変化に対処する

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ステップに
パート1/5：準備
パート2/5：変化に対処するための戦略としての受容
パート3/5：自分自身に癒しの時間を与える
パート4/5：あなたの人生のバランスを取り戻す
パート5/5：スレッドを再度ピックアップする
チップ
警告

変化は私たちの生活の不可分で継続的な部分です。離婚、何らかの理由で別の都市に引っ越したり、親友の1人が別の場所に引っ越したり、家族の死、失業や降格など、何かがあなたにとって大きな意味を持っていましたが、結果は出ませんでした。あなたが望んでいた方法-変更は簡単ではありませんが、一方で、成長してあなたをテストする機会も与えてくれます。

ステップに

パート1/5：準備

準備して。 人生は思いがけない驚きに満ちています。これをあなたが学ぶことを拒否するレッスンにさせないでください。死、喪失、そして奇妙な状況は、あなたがそれから身を隠したり保護したりしようとしても、あなたの人生の一部になります。変化に対処するための主な鍵は、現実とその必然性を受け入れることです。
指示に注意してください。 私たちはしばしば目の前で何が起こっているのかを見ることを拒否します。愛する人の健康の衰え、職場の改造、物事を変える必要があるという強調したコメント。ぎりぎりの驚きやショックを避けるために、あなたは警戒を怠らず、耳を傾け、変化が差し迫っていることの手がかりを記録する必要があります。差し迫った変更を認識すると、事前の警告が表示されるため、変更に備えることができます。あなたが物事がすべて大丈夫であるふりをするならば、それは助けになりません-多分彼らはそうです、しかし同じくらいそうではありません。実際の変更の前に変更に対処する機会を提供することは、変更に対処するのに役立つだけでなく、それが繁栄するのにも役立ちます。
- 職場の冗長性に関する一般的な話はすべてあなたの焦点となるはずです。履歴書を磨くことから始め、新しい仕事を探して応募を始めましょう。あなたが今いる場所が好きだとしても、新しいオプションを探すのは賢明です。あなたはいつでも別の仕事の申し出を断ることができますが、他の誰かがあなたを盗むのに十分価値があるとあなたの雇用主が見つけた場合、あなたの現在の立場をさらに強固にすることができます。
- 愛する人が影響を受けたときの病気について学びましょう。状況が急速に悪化した場合の対処法など、病気のさまざまな段階を知り、理解します。末期の病気の場合は、誰かの残り時間を最高にするために何ができるか、そして最後の日をできるだけ快適で痛みのないものにする方法を学びましょう。あなたがまだはっきりと考えることができる間、あなたがもっと学ぶことができるというあなたがしなければならない決定があるでしょう。
- 別の都市、州、または国に移動する必要がある場合は、そこに移動する前に、新しい場所についてできるだけ多くのことを学んでください。インターネットを使用して、新しい場所の詳細を読み、そこに着いたときに必要になる可能性のある同様のサービスについて学びます。最愛の家や場所を離れることは決して簡単ではありませんが、その変更を必要以上に難しくする必要はありません。
非常に役立つ質問を自問してください。 つまり、「起こりうる最悪の事態は何ですか？」この質問により、最悪のシナリオを検討し、そこから逆方向に作業する必要があります。それはあなたに何がうまくいかないかを見て、それを防ぐための戦略を見つけることを強制します。
- たとえば、職場の別の部門に異動したとします。それはあなたがよく知っている分野ではないので、これはあなたが新しい部門で失敗することを意味すると思います。起こりうる最悪の事態は何ですか？あなたは仕事を失う可能性があります。その時点から逆方向に作業します。オッズを改善するために、何ができますか？再訓練を依頼したり、最初から勉強できる本を依頼したり、夕方のクラスに戻って学校でスキップした会計クラスを学んだりします。信頼できる監督者と懸念事項について話し合うこともできます。あなたが思いついた解決策が何であれ、あなたは最悪の可能性に直面しており、今あなたはそれらが現実になるのを防ぐためのアイデアを持っています。
- もう1つの例は、母親が再婚したために2つの家族が合併したことです。あなたは彼女があなたのためにもう時間がないか、彼女があなたを継承しないだろうと思い始めるかもしれません。「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。たぶん、彼女と彼女の新しい夫は一年のほとんどの間世界を旅するでしょう、あるいは新しい家族はあなたのために意図されたものを継承するでしょう。そこから逆方向に作業して、何ができるかを自問してください。最初に彼女とあなたの懸念について話し合い、定期的に一緒に時間を過ごすように手配できるかどうか、または彼女があなたに彼女の意志を明確にしたいかどうかを尋ねることができます。

パート2/5：変化に対処するための戦略としての受容

あなたがコントロールできるのは人生でただ一つのことであり、それはあなた自身であることを認識してください。 変化はあなたの世界をひっくり返すことができます、しかしそれはあなたが対処するか落ちるかの違いを作るあなたがどのように反応するかです。他人を非難することはかなり標準的な答えですが、これが正直な評価であるかどうかにかかわらず、罪悪感は何も解決するつもりはなく、あなたは苦くなり無力になる危険があります。
- 他人を変更することはできないことを受け入れます。また、彼らの行動を、あなたが誰であるか、またはあなたが何に価値があるかを反映していると見なす必要もありません。それは運命に身をゆだねて自分の力を奪う滑りやすい坂道です。
- 代わりに、自分を強くするようにしてください。威厳のある方法で変化に対処するには、エンパワーメントが不可欠です。変化の現実は消えることはありませんが、あなたが自分の創意工夫とあなたを気遣う人々の助けの両方に依存する方法を通り抜けることができる、そしてそうするであろうという理解は、壊れることなく変化に屈することです。
他人からのアドバイスには注意してください。 一部の人々は、他の誰かの人生が崩壊しているのを見るとオンになるスイッチを持っています。それが救助者モードであるかメドラーモードであるかは実際には重要ではありません。アドバイスが不当で望ましくない場合は、それも望まないでしょう。それで、ホワイト夫人が1週間以上夫を悼んでいないかどうかを気にし、ブラック氏が解雇のわずか2週間後に新しい仕事を見つけたことを気にする人。これらの人々があなたに言わないのは、彼らがビコディンを詰め込んだり、1日に半ダースのペストリーを飲み込んだり、すでに疲れ果てた義理の兄弟に頼って何か新しいものを手に入れようとしているということです。状況が厳しくなると、人々は絶対に素晴らしいことがありますが、彼らは本当に操作的で思慮がないこともあり、アドバイスを提供するための人々自身の動機を考慮する必要があります。
- アドバイスが間違っている、邪魔な、または操作的であると感じた場合は、あなたの内なる声に耳を傾けてください。彼らの助けとアイデアに感謝しますが、何の約束もしません。「あなたはそれに取り組んでいる」または「ありがとう、しかし私はすでに助けを持っている」と彼らに知らせてください。詳細に入る理由はありません。
- 多くの人が本当に知りたくないだけであることに注意してください。変化や他人の喪失について聞くと、何人かの人々を怖がらせ、あなたが彼らに感染しないことを望んで、彼らを壁に立てさせます。彼らを放っておいてください-人生はしばしば彼らが最も恐れていることを伝える面白い方法を持っています。協力的で、思いやりがあり、耳を傾けてくれる人を探してください。カウンセラーにお金を払わなければならない場合でも、あなたを判断していない誰かと話すことができるようにしてください。そうすれば、時々それをすべて捨てることができます。

パート3/5：自分自身に癒しの時間を与える

変更があなたをブルドーザーにしたことを受け入れます。 自分が耐えられないと感じていることを認識することは、自分を取り戻し、再び立ち上がるための最初のステップです。失業から愛する人の死まで、多くの種類の変化に伴う多くの感情的な苦痛があります。感情的な混乱は非常に個人的なものであり、他の人が測定することはできません。回復する方法を見つけることに加えて、変化に悲しむ時間を自分に与えてください。変更に伴う痛みに気づかない場合は、それを隠して、対処できるふりをすることです。逆に、この感情的な時限爆弾は、あなたがそれに対処することが最も困難なときに、後で爆発するリスクがあります。
- たとえば、解雇された可能性があり、突然、定期的な収入がなく、立ち上がるための日課がなく、4つの壁の外での活動がありません。この種の変化は、収入の喪失だけではありません-あなたがしていることを大切にする社会の場所の喪失、それは潜在的にあなたの頭の上に屋根を提供する能力の喪失とあなたの尊厳の喪失です。自分の恐れや痛みを率直に認めることで、今直面している現実に立ち向かうときに、自分の気持ちを正確にふるいにかけることができます。自分の気持ちには我慢してください。ただし、銀行にもっと時間が必要であることを知らせたり、厳しい予算を設定したり、自分で食べ物を育てたりするなど、実用性についていくことに集中してください。このアプローチは、感情的な問題が非常に圧倒的であるため、完全に自分自身を遮断したいので、自分自身の世話をし、実際的な問題に直面することを回避することです。
新しい生活パターンに慣れるまでにはしばらく時間がかかると予想してください。 変化は、あなたが今生きているときにあなたの人生を不安定にするので、ショックです。あなたが達成された目標を持っているならば、変化はあなたの目標に直面してパンチのように感じることができます。変化が介入するとき、すべての習慣とルーチンは議論の余地があるので、それを簡単にして、新しい状況にゆっくりと慣れることは、不可欠な対処戦略です。
- 回復する時間を自分に与えてください。たとえば、愛する人やペットの死を悲しんでいる場合は、どのように悲しみ、どのくらいの期間、自分だけが下すことができる決定であるかを認識してください。彼らがどんなに主張しても、誰もあなたに急ぐように言うことはできません。時間は非常に主観的であり、悲しみのプロセスが終わったかどうかを知ることができるのはあなただけです。確かに、悲しんでいない人は最終的に予期しない瞬間に崩壊し、対処する能力を欠いているという多くの証拠があります。
- 回復とは、絶望感に身をゆだねることではありません。前に示唆したように、あなたの気持ちを育むことは重要ですが、日常生活の実際的な決定、そしてあなたの日常生活を取り戻し、決断力があなたの日常生活と自己満足を害しないようにする方法に注意を払うことが重要です。
あなたの思い出を大切にするだけでなく、あなたの未来にも投資してください。 死後の悲しみとなると、いつも心の一部が欠けていますが、これを受け入れて、一生生き生きと思い出を持ち歩けば、起こったことの受容度。仕事を失うことや、死とは関係のないその他の個人的な損失については、悲しむ時間が必要であり、それによって、かつては人生の大部分であった何かを失うことに対する悲しみを静めることができます。おそらく、ある種の小さな別れの儀式は、あなたが閉会したいと感じるのを助け、あなたに先に進む機会を与えることができます。閉鎖を取得する方法を読むと役立つ場合があります。

パート4/5：あなたの人生のバランスを取り戻す

変化からの回復には、目標指向のアプローチを取ります。 リフレーミング、再発見、または最終的に人生の目的を見つけることは、人生の変化を文脈化するための非常に強力な方法です。最初は、人生の目的意識が欠けているか歪んでいるという考えに抵抗を感じるかもしれませんが、変化は実際にあなたにとって本当に重要なものの探求を再活性化することができます。これをあなたの人生の目的を更新またはリダイレクトする機会として見てください。
- あなたは人生で自分に正直でしたか？自分にとって重要なことから逸脱し、他の人の夢や期待を何年も追求してきたことに気付くことがあります。
- この変化は、あなたが持っていた夢や目標に亀裂が現れた可能性があることを示していますか？あなたはあなたが望むすべてを達成したかもしれませんが、これはかなり空虚な勝利であることがわかりました。変化はあなたに達成感を与えるのと同じ方向にある道に戻る方法をあなたに教えることができますか？
- あなたはまだ自分を信じていますか？愛する人、仕事、または家を失うことは、あなた自身のこの側面を揺るがす可能性があります。他の人の言うことやすることはあなたを定義しないことを知っているので、あなたの人生で重要なことを思い出し、それを回復するための実際的な方法について決定を下すことによって、あなた自身への信仰を回復する時が来ました。
- あなたは変化に対応していますか、それとも変化を形作っていますか？変化と一般的な生活への目標指向のアプローチは、あなたの道に来る他の事柄に対処するだけで、あなたの道に来る難しいものをすぐに捕まえて投げ返すことです。変化は消えませんが、今回は変化に轟音を立て、人生の将来の変化に独創的に対処する方法の先例を設定します。
- 誰もあなたにあなたが誰であるかを解体するように頼みません。変化について一つあるとすれば、それはあなたの本性が現れるまさにその時であるということです。しかし、そのキャラクターはあなたが望むほど洗練されて健康的ですか？自分自身を調べ、正直になり、自分がより良くできると思うことすべてを改善することに集中してください。
変化をチャンスと見なしてください。 変化は、あなたが今まで生きてきた人生を再検討する機会です。あなたが正しい選択をしたかどうかを知るために、あなたを幸せにしないライフスタイルを持つために多額の（時間、お金、努力）を払っています、またはあなたがあなたのリーダーになるように選択する代わりにあなたが目的がないかどうか生活。壊滅的かもしれませんが、次のタイプの変更のそれぞれに銀色の裏地が付いている可能性があります。
- 悲しみは、誕生から死までの人生のサイクルのより深い理解につながる可能性があります。それはあなたに意図的な活力の新しい感覚とあなた自身の死への恐れの減少を与えることができます。それはあなたを2位に受動的に落ち着かせることからあなたに衝撃を与えることができます。そしてそれはあなたに家族や友人とより多くの時間を過ごすように促すことができます。
- 仕事を失うことは、あなたが存在するとは思わなかった人々に会い、あなたのスキルと創造性に関係する新しいことを見つけることにつながる可能性があります。それはまた、あなたが最後の仕事をどれだけ楽しんだかを認識するのに役立ちますが、生き残るために固執しました。解雇されてからの残り時間は、今時間があるという理由だけで、自分で多くのことを最初から行うことでお金を節約できることに気付いたときに、まったくの驚きになることがあります。それはまた、おそらくいくつかのスキルを習得することによって、あなたの職業を変える時かもしれません。そうすれば、あなたは本当に楽しんでいる仕事を始めることができます。
- 新しい場所に移動することは、新しい人々と出会い、素晴らしい新しい機会への道を開くことにつながる可能性があります。それはあなたの人々と世界のあなたの場所についてのあなたの理解を広げ、あなたが今まで考えたことのない多くの新しい活動をあなたの人生にもたらすことができます。

パート5/5：スレッドを再度ピックアップする

不平を言い、非難することを残しなさい。 変化があなたに絶えず不平を言い、非難することを引き起こすとき、これは少しの間理解できます。友人や家族は、あなたに降りかかる不幸の始まりにあなたの後ろにいます。しかし、時が経つにつれ、絶え間ない不満はあなたの家族や友人の不幸に変わり、あなたがあなたの問題を解決するのを全く助けません。常に犠牲者のように感じ、自分の問題で全世界を叱る人の不平を言うと、人生の困難な時期を乗り越えるのを本当に助けたいと思っている人々を遠ざける可能性が高くなります。
- 最初は軽いティレードで十分です。あなたの人生の残りのためのcurmudgeonであることはますます彼自身を孤立させる誰かです。これをあなたに起こさせないでください。
- 最悪のシナリオに直面した楽観主義者になるようにしてください。しかし、人生は何があっても続くことを知ってください。物事をより良くするためにできることをしなさい、そして行動が崩壊するための最良の対抗策であることを忘れないでください。
起こったことを手放して先に進みます。 あなたは現在または過去に住むことはできません。それは慰めになる可能性があり、習慣に戻ることは常に最も抵抗の少ない道です。それでも、変化には自分自身を変えることも必要であり、過去に戻り、過去から何かを再現しようとする誘惑に抵抗することを学ぶ必要があります。未来に焦点を合わせ、誇らしげに直立します。あなたが学んだことを使用してください、しかしそれがあなたを導いてはいけません。

チップ

常に他人を非難していることに気付いた場合は、やめるように自分に教えてください。誰かまたは何かに怒鳴る警告サインであると思われるキーワード（本当にあなたを悩ませている人の名前など）、本当にあなたを悩ませている問題、言葉による虐待に関してよく使用する感情的な感情の言葉を書き留めます。来てください。これらのキーワードを警告として使用して、立ち止まり、一息ついて、考えを言い換えてください。少し練習が必要ですが、罪悪感や憎しみの重荷を背負うよりも、長期的な健康のためにはるかに優れています。
人生の突然の劇的な変化は、あなたが長い間変えたかった習慣を変える良い時期でもあります。すべてが違うので、習慣を変える良い機会です。新しい習慣を3週間試してみてください。それが続く場合は、この変更を行う準備ができており、それ自体が成果です。
喪失を悲しみ、あなたの気持ちを大事にしてください。結婚したり、いつも住みたい場所に引っ越したりするなど、人生の大きな変化が幸せなものであっても、感情的な喪失もあることを受け入れ、個人的に扱います。あなたの人生の幸せな変化のマイナス面になると、あなたに最も近いものを引きずり下ろさないでください。これを以前に経験したことがある人と話し、彼らがどのように適応したかを尋ねてください。
あなたが自分のために物事をより良くしようとしているとき、それを徐々にしてください。何もしないよりも、時々小さなことをするほうがいいです。たとえば、新しい仕事を探している間、経済的な苦痛を和らげるために少しお金を稼ぎたいと思うかもしれません。あなたはeBayで売る服を持っているかもしれません、しかし写真、説明、輸送とフィードバックからの全体のプロセスはあなたにとって少し多すぎます。次に、最初に1つのアイテムで試してください。それから2つ。それから3つ。次に、一度に最大10個のアイテムに固執します。ある種の「メガセラー」になることを強いられていると感じないでください。あちこちで1ドルがすぐに加算され、ワードローブがすっきりします。突然、あなたはそれを適度な規模で試すのに苦労したという理由だけであなたの銀行口座に100ドルが入金されたことに気付くかもしれません。あなたがただ固執するならば、あなたはそこに着くでしょう。
あなたと同じような変化を経験した人々からのオンラインサポートを求めてください。それが離婚、死、移転、または解雇であるかどうかにかかわらず、その変化についてのフォーラムを探してください。

警告

周りの人を疲れさせないように注意してください。これは、長期的なサポートが必要な場合に、中立でプロの部外者がしばしば最良の選択である理由です。あなたがうんざりした感情的な問題を抱えているならば、カウンセラーはそれらからあなた自身を解放するのにふさわしい人です。あなたの近くにいる人々は常にその変化に直面しており、あなたの根深い問題にも対処できないかもしれないことを忘れないでください。
変化の中で良いものを見つけるためにあなたの努力をやり過ぎないでください。時々、変化は非常に多くの否定性を伴い、それに直面することは大きな打撃です。喜びの高揚する叫びと役に立たない断言は、あなたを助けません。そのような場合、あなたが頼ることができる他のものを探す方が良いです。あなたを助けることができる人々は家族、友人そして専門のカウンセラーです。
誰にとっても変化は難しい。以前の変更にすでに負担をかけている間に、すべてが変わることがあります。この場合、プライドや頑固な粘り強さよりも両足でいることが重要なので、遠慮なく助けを求めてください。