コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：あなたのユニークな資質を受け入れる
• 方法2/3：前向きな関係を築く
• 方法3/3：違いに対処する

人々はすべて同じではありません。私たち全員が同じように見え、同じように行動し、同じスキルを持ち、同じ宗教や価値観を持っているわけではありません。歩いたり、見たり、話したり、聞いたりするのが簡単な人もいれば、助けが必要な人や他の方法がある人もいます。異なることに対処できるようにするには、率直な資質を受け入れ、前向きな社会的関係を構築し、健全な方法でそれらに対処することができます。

ステップに

方法1/3：あなたのユニークな資質を受け入れる

1. あなたがユニークであることを受け入れます。 自分を受け入れることは、自分の特別な資質を受け入れ、他の人との違いに対処する方法を学ぶのに役立ちます。あなた自身について何かを変えようとする代わりに、あなたは最初にあなたが誰であるか、そしてあなたが現在どのように見えるかを受け入れることができるべきです。
   • あなたのユニークな資質を定義することから始めます。例としては、宗教、文化、食事（ビーガンの場合など）、医学的背景、障害、身体的特徴などがあります。これらすべての「その他」の資質をリストし、意識的にそれらすべてを受け入れます。リストに目を通し、「私は自分の宗教を受け入れます。他の宗教とは異なるかもしれませんが、それでもそれほど前向きではありません。私は自分の独自の信念と価値観を受け入れます。それらは同じように重要で信頼できるものです。私自身の信念として。 "他の人"。
   • 「私が十分に上手くいかない」など、自分のユニークな資質について否定的に考えていることに気付いた場合は、「いいえ、受け入れます。悪くはないです。それは私が誰であるかの一部です」。
   • 自分が違うと思って自分を他人と区別することは、特定の状況で自分の自信を守るのに実際に役立ちます。 「はい、私は違います。はい、私はユニークです。私はクールで素晴らしいです、そして誰もそれを変えることはできません」！
2. あなたのユニークな資質を確認してください。 あなたはあなたの異なる資質を欠点として見るかもしれませんが、そうではありません、それらはあなたを特別なものにします。あなたが持っているすべての品質を取り、それから意味を得る。
   • たとえば、あなたが身体障害を持っているとしましょう、この障害はあなたが成長するのをどのように助けましたか？それから何を学び、どのような価値を手に入れましたか？多くの人々は、彼らの闘争が彼らに人生の素晴らしい教訓を教えてくれたと感じています。
   • 不十分な考えは避けてください。 「私は十分ではない、かなり十分である、十分に賢い」と思うなら、それらの考えを「私は自分自身のために十分です。私は自分自身について気分を良くするために最もハンサムまたは賢い必要はありません。私は私自身であり、それが私が自分自身を愛する理由です」。
3. あなたが他の人と共通していることを理解してください。 自分を他の人と完全に違うと定義しないでください。これにより、除外されたり、取り残されたり、拒否されたりしたように感じる可能性があります。代わりに、あなたが他の人のように見える方法を見てください。
   • たとえば、私たちは皆人間であり、同じ遺伝子の多くを共有しています。実際、私たちは遺伝子の98％をチンパンジーと共有しているので、チンパンジーとそれほど違いはありません。私たちは皆、生きて呼吸している存在です。
   • 特定の人と非常に違うと感じる場合は、共通の特徴を認識してください。いくつかの例は、人間、特定の興味を持っている、または特定の言語を話すことである可能性があります。あなたは私たちが特定の面でどれほど似ているかを見始めるかもしれません。
4. あなたの経歴を誇りに思ってください。 異なっていることはそれほど悪いことではありません-あなたの育成、文化、そして家族の価値観を通してもたらされたあなたが持っているユニークな資質を受け入れてください。
   • あなたのユニークな文化のポジティブな側面を見つけて集中してください。文化的要素には、言語、宗教、伝統、衣服、休日、価値観、基準、性別の役割、社会的役割、職業などが含まれます。
   • あなたが異なった服装をしたり、異なった宗教を持っているなら、それはあなたを面白くします。

方法2/3：前向きな関係を築く

1. 自信をつけましょう。 他の人と前向きな関係を持つことは、異なることに対処できるようにするための重要な部分です。ポジティブな幸福感を得るには、社会的なつながりと帰属意識が必要です。人々は前向きで自信に満ちた個人に惹かれます。恐れに立ち向かい、新しい人と出会うには自信が必要です。
   • ポジティブなセルフトークを使用します。自分を責めたり、殴ったりしないでください。例としては、「なんて失敗だ！私は何も正しくできません！」
   • マインドフルネスを試してください。マインドフルネスは、人々の判断力を弱め、自分自身をよりよく受け入れるのに役立ちます。あなたの周りのすべてに注意してください。どんな色や物が見えますか？あなたは今何を感じますか？何が聞こえますか？自分の考え、感情、周囲に注意してください。
   • 誰もがクールで完璧に感じる何かを持っています。そうしてください。かっこいい服を買って、歌って、踊って、演じてください。気分が良くなるものなら何でも。
2. あなたと同じような人を見つけましょう。 自分とは違って、おそらく社会的に拒絶されていると感じるとき、それはあなたと同じような人々のグループを見つけるのに役立ちます（文化、民族、宗教、興味、障害、外見、価値観など）。誰もがコミュニティの一員であると感じ、幸福と幸福を感じる必要があります。
   • 同様の考えを持つ人々のクラブまたはクラスに参加してください。いくつかの例は、科学、数学、演劇、ダンス、合唱団、年鑑、学生会です。
   • 学校や暇なときに、バスケットボール、バレーボール、サッカー、ラグビー、ハイキング、クロスカントリー、水球、テニス、ダンスなどのスポーツクラブに参加しましょう。
   • ハイキング、絵画、ビデオゲーム、ロッククライミングなど、好きなグループを見つけることができるMeetup.comをお試しください。それが安全であることを確認し、あなたが未成年者である場合は、あなたの親または保護者がそれについて知っていることを確認してください。
3. 本当だ。 信憑性は、他の人との前向きな接触を確立する上で重要です。マスクをした人と交流したり、つながりたいと思う人は誰もいません。あなただけのユニークな自分になりましょう。自分の性格を変えて（特定の方法で話したり行動したりすることは）避けてください。
   • いつでも好きなときに叫び（そしてトラブルに巻き込まれないように）、どこでも走り、クレイジーな曲を作りましょう。やりたいことは何でも！あなたがしたいのでなければ、誰かのために自分を変えないでください。
   • 落ち着いたら静かにしてください。あなたが本質的にヒッピーであるならば、ヒッピーになりなさい。
   • 独自のスタイルを作成します。あなたが本当にアバクロンビーを愛しているなら、それを着てください、しかし他の誰もがそれを着ているのでそれを着ないでください。あなたがジーンズやドレスが好きなら、それらを着てください。

方法3/3：違いに対処する

1. あなた自身について他の人に物事を説明してください。 あなたの文化、価値観、個人的な特徴について他の人に教えることで、あなたはあなたのユニークな資質に関連する汚名や否定的な固定観念を減らすのを助けることができます。人々が知らされるとき、彼らは時々開いて、人々の多様性と違いを受け入れることを学びます。
   • 信頼できる人と自分のことを話し始め、信頼できると感じます。
   • 自分自身、自分の歴史、文化について自信を持って話す練習をすればするほど、自信がつきやすくなります。
2. いじめっ子に対して断定的であること。 残念ながら、障害や太りすぎなど、異なることは、社会的拒絶やいじめを増やす可能性があります。特定の人があなたを押し倒したり、あなたの名前を呼んだりしている場合、あなたは彼らに断定することによってそれを正しい方法で扱うことができます。アサーティブネスとは、相手を尊重しながら、自分の考え方や感じ方についてオープンであることを意味します。
   • アサーティブネスの例は、「Iステートメント」の使用です。例としては、「私が変だと言うと怒りを感じる」と言う場合があります。あなたは他人の行動ではなく、自分の感情に焦点を合わせます。彼らの行動はあなたの気持ちに次ぐものです。 「私は違いますが、私たち全員が違います。私を変と呼ばないでいただければ幸いです。私はあなたを尊敬しています。逆に公正に扱われることを期待しています。」
   • 断定するもう1つの方法は、境界を設定することです。たとえば、「変な電話をやめてほしい。それを続けることにした場合は、距離を保つ必要があります。名前と呼ばれることは受け入れません」と言うことができます。
   • 常に言葉や肉体的にいじめられている場合は、教師、カウンセラー、または学校の校長に助けを求めてください。
3. 「他の」人々について学びましょう。 レッドツェッペリン、ハリエットタブマン、マーティンルーサーキング、ヒッピームーブメントに関する情報を見つけると、それらから多くのことを学ぶことができます。一部の人の意見では、彼らは元のユニークでクールな人々です。彼らは群衆の中で際立っていて、あえて異なっていました、そして彼らの何人かは彼らが信じるもののために戦うために彼らの命を危険にさらしさえしました。
   • あなたが尊敬できるロールモデルまたは個人的なヒーローを開発します。彼女があなたの状況にあった場合、この人がどのように振る舞うかを考えてください。