてください。

方法3/3：ゆっくりとテーパーを付ける

1. いつ完全に停止するかを決定します。 完全に停止するには、今日から2週間から1か月の間に日付を設定します。次に、ゴールを監視するのに十分な距離ですが、徐々にゴールを減らすことができるのに十分な長さです。それが非現実的だと思う場合は、完全に終了するまでに数か月かかります。大麻があなたの人生の大きな解決策になったとき、数週間で諦めるのは難しいでしょう。
2. 段階的廃止計画を立てます。 今から禁煙日までの間にどれだけ煙を出すかを計算します。つまり、それが直線的なプロセスであることを確認してください。途中で、今の半分の量を吸う必要があります。
   • 計画をカレンダーに入れ、毎日どれだけ喫煙できるかを追加し、それに固執します。よく見る場所、たとえばバスルームの鏡の横や冷蔵庫にカレンダーを掛けます。
3. 事前に毎日の雑草の正しい量を測定します。 その日にどれだけの雑草を吸うことができるかを正直に測定できるとは思わないでください。毎日の分量を事前に準備しておくと、もう考える必要がなくなります。
4. 気晴らしを探します。 雑草を吸う時間はますます少なくなるので、喫煙した直後に何かを始めることが重要です。趣味やスポーツで仕事に取り掛かると、違いに気付かないかもしれません。
   • もちろん、あなたのスケジュールをよく見て、あなたにとってあまり多くならないように、できるだけ多くの予定や活動でそれを埋めるようにしてください。
5. やる気を維持します。 あなたが本当にやめたいのなら、あなたはそれで何が得られるかを心に留めておかなければなりません。健康を改善したり、社会生活を改善したり、人生に対する見方を改善したりするなど、なぜ辞めたいのかを思い出し、目標に集中し続けてください。書き留めて机の上に貼り付けたり、財布にメモを入れて1日に数回見られるようにしたり、冷蔵庫に吊るして目標を見失ったときにいつでも見られるようにします。
   • あなたが弱さの瞬間を持っているときはいつでも、あなたがやめたらあなたがすることができるすべてのことを考えてください。あなたははるかに活発になり、より多くのエネルギーを手に入れ、あらゆるものに取り組む意欲を高めます。

チップ

• 必ず 欲しいです あなたの前に立ち止まる できる 停止。やめることの利点について慎重に考えてください。
• もう大麻を買う必要がないので、節約したお金で何ができるかを書き留めてください。
• あなたがリハビリをしているとき、毎日の運動はうまくいきます。
• 薬物離脱中はぐっすりとお休みください。
• 大麻中毒の詳細については、JellinekのWebサイトを確認してください。さまざまなフォーラムで他の人の経験を読んでください。
• 一度に停止するのが最適です。
• 友達全員が大麻を吸っている場合は、会わないでください。そうしないと、もう一度自分でジョイントに火をつけたくなるでしょう。
• 禁煙について他の喫煙者と話してください、彼らは良い考えを持っているかもしれません。
• 自動暗示を試してください。 「禁煙する」という言葉を常に考えてください。
• 運動プログラムは、あなたを軌道に乗せ、あなたの体が喫煙から得ることに慣れている内在性カンナビノイドを生成するのを助けるための、良い、やる気を起こさせる、構造化されたシステムです。
• 愛する人のことを考えて、欲求が強すぎるたびに、その人のイメージを引き出して、それを打ち負かすと繰り返し言います。
• あなたが辞めた後、あなたの体、精神、そして残りがどれほど健康になるかを考えてください。

警告

• 彼らがあなたの友人であるとしても、まだ大麻を使用している人々との付き合いを避けるようにしてください。あなたの周りの人々がそれが完全に正常であると考えるならば、あなたは再び喫煙を始める可能性がはるかに高くなります。