著者:
Eugene Taylor
作成日:
8 Aug. 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ひざがねじれていると、膝の靭帯が損傷することがよくあります。これらは、骨をつなぎ、関節を所定の位置に保つ十字靭帯と膝靭帯です。ひねりは膝の多くの靭帯に影響を与える可能性があります。ゴムバンドは伸びたり裂けたりする可能性があり、これは通常、痛み、腫れ、あざを引き起こします。膝の怪我と診断された場合は、いくつかの簡単な手順に従って、できるだけ早く回復することができます。
ステップに
パート1/3：PRICEメソッドを適用する
膝を保護します。 膝の怪我を負ったら、それ以上の怪我を防ぐために膝を保護する必要があります。膝をひねった場合は、膝の動きを止めてください。けがの原因となった活動を止めることをお勧めします。そうしないと、怪我が悪化するだけです。可能であれば、すぐに座って膝に負担をかけないようにする必要があります。 - あなたが公共の場所にいるなら、あなたは誰かにあなたを医者に連れて行くように頼むことができます。怪我の重症度が決定されるまで、膝にできるだけストレスをかけないようにする必要があります。
- できるだけ早く医師の診察を受けてください。捻挫、捻挫、またはねじれを治療するための最も一般的な方法であるため、医師は間違いなくPRICE法を使用するように指示します。 PRICEは、Protect、Rest、Ice、Compress（圧縮あり）、Elevate（ホールドアップ）の略です。ただし、ひざに重傷を負った場合は、必ず医師の指示に従ってください。
膝を休めます。 怪我をしてから最初の48時間以内は、膝の休息が最も重要です。これにより、靭帯が治癒し、修復されます。怪我をした後の最初の日は、膝にできるだけストレスをかけないように医師が指示することは間違いありません。医師は、松葉杖を一時的に使用するように勧める場合があります。 - 怪我後の最初の数日間は膝を動かさない場合は、医師がスプリントまたはブレースの装着を勧めることもあります。
膝を氷で冷やす。 けが後の最初の数日間は、痛みや炎症を軽減するために、定期的に膝を氷で冷やす必要があります。いくつかの角氷または「砕いた」氷を密封可能なビニール袋に入れるか、冷凍庫から冷凍冷凍野菜の袋を取り出します。バッグをタオルまたは布で包みます。氷の袋を一度に20分間膝の上に置く必要があります。これは1日に4〜8回行うことができます。 - 一度に20分以上膝の上に氷を置いたままにしないでください。氷を長時間肌につけたままにすると、肌を傷つけたり凍らせたりすることがあります。
- 氷の代わりに冷湿布（「アイスパック」）を使用することもできます。
- けが後の最初の48時間、または腫れが大幅に治まるまで、膝を氷で冷やし続ける必要があります。
圧力包帯を適用します。 腫れを防ぐために、怪我後の最初の数日間は膝に圧力包帯を巻く必要があります。膝を弾性包帯または包帯で包む必要があります。膝を適切に支え、可動域を制限するのに十分なほどしっかりと圧縮包帯を適用します。ただし、包帯をきつく締めすぎないように注意する必要があります。これにより、循環が遮断される可能性があります。 - 寝る前に圧力包帯を外してください。これにより、膝の血液が自由に循環する時間が与えられ、とにかく睡眠中に膝を動かすことが少なくなります。
- 48時間後に圧迫包帯を外せる場合があります。ただし、膝がまだ腫れている場合は、まだ圧力包帯を外さないように医師からアドバイスされることがあります。
ひざの痛みを抑えてください。 怪我をした後の最初の数日間は、膝をできるだけ高くしておく必要があります。膝の血流と腫れを減らすために、膝を心臓の高さより上に保つようにしてください。座った姿勢をとるか、仰向けになります。ねじれた膝の下に2つまたは3つの枕を置き、心臓より上に上げます。 - 膝を持ち上げるのに必要な枕の数は、現在の位置によって異なります。座位をとるときは、仰向けになるときよりも多くの枕が必要です。
パート2/3：追加の治療法の適用
72時間後に熱を加えます。 PRICEメソッドを使用して48〜72時間足のケアを行った後、痛みや腫れを軽減するのに役立つ追加の治療を適用し始めることができます。膝に温湿布または「温熱パッド」を置くと、こわばりや痛みを和らげることができます。 20分間熱を加え、これを1日4回、または必要に応じて行います。熱はあなたが3日間休んでいる膝の筋肉を緩めるのを助けます。 - サウナ、ジェットバス、温浴、ジャグジーで膝を温めることもできます。
- けがが経過してから最初の72時間まで、熱源を使用しないでください。熱源の使用が早すぎると、効果よりも害が大きくなります。治癒過程の初期段階で膝の血流が増加すると、出血や腫れの増加につながる可能性があります。
経口摂取した鎮痛剤を使用してください。 治癒過程では、痛みを和らげるために市販の鎮痛剤を服用することをお勧めします。たとえば、痛みがひどすぎて鎮痛剤なしでは耐えられない場合は、イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用することができます。 - AdvilやMotrinなどの通常のブランドのイブプロフェンとTylenolなどの有名なアセトアミノフェンを服用してください。
- ナプロキセンなどの抗炎症薬を服用することもできます。これらの製品は、Aleveなどの市販薬としても入手できます。
- 膝の痛みや腫れが1週間以上続く場合は、処方された抗炎症薬を服用するオプションについて医師に確認してください。
抗炎症クリームをお試しください。 経口鎮痛剤を服用したくない場合は、痛みを和らげることができる特定のクリームを使用することをお勧めします。イブプロフェンを含むクリームはあなたの薬局で入手できます。イブプロフェンをクリームの形で使用すると、体に吸収される薬が少なくなるため、痛みがそれほどひどくない場合は、クリームを使用するのが最善の方法です。激しい痛みでは、クリームはおそらく効果が低くなります。 - 処方箋でしか手に入らない他のクリームもあります。これがあなたにとって良い選択肢であると思うなら、そのようなクリームの選択肢について医師に尋ねてください。
アルコールを飲まないでください。 回復期間中はアルコールを飲まないのが賢明です。これは、膝の怪我後の最初の数日間は特に重要です。アルコールは治癒過程を妨げる可能性があり、炎症や腫れを悪化させる可能性もあります。 - あなたが再びアルコールを消費し始める前にあなたの医者に確認してください。膝が治癒過程に干渉するのを防ぐのに十分なほど治癒したことを確認する必要があります。
パート3/3：回復に取り組む
演習を行います。 膝が動き始めるのに十分なほど治癒したら、医師は膝の可動性を取り戻すのに役立つ運動をするかもしれません。これらのエクササイズは、こわばりを防ぎ、強度を高め、可動域を改善し、膝の関節の柔軟性を高めることを目的としています。主にバランスと強さに焦点を当てたエクササイズを体験するでしょう。完全に回復するには、これらの演習を1日に数回行う必要があります。 - エクササイズの種類とそれに費やすべき時間は、怪我の重症度によって異なります。ひざをひどくひねった場合は、さらに必要になることがあります。あなたが運動をするべきである期間あなたの医者に尋ねてください。
必要に応じて理学療法を受けてください。 膝に重傷を負った場合は、理学療法士と協力するか、自宅で理学療法を受ける必要があります。これはほとんどの場合一般的ではありませんが、靭帯の完全な修復を確実にし、膝の適切な回復を確実にするために理学療法が必要な場合があります。 - あなたがする必要がある運動は怪我に依存しますが、それらはこわばりと戦い、持続的な腫れを減らし、そして痛みを経験することなく完全な機能を取り戻すために実行されるべきです。
徐々に活動を強化してみてください。 怪我の数週間後、医師は、圧力包帯、松葉杖、または装具を長期間使用しなくても、通常の日常生活に戻ることができると言うでしょう。この時が来ると、医者はあなたにそれを楽にするように忠告するでしょう。まず、自分の強さ、柔軟性、動く能力をテストする必要があります。 - 痛みがない場合は、通常の活動を再開できます。これには、スポーツやその他の身体活動が含まれます。
必要に応じて操作してください。 場合によっては、医師が手術が必要であると判断します。手術の主な理由の1つは、膝を前後に動かす前十字靭帯を修復することです。前十字靭帯には重要な安定化機能があり、ストラップが破れたり、破れたり、損傷したりした場合は、可能な限り修復する必要があります。アスリートにとって、全範囲の可動域と筋力の回復を確実にするために、前十字靭帯手術を受けることがさらに重要です。 - 膝の靭帯が複数ある場合も、手術が必要になることがあります。重傷の場合、靭帯は自分で修復できない場合があります。
- 多くの場合、操作は最後のオプションと見なされます。ほとんどの場合、手術を検討する前に、他のすべての方法が試されます。
