コンテンツ

• ステップに
• 4の方法1/4：気分を改善する
• 方法2/4：社交的であること
• 方法3/4：環境を変更する
• 方法4/4：根本的な問題に対処する
• チップ

機嫌が悪いと、自分自身にとっても周囲の人にとっても、対処するのが難しい場合があります。さまざまな感情を抱くのは普通のことであり、いつも幸せになることはできませんが、機嫌が悪いときはすぐに取り除くことができます。気分を改善する最善の方法は人によって異なりますが、提案された方法のいくつかを試してみると、自分に最適な方法を見つけるのに役立ちます。

ステップに

4の方法1/4：気分を改善する

1. 好きなことをしてください。 これは少し曖昧に聞こえるかもしれませんが、それは部分的には各人の興味が非常に異なる可能性があるためです。理論は、あなたが楽しむ何かをすることはあなたのストレスを減らしそしてあなたの悪い気分をそらすことによってあなたの気分を改善するであろうということです。あなたは自分の興味を誰よりもよく知っているので、何があなたを幸せに感じさせるのかを考え、それをする許可を自分に与えてください。
2. 瞑想するか、スピリチュアリティに関連する他のこと（祈りなど）を行います。 霊的な生活を送ることで、人々はしばしば幸せになります。瞑想や祈りはあなたにあなたの現在の環境からの休憩を与え、あなたに精神的なリフレッシュの経験を提供することができます。
   • 瞑想するには、快適に座れる静かな場所を見つけてください。ゆっくりと深呼吸してください。あなたの呼吸に集中し、他の考えからあなたの心をクリアします。息を吐くたびに体を離れる気分の悪さを想像してみてください。
3. 本を読んだり、お気に入りのテレビシリーズを見たりできます。 調査によると、他の人を通して代位の経験を積むこと（本を読んだり、お気に入りのテレビ番組で有名なキャラクターを見ているときに起こります）は、あなたを幸せにすることができます。
4. 楽しい気晴らしを探してください。 買い物をしたり、家事をしたり、機嫌が悪い原因から気をそらしたりすると、気分が良くなると報告する人もいます。心地よい気晴らしの利点は、邪魔な環境の外で過ごした時間と、自分自身としばらく過ごしたという感覚の両方です。
5. 自分を笑わせてください。 笑いは実際にあなたの体の化学的性質を変えることができます。うつ病や怒りなどの他の感情を押しのけることができます。あなたを笑わせることができるものは次のとおりです。
   • 面白い友達と話す
   • 面白いシリーズのユーモラスなビデオやクリップを見る
   • あなたの人生で面白いイベントを考えてください
   • 風刺や面白い記事や漫画を読む
6. 運動。 適度な運動と気分の改善には強い関連性があります。ほとんどの人の気分は5分の運動後に改善します。運動にはさまざまな種類があり、心拍数を上げて体にエンドルフィンを放出させるものはすべて、気分を改善することができます。しかし、次の活動はあなたの気分を特に強力な後押しにすることができます：
   • ヨガ：ヨガは身体性とマインドフルネスを組み合わせているため、運動と瞑想の両方のメリットがあります。ヨガスタジオに行けない場合は、インターネットでビデオをご覧ください。
   • 有酸素トレーニング：ランニング、ジョギング、水泳、ダンス、グループでの運動などの有酸素トレーニングは、心拍数を上げ、気分を改善することができます。
7. 機嫌が悪いと戦わないでください。 これは、おそらくあなたがそうすることができないので、あなたがあなた自身にあなたの悪い気分を取り除くことを強制しようとしないことを意味します。私たちの効率の程度（または私たちができる最善のこと）は、私たちの生活のあらゆる時点で異なります。例：熱心なときと落ち込んでいるときの効率は同じではありません。したがって、「昨日、このような複雑なタスクを非常に効率的に完了しましたが、今ではこの単純なタスクを適切に実行できません」のような比較は行わないでください。ただし、現在の気分（または心の状態）が許す限り、いつでも最善を尽くすことができます。たとえば、現在の気分で20％の効果的な仕事ができる場合は、自分で上手くやることを強いられることなく、そのレベルから始めましょう。次に、この精神的平衡（機嫌が悪い）が、努力することなく自然に解消され、効果が徐々に向上することがわかります。
8. お気に入りの曲のビートに合わせて踊りましょう。 ダンスはあなたにいくつかの運動を与え、脳の快楽の中心地を活性化します。オフィスのブラインドを閉め、ヘッドホンをつけて（またはつけないで）、音楽に合わせて踊りましょう！
9. 健康的な食事やおやつを食べましょう。 食事療法はまた、空腹に伴う可能性のある怒りの感情（かなり一般的です）を超えて、気分にも関連しています。完全な栄養が豊富な栄養価の高い食事は、あなたをより健康で幸せにすることができます。
   • 全粒穀物、果物、野菜、タンパク質を食べましょう。さらに、健康的な脂肪はあなたがより長く満腹感を保つことができます。
   • 無駄のない過度に加工された食品は避けてください。これらはしばしば十分に栄養価が低く、不飽和感を残す可能性があります。
   • 抗炎症作用のある食品、特にオメガ3脂肪酸を含む食品は、気分を改善するのに役立ちます。このカテゴリに分類される特定の栄養素には、緑の葉野菜、アボカド、アスパラガス、クルミ、ダークチョコレート、緑茶があります。
10. 高品質のダークチョコレートを食べましょう。 チョコレートへの渇望に屈することで緊張を和らげることができ、ダークチョコレートの抗酸化物質は実際に気分を良くすることができます！あなたの消費を1日あたりの小さな部分（30グラム）に制限するようにしてください。あなたのチョコレートの脱出を長持ちさせるために一度に少しずつ取ってください！
11. スマイル。 人々が幸せなときに笑顔になることは誰もが知っていますが、笑顔が実際にあなたを幸せに感じることができることを知っていましたか？幸せなふりをして、身長を保ち、笑顔を浮かべることで、気分を良くすることができます。あなたの考えや気持ちは笑顔に反応します。

方法2/4：社交的であること

1. 友達と楽しいひとときを。 友達と時間を過ごすことは、他の世界から離れていると感じた場合に気分を高揚させるための素晴らしい方法です。早めまたは遅めの昼食、コーヒー、映画、夕食を用意します。外出が予算に合わない場合は、一緒に散歩するか、公園に行って話をしながらブランコに座ってください。
2. 友達に電話して。 孤立していると感じるので、機嫌が悪いかもしれません。いつも自分と時間を過ごしたり、画面を介して他の人とコミュニケーションをとったりすると、孤独を感じることがあります。電話（特に面白い友達と！）はすぐに気分を高揚させることができます。
3. 友人や家族とのビデオチャット。 直接誰かと話すことができない場合は、ビデオチャットを使用して、あなたを幸せにさせる誰かと話すこともできます。この画像は、実際に誰かと時間を過ごしているように感じさせ、テキストメッセージよりも楽しい会話をすることができます。
4. チームスポーツに参加する。 数人の友達とバスケットボールをしたり、同僚とテニスをしたりできるかどうかを確認してください。チームスポーツをすることで、他の人と交流しながら運動をすることができるので、気分を良くすることができます。
5. 定期的に社交イベントをスケジュールします。 定期的に友人と直接連絡を取るようにスケジュールを組むと、機嫌が悪くなるのを完全に防ぐことができます。毎週のスケジュールで、意味のある定期的な社交イベントの時間を作るようにしてください。

方法3/4：環境を変更する

1. 外を散歩してください。 散歩に行くとすぐに気分が良くなります。それはあなたをあなたの環境から連れ出し、あなたの感覚に「ショック」を与え、あなたの気分を変えます。さらに、それはあなたにあなたの気分を改善することができるいくつかの運動を与えます。さらに、自然の中で外にいることも人々の気分を改善することがわかっています。
   • 外に出たら、周囲の自然に焦点を合わせてみてください。通常は気付かない動物、昆虫、花に注目してください。他の人が自然とどのように相互作用するかを観察します。池の波打つ表面を見てください。あなたがそれを知る前に、あなたはその機嫌が悪いことを完全に忘れています。
2. ソーシャルメディアから自分を切り離します。 最近の調査によると、ソーシャルメディアで表現された気分は伝染性です。友達のネガティブなステータスを読むことは、あなたが思っている以上にあなたの気分に影響を与える可能性があります。さらに、ソーシャルメディアの投稿に基づいて、自分の人生を知人の人生の認識と比較すると、自尊心に悪影響を与える可能性があります。
3. 露出を変更します。 周囲に蛍光灯がたくさんある場合は、蛍光灯をオフにして、明るさの低い電球の光の下でしばらく作業します。あなたがいる場所が暗い場合は、より良い照明を入手してください。照明を変えると、環境が変わったような気分になり、気分が良くなります。
   • 可能であれば、自然光にさらされるようにしてください。ブラインド、またはもっと良いのは窓を開けて、新鮮な空気を入れてください。
4. 音楽を聴く。 あなたの音楽の選択はあなたの個人的な好みに依存します。一部の人々は、自分の感情に合った音楽（悲しいときは悲しい音楽、怒っているときは怒っている音楽など）を聴き、気分が良くなったときに幸せな音楽に切り替えるのが快適だと感じています。他の人々は、彼らが悲しいと感じたときに高揚する音楽を聞くことは彼らの気分を改善するのを助けることができるとわかります。両方の方法を試して、どちらが自分に最適かを判断できます。

方法4/4：根本的な問題に対処する

1. あなたが落ち込んでいる理由を見つけてください。 機嫌が悪い理由を判断するために、少し自己診断を行う必要があるかもしれません。あなたの気分の源を見つけることはあなたに問題に取り組む機会を与えます。答えを見つけるのは簡単な場合もありますが（空腹や孤独を感じている場合など）、その背後には、「ただの」解決策だけではない、より深い理由がある可能性があります。
   • 機嫌が悪い原因が、解決策があるかどうかわからない大きな問題であることがわかった場合は、これらの感情を処理し、人生観を改善するのに役立つセラピストを見つけてください。期間が長くなると変わる可能性があります。
2. やることリストのいくつかの項目を完了します。 多くの人は、仕事や私生活でまだやらなければならないことがたくさんあることに圧倒されると、機嫌が悪くなります。たとえそれがリストのほんの一部であっても、それらのいくつかを成し遂げることはあなたが気分を良くするでしょう。リストを評価して、すばやく完了できることが1つか2つあるかどうかを確認します。物事をチェックすることで気分が良くなり、より大きな仕事を引き受ける衝動を与えることができます。
3. 感謝し、前向きになりましょう。 あなたの日またはあなたの週について考えて、起こったいくつかの良いことを覚えておいてください（またはもっと良いことに、それを書き留めてください）。あなたの人生のポジティブな側面に焦点を合わせ、他の人の贈り物やあなたの人生の事柄に対するあなたの感謝の気持ちを認識することはあなたを幸せに感じることができます。

チップ

• あなたの祝福を数えます。あなたはおそらくあなたの人生にあなたが感謝することができるたくさんの素晴らしいものを持っています。
• シャワーまたはお風呂に入る。好きなだけ暑くても寒くても、ミニ休暇として使ってください。
• 面白いことを考えてください！ユーモアは気分を改善することができます。
• 昼寝する。あなたは倦怠感から少し不機嫌かもしれません。
• ペットを飼うことは、人々が自分自身について気分を良くすることが科学的に証明されています。あなたはあなたの猫やあなたの犬と抱きしめることができます。
• あなたの明るい未来について考えてください。