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• ステップに
• パート1/3：ジュースダイエットの開始
• パート2/3：ジュースダイエットをまとめる
• パート3/3：安全で健康的な減量
• チップ
• 警告

ジュースの断食は比較的新しいダイエットの傾向であり、人々は主に野菜や果物のジュースを飲んで1つ以上の食事を置き換えたり、食事を補ったりします。ジュースを飲むことは、体重減少や​​ビタミンやミネラルの摂取量の増加など、さまざまな健康上の利点に関連しています。さらに、ジュースは、食事に果物や野菜をより多く含めることを確実にするための、単に美味しくて簡単な方法です（特に果物や野菜が好きでない人、または毎日手の込んだ食事を作る時間がない人にとって） ）。ジュースベースの食事療法に従うことは、特にそれをたくさんの運動と組み合わせる場合、あなたが体重を減らすのを助けることができます。安全でバランスの取れたジュースプランについては、以下の手順に従ってください。

ステップに

パート1/3：ジュースダイエットの開始

1. プレスを購入します。 ジュースダイエットに欠かせない装置はプレスです。スロージューサーまたはジューサーを購入できます。プレスの価格はさまざまで（50ユーロから400ユーロの間）、さまざまな形とサイズがあります。
   • 遅いジューサーは通常より高価です。この装置は、果物や野菜をゆっくりとつぶして絞り、ジュースを抽出することで機能します。このシステムの利点は、より多くのパルプがジュースに残ることです。果肉は果物や野菜の皮やその他の繊維部分から作られ、ジュースをさらに健康にします。これらのデバイスの欠点は、ボリュームのある果物や野菜を使用すると凍結することです。
   • ジューサーは果汁を果肉から分離し、それをろ過して、飲み物に果肉が残らないようにします。すべての果物と野菜をきれいにする必要があり、いくつかのものも皮をむく必要があります。そうしないと、アプライアンスがフリーズします。ジューサーの欠点は、掃除が難しいことです。
   • ジューサーを購入する前に、さまざまな種類と種類のジューサーをすべて確認してください。使いやすく、掃除し、保管しやすい機械を見つけてください。たとえば、アプライアンスの部品が食器洗い機に入ることができるかどうか、大きな果物や野菜を入れることができるように広い開口部があるかどうかを確認します。
   • ブレンダーの購入も検討してください。ブレンダーにはさまざまな種類と価格のカテゴリがあり、果物や野菜を丸ごと挽くことができます。ジュースプレスとは異なり、皮や繊維を含む果物や野菜全体を食べます。ジュースが濃くなりすぎている場合は、好みの濃度に水を加えることができます。
2. 100％フレッシュジュースを購入します。 多くのジュースプレスは高価であり、誰もがそれらを買う余裕があるわけではありません。それでもジュースダイエットを続けたい場合は、自分で作る代わりに、100％フレッシュフルーツジュースを購入することもできます。
   • 冷凍フルーツ濃縮物や成分を加えたジュースは購入しないでください。彼らはしばしばあなたに良くない砂糖、香料または防腐剤を含んでいます。
   • スーパーマーケットのほかに、絞りたてのジュースを購入できるジュースバーや屋台もあります。 1食分以上購入できます。
3. あらゆる種類の果物や野菜を購入します。 ジュースダイエットのもう一つの重要な部分は、さまざまな果物や野菜です。柔軟性と多様性を高めるために、新鮮な果物と冷凍果物の両方を購入してください。
   • ガイドラインとして、ジュースの2/3の野菜と1/3の果物に固執するようにしてください。果物には糖分が多く含まれているため、血糖値が急上昇する可能性があります。
   • 冷凍の果物や野菜を購入すると、季節に利用できない可能性のある品種を買いだめすることができます。さらに、残りが悪くならないように、いつでも冷凍庫から少し取り出すことができます。
   • 冷凍物と未冷凍物を一緒にジュースに入れると、スムージーの濃厚なコンシステンシーが得られます。
   • 冷凍野菜や果物に砂糖が加えられていないことを確認してください。パッケージの材料を読んで、野菜または果物のみが含まれていることを確認してください。
4. 最初にテストを行います。 大量のジュースを作る前に、まず少量を試すことができます。そうすれば、その組み合わせが気に入らなければ、何も捨てる必要はありません。
   • 購入したジューサーやブレンダーが入ったレシピブックレットがある場合があります。それはいくつかのレシピのアイデアを得る良い方法です。
   • 自分でジュースを作る場合は、かなりの量の果物と野菜が必要になることに注意してください。たとえば、250 mlのにんじんジュースには6〜8個の大きなにんじんが必要です。
   • 最初にすべての果物と野菜をよく洗うようにしてください。皮もあなたの飲み物に入るので、これは重要です。
   • ジュースプレスに付属の説明書に従ってください。通常、デリケートな野菜や果物（葉物野菜など）を最初に置き、次に柔らかいもの（バナナやトマトなど）、最後に硬い果物や野菜（リンゴやニンジンなど）を置くことをお勧めします。
5. 一度に1〜2人前を超えないようにしてください。 野菜や果物を絞ったままにしておくと、有害なバクテリアが侵入して病気になる可能性が高くなります。
   • 一度に1日分のジュースを準備します。すべてのジュースを冷蔵庫の密閉ボトルまたはジャーに入れて24時間以内に保管してください。
   • フレッシュジュースはすべて冷蔵庫に入れて、5ºCより暖かくならないようにしてください。
   • 冷蔵庫に少量を安全に保管できるように、小さくてしっかりと再封可能なウォーターボトルまたは保存用ジャーを購入してください。また、どこかに行くときに、スクリューキャップ付きのウェックジャー（メイソンジャー）を簡単に持ち運ぶことができます。

パート2/3：ジュースダイエットをまとめる

1. ジュースを作るのに必要なものをすべて購入してください。 ジュースダイエットに従うのは難しいかもしれません。あらゆる種類のダイエットプラン、ジュース、ジュースの作り方があります。レシピやダイエットプラン全体を調べれば、ダイエットをまとめやすくなります。
   • インターネットで見つけたさまざまなジュースダイエットを比較するのに時間を費やしてください。さまざまなダイエットがありますので、それらをチェックして、自分に最適なものと、いくつかを組み合わせたいかどうかを判断してください。
   • また、ジュースに関する本を購入して、家に持ち帰ることも検討してください。自宅で相談する参考書が役立つ場合があります。
   • インスピレーションについては、powerdetox.nl、Voedcentrum.nl、Natuurdietisten.nl、francescakijnt.nlのWebサイトをご覧ください。
2. 食事の計画を立てます。 さまざまなジュースの治療法を見た後、あなたはから選択するオプションがたくさんあることに気付くでしょう。特定の食事療法に従わない場合は、バランスの取れた健康的な食事療法を確実に行うために、独自の計画を書き留めておくと役立つ場合があります。
   • ジュースに置き換えたい食事の数と、1日に飲みたいジュースの量を検討してください。 1日あたり一定量のジュースを推奨する食事療法があることがわかります。たとえば、1〜2杯の「グリーン」ジュースまたは野菜ジュース。
   • 毎日、あらゆる種類の異なるジュースを飲むようにしてください。 1種類だけでなく、野菜ジュースと果物ジュースの両方を飲むようにしてください。
   • また、1日にたくさんのさまざまな果物や野菜を手に入れるようにしてください。たとえば、朝にリンゴとケールジュースを飲んだ場合、午後にはにんじん、オレンジ、生姜を飲みます。
3. 体重を量ってください。 どの食事療法に従うかに関係なく、体重を監視することが重要です。次に、進捗状況をより適切にグラフ化し、食事療法が機能しているかどうかを確認できます。
   • 理想的には、週に1〜2回体重を測定します。毎日の計量は意味がありません。あなたの体重は日々少し変動するので、毎週自分の体重を測る方が正確です。
   • 体重計を購入して、自分を軌道に乗せるための正しいものを手に入れましょう。
   • 毎週の体重を書き留めます。あなたがどれだけ進歩しているかを見るのは楽しくて刺激的です。

パート3/3：安全で健康的な減量

1. 医師または栄養士にご相談ください。 新しい食事療法を始める前にあなたの医者と話すことは賢いです。彼/彼女はあなたの健康に特別に合わせられた追加のヒントをあなたに与えることができるかもしれません。栄養士はあなたが効果的な減量ダイエットを作成するのを助けることができる栄養士です。
   • 医師に相談してください。あなたはおそらく彼らをその地域の栄養士に紹介することができます。
   • このウェブサイトでは、お住まいの地域の栄養士を検索することもできます。
2. 1日に少なくとも1,200カロリーを食べる。 特に数日間続けて、1日1,200カロリー未満を食べることは安全でも健康でもありません。どのジュース療法に従う場合でも、1日あたりのカロリーが十分であることを確認してください。
   • 食事日記またはアプリを使用して、摂取しているカロリー数を追跡します。
   • 単に液体カロリーを食べるのではなく、1〜2回以上の食事をジュースに置き換えないでください。 1日1〜2回のバランスの取れた食事をとることで、十分なカロリーを確実に摂取できます。
   • カロリーが少なすぎることによる副作用には、倦怠感/疲労感、脱力感、空腹感などがあります。より深刻な副作用には、鉄分不足、筋肉の破壊、心臓の問題などがあります。
3. 十分なタンパク質を食べる。 ジュースを飲むと果物や野菜が増えますが、ジュースにはタンパク質がほとんどまたはまったく含まれていません。健康的でバランスの取れた食事をするためには、毎日十分なタンパク質を食べる必要があります。
   • 成人女性は平均46gのタンパク質を必要とし、男性は56gを必要とします。
   • フレーバープロテインパウダーをジュースに加えると、血糖値を維持するのに役立ち、フレーバーは変わりません。
   • ジュースの代わりにスムージーを作ります。次に、ナッツ、シード、ピーナッツバター、ミルク、ヨーグルト、またはプロテインパウダーを追加して、大量のプロテインを得ることができます。
   • 1〜2食だけをジュースに置き換え、他の食事では赤身のタンパク質を食べます。
4. ファイバーのソースを追加します。 いくつかのジュースキュアとジュースプレスは、果物と野菜から果肉を分離します。パルプは栄養素と繊維が豊富です。十分な食物繊維を食べないと、便秘、血糖値の変動、体重増加につながる可能性があります。
   • 多くのジュースプレスは、ジュースとパルプを分離します。果肉の一部をジュースに戻すか、別のレシピで果肉を使用することができます。パルプを使って、スープ、シチュー、パスタソース、オーブン料理などを作ることができます。ケーキ、クッキー、パンケーキなどのペストリーにパルプを加えてみてください。
   • 食物繊維サプリメントを毎日摂取することもできます。これらは、錠剤、カプセル、または粉末として存在します。 1日1〜2回服用してください。
   • 食物繊維は、どのように摂取するかに関係なく、健康的な食事に欠かせない要素です。ですから、ジュースを飲むだけで食事からそれらを切り取らないように注意してください。
5. ジュースを飲む日数を制限します。 ジュースの硬化は、長期間続くことを意図していません。ジュースだけを数日以上飲まないでください。
   • ジュースやデトックスダイエットは、カロリー、タンパク質、貴重な栄養素が非常に少なく、時間の経過とともに不健康で安全ではなくなります。
6. 定期的な運動。 他の食事療法と同様に、身体的に活動することが重要です。運動は余分なカロリーを消費するので、より早く体重を減らすことができます。
   • 週に150分間、適度に活発に運動し、少なくとも週に2回、軽度から中程度の筋力トレーニングを行うようにしてください。
   • カロリーが少ない場合は、行き過ぎないように注意してください。身体活動にはかなりの量のエネルギーが必要です。ジュースだけを飲むか、カロリーが低い場合は、運動するのに十分なエネルギーがない可能性があります。

チップ

• フルーツネクターのボトルを飲まないでください。砂糖がたくさん含まれています。
• 果物や野菜にあまり興味がない場合は、ジュースを飲むとビタミンやミネラルを増やすことができます。ただし、可能であれば、果物や野菜だけを食べることをお勧めします。
• 高価な機械を購入する前に、あらゆる種類のジュースダイエットと治療法を確認してください。

警告

• 食事療法を開始する前、または食事療法に大幅な変更を加える前に、必ず医師に相談してください。
• 妊娠中の女性や免疫力が低下している人、心臓、肝臓、腎臓の病気の人は、ジュース療法を受けるべきではありません。
• 特定の薬の効果は、ジュースの治療法によって影響を受ける可能性があります。ジュースダイエットまたは他のダイエットプログラムが安全であなたに適しているかどうかを常に医師に尋ねてください。
• 一部のジュースクレスには、カロリー、脂肪、タンパク質がほとんど含まれていません。これは、すべての人にとって安全または健康的ではありません。繰り返しますが、医師に相談してください。
• ダイエット中の場合は、下剤茶を飲んだり、下剤を飲んだりしないでください。これらは脱水症のリスクを高め、電解質のバランスを崩します。