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• ステップに
• パート1/3：恐怖を引き起こす状況を認識する
• パート2/3：リストへの取り組み
• パート3/3：自信に取り組む
• チップ
• 警告

あなたは新しい人に会い、友達を作り、世界に自分を見せたいと思っています。しかし、社会的状況は誰にとっても神経を痛めるような事件になる可能性があります。この記事では、社会的な状況でリラックスし、不安を克服するのに役立ついくつかの簡単で効果的な方法を見つけるでしょう。

ステップに

パート1/3：恐怖を引き起こす状況を認識する

1. どのような状況や人々があなたを恐れさせるのかを認識することを学びましょう。 教室や学校の食堂に入ると、突然不安になりますか？おそらく、上司や同僚などの一部の人々は、あなたが彼らと話すときにあなたに恐れを引き起こします。親しい友人のグループと一緒にいて、会話が特定のトピックに変わるとき、あなたはバタンと閉まるかもしれません。恐れを感じる時には細心の注意を払ってください。あなたの不安の原因は何ですか？いつ恐怖を感じますか？
   • また、避けがちな状況にも注意してください。一緒に座れるかどうか他の人に尋ねるのではなく、昼食時にいつも一人で座っていますか？あなたはいつもパーティーの招待を断りますか？同僚がハッピーアワーに飲み物を飲む準備をしているときに、急いで通り過ぎますか？公衆トイレは避けますか？
2. あなたに恐れを引き起こす場所を挙げてください。 どこかに行くときはメモ帳を持っていき、手元に置いておきます。不安を感じるときはいつでも、これを書き留めてください。あなたがどこにいるのか、誰と一緒にいるのか、そしてあなたがどのように感じているのかを説明してください。具体的に。
   • ジャーナリングは、他人から否定的に判断されることを恐れずに「話す」ための良い方法です。 1つを保持し、定期的に登録します。それを描き、写真とお気に入りの引用を追加して、個人的な小冊子にします。
3. リストを整理し、最も恐れる状況を一番上に置きます。 状況や人々について作成したリストを表示して整理します。あなたに最も恐れを引き起こす状況を一番上に置き、あなたがそれほど怖くないと思う状況を一番下に置いてください。たとえば、リストの一番下には、授業中に質問したり、見知らぬ人に道順を尋ねたりするようなものがあります。リストの一番上にあるのは、誰かが夕食を求めたり、カラオケの歌を歌ったりした場合です。それはあなた次第ですが、完全に正直です。
   • リストのすべてのアイテムを1つずつ確認し、それらを評価して整理しやすくすることができます。 「やや怖い」状況には1、「かなり怖い」状況には2、「非常に怖い」状況には3を入力します。
4. リストの各項目に、小さくて測定可能な目標を設定します。 もちろん、あなたはグループでより快適に感じ、より自信を持って働きたいと思っていますが、それを正確に達成するためにどのようなステップを踏む必要がありますか？ 1週間でリストを調べて、一度にすべての恐れを取り除くことができればいいですね。それはおそらく、一度に処理するには多すぎます。測定可能な目標は、本についてのクラスディスカッション中に3回何かを言うこと、または人に夕食に出かけるように頼むことです。これは、「やった」または「できる」で簡単に評価できます。 t。」
   • ポイントのリストをガイドとして使用し、恐れが最も少ない状況から始めます。

パート2/3：リストへの取り組み

1. ゆっくりと始めて、一度にいくつかの目標を達成しようとします。 トレーニングプログラムのように考えてください。初めてベンチプレスを行う場合、すぐに130キロのウェイトを追加しても、強くなることはありません。それはあなたを危険にさらすだけです。したがって、同僚との非公式な会話でまだ快適に感じられない場合は、会議中に重要なプレゼンテーションのスピーカーとして自分自身をすぐに提示しないでください。だからこそ、恐怖を引き起こす状況の順序付きリストを作成することが賢明な考えです。
   • リストの最初の測定可能な目標を簡単に達成できると感じたら（授業中に定期的に3つのコメントをするなど）、バスの中でリストの次のポイントに取り組みます（おそらく見知らぬ人との会話を開始します）。
   • あなたのリストのポイントはますます難しくなっていて、あなたはそれらをそのように扱わなければならないことを覚えておいてください。誰かに夕食を頼む準備ができたら、授業中に突然コメントをやめることはできません。ストレスや不安を感じ始めている場合は、リストの次のポイントに対処するには時期尚早かもしれません。すべてをゆっくりと自分のペースで行います。
2. いつ停止するかを知ってください。 職場でクリスマスパーティーに行ってみて、とても不快で不安を感じたことはありますか？誰もがどうしようもなく隅に座って不幸を感じるのは良くありません。結局のところ、あなたは自分のペースでリストを処理します。
   • 少なくとも5〜10分間そこにとどまるようにしてください。状況が正しくないように見えることもあり（何か悪いことが起きようとしているように）、突然すべてが素晴らしい方法で大幅に改善され、それほど早く出発していなかったらよかったのにと思います。
   • あなたが不快に感じて、ただ去る正当な理由が欲しい場合に備えて、常に事前に準備ができた言い訳を考え出してください。友人を空港に連れて行く前に数分間立ち寄るつもりだと人々に言ったり、弟や妹の世話をしたり、お父さんがガレージを掃除するのを手伝ったりする場合でも、自由に使用できます。離れる、または楽しんでいるなら滞在する言い訳。誰かがそれについて尋ねた場合、あなたはテキストメッセージを受け取ったと言っていつでも彼らを拒絶することができます、そしてあなたは今滞在することができます、またはあなたは日付を間違えました。
3. 声を上げて、実際に何か言いたいことがあることを確認してください。 さまざまな方法であなたの快適ゾーンから抜け出そうとすることは、あなたの意見とあなたが言わなければならないことを犠牲にして来るべきではありません。職場の会議で提案をするときは、他の誰かが以前に言ったことを文字通り言うのではなく、数週間前に考案したスマートなビジネス戦略を共有してください。
   • 通常より少し大きな声で話してみてください。アイコンタクトを取り、決意を持って話します。これは自信を放射し、あなたの物語がうまく出くわすようにします。
   • 自分のことをあまり話さないようにしましょう。面白い話をしたいのなら大丈夫ですが、会話全体を自分に引き込まないように注意してください。
4. 質問をする。 質問をすることは、他の人との会話やグループでの会話をより快適に感じるための最も簡単な方法の1つです。これは、賢いことや面白いことを言うよりもうまく機能します。あなたが本物の自由形式の質問をし、彼らへの答えに本当に興味を持っているなら、あなたは他の人々を安心させるでしょう。
   • 他の人と話している場合は、ニュースやスポーツの特定のイベントについてその人の意見を聞いてください。あなたが最近見た映画、あなたが両方とも教えた特定の教師、またはあなたが共通している他のことについて話し合ってください。グループに参加している場合は、質問して「皆さんは____についてどう思うかしら」と言ってください。これにより、自分でトピックに追加するものがない場合でも、忙しくなります。
   • 人々はあなたに同じ質問をすることがよくあるので、会話は簡単で流動的です。
5. 積極的に耳を傾け、好奇心を持ってください。 それは大きな違いを生む可能性があります。何かを言う番になるまで待ってはいけません。他の誰かが言わなければならないことを聞いて、それから彼らの話に答えてください。彼らの言うことを注意深く考えなさい。
   • あなたのボディーランゲージに注意してください。あなたのボディーランゲージは、他の人との会話の大きな部分を占めています。誰かを見渡さないで、アイコンタクトをとるようにしてください。
6. 他の人の答えにあまり価値を与えないでください。 多くの恐れは、あなたが他人に裁かれているという感覚から生じます。初めて誰かに夕食に出かけるように頼んだときに聞こえない場合や、クラスでの発言に人々が同意しない場合でも、心配する必要はありません。あなたは全体的な自信に向けて取り組んでいます。最も重要なことは、リストの項目に取り組むことです。少なくともあなたは試してみてください！
   • 自分を犠牲にして他人の恐れを地面に蹴り込まないように注意してください。他人のために感じなさい。

パート3/3：自信に取り組む

1. リラクゼーション法を使用します。 新しい社会的状況で快適に感じることが難しい場合は、リラックスする方法を学びましょう。瞑想やヨガ、太極拳、呼吸法などのテクニックを使って、自分を落ち着かせ、困難な状況に落ち着いて対処する準備をすることができます。
   • あなたの恐れがあなたを傷つけることはできないことを忘れないでください。あなたの体が極端な方法で不安に反応するときを認識することを学びます。また、そのような状況で自分を落ち着かせる方法を学びます。
2. あなたを元気づけるためにマントラや歌を選んでください。 安心のために、祈り、詩の行、または有名な引用を繰り返します。あなたに刺激を与え、不安を感じたときに考えることができるものを選んでください。
   • 「できる」のような簡単なフレーズでも、落ち着いて自信を持っていただけます。
3. 信頼できる素敵な人に囲まれてください。 安心できる友達を連れてくると、グループミーティングに行きやすくなります。これをすべて自分で行うのは難しいです。親友を集めて、不安の問題に取り組んでいることを伝えましょう。
   • あなたの故郷や地域には、不安を訴える人々のためのトークグループや自助グループがあるかもしれません。これは、フレンドリーで快適な環境で他の人と経験を交換するための良い方法です。
4. あなたの周りの「かっこいい」人々についてあまり考えないでください。 これは、学校で特にうまく機能する可能性がありますが、職場、教会、または非公式の社会的状況でも機能します。グループで最も人気のある人々とたむろするプレッシャーを感じる場合は、なぜそうしたいのかを自問してください。本当に興味があるからですか？多くの場合、そうではありません。
   • 興味がない場合はグループに参加しないでください。自分に正直である。
5. 新しい「外観」を試してください。 髪型を変えたり、服のスタイルを変えたり、耳にピアスをしたりします。これらの小さな変化は他の人に気付かれますが、あなたに新たな自信を与えることにもなります。気分が良くなるような服装をしてください。
   • インスピレーションを得るために、有名人や姉や兄弟など、尊敬する人に目を向けてください。
6. セラピストとの約束をしてください。 リストの目標に取り組んだ後もまだ十分に進んでおらず、健康を損なう深刻な恐怖を経験している場合は、心理学者または精神科医に相談してください。

チップ

• 自分に正直である。社会的にやりたくないことをする必要はないことを忘れないでください。快適に過ごし、達成したい目標を考え出します。

警告

• 重度のパニック発作を起こしている場合は、医療専門家の診察を受けることをお勧めします。症状に気づき、発作が来るのを感じたら、救急治療室または医師に助けを求めてください。これらの症状には、息切れ、悪寒、立ちくらみ、胸痛などがあります。これらは確かにパニック発作のすべての症状ではありません。