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• ステップに
• パート1/3：前向きな感情の変化を経験する
• パート2/3：ポジティブシンキング
• パート3/3：自分自身を再構築する

友達を失ったり、別れたり、だまされたり、人生の他の不穏な状況のために悲しんでいますか？何があなたの悲しみを引き起こしたかに関係なく、そして結果に関係なく、あなたはこの現実を受け入れる必要があります：痛みは人生の一部です。幸いなことに、時間の経過とともに状況が良くなることが予想されます。痛みから立ち直り、生き返るのを助ける方法は次のとおりです。

ステップに

パート1/3：前向きな感情の変化を経験する

1. あなたを傷つけるものを認識し、受け入れます。 あなたの痛みを定義し、それがあなたを定義させるのではなく、それが何であるかをラベル付けします。私たちが予期していなかった、またはあなたの期待に応えられなかったことが起こった場合、物事を受け入れるのは難しいかもしれません。それはあなたがそれを耐えることができないほど痛いことがあります。それでも、続行するには、この痛みを認める必要があります。
   • 傷ついた感情を分析することで、否定的な感情を自分自身から全体として分離することができます。あなたが感じていることを感じても大丈夫です、そしてこれはあなたを悪い人、失敗、またはより少ない人にすることはありません。
   • たとえば、あなたがあなたの愛する人にだまされた場合、他の人の過ちについて自分を責めることは正しくも生産的でもありません。屈辱を感じて拒絶されたと感じても大丈夫ですが、それらの否定的な感情が他人の不正行為の責任を負わせないようにしてください。
2. あなたの感情を抑えるようにしてください。 傷ついたように感じるかもしれませんが、それでも感情をコントロールすることができます。感情は人間であることの重要な部分です-それは私たちが自分自身や他の人のために感じることを可能にします。しかし、感情は私たちの生活を引き継ぐことができます。あなたはいくつかの戦略を通してあなたの感情をコントロールすることができます。
   • 行動を起こすことは、あなたの感情的な反応をコントロールするための素晴らしい方法です。あなたが問題の解決に前向きな貢献をするならば、それはあなたの感情ではなく、あなたの実際的なアプローチです。
   • 焦点を移すことは、感情をコントロールするのにも役立ちます。何が起こったのかを見通しに入れることができるまで、何が悪いのか気をそらしてください。ジムに行く。いつも整頓されている友達に電話してください。買い物に行くか、いくつかのタスクを実行します。動き続けると落ち着きにくくなります。
3. 悲しむのを許してください。 あなたが泣いたり悲しんだりしなければならないなら、それをしてください。しかし、感情を解放する時間を制限するように設定してください。状況に応じて1日か2日、またはそれ以上を与えてから、次に進みます。
4. シャットダウンしてみてください。 関係やイベントに始まりがあるのと同じように、通常は自然な終わりがあります。または、それを閉じることで終わりを作成します。付随する儀式を事前に決定しておくと、それを完了するために何をしなければならなかったのかがわかります。
   • 加害者と対峙し、相手を許すことで「閉鎖」を見つけることができます。このルートをとる場合は、非難しないでください。自分の気持ちや進めたいことを表現するだけです。 「私はあなたがしたことで本当に傷ついています。私はあなたと一緒にいるかどうかを決めるためのスペースが必要です。決定次第、改めてご連絡させていただきます。」
   • 別の可能な戦略は、元パートナーからプロパティを返し、最後の別れの言葉を返すのと同じくらい簡単かもしれません。このタスクを実行する時間を自分に与えますが、先延ばしにするのに十分な時間はありません。
5. 過去にこだわるな。 痛みを引き起こした状況は現実のものであり、それが終わったとき、あなたはもはやそれについて悲しむ義務がないことを知ってください。この状況はあなたが誰であるかを定義するものではありませんが、それはあなたに起こったことです。痛みの現実を受け入れてシャットダウンしようとした後、次のステップに進みます。これは、何が起こったのかを常に考えないように考えを変えることを意味します。
   • 心配を克服するために行動を起こしてください。心配することは、何かが起こるのを許したり、何が起こるかを予測できなかったりしたことで、定期的に自分を罰する罠になる可能性があります。この考え方は、うつ病につながる可能性があります。
   • ひどい出来事が二度と起こらないようにすることで、心配を克服することができます。また、将来気にならないように状況を解決する方法を見つけることもできます。現在の状況を改善するためのさまざまな方法についてブレインストーミングするか、このために学んだ教訓のリストを作成します。ネガティブな出来事の後に行動を起こす方法を知っているとき、あなたは自分自身に先に進む力を与えます。

パート2/3：ポジティブシンキング

1. あなたの人生の善に感謝します。 何が起こったとしても、あなたに悪いことや壊れたことは何もないことを忘れないでください。状況はしばらくの間あなたの考え方を変えるかもしれませんが、それはあなたの人生にまだ良いことがあるという事実を変えません。
   • ポジティブな友達に集中するために毎日少し時間を取ってください。あなたが楽しんだ活動を拾い上げて、あなたの人生で起こっているすべての前向きなことを見てください。あなたの人生でうまくいっていることに焦点を当てた感謝の日記を始めましょう。やがて、あなたはあなたの人生に幸せで感謝すべきことがまだたくさんあることに気付くかもしれません。
2. 否定的な考えを手放します。 前向きに考えなさい。ネガティブな話で頭をいっぱいにすることはあなたの人生全体をダウンさせる可能性があることを知ってください。自分がネガティブに考えていることに気付いた場合は、そのネガティブな考えを攻撃して、よりポジティブまたは現実的な考えにします。
   • たとえば、「私を操ろうとしない健康な人を知ることは決してない」という否定的な考えは、あなたが知っている親切で信頼できる人のことを考えることで置き換えることができます。この肯定的なカテゴリに当てはまる人を少なくとも1人知ったら、否定的な主張を無効にします。
   • あなたを傷つけた人々に愛と光を放射する方が良いです。あなたを傷つけた人にあなたの心のネガティブなスペースをとらせるのは間違いなので、許して手放すことを学びましょう。過去にあなたを不当に扱った誰かがあなたに対してそれ以上の力を持っていないことを知ることは非常に解放的です。怒りを手放すことは起こったことを補うのではなく、あなたの人生のより多くの余地をポジティブのために解放するだけであることを知ってください。
3. ポジティブで幸せな人々に囲まれてください。 あなたの家族、友人、特別な人、そして他の多くの人々のような人々は、あなたが傷ついた後に人類への信仰を取り戻すのを助けることができます。それらがあなたに回復するように促し、最終的には傷ついた感情を手放します。
   • あなたが話すことができる友人を見つけて、あなたが他の人と共有することができる証言に痛みを変えることさえできます。自分に起こったことを警告として使用して、同じ問題から他の人を救うことができます。
   • 「ねえ、サマンサ、ちょっと話してもいい？私に起こったことについてあなたに話したかったのですが...「それならあなたはあなたの話をすることができます。 「今はハグが本当に使える」などと言って応援をお願いします。

パート3/3：自分自身を再構築する

1. あなたの責任を取りなさい。 あなたが自分に起こったことに貢献したなら、今あなたはより強く成長し、経験から学ぶ機会があります。これは、あなたがすべての責任を取るか、恥ずかしそうに頭を下げる必要があるという意味ではありません。代わりに、あなたが犯した間違いや、経験から学ぶことができるかもしれない教訓を正直に見てください。たとえそれが心痛やだまされているとしても、成長し、あらゆる経験から学ぶ機会があります。
   • 前進し、前進し、将来の問題を回避するために何を変更しようとしているのかを知ることは、解放的で重要であると感じるかもしれません。これはあなたの力を取り戻し、他の人やグループがあなたに対して力を行使するのをやめる方法です。
2. あなたのストーリーを共有してください。 時々それについて話すことは痛みを和らげることができます。泣いたり、笑ったり、共有したい話をしたりする時間と自由を自分に与えてください。本当の友達と経験を共有すれば、大きな問題だったことが突然それほど悪くないことがわかるかもしれません。
   • 悲しみや傷つきを感じることは、周りの人から隠す必要があることではありません。非表示にすると、対処して先に進むのではなく、間違っている、または恥ずかしいと感じるようになります。
   • 友達と一緒にいるときは、勇気を出して「しばらくの間、自分が何を経験したかを伝えたいと思っていました。あなたは知らないかもしれませんが、あなたは私にとって大きな助けになりました...」
   • 同様の経験をした人のためのサポートグループに参加して、あなたのストーリーをグループと共有することもできます。

自分を大事にして下さい。それがあなたにとってすべてが多すぎるという感覚は、体調が悪いか、そうでなければ気分が悪いと感じることによってのみ悪化します。最初は、食事をしたり、定期的に睡眠をとったり、運動したりする動機付けが難しいと感じるかもしれません。自分の世話をすることで気分が良くなることを約束します。

1. • 毎日何らかの方法で自分の世話をすることで、痛みを自分への愛に置き換えることができます。これは、これまでで最も重要な愛の形の1つです。
   • 健康的でバランスの取れた食事をとり、毎日少なくとも30分の運動をし、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることを目指してください。本を読んだり、犬と遊んだりするなど、ストレスを軽減するのに役立つセルフケア活動を行うことも役立ちます。
2. 将来のためにあなたの個人的な境界を設定します。 どのように前進するかについて計画を立て、将来同じ問題を回避します。次に、その計画に固執します。将来のために手元に置いておくために、あなたの関係の中で挑戦することができない基本的なニーズと問題のリストを考え出してください。自分のために立ち上がって、友情や人間関係に何を期待しているのかを他の人に知らせるのはあなた次第です。
   • このリストは、他の人とのやりとりの種類のガイドとして役立ちます。ニーズが満たされていないように感じた場合は、新しい痛みや不正行為が発生する前に、すぐにそれらの問題に対処できます。
   • あなたの価値観を損なう人々との関係に関与しない、薬物を使用する人々や犯罪活動に従事する人々との関係を持たない、一方的な関係にエネルギーを投資しないなどのガイドラインを追加できます。