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• ステップに
• パート1/2：準備
• チップ
• 警告

分割は柔軟性の究極の尺度であり、友達を非常に感動させます！毎日のストレッチ体操では、体操、バレエ、空手、または単に楽しみのために、数週間以内に分割を行うことができます。開始するには、以下の手順1に進んでください。

ステップに

パート1/2：準備

1. 分割を練習します。 分割に最適なストレッチの1つは、自分で分割を実行しようとすることです。右分割、左分割、分割（中央分割）を練習するか、いずれかを選択します。
   • これらのエクササイズを実行するときは急いではいけません。足をできるだけ床に向かってゆっくりと下げてください。限界に達したら、そのポーズを30秒間保持します。その後、一時停止してから再試行してください。毎回小さな一歩を踏み出すようにしてください。
   • スプリットを深く理解するためのもう1つのオプションは、友人や家族に、ストレッチしながら肩や脚をそっと押し下げるように依頼することです。頼んだらすぐに止まるようにしてください。
   • 運動するときは（素足や靴を履いてストレッチする代わりに）靴下を履くこともできます。靴下を履くと、特に木やラミネートの床で足が少し滑りやすくなります。

チップ

• 運動をやめないでください。これを行うと、柔軟性が失われる可能性があります。
• 時間に余裕があるときはもう少し練習してください。これは非常に役立ちます。
• 練習を続けてください。練習は完璧を作る！
• 自分に過度のプレッシャーをかけないでください。あなたの体で働きなさい-それが準備ができているときそれは分割をすることができるでしょう。
• 良い服を着てください-できれば伸縮性のある快適な服と靴下を着用してください。
• 行き過ぎないでください。痛い場合は休憩してください。
• さまざまな種類のストレッチを試してみてください。
• 少し（あまり）痛みを感じない場合は、他のことに集中しながら、その位置に30秒間留まります。
• まず、ベッドなどの柔らかい表面で試してみてください。

警告

• 分裂に陥るだけでなく、重傷を負う可能性があります。
• 運動した翌日に筋肉痛を感じることがあります。それを乗り越えれば、将来的にはストレッチが楽になります。しかし、あなたが多くの痛みを感じているなら、それをしないでください。
• 強制的に分裂させると、重傷を負う可能性があります。