恨みの感情に対処する

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ステップに
パート1/2：あなたの気持ちを認める
パート2/2：恨みを手放す
警告

あなたはあなたを傷つけたことで誰かに恨みを抱いていますか？あなたよりも元気そうな人に立ち向かえませんか？恨みは、それがあなたに怒りや苦しみを引き起こす、痛みを伴うまたは苦痛な状況に精神的に住むプロセスです。恨みはあなたを内面で消費し、あなたの心を害し、他人への信頼、思いやりの感覚、または愛への寛容さに悪影響を与える可能性があります。恨みを克服するということは、起こったことを受け入れて他の人を許すことを選択すること、そしてこれらの感情があなたに悪影響を与えないように自分自身を変えることを意味します。

ステップに

パート1/2：あなたの気持ちを認める

恨みの原因と原因を特定します。 あなたが持っている実際の感情とあなたがそれらを持っている理由を決定します。自分を理解してみてください。これらの恨みはいつ始まりましたか？そのように感じさせたイベントは1つ以上ありましたか？あなたの恨みは、パートナーのような一人の人、またはあなたの両親や家族のような複数の人に関係していますか？
- あなたの恨みの原因を認識することはあなたがそれを克服するのを助けるでしょう。たとえば、あなたの近くにいる誰かがあなたを失望させたり失望させたりしたために憤慨を感じた場合、あなたの解決策はそれらの人々に対するあなたの期待を変えることかもしれません。もちろん、他の人を変えることはできないので、解決策は自分自身を変えるか、起こったことを受け入れることを学ぶことです。
あなた自身の役割が何であったかを知ってください。 自分を傷つけるほど無防備にしたことに腹を立てているので、他人に恨みを抱くことがあります。深く掘り下げてみると、どういうわけかこの状況が来るのを見ていないことに混乱したり恥ずかしい思いをしたりするかもしれません。私たちは、私たちが十分に注意を払っておらず、私たちを傷つけた誰かを信頼していないことに怒りを感じています。ある意味、私たちは人間であることに腹を立てます。
- この引用が鮮明に指摘しているように、「恨みを抱くのは、毒を飲んで相手が死ぬのを待つようなものです。」あなたには恨みを手放すか、苦味にこだわる力があります。自分の強さを知り、相手を責めないようにします。
あなたが感じるものが嫉妬なのか正しいのか疑問に思いますか？ 表面的であろうと生得的であろうと、他の人が持っているものを所有しなければならないという欲求や感情は、苦い感情につながる可能性があります。あなたが誰かにあなたが欲しいものを持っているという理由であなたが誰かを憎むなら、その人にこれらの感情を伝えることは無意味です。この形の恨みを克服するために、あなたは自分の人生に欠けていると感じるものに同意しなければなりません。
- 恨みにつながる嫉妬の例は、あなたが戦った昇進を得た同僚に腹を立てることです。彼の記録が長いので、昇進の資格があると感じたのかもしれません。
- 自分に正直になり、行動を起こすことで、嫉妬深い恨みを超えて成長します。あなたを本当に怒らせているのはこの人ですか、それともあなた自身の側面ですか？自分の成果を再検討する価値があると本当に感じた場合は、利用可能になる可能性のある他のポジションについて上司に積極的に相談することができます。または、現在の雇用主を超えたと思われる場合は、他の場所で適切なポジションを探すことができます。
- あなたはその人に嫉妬しているのではなく、その人が持っている資質や能力に嫉妬しています。その前に少し座って、自分の気持ちを正直に評価し、嫉妬を管理して自分自身を向上させます。
あなたが感じるものを感じてください。 怒りと恨みは強い感情です。私たちはしばしば、これらの感情がそこにないふりをしたり、それらを隠したりすることによって、自分自身にもっと害を及ぼします。恨みは、私たちが状況に対する感情から逃れるために起こるので、問題の人に対する憎しみや恨みを育むことによってそれらを置き換えます。私たちは癒すために自分の気持ちを受け入れなければなりません。
- 怒りはしばしば、理解したり見せたりするのがより難しい他のさまざまな感情を覆い隠します。人々は、私たちが拒絶されたり、失望したり、嫉妬したり、混乱したり、傷ついたりしたと感じるよりも、怒っているように見える方が簡単なので、怒りを示します。
- 少し時間を取って、自分に何が起こったのかを考えるだけでなく、この状況に伴うすべての感情を実際に感じてください。あなたが怒っているとき、怒っていると感じます。あなたの痛みや混乱を認めなさい。これらの感情を押しのけないでください。自分が感じていることを本当に感じることによってのみ、ここから先に進むことができます。
友人や信頼できる人と話してください。 あなたが話すことができる誰かを見つけて、あなたをとても動揺させた何が起こったのかを彼らに伝えてください。自分の気持ちについて他の人と話すことで、状況をより客観的に見ることができます。別の個人は、起こったことに貢献したあなたの行動のパターンを見て、あなたが解決策をブレインストーミングするのを助けることができるかもしれません。話せる人がいるのはいつでもいいことです。
この人があなたを動揺させるためにしたことを書き留めてください。 1つまたは複数の状況をできるだけ詳細に書き留め、何も省略しないでください。それが終わったら、嫌いな人の特徴を書き留めます。彼または彼女を侮辱するためにニックネームを使用しないでください。その人は非常に自己中心的で、失礼で、残酷で、無礼ですか？他の人が何をしたか、そしてこれがどのカテゴリーの軽蔑に該当するかを考えてください。
- 次に、あなたが怒りを使っているだけでなく、怒りの下にあるものをより深く調べていることを念頭に置いて、この人の行動があなたをどのように感じさせたかを書き留めます。
- 最後に、この行動とそれに対するあなたの気持ちがあなたの人生にどのように影響したかに注意してください。たとえば、パートナーがあなたをだましていると、怒り、悲しみ、混乱を感じる可能性があります。あなたのパートナーの不正行為は、彼らがあなたを傷つけるかもしれないことを恐れて、人々を信頼したり、他の人と絆を結ぶのに苦労しました。
彼らがあなたをどのように動揺させたかをその人に伝えてください。 私たちが愛する誰かが私たちを傷つけたような状況では、私たちは理解したいという願望を持っています。誰かがあなたを傷つけた理由を理解しても状況が消えることはないのは事実です-そしてその人はなぜ彼らが何かをしたのかさえ知らないかもしれません-しかし何が起こったのかについての率直な議論は癒しへの一歩です。
- その人にあなたと話してもらいます。「私は____に傷ついた」などの「私」の言葉を使って、状況についてのあなたの気持ちを説明してください。それをした後、批判することなく、その人が自分の視点から状況を説明しようとすることができるかどうか尋ねてください。
- 状況の客観的な視点を得るまで、その人に立ち向かわないでください。つまり、イベントでの自分の役割を認識し、自分の気持ちに直面することを意味します。
- この人との関係を継続すると思われる場合は、謝罪を受けることがどれほど重要であるか、または特定の是正措置が講じられているかどうかを説明してください。たとえば、パートナーが慎重に行動し、この人と一緒にいることにした場合は、パートナーの将来の行動に期待することについて、境界とガイドラインを設定する必要があります。

パート2/2：恨みを手放す

反芻をやめなさい。 反芻とは、状況を何度も再考することを指します。これにより、過去に生き始め、否定的な気持ちになります。反芻は恨みの根源です。したがって、それを取り除くために、あなたは最初にあなたの考えを制御することを学ぶ必要があります。反芻を取り除く3つの方法は次のとおりです。
- 問題ではなく解決策に焦点を合わせます。これは、恨みに対処するための健康的で前向きな方法です。何が起こったのかで立ち往生すると、どこにも行き着きません。成長するのに役立つのは、状況から学ぶ計画を立てることです。ストレス管理スキルのトレーニングや他の人の期待の調整など、この状況を解決するためのいくつかの方法を書き留めてください。
- 状況の分析を2回見てください。時々、私たちは知覚された間違いに基づいて恨みを抱きます。他の人は自分が何か間違ったことをしたことさえ知らないかもしれません、あるいは彼または彼女がしたとしても、それはあなたを傷つけることを意図したものではありませんでした。あなたの状況を現実的に見てみてください。あなたは他の人があなたの心を読むことを期待していますか？
- あなたの強みに焦点を当てます。他の人があなたを傷つけた場合、あなたはあなたの過ちを調査するのに膨大な時間を費やしているかもしれません。状況に関連する可能性のある自分の強みを特定するようにしてください。たとえば、友人があなたを失望させた場合、あなたがまだ良好な関係を維持している他の友人がいることはあなたの強みになる可能性があります。あなたの潜在的な強みは、彼らが何か間違ったことをしたとしても、あなたが誰かを許すことを選ぶことかもしれません。
あなたを傷つけた人の和解の資質を書き留めてください。 これはあなたがしたい最後のことかもしれませんが、先に進むためにあなたを傷つけた人の良い資質を認めることを試みること、そして状況をより客観的に見ることは役に立ちます。人間は間違いを犯し、完全に悪い人間はいない。誰もが強調する価値のある優れた資質を持っています。この人でそれを見つけてください。
許しなさい。 私たちが気にかけている人によって引き起こされた傷は、永続的な影響を与える可能性があります。しかし、恨みを持ち続けると、癒しや成長が妨げられます。あなたを傷つけた人を許すことを選んでください。許しは、あなたがこの人をあなたの人生に留めておかなければならないという意味ではありません。また、何が起こったのかを忘れるべきだという意味でもありません。許しとは、単にあなたがこの人をあなたの怒りから解放し、あなたが抱いていたこれらの否定的な感情を手放すことを選択することを意味します。許しは君はより良い人。
- 許しにはさまざまな形がありますが、最終的には恨みの気持ちを手放すことを意味します。状況に対する感情を処理した後、恨みを抱くつもりはないと大声で言うことができます。「許します」と言います。あなたが彼らをあなたの人生に留めておきたいかどうか、その人に個人的に伝えてください。
- 何が起こったのかを書き留めたら、紙を破るか、暖炉に投げ入れます。彼らを許して先に進むことを選択することによって、この人があなたに対して持っている力を取り除きます。
- 自分に思いやりを持ってください。人を許すことに加えて、あなたは自分自身を許すことにも努力すべきです。他の人に提供するのと同じサービスを自分で行います。あなたも許しに値します。
- 自分を許し、思いやりを持っていることを口頭で表現します。鏡の前に立って、「私はあなたを愛しています」、「私は人間だけです」、「私は進行中の仕事です」または「私は十分です」と言います。
精神的な観点から理解を求めます。 あなたが霊的な人であるならば、あなたが経験した状況で意味を見つけるようにしてください。あなたが他の人の証を述べることができるように、これはあなたに起こりましたか？あなたの状況は、他の誰かへのインスピレーションや励ましの源になるでしょうか？さらに、あなたの信仰によっては、仲間の人間に対して苦いことはあなたの精神的な健康に有害である可能性があります。恨みを手放すことについて、祈ったり、瞑想したり、スピリチュアルアドバイザーに話しかけたりしてください。
専門家に相談してください。 あなたが許しと恨みの感情を手放すのに苦労しているなら、あなたはプロの心理療法士の助けを求めることを望むかもしれません。怒りや恨みを持ち続けると、精神的、肉体的、感情的な健康に影響を与える可能性があります。反芻を克服するために、怒りの管理治療や認知行動療法が必要になる場合があります。