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• ステップに
• 方法1/3：感情を処理する
• 方法2/3：設定を変更する
• 方法3/3：健康的な行動に切り替える
• チップ

人生は予測不可能であり、私たち全員が課題や問題に直面しています。私たちはよく過去に疑問を投げかけ、特定のことが違った結果になったとしたらどうなるのだろうと思います。これらの考えはあなたを消費し、あなたがあなたの人生を続けるのを妨げる可能性があります。過去についての反芻は不安や鬱病につながる可能性があります。

ステップに

方法1/3：感情を処理する

1. あなたの痛みを表現してください。 人生に痛みを引き起こす可能性のあるものはたくさんあります。間違いを犯した、決定を後悔した、機会を逃した、誰かを傷つけた、または他の誰かに傷つけられた可能性があります。あなたの過去を何度も何度も頭の中で思い出す代わりに、あなたはそれを捨てたほうがいいです。
   • 日記をつけたり、親しい友人や家族と話したり、専門のカウンセラーと話したりして、自分を表現してください。
   • あなたの痛みが他の人に関係している場合、あなたはあなたがどのように感じているかについてその人と話すか、彼らに手紙を書くことができます。その人と話をしたくない場合は、その人に手紙を書くことはできますが、実際にその人にその手紙を送ることは決してありません。
   • 過去についての自分の気持ちを表現することは、状況についての自分の本当の気持ちを理解するのにも役立ちます。
2. あなたの決定を受け入れます。 決定を下すたびに、一方の機会には「はい」と言い、もう一方の機会には「いいえ」と言います。座って「もしも」と思うのは簡単すぎるかもしれませんが、それは欲求不満につながるだけです。頭の中でシナリオを実行しても、すでに起こったことは変わりません。異なる選択をした場合に何が起こったのか、何が起こらなかったのかを考えるのではなく、現在と今できることに焦点を合わせてください。
   • あなたの過去が起こったこと、そしてあなたがそれを誇りに思うかもしれないし、そうでないかもしれないことを受け入れなさい。いずれにせよ、それは今あなたのライフストーリーの一部です。
   • 「私は過去にその決定を下しました。当時は論理的なステップのようでした。振り返ってみると、____の方が良かったかもしれません。しかし、結果を予測することはできませんでしたが、これは私を助けてくれます。未来。このような状況に再び対処しなければならないとき。」
3. あなたの過去を手放すことを決定します。 痛みを表現したら、それを手放すために意識的な選択をします。過去を変えることはできませんが、反芻しないことを選択して、先に進むための措置を講じることができます。あなたが過去を手放すことを選ぶとき、あなたはあなたの過去の犠牲者になるのではなく、手放すことについて積極的です。
   • 「私は自分自身と自分の過去を受け入れます。これから先に進むことを選びます」と自分に言い聞かせてください。または、「私は自分の過去によって定義されることはありません。私はそれを手放すことを選択します」と言います。
   • この決定はあなたが毎日する選択です。あなたが実際にあなたの過去を乗り越えるまで、あなたは毎朝自分自身に先に進むように言わなければならないかもしれません。
4. あなたが学んだことについて考えてください。 あなたの過去はあなたが学ぶ機会です。あなたの経験はあなた自身、他の人々、または一般的な生活についてあなたにもっと教えたかもしれません。座って、学んだポジティブなこととネガティブなことについて考えますが、ポジティブなことにもっと焦点を合わせます。
   • あなたが学んだ前向きなことを想像するのに苦労していても大丈夫です。
   • ポジティブなレッスンとネガティブなレッスンをリストアップすると役立ちます。
   • たとえば、失敗したロマンチックな関係は、あなたがあなたの新しいパートナーに望む資質（より忍耐強く、より愛情深いなど）をあなたに示すことができます。
5. 自分を許して。 誰もが間違いや後悔をします。あなたの過去はあなたの過去です。それは現在起こっていることでも、将来確実に起こることでもありません。あなたはあなたの過去以上のものです。それはあなたが誰であるかの定義ではありません。あなた自身を許し、あなた自身があなたの人生を続けることを許してください。
   • 何が起こったのか、何を違ったやり方でしたのか、いつどのような選択が自分の気持ちに影響を与えたのかを説明する手紙を自分に書いてください。あなた自身を許し、あなたが今いる人に感謝することについて書くことによって手紙を締めくくってください。
   • 「自分を許す」「自分を愛する」「自分を受け入れる」と自分に言い聞かせてください。
6. 他の人を許しなさい。 たぶん、あなたは過去に他の人に傷つけられて、あなたはあなたの心の中でその痛みを伴う状況を追体験し続けています。しかし、その人があなたをどのように扱ったかを変えることはできませんが、あなたは彼らを許すことを選ぶことができます。許しとは、あなたに起こったことを受け入れ、あなたが人生を続けることができるように、怒りと痛みを手放すことを決定することです。許しはあなたのことであり、あなたを傷つけた人のことではありません。
   • もしあれば、その状況であなたが果たした役割を調査します。共感し、相手の視点や行動の動機について考えます。これにより、状況をよりよく理解できます。
   • あなたはあなた自身とあなた自身の感情をコントロールすることしかできません。他の人を許すという選択をしてください。あなたはその人と会話を始めることができます、あなたはその人に手紙を書くことができます、あるいはあなたは手紙を書いてそれをその人に決して与えないことができます。
   • 許しは、1日で完了することができないプロセスです。
7. 有毒な関係を避けてください。 あなたの成長と前進する能力を妨げているあなたの人生の中に有害な人々がいるかもしれません。あなたが不安を感じたり、動揺したり、恥ずかしい思いをしたり、周りの人の周りで疲れ果てたり動揺したり、個人的な状況によって悪影響を受けたり、絶えず助けたり修正したりしようとすると、人はあなたに害を及ぼす可能性があります。これらの関係を管理するか、人生から取り除くことが重要です。
   • あなたがあなたの人生に有毒な人を保つならば、その人の行動からあなたを保護する境界を設定してください。
   • 「あなたが___するとき、私は___を感じます。私は___が必要です。___だから私の気持ちについてあなたに話します。」と言って、彼らの行動についてあなたがどのように感じているかを彼らに伝えてください。
8. プロのアドバイザーを探しましょう。 あなたの過去に対処する助けが必要な場合は、専門のカウンセラーまたはセラピストがあなたの感情を処理するのを手伝うことができます。耳を傾ける訓練を受けた専門家は、問題を処理し、より前向きな生活を送るためのツールを提供するのに役立ちます。あなたのタイプの問題の治療において認められ、快適で、経験豊富なセラピストを見つけてください。
   • 健康保険に加入している場合は、メンタルヘルスの専門家のリストについて医療提供者に確認してください。医師に紹介を依頼することもできます。
   • まだ健康保険に加入していない場合は、オンラインで比較サイトを検索して、さまざまな健康保険会社を比較してください。

方法2/3：設定を変更する

1. あなたの考えをリダイレクトします。 あなたの過去の記憶は時々あなたに起こります。過去について考えたくないほど、過去について考えるようになります。あなたの考えと戦うのではなく、それらを受け入れて、それからそれらをリダイレクトしてください。
   • 反芻するときに自分に何を言おうとしているのかを計画します。あなたが過去について考え始めるとき、あなたは何をしますか？
   • あなたの過去の考えが頭に浮かんだら、「大丈夫です。それは私の過去でしたが、今は___に焦点を合わせています」と自分に言い聞かせてください。
2. マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスは、あなたが現在に集中し、あなたの考えをよりコントロールするのに役立ちます。あなたの選んだ考えに集中する能力はあなたが過去に立ち往生するのを止めるのを助けるでしょう。反芻していることに気づいたら、マインドフルネスのエクササイズをしてください。
   • 呼吸に集中することは、最も一般的に使用されるマインドフルネスエクササイズの1つです。呼吸するときのすべての体の感覚に注意してください。鼻孔を通して空気を動かすことはどのように感じますか？あなたの肺？胸がどのように上下するかに注目してください。
   • 毎日マインドフルネスを練習してください。一貫した練習はあなたの気分を改善し、あなたが持っている否定的な考えの数を減らすのに役立ちます。
3. あなたの考えの時間制限を設定します。 過去について考えるのをやめられない場合は、これらの考えに費やす時間を制限するようにしてください。特定の時間（たとえば、10分、20分、30分）と過去について考えるのに費やすことができる時間を選択します。あなたが通常リラックスしている時間帯を選んでください。
   • 例：毎日午後5時から午後5時までの過去について考えることができます。
   • この決められた時間外にそのような考えを持っている場合は、今はその時間ではなく、後日注意を払うことになると自分に言い聞かせてください。
4. あなたの考えに挑戦してください。 あなたが過去にこだわるとき、あなたはそれを実際に起こったこととは異なる不合理または歪んだ見た目（例えば、「すべてが私のせいです」、私は悪い人です」など）で見るかもしれません。これらの考えを受け入れる真実と現実として。考えが浮かんだらすぐに挑戦し始めると、より客観的な見方を身に付けることができます。次のような質問を自問してください。
   • 私の状況をもっと前向きに見る方法はありますか？
   • 私の考えが真実であるという証拠はありますか？私の考えが間違っているという証拠？
   • この状況で友達に何と言いますか？
   • これらの考えは役に立ちましたか？
   • 過去に住むことは私を助けたり傷つけたりしますか？
   • 「これは難しすぎる」と自分に言う代わりに、「これをやろうと試みることができる」または「これを別の見方をさせてください」と自分に言い聞かせてください。

方法3/3：健康的な行動に切り替える

1. 気を散らしてください。 あなたが楽しんでいる活動に積極的に従事するとき、あなたの考えは過去に夢中になりません。あなたの人生をあなたの過去からあなたの心を奪う活動と人々で満たしてください。新しい趣味（芸術、工芸、スポーツ、読書など）を見つけたり、友人や家族と時間を過ごしたり、本を読んだり、映画を見たりします。あなたが楽しんで、それがあなた自身について気分が良くなる何かをしてください。
   • 楽しい活動をあなたの生活の日常の一部にしてください。
   • 十分な注意を払う必要のある活動（料理、クロスワードパズルの実行など）、または自分以外のことに集中するように強制する活動（ペットの世話、子供の子守など）は、焦点を移すのに特に適しています。
2. 運動をしてください。 運動は体内のエンドルフィン（気分を良くするホルモン）を放出し、神経系を刺激します。毎日30分以上運動してみてください。腕と脚の両方を使用する運動（ウォーキング、ランニング、水泳、ダンスなど）が最適です。
   • あなたの体とそれが運動中にどのように動くかに焦点を合わせてください。
   • 運動しながら、楽しんでいる音楽を聴いてください。
   • 友達と一緒に運動して、それを社会的な活動にしてください。
3. あなたの人生から引き金を取り除いてください。 特定のものが反芻に寄与することに気付くかもしれません。特定の音楽を聴いたり、特定の場所を訪れたり、特定の映画を見たりすることで、自分の過去について考えることができます。これらの習慣のいくつかを変えることはあなたが過去を手放すのを助けることができます。
   • たとえば、特定の悲しい音楽や遅い音楽で過去について考えさせられる場合は、しばらくの間、別の音楽を聴いてください。
   • 寝る直前に反芻したくなったら、寝る前に日記を読んだり書いたりして習慣を変えましょう。
   • これらの変更は必ずしも永続的である必要はありません。過去について考えるのをやめるとすぐに、これらのことのいくつかを再び行うことができます。
4. 将来の計画を立てます。 未来を見つめ続けると、過去に集中する時間がなくなります。感謝していること、楽しみにしていること、やりたいことのリストを作成します。すでに計画したものを含めて、新しい計画を立てます。
   • あなたの将来の計画は贅沢である必要はありません。これは、来週友人と夕食に出かけるのと同じくらい簡単なことかもしれません。
   • 将来の計画を立てるときは、それらの目標を達成するために必要なすべてを書き留めてください。
   • あなたの強みとあなたが満足しているそれらの資質に焦点を合わせてください。

チップ

• 手放すことを学ぶことはプロセスであり、時間がかかります。あなたは再発を経験するでしょうが、それに固執します。