自分を表現

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ステップに
方法1/4：基礎を築く
方法2/4：自分の気持ちを書き留めます。
方法3/4：口頭で自分を表現する
方法4/4：創造的に自分を表現する

健康的な方法で自分を表現する方法を学ぶことは、本物の意味のある人生を送るための素晴らしい方法です。自分を表現し、自分が誰であるかに忠実であり続けるための練習は、自分を信じ、感情を示し、あなたが望む人生を創造するために不可欠です。

ステップに

方法1/4：基礎を築く

自分の言うことを聞いてください。 自己表現、自分の気持ちを伝え、表現する能力は、自分が本当に誰であるかを発見するための旅に出るときに重要な要素です。自分自身、自分の気持ち、特定の状況にどのように対応したいかを聞くことで、自分自身を知ることができます。その結果、あなたは自分の感情や感情とより密接に接触し、自分自身を表現することができます。
あなたの感情を認めなさい。 感情は難しい場合があり、それらの感情を聞いて信じることを学ぶのは難しい場合があります。あなたは自分の感情を安全に表現する方法を知らないかもしれません。あなたは自分が感じていることを実際に感じた経験があまりないかもしれません。人々は自分の感情を隠したり、自分の感情を恥じたりするのが一般的です。
- たとえば、あなたの友人があなたが会っていたことを忘れて、現れなかったかもしれません。怒りや悲しみを感じても大丈夫です。あなたの怒りや悲しみの感情がそこにあるかもしれず、それらが理解できることを認識してください。友達が後で謝罪したとしても、自分の気持ちを軽視しないでください。あなたにはそのように感じる権利があり、その感情は合法です。
- あなたの感情に近づくことによって、あなたはあなたが本当に誰であるかとのより良いつながりを得ることができます。本物の自分に近づくほど、人生で経験する不安、抑うつ、不満は少なくなります。
あなたの体がどのように反応するかに焦点を合わせてください。 これはあなたにとって新しい経験になるかもしれません。自分の気持ちを学ぶための最良の方法の1つは、自分の体に気づくことです。簡単な方法は、あなたの体が感情的な状況にどのように反応するかに注意を払うことです。交通渋滞など、簡単なことから始めることができます。車やバスに乗っていると、周りの交通にイライラしたり怒ったりすることがあり、その怒りを感じることができます。
- 体のどの部分が緊張しているのか、呼吸で何が起こっているのか、胃や胃の中で何を感じているのかに注目してください。

方法2/4：自分の気持ちを書き留めます。

気持ち日記から始めましょう。 小さなノートやスマートフォンなどの感情日記で感情を追跡します。次回悲しい映画を見るときにこれを試して、悲しいときにどのように感じるかを知ってください。悲しみに物理的にどのように反応するかを書き留めます。泣きにくいですか？悲しいとき、胸に何を感じますか？
- 気持ちの日記を書くときは、できるだけ考えないようにしますが、主に体の反応に焦点を合わせます。そうすれば、感情を振り払うのではなく、実際の気持ちにもっと触れることができます。
あなたの感情を主張しなさい。 特定の方法を感じたら、愚かな行動をとらないように自分に言い聞かせる習慣があるかもしれません。あるいは、そのように感じるべきではないと言うかもしれません。感情に対する身体の反応を認識することに慣れてくると、感情を脇に置くことはより難しくなります。あなたの体は理由のためにそのように反応します、そしてそれを確認することは重要です。あなたの気持ちの日記をつかんで、あなたが一日に持っているすべての感情を書き留め続けてください。
- たとえば、「上司が今日の仕事で本当に腹を立てた」などと書いてください。その怒りを確認し、あなたがとても怒った理由を書き留めてください。すべての感情のために、これを毎日行います。あなたが注意を払い始めると、あなたはあなたの中にある豊かな感情的な風景に驚かれることでしょう。
- 人間は本質的に感情的な存在であり、私たちのペースの速い世界であなたが実際に感じている方法から切り離されるのは簡単です。
自分をどのように表現したいかを書き留めます。 毎日自分をより感情的に表現するために、それぞれの状況にどのように対処したいかを書き留めてください。特定の状況でどのように振る舞いたいかを文字通り書き出すことができます。たとえば、前に使用した上司の例では、彼/彼女に言いたいことを正確に書き留めることができます。自分で修正しないで、好きなだけ生で視覚的にしてください。
- その日、困っている人や野良犬など、あなたを悲しませた何かを見た場合は、あなたがどれほど悲しかったかを無修正で書いてください。また、あなたの身体的反応が何であったかを書き戻します。

方法3/4：口頭で自分を表現する

安全な方法で自分を表現してください。 あなたは自分の感情を生の無修正の形から他人を傷つけない生産的なものに変える方法を理解する必要があります。あなたの感情を表現する方法を学ぶことの一部は、あなた自身や他の人を傷つけることなくそれを安全に行う方法を学ぶことです。あなたの感情日記を使用して、あなたの怒りの考えをあなたの気持ちに正義を与えるフレーズに変えますが、あなたを困らせたり解雇したりしないでください。
- 誰かに怒鳴ったり、嫌いだと言ったりするのではなく、ジャーナルを使用して、人生に悪影響を与えずに何かを言うさまざまな方法を考えてください。「上司がこうすると怒る」「両親が怒鳴ると怒る」などのフレーズを日記に書いてください。あなたは自分の感情に打ち勝つことなく自分の感情を感じる力を自分に与えます。
- これは他の感情にも有効です。
あなたの計画を実行に移しなさい。 自分の感情に慣れ、それが白黒のシナリオではないことを理解することが重要です。次に、感情をガイドして、いつ発言するか、または一人で先に進むまで感情を表現しない方がよい場合を知ることができます。
- たとえば、雇用主は非常にイライラする可能性があります。しかし、あらゆる状況で、自分にとってどのようなメリットがあるのかを自問する必要があります。上司はあなたの言うことに耳を傾けますか？彼/彼女はあなたを理解しますか？怒りに立ち向かうよりも、自分の日記を書いているときに、家で怒りを表現し始めるほうがよいでしょうか。あなたの感情に忠実であり続け、それらを適切に表現してください。
- ほとんどの人は自分の感情を表現する方法の健康的な例を実際に持っていません、そしてそのため、彼らは基本的な感情的なスキルを持っていません。あなたの感情を表現することは、健康な感情的な生活の不可欠な部分であり、関係に境界を設定し、価値を感じ、あなたの感情的なニーズが満たされることを保証することができます。
「私メッセージ」を使用してください。 他人に自分の気持ちを表現するときは、常に「私」のメッセージを使用してください。「あなたが何を経験したかを私に言ったとき、私は本当に悲しくなりました」のようなことを言います。あなたはまたあなたの関係の中でこれを使うことができます。たとえば、「私が間違いを犯したためにあなたが怒ると恥ずかしい」と言います。または、「あなたが私について否定的なことを言うとき、私は怒りを感じます。」
- このようにして、あなたはあなた自身、あなたの感情、そしてあなたがあなたの感情をどのように表現するかについて全責任を負います。
練習。 あなたの感情の複雑な体をナビゲートする方法を学ぶのは難しいかもしれません、そしてあなたはたくさん練習する必要があるでしょう。感情を表現することに慣れていない場合、このエクササイズはほとんど感情的な筋力トレーニングエクササイズになります。最初は、あなたの感情的な筋肉は傷つきます、彼らはまだ弱く、そしてそれほど多くの注意を引くことに慣れていません。
- あなたの本物の自己を探求し、自分を表現する方法を学ぶことは簡単ではありません。しかし、あなたが本物の生活を送っていて、自分自身と自分の感情を大切にしていると感じるとき、あなたはより豊かで、より深く、より人間的な生活体験を得ることができます。

方法4/4：創造的に自分を表現する

絵を描いたり、描いたり、スケッチしたりしてみてください。 あなたを幸せにする創造的に自分を表現する方法を見つけてください。必要に応じて、描画またはペイントできます。アクリル絵の具は安価で、どんな表面にも使えます。あなたの感情を表現できる色を使用してください。
- スケッチブックを購入して、自分がどのように感じているかを示すことができるように、絵を描いたりスケッチしたりしてみてください。より構造化された環境から始めたい場合は、多くの美術学校や美術館でお絵かき教室を開催しています。
- あなたが何かを作るとき、あなたの内なる自己とあなたの感情があなたを導くのを許してください。座って絵を描いたり描いたりする時間をとることも、とてもリラックスできます。あなたの能力を判断しないでください。自分をクリエイティブに表現することは、新しいレオナルドダヴィンチになることではなく、何かを創造することです。自分を表現することを学ぶことは、自分自身を知ることを意味します。あなたの創造的な側面を開発することは、あなたが本当に誰であるかを把握するための驚くべきそして満足のいく方法である可能性があります。
コラージュを作り始めます。 コラージュは、自分を表現できる楽しいアートフォームです。必要なのは、古い雑誌か、写真が入った何か、段ボールと接着剤だけです。自分の気持ちや表現したいものに合った写真を見つけましょう。言葉や見出しを使って画像を強調します。
- 段ボールに限定しないでください。気持ち日記の表紙をコラージュで覆うこともできます。自分を表現したい古い箱やフォルダーなどを飾りましょう。あなたの政治的、精神的または社会的感情を表現するか、あなたの個人的な生活に固執してください。
ダンス。 時には、身体を動かすことで、内面の感情や願いを解放することができます。動いたり踊ったりして、自分の肌に心地よく感じてください。家で一人で踊るか、クラブに行きます。気分に合った、楽しんでいる音楽を聴きましょう。
- 怒っているときは、その怒りを反映した音楽をかけて体を動かしてください。あなたが悲しい、幸せ、または怖がっているときに同じことをしてください。気分を変えることができる音楽に合わせて踊ってみてください。たとえば、恐れているときに強く感じたり、悲しいときに幸せになったりする音楽に合わせて踊りましょう。
- より構造化された環境で踊りたい場合は、ダンスレッスンを受けることもできます。ダンススタジオは、時間のかからない初心者向けのプログラムを提供しています。ヒップホップ、ジャズ、バレエなど、あなたの個性に最も合ったクラスを受講してください。
創造的に書く。 自分を表現するのに最適な方法は、書くことです。あなたの本物の気持ちとあなたの人生に基づいた画像を使って詩や短編小説を書きましょう。あなたがどのように感じているかに焦点を合わせて、ただ書き始めてください。完璧への期待をすべて手放すと、他の人に読ませる必要さえありません。自分を創造的に表現することは、あなた自身についてであり、あなたが誰であるかを学ぶことについてです。
- 書くことによって自分自身を解放することは信じられないほど啓発的であり、それはあなたがあなたが持っていたことさえ知らなかったかもしれないあなたの考えや感情への豊かな洞察をあなたに与えることができます。
歌う。 歌は上手くできなくても素晴らしい活動です。車の中、シャワーの中、居間など、どこでも歌うことができます。完璧に聞こえるとは思わないでください。ただ歌ってください。あなたの感情に触れて、それに合わせて歌を歌ってください。
- 悲しみ、怒り、愛、幸福など、自分の気持ちを確認する歌を歌ってください。あなたが歌うとき、あなた自身があなた自身であることを許してください。
- 歌うことで本当に自分らしく感じるなら、公の場でも歌うことができます。カラオケを試すか、合唱団に参加してください。あなたが完全に自分自身を感じさせ、あなたの人生、あなたの気持ち、そしてあなた自身を表現することを可能にする種類の音楽を見つけてください。