まっすぐ立っている

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ステップに
パート1/2：良い姿勢をとる
パート2/2：良い姿勢を保つ
チップ

あなたが現在またはこれまでに10代だった場合、あなたのお母さんがあなたにまっすぐに立つように言った可能性があります。姿勢を良くすると、背が高くスリムに見えますが、筋肉、骨、臓器への圧力も軽減されます。これはあなたをより健康で幸せにし、あなたはまたより多くの自信を得る。何年も塩袋のように過ごしてきた人でも、簡単なエクササイズで簡単にこれを変えて姿勢を改善することができます。

ステップに

パート1/2：良い姿勢をとる

壁に背を向けて立ってください。 姿勢を正しく推定し、体をまっすぐにできるように、立つ床と壁の両方が適度にまっすぐであることを確認してください。
- 壁から約3フィート離れた壁に背を向けて立ってください。次に、壁が背中に当たるのを感じることができるまでゆっくりと後ろに歩きます（ただし、壁にもたれかかってはいけません）。
- 足が肩とほぼ同じ距離にあり、壁の前に2〜4インチあることを確認してください。
体のどの部分が壁に触れているかを感じてみてください。 理想的には、これらは3つの部分です。後頭部、肩甲骨、お尻です。
- 体格が良くない場合は、背中（そしておそらくお尻）が最初に壁に触れていることに気付くでしょう。
- これはあまり一般的ではありませんが、一部の人々は肩を前ではなく後ろに傾けます。この場合、頭が最初に壁にぶつかります。
- お尻や後頭部が最初に壁に触れる場合は、頭、肩甲骨、お尻がすべて同時に壁に触れるように体を配置してみてください。足が同じ場所にあることを確認してください。
一歩前進して、姿勢を同じに保つようにしてください。 壁に直立するのがどんな感じかがわかったら、部屋の中を歩き回って姿勢を維持することができます。
- あなたの体はすぐに元の位置に戻ります。できるだけ長く姿勢を保つことができるように、まっすぐに立っているときの感覚に焦点を合わせてください。
- 再び「崩壊」したと感じたら、壁に戻って姿勢を正すことができます。
良い姿勢の利点を思い出してください。 ほとんどの人にとって、姿勢を改善することはそれほど難しいことではありませんが、時間と労力を費やす必要があります。単に古い身長に戻したくなるかもしれませんが、永続的に身長を改善することは本当に価値があることを覚えておいてください。
- 身長が落ち込んでいると、人生をよりリラックスして感じるかもしれませんが、姿勢が悪いと、この身長を維持するために筋肉がより激しく働く可能性があります。これは多くのエネルギーを消費し、呼吸器系の問題を引き起こす可能性もあります。
- 姿勢が悪いと、脊椎に余分な圧力がかかり、背中や肩が硬くなり、柔軟性が低下し、動きにくくなる可能性があります。
- 良い姿勢は筋肉をより柔軟にし、首、肩、背中をリラックスさせます。これはあなたのストレスレベルを下げることができ、あなた自身について気分を良くすることさえできます。研究によると、体格の良い人は平均して自信とエネルギーがあります。彼らはまた物事をよりよく覚えることができます。

パート2/2：良い姿勢を保つ

あなたの身長に注意してください。 仕事をしているときも、リラックスしているときも、街を歩いているときも、画面に寄りかかって行うことがよくあります。もちろん、これはあなたの姿勢にプラスの影響を与えません。意識的に姿勢を変えて簡単な変更を加えると、より意識的に姿勢に対処し、背中をまっすぐに保つことができます。
- スマートフォンを使用するときは、曲げ続けるのではなく、目の高さに保つようにしてください。この小さな変化はあなたの姿勢をかなり改善することができます。
- 鏡の前に立ったり、窓を通り過ぎたりするときは、常に姿勢に注意してください。良い姿勢を思い出すことが多いほど、体は新しい姿勢に早く慣れます。
- できるだけ頻繁に起きなさい。人体は立つように作られています、そして立っていることはあなたの筋肉の発達とあなたの全体的な健康にとってより良いです。体格の悪い人の多くは、座ったまま姿勢を整えています。
- 座るときは、足が床に平らになっていて、背中が椅子の後ろに向いていることを確認してください。コンピューターの画面を目の高さに置き、作業中に肘を肘掛けに乗せることができるように、オフィスの椅子を十分に高く調整します。
あなたの肩の筋肉を訓練するために運動をしてください。 良い姿勢とは、正しい姿勢だけではありません。したがって、良い姿勢をサポートするために筋肉をトレーニングする必要があります。たとえば、急にスランプする傾向がある場合は、強い肩の筋肉が不可欠です。
- 腕を曲げて、目の前の肩の高さに保ちます。腕を床と平行に保ちます。
- 肩甲骨を一緒に握ります。伸ばした腕を互いに近づけるのではなく、腕をさらに離してこれを行います。背中上部の筋肉を使ってみてください。
- 一度に1〜2秒間筋肉を圧迫してから、リラックスします。これを約2分間繰り返します。この運動は、少なくとも1日に1回、できれば数回行ってください。
首の筋肉を鍛えるためのエクササイズをしてください。 クレイジーに聞こえるかもしれませんが、首の筋肉を鍛える最良の方法の1つは、さまざまな方法で顎を動かすことです。これを行うと、これが筋肉を伸ばして首の筋肉を強化するための優れた方法であることがすぐにわかります。
- エクササイズを行うには、椅子に直立して座ります。頭を直立させてください。あごを首に押し付けようとしているように、頭を下に動かさずに引っ込めます。必要に応じて、手を使ってこの動きを支えます（ただし、強く押しすぎないでください）。これで、首の筋肉が引き締まるのを感じるはずです。一度に1〜2秒間筋肉を圧迫し、リラックスして約2分間繰り返します。
- 別の運動のために、床に仰向けになります。腕を両脇に置き、膝を曲げて足が床に平らになるようにします。あごを（胸ではなく床に向かって）引き込み、後頭部を床に置きます。筋肉を1〜2秒間締めてから、リラックスして運動を繰り返します。
- 伝統的なあごのエクササイズでは、椅子に直立して座ります。足を床に平らに置き、両手を太ももに置きます。あごが胸に触れるように（またはできるだけ胸に近づけるように）頭を下げます。リラックスして首の筋肉を伸ばしてみてください。あごを前に転がすときに、肩が前に引っ張られていないことを確認してください。 30秒間その位置を保持します。次に、筋肉をリラックスさせ、運動を数回繰り返します。
- 手を頭の後ろに置き、あごを引き込みながら頭をそっと前に押すと、筋肉をさらに伸ばすことができます。強く押しすぎないでください。痛みを感じたら、すぐに止めてください（筋肉を伸ばすことに伴う通常の圧力ではありません）。
胸の筋肉を強化します。 胸の筋肉を強化すると、男性の見栄えが良くなるだけでなく、男性と女性の両方が良好な身長を維持するのに役立ちます。
- 部屋の隅に向かいます。腕を肩の高さまで上げ、床と平行に保ちます。肘を2つの壁に当てるように、腕を曲げたままにします。壁にもたれかかっていないように立ってください。ただし、腕は壁に寄りかかることができます。
- 腕と肘を壁に当てたまま、胸の筋肉を引っ張る感覚を感じるまで前傾し始めます。この位置を約30秒間保持します。次に、開始位置に戻り、これを数回繰り返します。この運動は1日に数回行います。
専門家のヒント
ローラ・フリン

NASM認定パーソナルトレーナーLauraFlinnは、全米スポーツ医学アカデミー（NASM）認定パーソナルトレーナー、米国オリンピック重量挙げチームのスポーツパフォーマンスコーチ、および認定フィットネス栄養士です。彼女はまた、TRXサスペンショントレーナーとしての資格があります。ローラはサンフランシスコベイエリアで独自のパーソナルトレーニングプログラムを実施しており、減量、筋肉増強、有酸素トレーニング、筋力トレーニングなどのトピックを専門としています。
ローラ・フリン
NASM認定のパーソナルトレーナー
胸を伸ばして背中を動かす運動に集中してください。 姿勢が悪いと、胸の筋肉が緊張している可能性があり、ストレッチを使って胸の筋肉を開くことができます。背中の上部の筋肉も活動が不十分である可能性があり、それらを行使すると、それらが強化され、姿勢が修正されます。

チップ

姿勢を改善するためのベルトとストラップが役立ちます。ただし、長期的に姿勢を改善する最善の方法は、肩、首、胸、腰、足の筋肉を強化し、定期的に運動することです。
あなたの姿勢を改善するために電子ツールを使用してください。たとえば、iPostureは、胸に装着する小さなデバイスです。倒れ始めると、デバイスはあなたに立ち上がることを思い出させる小さな電気ショックを与えます。