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高血圧は、高血症としても知られ、世界中の多くの人々に影響を与える病気です。高血圧は、動脈壁の血圧上昇によって引き起こされます。動脈が狭くて硬いほど、血圧は高くなります。高血圧と診断された場合は、ライフスタイル、食事、および高血圧を治療するための投薬を変更するための簡単な手順があります。

手順

パート1/4：食事の変更

1. 

   肉ではなく、より健康的なタンパク質を食べるようにしてください。 肉から作られていないがタンパク質を含んでいる多くの食品があります。マメ科植物とナッツは非常に栄養価が高く、食事に加える必要があります。それらは、オメガ-3脂肪酸、繊維、天然栄養素、そしてタンパク質を含んでいます。 1日ではなく1週間に約6人前を消費する必要があります。それらはカロリーが非常に高く、適度にのみ消費されるべきだからです。
   • クルミ、豆、アーモンド、ヒマワリの種、亜麻仁、レンズ豆、黒豆をレシピや食事に加えて、それらの必須栄養素を最大限に活用してください。

2. 

   
   
   ナトリウム摂取量を最小限に抑えます。 血圧を下げるための最初の選択は、常にライフスタイルを変えることです。高血圧の主な原因は、ナトリウムを多く含む食事です。毎日使用する塩の量を減らすと、血圧を大幅に下げることができます。医師はしばしば、高血圧の人は1日あたり1500〜2000mgを超えるナトリウムを摂取しないように勧めています。ナトリウム摂取量をチェックすることで投与量を監視できます。ナトリウム摂取量は通常、製品のパッケージにミリグラム（mg）として記載されています。
   • 各サービングの重量に注意してください。特定の製品にはナトリウムがあまり含まれていないかもしれませんが、その量が1食分を超える場合、その中のナトリウムの量はあなたが思っているよりも多くなります。
   • ほとんどの缶詰スープを含む多くの加工食品には、大量のナトリウムが含まれています。食事に含まれる塩の量を考慮するときは、加工食品に注意する必要があります。塩辛い味がしない加工食品でさえ、健康よりも多くの塩を含む可能性があります。
   • 食べ物に塩を加えないでください。塩の代わりに他の食品を使用できる場合は、医師に相談してください。それらは通常塩化カリウムを含んでいます。

3. 

   
   
   全粒粉をたっぷり使ってください。 血圧を下げることになると、全粒粉を食べます。白パン、白米、白パスタなどの精製された穀物を選ぶ代わりに、全粒粉食品を選びます。あなたの医者はあなたが1日あたり6-8サービングの全粒粉を消費するべきであると提案します。オート麦、玄米、キノアを食べてみてください。
   • 全粒粉を探すときは、全粒粉、全粒粉、さまざまな種子から作られたシリアルを言うものを必ず探してください。彼らはあなたの心に良い成分が含まれています。

4. 

   
   
   無駄のないタンパク質を消費します。 高血圧を治療したい場合は、脂肪の多い肉に近づかないようにする必要があります。代わりに、無駄のないタンパク質を食べてください。週に6サービング以上の肉または赤身のタンパク質を消費しないでください。あなたは家禽と魚の胸からの肉を使うべきです。また、大豆や卵のような他の心臓に健康なタンパク質を食べてみてください。
   • あなたが肉を食べるとき、あなたはそれを準備する前にすべての脂肪と皮膚を取り除く必要があります。炒めたり炒めたりしないでください。代わりに、グリル、ロースト、または煮込みます。
   • もっと魚を食べる。サーモンのような魚には、血圧を下げるのに役立つ心臓に健康的なオメガ-3脂肪酸が含まれています。

5. 

   果物と野菜の摂取量を増やします。 果物や野菜には心の健康に良い食事が欠かせません。その中のビタミンとミネラルの自然な量は、体重が増えるのを防ぎ、免疫力を向上させ、血圧を下げるのに役立ちます。あなたは一日に少なくとも4-5サービングの果物と野菜を消費するべきです。スカッシュ、トマト、ブロッコリー、レタス、アーティチョーク、ニンジンは、繊維、カリウム、マグネシウムが豊富な野菜の良い例です。パイナップル、マンゴー、バナナ、ブルーベリー、ザクロ、イチゴなどの果物はすべて、あなたが切望してきた洗練されたお菓子の自然な代替品です。
   • 追加の繊維と栄養素のために果物と野菜の食用の皮を含めるようにしてください。

6. 

   お菓子を制限します。 お菓子に含まれる精製された砂糖は、食事の健康的な部分を分解します。それらはあなたに体重を増やし、あなたの血圧に影響を与える可能性があります。週に5サービング以上のキャンディーを食べてはいけません。
   • お菓子を飲む必要がある場合は、必ず低脂肪と低糖の品種を選択してください。ドーナツや飽和脂肪を含むドーナツには近づかないでください。

7. 

   カフェインを含むアルコールや飲料を摂取しないでください。 血圧が高い場合は、カフェインとアルコールを含む飲料を摂取しないでください。カフェインは、特に高用量で摂取した場合、信頼率と血圧を上昇させます。 1日400mgのカフェインを超えないようにしてください。女性の場合は1日1サービング以上、男性の場合は2サービング以下のアルコールを飲まないでください。
   • 約235mlの小さなコーヒーには100〜150 mgのカフェインが含まれ、同じ量のお茶には約40〜120mgが含まれます。コーヒーショップでよく見られる大部分に注意する必要があります。 1つのカップに1トンのカフェインを入れることができます。
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パート2/4：ライフスタイルの変化

1. 

   もっと運動します。 どんな種類の運動も高血圧の治療に役立ちます。ウォーキング、ジョギング、水泳など、1日に少なくとも30分のカーディオから始めます。少なくとも週に2回、日常生活に運動を加えるようにしてください。健康上の問題がある場合や肥満の場合は、適切なスポーツ療法について医師に相談してください。
   • 少なくとも週に5日間、激しい運動をする場合は3日間、高強度インターバルカーディオ（HIITカーディオ）のような25分間の長時間の運動が必要です。
   • 光の強さから始めなければならない場合でも、毎日歩くように努力してください。徐々に、あなたは運動ルーチンを開発し、より激しい活動をすることができます。
   • あなたと一緒に運動する人を見つけましょう。その人があなたと一緒に歩くことが多いあなたの隣人であろうと、あなたと一緒に泳ぐ親友であろうと、プロセス自体が活動の機会であるとき、あなたの運動の一貫性を維持するのは簡単です社会的行動。
   • さまざまな演習を試してください。あなたの運動ルーチンが退屈になるとき、あなたはあきらめたいでしょう。したがって、ここでの秘訣は、そもそも退屈を起こさせてはならないということです。ルーチンを更新するために実行できる他のアクションについてよく考えてください。

2. 

   ストレスを減らします。 ストレス、不安、うつ病はあなたの血圧を上昇させます。あなたはあなたの精神的および肉体的健康を改善するためにストレスを管理し対処することを学ぶべきです。毎日、リラックスして楽しい活動をしてください。家族や友達とゲームをしたり、本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たり、好きな場所でハイキングに行ったり、犬を散歩に連れて行ったりすることができます。
   • 忙しいスケジュールからストレスが来る場合は、不必要な活動から目をそらすことを学ぶ必要があります。あなたは自分自身に毎日休む時間を与え、あなたの時間をよりよく管理する方法を見つけなければなりません。
   • 不安やうつ病が高血圧とは関係がない、またはそれがあなたの人生の主要な部分であると感じている場合は、医療専門家に相談してください。

3. 

   喫煙をやめなさい。 タバコの喫煙は突然死を引き起こす最も一般的な要因の1つですが、完全に防ぐことができます。喫煙は全体的な健康、特に肺と心臓に有害です。タバコに添加される化学物質は心拍数を増加させ、血管を狭くします。喫煙の影響は、やめた後も何年も続きます。タバコを吸うと、時間の経過とともに動脈が硬化し、喫煙をやめてもすぐに消えることはありません。
   • 注射、経口薬、パッチ、ピル、グループ療法または個別療法などのタバコ中止オプションについては、医師に相談する必要があります。
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パート3/4：薬の使用

1. 

   チアジド利尿剤を使用してください。 通常、あなたの医者はあなたの血圧を下げるのを助けるためにいくつかのライフスタイルの変更と一緒に薬を処方します。クロルタリドン、ヒドロクロロチアジドなどのチアジド利尿薬は、心臓の体液量を減らし、血管の拡張を助けます。これは血管への圧力を下げ、低血圧につながります。
   • これらの薬は1日1回服用する必要があります。副作用には、カリウムとナトリウムの摂取量の減少が含まれ、めまい、嘔吐、消耗、筋肉障害、不整脈を引き起こす可能性があります。彼らはまたあなたがより頻繁に排尿する原因となる可能性があります。

2. 

   カルシウムチャネルブロッカーを使用します。 アムロジピン、ニカルジピン、ニフェジピン、ベラパミル、ディルチアゼムなどのカルシウムチャネルブロッカーはすべて血管拡張剤です。つまり、血管壁の筋肉を弛緩させることで機能し、血流を促進し、血圧を下げます。
   • 指示に従って、1日1〜3回服用する必要があります。副作用には、脚の浮腫や心拍数の低下などがあります。

3. 

   アンギオテンシンII阻害剤については医師にご相談ください。 アンギオテンシンII阻害剤には、アンギオテンシン分化抗生物質（ACE）のグループとアンギオテンシンII受容体遮断薬（ARB）グループの2つのグループの薬剤が含まれます。 ACEグループには、カプトプリル、エナラプリル、およびリシノプリルが含まれます。 irbesartan、losartan、valsartanなどのARBクラスの薬剤。これらの薬は、血管を狭くし、心臓の体液量を増やすホルモンであるアンギオテンシンIIを阻害します。
   • それらは同様の方法で使用されます。 1日1〜3回飲む必要があります。それらの主な副作用は血圧の低下であり、それはめまいや失神につながる可能性があります。その他の一般的な副作用には、カリウム摂取量の増加、筋肉障害、情報不整脈、咳などがあります。
   • これらの薬は通常、若い患者に処方されます。

4. 

   抑制薬を服用してください。 さらに、他の方法やライフスタイルの変更がうまくいかない場合に、高血圧を治療するために服用できる薬がさらに2つあります。ベータブロッカーには、カルベジロール、エスモロール、ラベタロール、メトプロロール、ナドロール、プロプラノロール、チモロールなどの薬剤が含まれます。アルファブロッカーはドキサゾシンとプラゾシンで、体内の神経とホルモンが血管を狭くする信号を送るのをブロックすることで機能します。
   • これらの薬には同様の用途があります。指示に従って、1日1〜3回服用する必要があります。副作用には、咳、息切れ、低血糖、カリウムの増加、うつ病、消耗、性機能障害、頭痛、吐き気、脱力感、体重増加などがあります。

5. 

   ハーブを試してみてください。 確認する科学的証拠はまだありませんが、一部のハーブには高血圧を治療する能力があります。ただし、科学的に証明されたアドバイスをこれらの救済策に置き換えるべきではありません。代わりに、ヘルスケアの専門家によって承認された場合は、それらを毎日の食事に含める必要があります。
   • ヒイラギの木の葉から抽出されたのは、血管を助ける中国のハーブ療法です。お茶の形で製品を使用すると、心臓への循環と血液循環が改善されます。
   • オメガ3脂肪酸が豊富なフィッシュオイルは、脂肪の代謝と血圧の低下に役立ちます。
   • ニンニク抽出物、ハイビスカス、ココナッツ水、生姜、カルダモン、サンザシなどの他の治療法はすべて、高血圧に対処するのに役立ち、それらはと同様の特性を持っています薬は高血圧に使用されます。
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4のパート4：高血圧を理解する

1. 

   高血圧を理解する。 通常、高血圧は、血管の狭窄と硬化という2つの主要なステップから生じ、さまざまな臓器や体の部分に循環する血液の量が減少します。これにより、心臓は血液を送り出すために一生懸命働き、時間の経過とともに心臓に損傷を与えます。血管内の圧力が上昇すると、血管壁に血液が流れるため、血管壁に負担がかかります。その結果、血管壁の筋肉が厚くなり、血管の内層が損傷し、脂肪性プラークが成長します。
   • これらのプロセスは両方とも狭窄と硬化を引き起こし、血液循環を低下させます。体の一部の血液循環が低下すると、必要な酸素や栄養素を得ることができなくなり、組織が損傷したり、死んだりします。体の特定の領域に血液を送り出すことの難しさは、血圧によって測定されます。
   • 高血圧の他の一般的な合併症には、心不全、腎臓と目の問題が含まれます。

2. 

   血圧を測定します。 血圧が上昇しているかどうかを確認するには、血圧を測定する必要があります。これを知るには、血圧値の読み方を理解する必要があります。血圧は2つの数値で構成されます。1つは収縮期血圧（SBP）で、これは心臓が鼓動している間の血圧です。この数値は、心拍の合間に心臓が静止しているときの血圧である拡張血圧（DBP）を上回っています。通常のSBP番号は120未満、通常のDBP番号は80未満です。これは、血圧が120/80を超えてはならないことを意味します。
   • 120-139 / 80-89の間の血圧は、高血圧前症と見なされます。高血圧のステージ1は140-159 / 90-99であり、高血圧のステージ2は160以上/ 100以上です。

3. 

   高血圧を診断する方法をご覧ください。 血圧は日中に頻繁に変化します。あなたが眠って休むとき、それはあなたが興奮している、心配している、または活動的であるときに下降し、上昇します。このため、血圧異常の診断は、数週間から数ヶ月の間隔を空けて、少なくとも3回の訪問で血圧の上昇が検出された場合にのみ行われます。
   • 収縮性または拡張性の高血圧のみが発生している可能性があります。あなたの診断は、あなたを最も危険にさらす数に基づいて行われます。たとえば、血圧が162/79の場合、高血圧のステージ2にいます。
   • 高血圧を治療するために処方薬を服用している人は、血圧の測定値に関係なく、高血圧であると見なされます。
   • 医師は、薬局、医療施設、または家庭用血圧カフを使用して、オフィスの外で血圧をチェックするようにアドバイスします。

4. 

   一次高血圧を理解します。 高血圧には、原発性または原発性高血圧と続発性または続発性高血圧の2種類があります。一次高血圧は何年にもわたって発症します。この病気の原因は多様であり、多くの独立したリスク要因と強く関連しています。加齢とともに動脈の硬化と狭窄が起こるため、これらには加齢が含まれます。
   • 体重増加と肥満が主なリスク要因です。病気の初期段階では、体重増加と戦うためにあなたの体がもっと一生懸命働かなければならないので、それは心臓出力の増加の結果です。時間が経つにつれて、脂肪と糖の代謝が中断され、血圧が上昇します。糖尿病や脂質障害も糖分や脂肪の代謝の病気であり、同様に高血圧を発症するリスクもあります。
   • 一次高血圧は、両親が高血圧の人によく見られます。多くの研究は、血圧の変化の約30％が遺伝性であることを示しています。
   • 原発性高血圧のその他のリスク要因には、ストレス、うつ病、人種、高ナトリウム摂取量、高アルコール消費量、および身体的不活動が含まれます。

5. 

   二次高血圧について学びます。 二次的な高血圧は、ライフスタイルの結果として時間の経過とともに発生しません。代わりに、それは根本的な病状への応答です。あなたの腎臓は血中の体液の組成を調節し、余分な水分を取り除く責任があるので、これらには腎臓の問題が含まれます。急性および慢性の両方の腎臓病は、機能障害を引き起こし、過剰な水分貯蔵を引き起こし、血液量を増加させ、そして高血圧を発症する可能性があります。
   • 副腎腫瘍は、心拍数に影響を与え、血管を収縮させ、腎臓機能に影響を与えるホルモンを分泌し、血圧を上昇させる可能性があります。
   • 二次的な高血圧を引き起こす別の状態は、甲状腺の問題、睡眠時無呼吸、特定の薬の服用、または違法な薬の服用です。
   • まれに、子供は出生時の欠陥を持って生まれ、大きな血管を持っているため、血液循環が妨げられ、高血圧になります。

6. 

   医療援助を求めてください。 特定の状況では、高血圧の医療援助を求める必要があります。高血圧が長引くと、さまざまな心血管疾患、腎臓の損傷、目や末梢神経系の損傷を引き起こす可能性があります。この損傷は、深刻な健康問題と心臓発作や脳卒中による死亡につながります。ライフスタイルの変化、自然療法、医療援助を通じて高血圧をコントロールしようとしても、病気を完全に取り除くことはできないでしょう。すぐに医療援助を求めることができるように、心臓発作と脳卒中の兆候を知る必要があります。
   • 心臓発作の症状には、胸の痛みや重さ、腕（特に左腕）の痛み、腹痛、背中の痛み、顎の痛み、呼吸困難、吐き気、嘔吐、発汗、せん妄、立ちくらみ、そして消耗。
   • 脳卒中の症状は、しびれやうずき、顔や手足の衰弱やしびれ、視力の変化、話すのが難しい、混乱、他人を理解するのが難しい、ひどい頭痛です。
   • 悪性高血圧の兆候には、視界のぼやけ、不安、混乱、意識の喪失、集中力の喪失、疲労、落ち着きのなさ、眠気、めまい、嗜眠、胸の痛み、咳、頭痛などがあります、吐き気や嘔吐、腕、脚、顔、その他の部位の感覚の喪失、尿量の減少、けいれん、呼吸困難、腕、脚、顔、その他の部分の衰弱。
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助言

• 市販（OTC）薬を含む、服用している薬について医師に伝える必要があります。市販のうっ血除去剤を含むいくつかの薬は、血圧を上昇させる可能性があります。
• 高血圧の頭痛が頻繁にある場合は、高血圧の頭痛を軽減する方法をお読みください。