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• ステップに
• 方法1/4：即時治療
• 4の方法2：運動
• 方法3/4：食事の調整
• 方法4/4：ストレスまたは病状
• 必需品

体が水分を保持しすぎたり、消化器系にガスが多すぎたりすると、膨満感を感じることがあります。過食および/または不健康な食事は、長期の膨満感や痛みにつながる可能性があります。次の解決策は、膨満感をすばやく取り除くのに役立ちます。症状を直接治療する方法から始めて、慢性的な問題を解決できる治療に移ります。

ステップに

方法1/4：即時治療

1. パセリを食べる。 パセリは天然の利尿剤であり、食品や液体をより簡単に処理するのに役立ちます。
2. 水を飲んでいる。 一度に水を飲み込むのではなく、日中は十分な水を飲むようにしてください。
   • 水は栄養素と液体がより速く体を通して洗い流されることができることを確実にします。
   • 膨満感がナトリウムの過剰によって引き起こされる場合、水は塩が体からより速く洗い流される原因になります。塩分摂取量を数日間制限します。
3. 制酸剤を服用してください。 胸焼けが原因で膨満感が生じている場合は、市販の制酸剤を服用して膨満感をすばやく取り除くことができます。
   • 胸焼けは、膨満感のように、脂肪分の多い食べ物によって引き起こされることが多いことを知ってください。脂肪分の多い食べ物は食べないようにしましょう。
4. 200mgを服用してください。 あなたはすでに葉物野菜、マメ科植物、全粒穀物、そして魚からあなたの毎日のマグネシウム摂取量を得るはずですが、あなたはあなたの食事療法を見直す必要があります。十分なマグネシウムが得られない場合、サプリメントは余分なガスや水分を排出するのに役立ちます。
5. たんぽぽ茶を飲みます。 このお茶はほとんどの健康食品店で入手でき、大量の食事の後の胆汁の量を減らすことができます。
   • 生姜、ミント、タンポポは消化器系の気分を良くし、より多くの水分を摂取するための優れた方法でもあります。
6. ヨーグルトを食べる。 あなたが膨満感を感じ始めたらヨーグルトの1サービング。また、将来の膨満感を防ぐことができるので、定期的に活発な文化を持つプロバイオティクスを食べるようにしてください。

4の方法2：運動

1. 散歩をします。 食事の後に少し疲れを感じるかもしれませんが、30分の散歩はかなり消化を開始します。
   • 食事の直後に横になると、ガス、膨満、胸焼け、その他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
   • 毎食と軽食の後、少なくとも5分間歩くようにしてください。歩き回ると消化管の血流が促進されます。
2. もう少しアクティブになります。 1日あたり少なくとも10,000歩を踏むようにしてください。医師は、運動を通じて代謝を高く保つと、慢性の下痢、便秘、胸焼け、腹部膨満をすべて軽減できると述べています。
   • 歩数計を購入して歩数を追跡します。
   • より活発になることは、液体とガスの蓄積によって引き起こされる膨満感を制限します。

方法3/4：食事の調整

1. これ以上空気を飲み込まないでください。 人々が空気を飲み込みすぎる方法はいくつかあります。この空気は消化管に入ります。したがって、これらの習慣を制限して、膨満感をすばやく取り除くようにしてください。
   • 喫煙しない。タバコ、特に食事の前、最中、後に喫煙するタバコは膨満感を引き起こします。
   • カフェイン入りの飲み物は避けてください。ダイエット飲料に含まれるソルビトールと炭酸化の両方が膨満感を引き起こす可能性があります。
   • ガムを噛んだり、お菓子を吸ったり、ストローから飲んだりしないでください。これは空気を消化管に押し込みます。
   • ゆっくりと徹底的に噛みます。食べ物や飲み物を飲み込むことは消化に悪いです。実際、一部の専門家は、あなたが食事をしている間も話すべきではないと主張しています。
   • 入れ歯を正しくしてください。入れ歯の適合が不十分な場合、体内の空気が過剰になるため、慢性的な下腹部の痛みを引き起こす可能性があります。
2. 乳製品を減らします。 ヨーグルトは膨満感を抑えるのに役立ちますが、他の乳製品が実際に膨満感を引き起こす可能性があります。
   • 一度に多くの乳製品を摂取しないでください。多くの人々は乳糖に不耐性であり、多くの人々は乳製品が多すぎると膨満感や下痢を引き起こす可能性があることに気づいていません。
   • 乳糖不耐症の場合でも、1日あたり少なくとも12mgの乳製品を摂取する必要があります。この量を細かく分けて、1日を通して少量を摂取するようにします。そうすれば、消化器系は乳製品を消化することができます。腹部膨満は、脂肪、タンパク質、酵素を消化できないことへの反応であることがよくあります。
   • ソフトチーズではなくハードチーズを選択してください。ハードチーズは乳糖が少ないです。乳糖を含まないミルクを飲むこともできます。
3. あなたが入っている繊維の量を見てください。 食物繊維の多い食事が腸に良いのは事実です。しかし、多くの高繊維食品にはイヌリンが含まれています。イヌリンはガスの発生を引き起こす可能性があります。
   • 膨満感がなくなるまで、イヌリンや特定の繊維が豊富な製品は避けてください。豆、レタス、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、白キャベツはすべて膨満感を引き起こす可能性があります-特に頻繁に食べない場合はそうです。
   • 食物繊維の量を徐々に増やします。一晩で10mgの繊維から25mgの繊維に移行すると、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。あなたの体がそれに慣れるのに数週間かかることがあります。
4. カルシウム、マグネシウム、カリウムを食事に追加します。
   • 月経周期に十分なカルシウムとマグネシウムを食べることは、女性が月経前症候群による膨満感を避けるのに役立ちます。
   • アスパラガス、バナナ、ナッツ、マスクメロン、マンゴー、ほうれん草、トマトなどのカリウムが豊富な食品は利尿剤として機能します。彼らは余分な水分を体から取り除くことができます。ガスではなく水をつかんでいるように感じる場合は、次の食事でこの方法を試してください。

方法4/4：ストレスまたは病状

1. 深呼吸の練習をしてみてください。 ストレスを感じる場合は、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが不快感の原因となる可能性があります。
   • 10秒間呼吸します。 10秒間吸入し、一時停止し、10秒間息を吐きます。これを5分間行います。
   • ストレスの多い時期には、人々は余分な脂肪や塩を食べ、より早くソフトドリンクに変わる可能性も高くなります。彼らはまた、より多くの喫煙をしたり、不快感につながる他のことに参加したりします。
2. 食事日記をつけましょう。 膨満感を引き起こす可能性のある食べ物や習慣を排除しようとしているが、それでも気になっている場合は、問題の根底にある病状がある可能性があります。
   • 症状が改善するかどうかを確認するために、食事から特定の食品を排除するようにしてください。 2週間後に再度食品を追加し、症状が再発するかどうかを確認します。除去食は、不耐性やアレルギーを診断するための優れた方法です。
3. 膨満感が長引く便秘、下痢、または嘔吐を伴う場合は、医師の診察を受けてください。
   • あなたは過敏性腸症候群、セリアック病、または消化器系に影響を与える別の病気に苦しんでいる可能性があります。

必需品

• パセリ
• 水
• 制酸剤
• マグネシウムサプリメント
• ヨーグルト
• たんぽぽ茶
• 歩数計
• カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富な食品
• 食事日記