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• ステップに
• 方法1/4：自分の気持ちを判断する
• 方法2/4：自分の気持ちを人から切り離す
• 方法3/4：解決策を見つける
• 方法4/4：助けを求める

複雑な感情はしばしば混乱を引き起こし、あなたが不快に感じ、疲れ果て、そしてあなたが覚えていないように感じることがあります。 「混合感情」という用語は、人または状況について複数の、そしてしばしば複雑な感情を持つことを指します。これは、新しい人、新しい状況、新しい行動、または処理する新しい情報に遭遇したために発生します。相反する感情は、ロマンチックな関係やまったく新しい関係の中で発生するだけではありません。これらの感情は、友人、家族、同僚、つまりあなたがすでによく知っている人にも起こり得ます。例としては、彼女が思いやりがあり、親切であるため、あなたが本当に好きで、友人を賞賛している場合があります。同時に、彼女は人気があり、周りのみんなの注目を集めているので、あなたは嫉妬することができます。誰かについてのあなたの複雑な感情に対処するために、あなたはあなた自身の感情を認識し、解決策を探し、そして必要に応じて助けを求めることを学ぶ必要があります。

ステップに

方法1/4：自分の気持ちを判断する

1. 人についてのあなたの気持ちをリストアップしてください。 問題の特定、選択、結果（PICC）モデルを使用して、感情を整理します。最初のステップは、人についての感情を判断することです。誰かに関してあなたが抱くかもしれない感情の例は、興味をそそられる、不安な、自己認識などです。
   • あなたが区別できるすべての感情をリストしてください。長所と短所のリストなどで、これらの感情を良いまたは悪いとマークすることは避けてください。それらをすべて書き留めてください。感情は「良いか悪いか」ではありませんが、目的があります。
   • たとえば、混乱、尊敬、攻撃、怒りなど、大学に対する身近な感情や既知の感情を抱いている場合があります。
   • 親友や家族など、身近な人に対する感情には、愛、失望、不快感、リラックスなどがあります。
2. 最近他の人と過ごした時間を考えてみてください。 あなたの気持ちを判断するのは難しいかもしれません。あなたが覚えている状況を理解し、それに感情を加えることは助けになります。あなたがこの人と過ごした最近の瞬間について考えてみてください。その時の気持ちを挙げてください。
   • あなたの気持ちは、その人がどのようなものであるか、またはあなたがお互いにどのような関係を持っているかとは関係がなく、むしろあなたがいる状況、または他の人が言ったりしたこととは関係がないことに気付くかもしれません。
   • たとえば、初めて誰かと出かけると、相手の第一印象が良くなります。それからあなたの日付はあなたが誰も知らないパーティーにあなたを連れて行きます、そしてあなたは不快または不安を感じます。この例では、状況や不慣れな環境により、必ずしも本人ではなく、不快に感じるようになりました。
3. このように感じさせるものを特定します。 確かに感じる他の要因があるかもしれません。相手だけではないのかもしれません。各感情の特定の原因を特定してみてください。
   • これは、状況を判断するよりもさらに具体的です。ある気持ちを感じた時のことを思い出してください。その瞬間または直前に何が言われたか、何が起こったかを考えてください。
   • たとえば、ある日付で拒否されたと感じたことを覚えている場合、散歩であなたから離れて歩いている日付を覚えているかもしれません。これはあなたの拒絶感の原因となる可能性があります。
   • リストにあるすべての感情と状況の横に、自分の感情の源であると思うものを書き留めます。

方法2/4：自分の気持ちを人から切り離す

1. 自分の気持ちを調べてください。 特定の人についての感情を計画し、その感情がいつあったかを知っている場合は、これらの感情をより深く掘り下げる必要があります。あなたの複雑な感情にはさまざまな原因が考えられます。これらの原因を理解することは、これらの複雑な感情を解決するのに役立ちます。
   • たとえば、自尊心が低いと、相手にふさわしくないと感じて、相手との関係を築けなくなることがあります。
2. 過去の人々について考えてください。 私たちが誰かについて複雑な感情を抱く一般的な理由は、その人が過去の誰かを思い出させるからです。それを実現することなく、私たちはその人に特定の資質を帰し、過去の人との関係や経験に基づいて特定の期待を抱いています。これは「転送」と呼ばれるプロセスです。上司はあなたの意地悪な一年生の先生を思い出させるので、あなたはその上司の指示に同意したくありません。
   • この人が今あなたに感じさせるのと同じようにあなたを感じさせたあなたの人生の人々について考えてください。発見される同様のパターンがあるかどうかを確認します。
3. 他の人があなたをどのように扱っているかを考えてください。 彼はあなたを敬意を持って扱いますか？彼はあなたを利用していますか？誰かが1分間あなたを優しく扱い、次のあなたにとって意地悪であるとき、それはあなた自身の感情について混乱させてしまう可能性があります。他の人があなたをどのように扱っているか考えてみてください。他の誰かがあなたをこのように扱ったとき、あなたは複雑な気持ちになりますか？
4. あなた自身に正直であれ。 他の人と関係があるかもしれないし、関係がないかもしれないあなた自身の感情を決定することは、あなたの混合した感情にどう対処するかを理解するために重要です。この人があなたに与える感情からあなた自身の感情を分離すると、あなたはあなたの本当の感情を一度だけ認識することができるかもしれません。

方法3/4：解決策を見つける

1. あなたがすることができる可能な選択を書き留めてください。 あなたは今、あなたがこの人について持っているすべての感情を引き起こしたものについての良い考えを持っています。今、あなたはあなたの選択が何であるかを決定することができます。この状況での応答を書き留めます。選択が理想的でない場合でも、それを書き留めてください。これにより、選択肢の全体像がわかります。例：同僚や知人のリストは次のようになります。
   • 感じる：混乱している
   • 状況：私が完了したプロジェクトについて友人から褒められましたが、同じ人が1時間後に私を批判しました。
   • 考えられる選択肢：その友人と対峙し、それを私に伝え、両親と話し、学校でゴシップを始め、先生に状況を説明するなど。
2. 考えられる結果を特定します。 それぞれの選択肢の横に、考えられる結果や結果を書き留めてください。リストは次のようになります。
   • 選択：要点について友人にアプローチする
     • 考えられる結果：友人が攻撃されたと感じる
     • 考えられる結果：友人はコメントをよく理解しています
     • 考えられる結果：この状況が私にどのような影響を与えたかを報告すると、私は脆弱だと感じます
   • 選択：それを自分自身に留めてください
     • 考えられる結果：問題が止まらない
     • 考えられる結果：問題は自然に発生する可能性があります
     • 考えられる結果：それは私を悩ませ続けるでしょう
   • 選択：両親と話し合う
     • 考えられる結果：状況について気分が良くなる
     • 考えられる結果：学校では何も変わらない
3. 長所と短所を比較検討してください。 考えられる結果を確認してください。それぞれの結果について、あなたがどれほど気分が良いかを考えてください。あなたがその選択をするときあなたがどのように感じるかについて考えてください。他の人がどのように感じるかを考えてください。
4. 決定する。 考えられる結果に基づいて、最も快適に感じるものを選択してください。この選択は、あなたと関係する他の人にとって最良の結果でなければなりません。あなたが受け入れることができる結果とともに、必要な結果を提供する選択から始めてください。
   • たとえば、彼氏がいる状況では、学校でゴシップを始めるのは賢明ではありません。その結果、他の友人との関係が苦痛になったり、危険にさらされたりします。この時点で、あなたはおそらくそれについて話したくないでしょう。たぶんあなたの友人は悪い日を過ごしていて、あなたにそれを取り上げました。多分あなたはその日に非常に敏感でした。
   • 上記の結果に注意してください。
5. 満足できない場合は、別のアプローチを試してください。 自分でそれを維持しても期待または望ましい結果が得られない場合は、選択肢のリストに戻って別のアプローチを試してください。あなたが選ぶものがあなたとあなたが扱う他の人々を尊重していることを確認してください。

方法4/4：助けを求める

1. 信頼できる友達とブレインストーミングします。 考えられる選択と結果を探しながら、部外者の視点を得るのに役立ちます。リストを作成している間、信頼できる友人にブレインストーミングを依頼してください。
2. この特定の状況を解決するには、カウンセラーに相談してください。 感情の説明と定義は複雑で、しばしば苦痛を伴うプロセスです。これが心理療法が主にこれらの問題に焦点を合わせている理由です。セラピストは、より深い感情的な明晰さのプロセスを通して患者を導くように訓練されています。彼らはまた、私たち自身がしばしば気づいていない、間違っている側面に気づくことに熟練しています。これらの微妙な特徴は、あなたが実際にどのように感じているかを明らかにすることができます。
3. あなた自身の複雑な感情に対処してください。 解決できない状況に常に陥っている場合は、パターンを処理する際に専門家の助けを求めてください。また、非生産的な方法で状況に近づいていることに気付いた場合は、助けを求めることもできます。
   • さらに、人や状況が過去の感情を呼び起こしていることに気付いた場合は、専門家の助けを借りて、これらの感情を理解するのを手伝うことができます。セラピストは、あなたが持っていることを認めるのが難しいと感じた場合でも、複雑な感情を認識するのを助けることができます。セラピストは、すべての関係者を尊重する生産的な方法で他の人にアプローチするために必要なスキルを習得するのに役立ちます。