ホームシックへの対処

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ステップに
方法1/3：問題に対処するための戦略を立てる
方法2/3：他の人に助けを求める
方法3/3：新しい環境との絆を築く
チップ
警告

自分の部屋に引っ越したばかりでも、他の理由で新しい街に引っ越したばかりでも、週末や1週間不在でも、「ホームシック」と呼ばれる感覚を経験するかもしれません。ホームシックの症状は人によって異なりますが、一般的にホームシックは、悲しみ、孤独、孤立感、さらには非常に不幸な気分にさせる可能性があります。さらに、ホームシックの場合は、古い枕や古い家の匂いなどの単純なものであっても、通常は家に帰りたがります。人々はさまざまな状況でホームシックを経験する可能性があるので、家に憧れている場合でも恥ずかしがらないでください。ホームシックに対処し、新しい環境を愛するためにできることがあります。

ステップに

方法1/3：問題に対処するための戦略を立てる

何がホームシックを引き起こすのかを理解するようにしてください。 ホームシックは、コミットメント、愛、安全に対する人間の必要性によって引き起こされます。名前にもかかわらず、ホームシック（英語で「ホームシック」）の感情は、文字通りあなた自身の「ホーム」に関連している必要はありません。知られている、安定した、快適で前向きなものはすべて、遠くにいるときにホームシックの原因となる可能性があります。実際、研究によると、ホームシックは、離婚や死亡後の悲しみと同様に、喪失後の悲しみのプロセスの一種であることが示されています。
- 恐怖や喪失感、あるいは家への執着心がある場合は、事前にホームシックを感じることさえあります。前あなたはすでに来たるべきさようならの準備をしているのであなたは去ります。
ホームシックの症状を認識します。 ホームシックは、単に「家」への憧れ以上のものを伴います。それはあなたの毎日の機能に影響を与える多くの異なる感情や副作用を引き起こす可能性があります。これらの症状を認識することを学ぶことにより、あなたは自分が感じている理由をよりよく理解し、問題を解決するためにより早く行動を起こすことができるでしょう。
- 懐かしさ。 懐かしさは、しばしば家や身近なものや人々について考えることを含み、通常はバラ色の眼鏡を通して物事を見て、家の状況を理想化します。家のことを考えていると心配したり、新しい状況と古い状況を常に比較して、新しい状況のネガティブなイメージを自分で作り出していることに気付くかもしれません。
- うつ病。 ホームシックに苦しむ人々は、自宅から社会的セーフティネットに頼ることができないため、うつ病を感じることもよくあります。また、自分の人生をコントロールできなくなっていると感じるかもしれません。これは、うつ病を悪化させる可能性があります。ホームシックうつ病の一般的な兆候には、悲しみ、混乱、「場違い」、社会活動への参加の停止、勉強や仕事の困難、無力感や見捨てられた感じ、自尊心の低下、睡眠リズムの変化などがあります。。慣れていることをしていない、または楽しんでいないことも、うつ病の兆候であることがよくあります。
- 恐れ。 不安や不安もホームシックの典型的な特徴です。ホームシックによって引き起こされる不安は、特に家やあなたが恋しい人々についての強迫観念につながる可能性があります。また、集中力が低下している場合や、明確な理由を示すことができずに非常に緊張している場合もあります。さらに、あなたはすぐにイライラしたり、新しい環境で人々を「唸らせる」傾向があるかもしれません。極端な場合、恐怖は広場恐怖症（オープンスペースへの恐怖）や閉所恐怖症（クローズドスペースへの恐怖）などの他の反応を引き起こす可能性もあります。
- 逸脱した行動。 ホームシックは、通常のリズムから抜け出し、通常とは異なる反応を引き起こす可能性があります。たとえば、通常はすぐに怒ることはないが、突然怒ったり、以前よりも怒鳴り始めたりした場合は、ホームシックになっている可能性があります。さらに、あなたは突然以前よりもはるかに多くまたははるかに少なく食べるかもしれません。その他の症状には、再発性の頭痛発作や、他の形態の痛みや病気をより頻繁に経験することが含まれます。
ホームシックは若者によく見られます。 人はどの年齢でもホームシックになる可能性がありますが、通常、若い人はこの問題を経験する可能性が高くなります。これにはいくつかの理由があります。
- 子供とティーンエイジャーは通常、感情的な観点からあまり独立していません。 7歳の子供は通常、17歳の人と同じように家の外を通り抜ける準備ができています。
- 若者は一般的に、新しい状況についてはまだあまり経験がありません。これまでに引っ越したことがない場合、キャンプに行ったことがない場合、または完全に一人で行ったことがない場合は、2回目または3回目よりも困難です。あなたが若いとき、それはあなたが大人であるときよりも新しい経験である可能性が高いです。
快適なものを手元に置いてください。 「家」から身近なものを身につけることで、持ちこたえる「アンカー」を提供することで、ホームシックの気持ちを和らげることができます。家族の写真や文化的アイデンティティに関係するものなど、感傷的または文化的価値の高いものは、遠く離れていても、家とのつながりをより強く感じることができます。
- 古いものと新しいものの間の適切なバランスを見つけるようにしてください。新しい環境に適応するためには、あなたが経験している変化にオープンであることが重要です。家から身近なものを持っていることは確かに良い考えですが、古くて身近なものだけで身を包んではいけないことに注意してください。
- すべてが物理的なオブジェクトである必要はないことに注意してください。たとえば、現代のデジタル時代では、地元のラジオ局をストリーミングできる場合があります。
あなたが家でするのが好きだったことのいくつかをしてください。 調査によると、見逃したことをすることで気分が良くなることがあります。伝統や儀式は、遠く離れていても、家とのつながりを感じるのに役立ちます。
- 家で食べたいものを食べましょう。「コンフォートフード」と呼ばれるのも当然です。子供の頃から、または文化から身近なものを食べることで、新しい環境でより幸せで安全に感じることができます。新しい友達にお気に入りの食べ物を紹介して、既知の快適さの源と新しい感情的なサポートの源とのつながりを強化してみてください。
- あなたがそれらを持っているならば、あなたの宗教的伝統に参加してください。研究によると、自分の宗教や信念に関連する伝統を持っている人々は、新しい場所でそれらの伝統にも参加した場合、ホームシックになる可能性が低くなります。あなたの新しい故郷で、あるいは同じような伝統を持つ友人のグループでさえ、祈ったり瞑想したりする場所を見つけることは、あなたが順応するのを助けることができます。
- あなたが行っていたのと同じ活動のいくつかを探してください。ホッケークラブに所属していたり、自宅の読書クラブの会員だったりした場合は、遠慮なく。調査して、新しい環境で同様のものを見つけることができるかどうかを確認してください。そうすれば、新しい人と知り合いながら、楽しんでいることをする機会が得られます。
あなたの気持ちについて誰かに話してください。 ホームシックについて話すことは、ホームシックの症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるというのは一般的な神話です。調査によると、そうではないことがわかっています。実際、自分が感じていることや経験していることについて話すことは、実際にホームシックにうまく対処するのに役立ちます。それないあなたの感情を認めることは実際にそれらを悪化させる可能性があります。
- あなたが信頼し、あなたが話すことができる人を見つけるようにしてください。スクールメンター、アカデミックカウンセラー、両親または親しい友人、またはメンタルヘルスの専門家は、あなたに同情的な耳を貸し、理解を示し、あなたの気持ちに最もよく対処する方法についてアドバイスすることができます。
- あなたが誰かに助けを求めるとき、あなたが「弱い」または「狂っている」とは思わないでください。あなたが助けを必要としていることを認める力を持つことは、勇気のしるしであり、あなたが自分自身を大事にしていることのしるしです。恥ずかしいことではありません。
日記をつける。 日記をつけることはあなたがあなたの考えに近づきそしてあなたの新しい環境で起こるすべてをより良く処理するのを助けるでしょう。留学中、寄宿学校、サマーキャンプ、新しい街への引っ越しなど、さまざまな新しい未知のことを感じて体験できる可能性があります。日記をつけることで、自分のことを整理することができます。より良い考え。調査によると、誰が日記をつけているのか 考える 多くの場合、彼または彼女の経験とそれに伴う感情についてホームシックが少なくなります。
- ポジティブであり続けるようにしてください。ホームシックで孤独を感じるのは普通のことですが、新しい経験のポジティブな側面に焦点を合わせることが重要です。あなたがしている楽しいことについて考えたり、家から素晴らしい何かを思い出させる何かについて考えてください。あなたがどれだけ気分が悪いかについて書くだけなら、あなたはさらに多くのホームシックになる可能性があります。
- あなたの日記が単なる否定的な感情や出来事のリスト以上のものであることを確認してください。そして、あなたがネガティブな経験を書き留めているのなら、その経験があなたにそのように感じさせた理由について考え、書き留めてください。これは正式には「ナラティブリフレクション」と呼ばれ、治療効果があります。
たくさん運動する。 研究によると、運動によっていわゆるエンドルフィンが放出されます。エンドルフィンは、体の自然な化学物質であり、気分を良くします。エンドルフィンは、ホームシックの2つの一般的な副作用である不安神経症とうつ病に役立ちます。可能であれば、他の人と一緒に移動します。そうすれば、社会生活を築き、新しい人々と知り合う機会を得ることができます。
- 運動はまたあなたの抵抗を増やすことができます。ホームシックの人は、しばしば身体的な不満（頭痛や風邪をひくなど）に苦しむことがよくあります。
家で友達や家族と話しましょう。 家で愛する人と話すことで、よりつながりがあり、支えられていると感じることがよくあります。これは、新しい場所に慣れようとするときに重要です。
- ホームシックと効果的に戦うためには、自信と自立心を育む必要があります。自分で対処することを学ばないほど、遠くの愛する人に夢中になってはいけません。
- 非常に小さな子供や家から離れている人は、友人や家族と話すことで実際にホームシックになる可能性があります。
- また、時々ソーシャルネットワーキングサイトで時間を過ごして、友達に連絡を取り、彼らが何をしているかを確認することもできます。そうすれば、彼らが不可能なほど遠くにいない可能性が高くなります。一方で、新しい友達を作る時間がないほど、古い友達で忙しくしてはいけません。
あなたの古い家を執着にさせないでください。 あなたが家に残した人々と連絡を取り合うことは、ホームシックに対処するための優れた戦略である可能性がありますが、それはまた、何かの執着になる可能性があります。家にいるというあなたの試みがあなたの人生を完全に引き継がせないでください。新しいボーイフレンドやガールフレンドとコーヒーを飲む代わりに、その日に3回家にいてお母さんと話をしていることに気付いた場合は、新しい人と知り合うためにもっと時間を費やすべきではないかどうかを検討してください。あなたの元の故郷の人々と連絡を取り合うことと、あなたが今住んでいるあなたの人生を続けないこととの間には、非常に微妙な境界線があります。
- 自宅に電話する回数を計画します。自宅で友達や家族と話す頻度と時間に制限を設けます。もう一度本物の手紙を書いて、「昔ながらのメール」で送ることもできます。これらは、過去に懐かしさを感じさせずに、現在を体験することを妨げることなく、銃後と連絡を取り合うための優れた方法です。

方法2/3：他の人に助けを求める

あなたが家から逃したものをリストしてください。 あなたが彼らから遠く離れているとき、あなたの家族や親友を恋しく思うのはごく普通のことです。あなたが恋しい人々と彼らがあなたの人生に何を加えたかをリストアップしてください。どんな思い出を大切にしていますか？あなたはいつも一緒に何をしましたか？それらの中でどのような特徴を評価しましたか？あなたが残したものに少し似ている新しい友達を見つけることはあなたがより感情的にサポートされていると感じるようになります。また、新しい場所や状況にすばやく慣れることもできます。
- あなたの新しい環境があなたが見逃しているものに似ているところを発見してみてください。ホームシックの分野での研究によると、新しい状況で自分が知っていることの側面を見つけることができれば、何か前向きなことに集中するため、ホームシックを感じる可能性が低くなります。
新しい環境に積極的に参加してください。 新しい友達を作る必要があると言うのは簡単ですが、実際にそれを成し遂げるのは新しい場所では難しいかもしれません。強力な社会的セーフティネットを構築するための最良の方法は、特に共通の関心がある場合に、新しい人々と出会う状況に身を置くことです。新しい活動に参加することで、ホームシックの気持ちから気が散りやすくなります。
- たとえば、学校に行ったり、新しい都市で勉強したりする場合、参加できるクラブや協会、できるスポーツ、大学の委員会や理事会など、さまざまなものがあります。そうすれば、他の人と連絡を取ることができます。他の人の多くはホームシックになる可能性があります。
- 新しい仕事をしたり、新しい都市に引っ越したりした場合、新しい友達を作るのは難しいかもしれません。調査によると、学校を卒業したばかりのときや、さらなる教育を終えたばかりのときは、新しい友達を作るのが難しいことがよくあります。これは、規則性と持続性に帰着します。読書クラブや読書グループなど、定期的に会合するグループに参加すると、同じ人に定期的に会うため、友達ができる可能性があります。
あなたが家から逃したものを他の人と共有してください。 ホームシックに対してできる最も重要なことの1つは、新しい友達を作ることです。強力な社会的セーフティネットを提供することにより、たとえそれがあなたを悩ませても、あなたはホームシックの感情にうまく対処することができるでしょう。家での前向きな思い出を他の人と共有することで、家でより明るく話しやすくなります。
- パーティーを開いて、あなたの国の習慣や伝統的な食べ物について友達に知らせましょう。留学中も実家から数時間離れた都市でも、お気に入りの料理を他の人と共有することで気分が良くなります。友達に家で一番恋しい料理を教えるパーティーを開くこともできますし、数人を招待して、国や都市のお気に入りのおやつを一緒に楽しむこともできます。
- お気に入りの音楽を他の人と共有します。 AndréHazesが好きでも、salsaが好きでも、ゲームナイトに何人かの人々を招待して、お互いを知り、バックグラウンドでお気に入りの音楽を演奏することができます。家でジャズを聴くのが好きなら、それを着てください。それがあなたに家を思い出させる限り、音楽はあなたがどこから来たのかとは何の関係もありません。
- 家にいることについて面白い話をしてください。悲惨すぎて笑えないかもしれませんが、自分の家の何が一番好きかについて、面白い逸話を他の人に話してみてください。良い思い出について話すことで、家や新しい友達との関係を強化することができます。
- あなたが人々があなたとは異なる言語を話す場所に住んでいるなら、あなたの言語でいくつかのフレーズを何人かの人々に教えてみてください。これは非常に面白いだけでなく、気を散らして友達の教育にもなります。
勇気を出せ。 あなたがホームシックであるとき、あなたはしばしば恥ずかしがり屋で、傷つきやすく、自分自身を恥じていると感じます。リスクを冒さないと、新しい環境に慣れるのに役立つ経験を逃してしまいます。何をしようとしても、そこにいる人の数が少ない場合でも、招待を受け入れるようにしてください。あなたは注目の的である必要はありません！ただそこにいて他の人の話を聞くことは、すでに重要な一歩を踏み出しました。
- 恥ずかしがり屋の場合は、対処できる目標を設定します。新しい人に会い、その人と話してみてください。時間が経つにつれて、あなたはおそらくより簡単に社交するでしょう。何よりも、相手の話をよく聞いてください。これは、誰かとつながり、関係を築くための最も簡単な方法です。
- その特定のパーティーやイベントで友達を作ることにならない場合でも、新しい珍しいことを敢えて行うことを自分自身に証明し、それが自信を高めることができます。
あなたの快適ゾーンから出てください。 いつも同じ慣れ親しんだことをするのは快適だと感じるかもしれませんが、成長して変化するためには、自分を快適ゾーンから押し出すことが重要です。研究によると、何か新しいことを学ぶときに感じる中程度の恐怖感は、対人関係や知的パフォーマンスを向上させることができます。過度に快適に感じると、新しい環境に順応できなくなる可能性があります。
- 小さなステップから始めます。最悪の恐怖を一度に克服しようとすると、逆効果になる可能性があります。あなたにとって完全に異質な何かに完全に身を投じることはあなたにとって少し圧倒的すぎるかもしれません。一度に少しずつ挑戦する、小さくて明確な目標を自分に与えてください。
- 新しい街で新しいレストランを試してみてください。スナックバーやカフェで見知らぬ人の隣に座ってください。クラスの誰かにあなたと一緒に研究会を始めるように頼んでください。仕事が終わったら、同僚を飲みに誘ってください。

方法3/3：新しい環境との絆を築く

新しい環境のユニークな側面をお楽しみください。 新しい環境であなたのニーズを満たす方法を見つけることは難しいかもしれませんが、それはホームシックと戦うのにも役立ちます。あなたの新しい環境についての新しくて楽しいことにつながっていると感じることは、あなたがあなたの新しい状況にももっとつながっていると感じるようになるでしょう。
- たとえば、海外に住んでいる、または留学している場合は、国をユニークにするすべての美術館、宮殿、地元のレストラン、文化的伝統を訪れてください。旅行ガイドを持参し、少なくとも週に1回は文化的なことをするという目標を設定してください。
- 文化に浸ってください。自国の別の都市に引っ越したばかりでも、地元の文化は今までとはかなり違うことに気付くかもしれません。地元の表現を学び、新しい料理を試し、地元のバーやカフェを訪れてください。地元の食材の使用に焦点を当てた料理教室を受講してください。地元のダンスクラブに参加してください。異文化間コミュニケーションスキルを向上させることで、新しい場所でよりくつろげるようになります。
- 現場の人々に彼らが何をしたいのか尋ねてください。今まで食べた中で最高のブリトーを食べるための優れたヒントを得るかもしれません。あるいは、観光客がほとんど来ない美しい隠れた湖への道を誰かが教えてくれるかもしれません。
言語を学びます。 あなたが他の国に引っ越した場合、あなたがその言語を話さないという事実はあなたのコミットメントの感覚への大きな障壁になる可能性があります。できるだけ早く言語を学びましょう。レッスンを受け、その場で人々と話し、あなたの新しい知識を実践してください。新しい環境で人々とコミュニケーションをとることができれば、自信を持って状況をコントロールできるようになります。
家から出なさい。 家を出ることで、あなたはすでにホームシックとの戦いに半分勝ちました。もちろん、半暗闇の中で1日8時間座って、BVN-TVを見ると、ホームシックになります。代わりに、自宅で公園で読む予定の本と同じ本を読む場合でも、腹筋運動をする代わりに親しい友人と長い散歩をする場合でも、屋外で多くの時間を過ごすという目標を設定してください。あなたの部屋でのエクササイズ。
- 屋外で仕事や勉強をします。カフェ、公園、または図書館に行き、自宅で行うのと同じ作業を行います。単に人に囲まれているだけで、孤独を感じることは少なくなります。
新しい趣味を始めましょう。 自分で何か新しいことを始めることで、自分の情熱を発見できるかもしれません。それはあなたがあなたのエネルギーに集中することができそしてあなたを悲しみや孤独を感じるという考えからあなたを遠ざけることができる前向きで生産的な活動をあなたに提供することができます。新しいスキルを学ぶことはまたあなたがあなたの快適ゾーンを離れることをより簡単にするでしょう。
- 新しい環境に関連する趣味を見つけてみてください。あなたが住んでいる地域にサイクリングクラブやウォーキングクラブがあるかどうかを確認してください。あなたの新しい故郷で創造的なコースを受講してください。作家のためのワークショップを見つけましょう。何か新しいことを学び、同時に新しい人と知り合うことができれば、新しい故郷との絆をより早く築くことができます。
時間をかけてください。 新しい環境にすぐに恋をしなくても、自分自身に失望しないでください。あなたの周りの多くの人々が彼らの新しい環境に非常に満足しているかもしれませんが、それはあなたに何か問題があるという意味ではありません。実際、楽しい時間を過ごしているように見える多くの人々は、実際には非常にホームシックです。辛抱強く、少しの粘り強さで自分で機能させることができることを忘れないでください。

チップ

呼吸を続けてください。時々あなたはとても緊張しているので呼吸を忘れます。落ち着くまで、鼻から深く息を吸い込み、口から吐き出します。
ホームシックは年齢とは関係がなく、誰にでも起こり得ます。新しい仕事のために別の都市に引っ越したばかりなので、大人で家に帰りたいと思っていても恥ずかしがらないでください。それは完全に正常です。
あなたの考えをリラックスさせ、何か他のものに集中するために着色してみてください。大人のための塗り絵はこれを行うための良い方法です。
可能な限り、新しい環境で前向きなことに焦点を合わせます。たとえば、家にない新しい故郷で試すことができる新しいレストランを考えてみましょう。
落ち着くために自分に話しかけてください。あなたとあなたが家から知っている人々との間の距離についてあまり考えないようにしてください。
家に執着しないでください。その日にした楽しいことを考えてみてください。
数分間ホームシックに感じる家から離れてください。その後、戻って少し休んでみてください。
他の人と話してください！特にあなたが学校に不慣れであるとき、それはあなたがホームシックである唯一の人であるように思われるかもしれません。しかし、クラスメートと話すと、他の人があなたのやり方を感じていることに気付く可能性があります。あなたの気持ちを共有することで、誰もが簡単に適応できるようになります。
問題を解決してみてください。悲しみを感じ、その理由が正確にわからない場合は、いつ何を感じているかを批判的に考えてみてください。置き去りにした友達のことを考えると気分が悪くなりますか？過去のお気に入りの映画を見て腹を立てましたか？何があなたをホームシックに感じさせるのかを調べてください。
海外に引っ越した場合は、できるだけ早くその言語を学んでください。あなたの周りの人々とコミュニケーションをとることができることによって、あなたは状況をよりコントロールしていると感じ、他の人とより簡単につながることができるようになります。

警告

重度のうつ病や不安感は、深刻な衰弱を引き起こす副作用を引き起こす可能性があります。正常に機能できなくなった場合（たとえば、朝ベッドから出られなくなった場合や、以前はとても楽しんでいたことをやりたくない場合など）は、次の人と予約するのが最善です。メンタルヘルスケアの専門家。
極端な場合、ホームシックはうつ病や自殺念慮を悪化させる可能性があります。ひどく落ち込んだり、自殺念慮がある場合は、すぐに助けを求めてください。オランダにいる場合は、112に電話するか（海外にいる場合は、地域の緊急電話番号に電話してください）、またはOnline Suicide Prevention Foundationの危機番号（0900 0113）に電話することができます。