著者:
Judy Howell
作成日:
28 J 2021
更新日:
23 六月 2024
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慢性胸焼けまたは胃食道逆流症（GERD）とも呼ばれる逆流症は、約10〜20％の人が罹患する一般的な状態です。胃からの酸が食道に上昇すると、胃や胸に灼熱の痛みが生じます。これは非常に不快で迷惑な場合がありますが、幸いなことに、この状態を治療する方法はたくさんあります。医師が薬を勧める場合もありますが、薬を服用している場合でも、症状を抑えるために食事とライフスタイルを調整することが重要です。
ステップに
方法1/4：有用な食生活を教える
逆流症は食べ物が原因であることが多いため、何を食べて何を避けるべきかわからない場合があります。幸いなことに、胸焼けを防ぐのに役立つ食べ物や習慣がいくつかあります。症状が緩和されるかどうかを確認するために、食事に次の変更を加えてみてください。
満腹にならないようにゆっくり食べましょう。 食べるのが速すぎると、すぐに食べ過ぎて胸焼けを引き起こすことがよくあります。食事ごとにゆっくりと食べるようにしてください。 - 一口ごとにフォークを下ろして、無理に減速させてください。前の一口を飲み込むまでフォークを持ち上げないでください。
満腹にならないように、少量の食事をとってください。 1日に3回の大量の食事を食べると、胃が過負荷になり、より多くの酸が生成される可能性があります。 3回の大きな食事の代わりに、1日に数回の小さな食事を食べるようにしてください。 
より多くの繊維を入手してください。 食物繊維を多く含む食品は、食物繊維が少ない食品よりも満腹感を感じさせます。これは、食べ過ぎを避けるのに役立ちます。食物繊維の摂取量を増やして、それが役立つかどうかを確認してください。 - 食物繊維が豊富なおいしい食品には、全粒穀物、ナッツ、種子、根菜、緑の葉野菜などがあります。
- サプリメントを摂取することでより多くの繊維を摂取することもできますが、医師は最初に適切な食品を食べてできるだけ多くの繊維を摂取することをお勧めします。
塩基性食品で胃酸を中和します。 塩基性食品はpHが高いため、胃酸を中和し、胸焼けを防ぐことができます。あなたの症状を和らげるために、より基本的な食べ物を食べてください。 - 良い基本的な食べ物には、バナナ、ナッツ、メロン、カリフラワー、フェンネルなどがあります。
水分を多く含む食品を食べて、胃酸を薄くします。 水は胃酸を薄くし、酸の上昇の灼熱感を和らげるのに役立ちます。ですから、食事のたびに水分を多く含む食品を食べるようにしてください。 - セロリ、マスクメロン、きゅうり、レタス、ストックまたはスープをお試しください。
方法2/4：特定の食品を避ける
胸焼けを引き起こす可能性のある食品もいくつかあります。これらのトリガーは人によって異なるため、これらの食品のすべてが問題を引き起こしているわけではありません。ただし、これらは最も一般的なトリガーの一部であるため、症状がなくなるかどうかを確認するために、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。特定の食品による胸焼けに気付いた場合は、食べるのをやめてください。
あなたがより少ない脂肪を食べることを確認してください。 脂肪は通常、逆流症を悪化させます。胃の中の酸の量を最小限に抑えるために、低脂肪食を食べるようにしてください。 - 焼き菓子や加工食品は特に脂肪分が多いので、できるだけ食べないでください。
- 調理するときは、油とバターの使用量を減らしてください。
- 低脂肪乳製品に切り替えてみてください。
辛くて酸っぱい食べ物を食べるのはやめましょう。 これらの食品は逆流症の主な原因です。辛い食べ物や酸性の食べ物を食べた後に症状が悪化したことに気付いた場合は、胃のむかつきを避けるためにこれらの食べ物を食べるのをやめてください。 - 辛い食べ物には、カイエン、唐辛子、カレー、そして多くの種類のピーマンが含まれます。
- 酸性食品には、柑橘系の果物、トマト、いくつかのマリナーラソース、およびスパイスが含まれます。
- 胸焼けを起こさなければ、これらの食品を食べることができます。辛くて酸っぱい食べ物のほうがいい人もいます。
非炭酸飲料を飲みます。 炭酸飲料は、食事中に胃酸を食道に押し込む可能性があります。だから泡のない飲み物を選んでください。水道水が一番いいので、必ず飲んでください。 
コーヒーはできるだけ飲まないでください。 コーヒーは非常に酸性で、逆流症を悪化させる可能性があります。定期的にコーヒーをたくさん飲む場合は、胃の酸が少なくなるように減らしてみてください。 - カフェイン抜きのコーヒーは胃へのストレスが少ないかもしれませんが、それでも症状を引き起こす可能性があります。問題はカフェインではなく、コーヒーの酸味が原因です。
チョコレートやペパーミントは食べないでください。 どちらの食品も胸焼けを引き起こす可能性があり、どれだけ食べてもかまいません。定期的に症状が悪化する場合は、まったく食べないでください。 
胃のむかつきを引き起こす場合は、飲酒をやめてください。 アルコールは胸焼けや逆流症の引き金としても知られています。通常、アルコールを飲んだ後に症状が気になり始める場合は、飲むアルコールの量を減らして、それが役立つかどうかを確認してください。 - 通常、飲酒後に胸焼けを起こす場合は、少量でも飲酒を完全にやめたいと思うかもしれません。
4の方法3/4：あなたのライフスタイルを調整する
逆流症を適切に治療するために調整できるのは、食事だけではありません。症状を和らげたり予防したりするために日常生活でできることもたくさんあります。これらの変更も実装してみてください。
ゆったりとしたゆったりとした服を着てください。 タイトな服は胃から酸を押し出し、胸焼けを引き起こす可能性があります。特に生地が胃の周りにタイトな場合はそうです。特に外食するときは、幅広でゆったりとしたズボン、シャツ、ベルトを選びましょう。 
必要に応じて体重を減らします。 太りすぎの場合、逆流症のリスクが高くなり、症状がより深刻になる可能性があります。太りすぎの場合は医師に相談して、健康的な体重を判断してください。次に、その体重を達成して維持するために食事と運動を調整します。 - クラッシュダイエットや極端なダイエットではなく、健康的な方法で体重を減らします。これらのダイエットは危険であり、人々はダイエットをやめると体重を取り戻すことがよくあります。
食べてから少なくとも3時間は、座ったり、直立したりします。 横になると、胃から食道に酸が滴り落ち、逆流症を引き起こす可能性があります。食べた後はソファやベッドに横にならないでください。代わりに、少なくとも3時間は座ったり、直立したりしてみてください。 - 夜に胸焼けを起こす可能性があるため、就寝前に数時間は食べないでください。
食べた後は無糖ガムを噛んでください。 ガムを噛むと、より頻繁に飲み込む必要があり、酸が胃に押し戻されます。研究によると、食事後30分間チューインガムを使用すると、胸焼けを防ぐことができます。 - ペパーミント風味のガムを噛まないでください。胸焼けを引き起こす可能性があります。
上半身を上にして寝ます。 ベッドに横になっていると、酸が食道に漏れる可能性があるため、すぐに胸焼けを起こす可能性があります。ベッドの頭を上げるか、フォームのヘッドレストを使用して、頭が足より15〜20センチ高くなるようにしてください。 - 頭の下に余分な枕を置かないでください。これらはどこでも同じように頭をサポートするわけではなく、背中や首の痛みを感じる可能性があります。
ストレスを減らします あなたの症状を避けるために。 慢性ストレスと逆流症の間には明確な関連性があります。あなたが定期的にストレスを経験しているなら、あなたの人生のストレスを減らすための措置を講じることは大きな違いを生むことができます。 - 瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラックスできるエクササイズを毎日練習する時間を作ってください。
- 好きなことをすることはストレス解消にもいいので、毎日時間を取って趣味に取り組んでください。
- ストレスを軽減できない場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
喫煙をやめるか、まったく始めないでください。 喫煙すると胸焼けのリスクが高くなります。健康上の問題を避けるために、できるだけ早く停止することが最善です。煙が出ないのなら、まったく始めないでください。 - 間接喫煙も健康上の問題を引き起こす可能性があるため、家の中で人に喫煙させないでください。
方法4/4：家庭薬の使用
胸焼けの家庭薬についてはインターネット上にたくさんの情報がありますが、これらの治療法のすべてが機能するわけではありません。幸いなことに、胸焼けを助けたり予防したりすることが証明されているものがいくつかあります。それらを試してみても害はありませんので、それらがあなたのために働くかどうかを確認してください。
ジンジャーティーまたは水を飲みます。 ジンジャーティーは胸焼けのよく知られた効果的な治療法です。新鮮な生姜を挽いて生姜茶または水を作り、胸焼けに気づいたらそれを飲みます。 - 1日あたりのショウガの推奨量は250mgから5グラムです。生姜を大量に食べたり飲んだりしても大丈夫です。
甘草の根でお腹を落ち着かせます。 甘草の根は、胸焼けのもう1つの一般的な家庭薬であり、何らかの効果があります。症状が出ていることに気づいたら、甘草の根の錠剤を飲むか、甘草の根茶を飲むことができます。 - 錠剤を服用している場合は、安全かどうか医師に相談せずに1週間以上使用しないでください。
- 1日あたり最大1グラムの甘草の根を安全に摂取できます。
症状が出たら、カモミールティーをお試しください。 カモミールティーはお腹を落ち着かせる効果があります。食後に逆流症を発症した場合は、症状を和らげるためにお茶を一杯飲んでください。 - カモミールはブタクサと同じ植物科に属しているため、ブタクサにアレルギーがある場合はカモミールを飲まないでください。軽度のアレルギー反応を起こすことがあります。
すでに胸焼けがある場合は、蜂蜜とレモンと一緒に水を飲んでください。 この家庭薬は、胃酸を部分的に中和するのに役立ちます。症状がある場合は、レモンジュースと蜂蜜をコップ1杯の水に入れ、混合物を飲んで効果があるかどうかを確認します。 - クエン酸は非常に酸性なので、常に水で希釈し、きちんと飲まないでください。
胸焼けを避けるためにアロエベラシロップを飲みます。 アロエベラシロップを毎日飲むと、胸焼けを防ぐのにいくらか役立ちます。これがあなたを助けるかどうか見るために1日あたり10mlを飲んでください。 
症状が悪化しない場合は、ミルクを飲んでください。 ミルクは胸焼けの一般的な家庭薬であり、胃酸を中和することができます。ミルクには脂肪が含まれているため、問題を悪化させる可能性もあります。ミルクを飲んだ後も胃酸が出る場合は、症状を治療するための家庭薬としてミルクを飲まないでください。 
必要に応じて、希釈したリンゴ酢を試してください。 これは一般的な家庭薬ですが、それが機能するという証拠はありません。あなたがそれを試してみたいのなら、それはおそらく害はないでしょう。小さじ1杯（5 ml）のリンゴ酢をコップ1杯の温水に入れ、食後に飲んで胸焼けの症状を防ぐことができるかどうかを確認します。 - 希釈していない酢は絶対に飲まないでください。これは非常に酸性で、胃のむかつきを引き起こします。
医学的結論
逆流症は非常に厄介なことがありますが、良いニュースは、状態を管理する多くの方法があるということです。食事とライフスタイルの調整を組み合わせることで、症状を緩和または予防することができます。また、いくつかの家庭薬を試して、それらが役立つかどうかを確認することもできます。症状が緩和されない場合は、医師の診察を受けてください。あなたは状態を制御するために薬を服用する必要があるかもしれません。
