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• ステップに
• 方法1/4：自分の気持ちをよりよく理解する
• 方法2/4：気分が良くなる
• 4の方法3/4：状況に対処する
• 4の方法4：次に進む
• チップ
• 警告

友達のグループに取り残されると、年齢に関係なく常に痛いです。誰もが時々拒絶されますが、取り残されるとあなたは孤独で悲しくなることがあります。取り残されたときは、なぜそんなに気分が悪いのかを理解しようとしたり、自分を励ましたり、友達に自分の気持ちについて話したりするなど、いくつかのことができます。あなたの気持ちは他の人と同じくらい重要です。取り残されていることに対処する方法を学ぶために読んでください。

ステップに

方法1/4：自分の気持ちをよりよく理解する

1. あなたが取り残されたときにそれが痛い理由を知っています。 あなたが参加を許可されていないか、あなたが好きであなたを受け入れたい人々のグループによって拒否されたときに、取り残されたと感じることがあります。友人や同僚のグループに取り残されたり、拒否されたりしたと感じるかもしれません。私たち全員が所属する必要があるために、あなたが取り残されたり拒絶されたりしたときに痛みを感じるのはごく普通のことです。私たちは社会的存在であり、私たちのニーズが満たされないとき、私たちは痛みと悲しみを感じます。しかし、ご近所いじめのときに痛みを感じるのが普通だからといって、それ以上の痛みはありません。そのため、ごみに対処するための戦略を立てることが重要です。
   • 最近の研究によると、あなたの脳は、腕の骨折などの身体的な痛みを処理するのと同じ方法で、拒絶による痛みを処理します。
   • 社会的拒絶は、怒り、心配、抑うつ、悲しみ、嫉妬の感情を引き起こす可能性があります。
   • 研究者たちは、私たちが嫌いな人々のグループに拒絶されることさえ、それが苦痛であることに気づきました！
2. 拒絶は人生の一部であることを忘れないでください。 誰もが時々取り残されていると感じます。あなたがあなたの愛する人と別れたり、何らかの方法で彼らを怒らせたりしない限り、あなたはそれほど早く再び取り残されることはないでしょう。たぶん、あなたが今経験した拒絶は一時的なものであり、あなたが永遠に取り残されていると感じることはないということは慰めです。
3. 現実的になりなさい。 正当な理由がまったくないときに、私たちは時々取り残されていると感じます。取り残されていると感じるべきかどうかを判断するには、状況を現実的に見ることが重要です。現実的であるということは、状況をさまざまな視点から見ることを意味します。あなた自身、他の人、さらには環境を含む、状況のすべての側面を考慮してください。現実を維持するために、できることは次のとおりです。
   • あなたが締め出されたという証拠を探してください。証拠はあなたの気持ちを裏付けていますか？
   • 誰かがあなたが取り残されたと感じたような振る舞いをした他の理由があるのではないかと自問してください。多分彼/彼女は彼/彼女が彼/彼女の心に何か他のものを持っていたか、彼/彼女はちょうど急いでいました。
   • この状況に対する私の認識は、私の感情に基づいているのでしょうか、それとも実際に何が起こったのでしょうか。
   • 公平な人に、あなたが状況を正しく評価したと思うかどうか尋ねてください。
   • 他の方法で証明されるまで、他の人が最善の意図を持っていると仮定します。

方法2/4：気分が良くなる

1. それをあなたから遠ざけてください。 自分の気持ちを認めたら、気分を良くするようなことをして、状況を取り除こうとします。何が起こったのか、どう感じたのかを心配し続けると、良くなることはなく、悪くなるでしょう。あなたの注意を集中させる何かを見つけてください。たとえば、あなたが感謝している3つのことを書き留めて、状況の良い点を見つけてみてください。またはあなたが楽しむ何かをすることによってあなたの注意をそらす。例えば：
   • 友達が楽しんでいる間、家で立ち往生しているように感じる場合は、自分自身を治療してください。お気に入りの香りのキャンドルと良い本で素敵なバブルバスをお楽しみください。長い散歩に出かけるか、iPodを頭に乗せて走りましょう。街に行って新しい服を買うか、好きな店をじっくりと見てください。あなたが何をするにしても、それがあなたのすべてであり、それがあなたを幸せにすることを確認してください。
2. 呼吸して落ち着いてください。 拒絶はあなたを非常に悲しませることができます、そしてあなたはそれがあなたを追い詰めていることに気付くかもしれません。研究によると、深呼吸を数分間行うことで、ストレスを軽減し、落ち着くことができます。
   • 深呼吸を練習するには、できるだけゆっくりと吸い込み、5まで数えます。次に、5カウントの間息を止めます。次に、もう一度5まで数えながら、ゆっくりと息を吐きます。この運動の後、通常は2回息を吸ったり吐いたりしてから、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
   • 落ち着くために、ヨガ、メディエーション、または太極拳を試すこともできます。
3. 拒否された後、あなたを励ますためにあなた自身に前向きに話しなさい。 取り残されると、悲しみを感じ、落ち着くことがあります。自分自身に前向きに話すことによって、あなたはこれらの否定的な感情と戦い、気分が良くなります。ロックアウトされたら、鏡を見て、自分を励ますために何かを言ってください。あなたは自分自身について真実だと思うこと、またはあなたが信じたいことを言うことができます。肯定的な肯定のいくつかの例は次のとおりです。
   • 「私は楽しくて面白い人です」
   • 「私はいい友達です」
   • 「私のような人」
   • 「人々は私と一緒に時間を過ごすのを楽しんでいます」
4. 自分を大事にして下さい。 自分の世話をすることで、拒絶されるのではなく、愛されていると感じるようになります。人々は自分の世話をすることについて異なる考え方をするので、これは多くの異なる形をとることができます。例としては、自分でおいしい食事を準備する、長いお風呂に入る、好きなプロジェクトに取り組む、お気に入りのテレビシリーズを見るなどがあります。また、体のケアも必要です。あなたの体の世話をすることによって、あなたはあなたが世話をするに値するあなたの脳の信号を送ります。食事、運動、睡眠などの基本的なニーズを満たすことに十分な注意を払ってください。
   • 1日30分間運動してみてください。
   • 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を多く含むバランスの取れた食事を摂りましょう。
   • 夜8時間寝ます。

4の方法3/4：状況に対処する

1. あなたの気持ちを認めなさい。 私たちが拒絶されたとき、私たちは痛みを感じるよりもむしろ自分の感情を無視するかもしれません。自分の気持ちを無視するのではなく、少しの間気分が悪くなるのを待ってください。あなたが本当に傷ついていて泣きたいのなら、それをしてください。あなたの気持ちを認めることによって、あなたはより速く進み、拒絶に対処することを学ぶことができます。
   • 時間をかけて、取り残されたと感じた理由、正確にどのように感じたか、なぜそのように感じたのかを特定します。たとえば、「今週末、友達が私なしでパーティーに行ったので、取り残されたように感じます。彼らが私を好きではないと思わせるので、裏切られて悲しくなります。」
   • あなたの気持ちを日記に書いてください。書きたくない場合は、自分の気持ちを反映した音楽を描いたり演奏したりして、自分の気持ちを認識して対処することもできます。
2. 何が起こったのかを誰かに伝えることを検討してください。 親しい友人や家族に何が起こったのかを伝えると、気分が良くなり、感情を表現するのに役立ちます。友達に取り残されたと感じても、気になる人がいることを思い出すのに役立ちます。誰かと話すことにした場合は、あなたをサポートし、あなたの話をよく聞くことができる人を選ぶようにしてください。あなたの気持ちを一掃する人やあなたに良いサポートを提供していない人にそれを伝えると、あなたは気分が悪くなるだけかもしれません。
3. あなたの気持ちについて友達に話しかけてください。 この状況に対処するもう1つの重要な方法は、あなたがあなたを除外することについてどのように感じているかを友達に伝え、なぜ彼らがそれをしたのかを尋ねることです。状況を説明することで、あなたがどのように感じたか、そしてなぜあなたが彼らに尋ねたり、あなたと一緒にいたかったのかを彼らに知らせてください。そして、なぜそれがそのようになったのかを友達に親切に尋ねることも重要です。あなたが取り残されたと感じたのは彼らのせいだとすぐに思い込まないでください。実りある対話につながるように質問するだけです。あなたは次のようなことを言うことができます：
   • 「あなたが土曜日にボウリングに行って、あなたが私を招待しなかったと聞いたとき、私は本当に悲しかったです。私は金曜日の夜に疲れていたのは知っていますが、土曜日に私は気分が良くなり、後でXからあなたが外出していると聞きました。 。私は本当に取り残されたと感じました。なぜあなたは私に電話しなかったのですか？」
   • 「先週のパーティーは本当に気に入りましたが、あなたとXが突然逃げ出したとき、私は見捨てられたと感じました。その新しい男はもう私に話しかける気がしませんでした。私があなたを探しに行ったとき、どこにもあなたを見つけることができませんでした。誰も知らなかったのでとても孤独を感じました。あの新しい男よりもあなたと一緒にいたいということに気づかなかったのではないでしょうか。
4. 友達の答えを率直に聞いてください。 彼らはあなたが取り残されたと感じたことに驚くかもしれません。彼らはあなたの最近の病気/離婚/家族への訪問/お金の不足/両親の干渉、またはあなたに尋ねない理由は何でもあなたに言うかもしれません。この機会を利用して、彼らがあなたについて持っている仮定を修正してください。
   • あなた自身に正直であれ。あなたはあなたの友人があなたを締め出す原因となったかもしれないことをしましたか？たとえば、最近、要求したり、強制したり、軽視したりしましたか？それともあなたはそれらを少し窒息させましたか？それは彼らがあなたに尋ねなかった理由かもしれません、なぜなら彼らはいくらかの平和と静けさを望んでいたからです。もしそうなら、責任を取り、謝罪し、変更することを決心します。

4の方法4：次に進む

1. 他の人に取り残されたと感じさせないでください。 取り残された気持ちを乗り越える最善の方法は、他の人を歓迎していると感じさせることです。そうすることによって、あなたは特定の状況についてあなたがどれほどひどくまたは悲しいと感じたかから注意をそらし、あなたはあなたの経験を積極的に変える力を得る。次の手順を実行することで、他の人が取り残されたと感じないようにすることができます。
   • 他の人に笑顔で挨拶する
   • 会話を始める
   • 人々に質問をして、彼らを知るようにしてください
   • 良い聴衆になる
   • 親切で思いやりがある
   • 他の人が言わなければならないことに真の関心を持ってください
2. 友達と一緒にやることを整理します。 自分の状況（勉強のスケジュールが厳しい、就業日が長い、家事、趣味、スポーツなど）が原因で取り残されていると思われる場合は、スケジュールに合った提案をして友達に手を差し伸べてください。彼らはあなたが計画を立ててそれに対応しようとすることを感謝するでしょう。
   • 忙しいスケジュールのために友達と何かをする時間がない場合は、友達に家事を手伝ってもらうか、ジムに行くなど、毎日やらなければならないことに参加してもらいましょう。
   • 友達と一緒に計画を立てるために最善を尽くしますが、いつ友達に尋ねるのをやめるかも知っています。友達が「ノー」と言い続けるか、最後の最後に来ないことが多い場合は、尋ね続けないでください。
3. 新しい友達を見つけるかどうかを考えてください。 あなたが取り残されていると感じ続ける場合、あなたはあなたがあなたの友人としてこれらの人々を頼りにすることができないことを受け入れる必要があるかもしれません、そしてあなたは新しい友人を見つけなければならないでしょう。あなたを尊重し、気遣う人を見つけることを決定します。これは難しいかもしれませんが、あなたを引きずり続けて玄関マットとして使用し続ける人々に固執するよりもはるかに簡単です。あなたはそれよりもはるかに優れているに値します。
   • 興味や情熱を共有する人々と一緒にボランティアをしたり、クラブに参加したりして、新しい友情を築くのに役立つ他の人々との共通点を確保することを検討してください。

チップ

• いつも非常に親密だった友人のグループが突然あなたを捨てたり、あなたに敵対したりした場合は、誰かがあなたの後ろであなたについてチャットしていないか調べてください。良い友達に行って、あなたについて何が言われているのか聞いてください。悪い人はゴシップで人の社会生活全体を破壊することができます。それは、あなたがそのようなことをすることを想像することができないので、あなたが自分自身を守ることさえできないようなひどい嘘かもしれません。もしそうなら、うそつきが誰であるかを調べます。真実を広め、誰がそれを言ったのか、そしてその理由を見つけてください。時々それはあなたがしたことではありませんが、誰かがあなたに嫉妬しているだけです。
• ロックアウトされ続け、他に社会的セーフティネットがない場合は、専門家の助けを求めてください。カウンセラーはあなたが健全な個人的なネットワークを構築するのを手伝うことができ、あなたがまだそれを持っていないかもしれない理由についてあなたに洞察を与えることができます。時々、外部の誰かがそれをより鋭く見ます。
• あなたがあなたの友人によって締め出され続けるならば、彼らはあなたの価値がありません。
• 重要な人々に焦点を当てるか、またはあなたがあなたの心をあなたの心から取り除くためにあなたが楽しむ何かをする。

警告

• 友情をなくすためにあなたを締め出し続ける人々と、または彼らがあなたに特定のことを公然と言うことを敢えてしないので、ぶらぶらしないでください。多くの人々は、友情に立ち向かうよりも、友情を薄めることを好みます。すべての友情が続くわけではありません。自分を責めたり、落胆させたりするよりも、2人が相容れないことを認識することが重要です。たぶんあなたはただバラバラになりました。
• 完全な見知らぬ人や、あなたと同じ宗教を共有していない人々と宗教について話さないでください。むしろ、同じ宗教の友人や人々との会話のためにそのトピックを保存してください。