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• ステップに
• パート1/4：過去を置き去りにする
• パート2/4：現在に生きることを学ぶ
• パート3/4：感謝することを学ぶ
• パート4/4：成功のための条件の作成

少なくとも一度はすべてをやり終えても、人生が思い通りにならない場合は、「リセットボタンを押す」時が来ました。あなたの人生をリセットするには、古代の行動パターンや考え方を繰り返すのをやめなければなりません。代わりに、何か新しいことをしてみてください。

ステップに

パート1/4：過去を置き去りにする

1. あなたが今どこにいるのかを判断します。 あなたの人間関係、あなたの仕事、あなたの経済的安全と健康を含むあなたの人生について考えてください。これらのものがあなたが望むものではない場合は、それを自分自身に認める時が来ました。あなたの人生を再開することは簡単ではありませんが、それはあなたの現在の状況をそのまま受け入れることから始まります。
   • 多くの場合、問題が認識されるまで解決策は現れません。
   • このフェーズでは、過去の価値判断を手放します。重要なことは、明確な承認であり、自分自身や他の人のせいにしないことです。
2. 過去を過去に残します。 クローゼットから悪い経験を持ち出し続ける場合でも、「古き良き時代」について考え続ける場合でも、あなたの人生は今のままです。あなたが過去について熟考し続けるならば、あなたはあなたの人生をリセットすることができることへの道を妨げるでしょう。
   • 過去の痛みを手放すには、あなたの側の決断が必要です。あなたはそれを置き去りにするという確固たる決断をしなければそれを手放すことはできません。
   • 良い時でも、人生が私たちの期待に応えられないとき、私たちは「行き詰まった」と感じることができます。
3. あなたを幸せにしないものは何でも手放してください。 あなたの人生を見て、各要素を個別に評価してください。よろしければ一枚の紙に書いてください。それはあなたを幸せにしますか？答えがノーの場合、あなたはそれを手放さなければなりません。
   • かつてあなたに多くの喜びを与えたもの、状況、そして人々は、もはやそうしないかもしれません。
   • 何かを使用していない場合は、手放してください。あなたが着ていない服、あなたが使っていない電化製品、あなたが決して読まない本-それらを配ってください。船をクリアすると、文字通りにも比喩的にもバラストが減少します。
   • 何かを修理する必要がある場合は、時間をかけて修理してください。それが機能しない場合は、それを取り除きます。
   • あなたを空虚で過負荷に感じさせる感情や考えを残してください。これらの考えや感情があなたにやってくるのを見つけたら、これらがあなたの考えにすぎないことを理解してください。より生産的なものに注意を向けてください。
4. あなたの悪い習慣を打ち破ることを決めなさい。 生活の質を実際に改善しない習慣を取り除きたい場合は、再起動が最適なタイミングです。それらがどのような習慣であるか、いつそれらを使用するか、そしてそれらを何に置き換えるかを認識することから始めます。たとえば、爪を噛むのをやめたい場合は、爪を噛む頻度と状況を調べてください。爪を噛み始めたときに感じることを考え、いくつかの可能な代替案を検討してください。
   • あなたの悪い習慣の代わりを選んでください。爪を噛む場合は、無糖ガムを代用したり、セロリやニンジンを食べたりすることができます。
   • あなたをサポートできる人を見つけましょう。あなたが悪い習慣を克服するのを手伝うために友人や家族を参加させてください。有害な習慣をサポートするグループはありますか？他の人はあなたがあなたの目標に固執するのを手伝って、あなたがあなたの悪い習慣を変えるように勧めることができます。
   • あなたがあなたの習慣をうまく変えることを想像することができれば、あなたは成功する可能性が高くなります。あなたの新しい人生で自分を想像してみてください。これは成功への重要なステップです。
   • 一度滑ったからといって諦めないでください。習慣を破るのは難しいです。あなたがそれを正しくしたいのであれば、毎日が新しい始まりであることを忘れないでください。つかまっている。
5. 何かが止まったとき、それは必ずしも間違っているわけではないことを覚えておいてください。 新たな始まりは、過負荷のアジェンダをクリーンアップする機会です。あなたの時間は貴重です。あなたがやりたいことをしなさい、もはやあなたに役立たないもの、人々と状況を手放しなさい。
   • あなたがあなたの人生にもっと幸せで満足しているなら、あなたはあなたがあなたの人生で維持することを計画している人々と状況にもっと存在するでしょう。
   • 恐れや判断なしにこのプロセスを続けてください。ここでの問題は、何かが正しいか間違っているかではありません。

パート2/4：現在に生きることを学ぶ

1. あなたのコアバリューを再考してください。 コアバリューは、私たちの生活の中で私たちの思考や行動を導く信念と信念です。ほとんどの人は5〜7つのコアバリューを持っており、これらのバリューはゆっくりですが確実に変化します。新たなスタートを切りたい場合は、自分の価値観を再考する必要があるかもしれません。
   • あなたのコアバリューが何であるかを決定するために、あなたはあなたが完全に満足したあなたの人生の時間を考えることができます。その時に使用していた値を考えて、あなたの中で最も強い感情を引き起こすものを選択してください。
   • この価値があなたの人生のあらゆる面であなたにとって本当に何を意味するかを考えてください。これはコアバリューですか？もしそうなら。それを書き留め。
   • 少なくとも5つのコア値を区別できるようになるまで、このプロセスを繰り返します。
   • 決定を下す必要があるたびに、途中でコアバリューリストを確認してください。この決定はあなたのコアバリューと一致していますか？強くて本物の人生はあなたのコアバリューと一致します。
2. 自分や他の人を許してください。 自分自身や他人に対する恨みを感じることは、何の目的も果たさずにあなたからエネルギーを吸い出します。あなたが恨みを持っているなら、最初からやり直すことはその恨みのあなたの部分を探求して手放すことを含みます。誰かの過去の行動の犠牲者であるということは、あなたがそれを実現するかどうかにかかわらず、あなたの幸せをあきらめることを意味します。
   • あなたの恨みについて他の人と話すことは助けになります。時々、他の誰かがあなたがあなた自身について考えていなかった洞察をあなたに提供することができます。
   • 過去の過ちについて罪悪感を感じることは重い感情です。大小を問わず、誰もが何かを後悔しています。これらの間違いから学び、この過程で自分自身について学んだことに気づいてください。過去の間違いはすべて、自分自身について新しいことを学ぶ機会です。
   • 許すことができるということは、弱さではなく、強さのしるしです。誰かの過去の行動を許すことを拒否しても、人として強くなるわけではありません。それどころか、それはあなたが先に進むことをはるかに難しくします。
3. もっと遊びます。 遊ぶ人は、恐れることなく生き、未来について創造的に考えることができます。大人になると、遊ぶのを忘れることがよくあります。研究によると、遊びの欠如は認知の硬直をもたらします-あなたの人生を補充しようとするときにあなたが必要とする最後のことです。あなたの人生で定期的に遊ぶ時間を作ることはあなたの創造的な本能を改善し、あなたがより効果的な解決策を見つけるのを助けるでしょう。
   • プレイする方法はたくさんあります。泡を吹く、ボードゲームをする、アートクラスを受講する、即興クラスを受講するなど、すべての方法で人々は遊びたいと思っています。あなたが好きで、あなたがやり始めることができるゲームフォーマットを探してください。
   • 家族や友達に参加してもらいましょう。愛する人と遊ぶことはあなたを続ける可能性が高く、遊びをあなたの日常生活の自然な一部にします。
4. あなたの恐れに直面してください。 あなたの快適ゾーンのすぐ外にあることをすることはあなたに新しい自信を与えるでしょう。アドレナリンは創造力を高めるのに役立ちます。恐れがあなたの人生を変えることを妨げる限り、あなたはあなたの古い行動パターンで立ち往生し続けるでしょう。
   • 大きな課題を小さなステップに分割します。たとえば、スキューバダイビングが怖い場合は、プールでのレッスンから始めてください。一人でレストランに行くのが怖い場合は、バーに一人で座ったり、食べ物を拾ったりすることから始めてください。
   • どうやって特定の恐怖を感じたのだろうか。この恐怖を最初に経験したときのことを覚えていますか？何を得ましたか？あなた自身とあなたの恐れについて学ぶことはあなたの人生を再設計することの本質的な部分です。
5. 不健康な行動に代わるものを学びましょう。 ほとんどの人は自分の行動に気づいています。喫煙、過度の飲酒、食べ過ぎ、十分な運動ができないことはすべて、再起動の妨げになる可能性のある行動です。これに対処する方法は、罪悪感、恐れ、後悔ではなく、前向きな行動の変化を通じてです。
   • 管理しやすい特定の目標を設定すると、生産性が向上します。十分な運動ができないことに罪悪感を感じる代わりに、週に4日20分の散歩をすることにします。
   • 目標をどのように達成したいかを計画することが不可欠です。単に禁煙したいだけでは、禁煙計画を立てるよりも効果が低くなります。医師またはよく知っている友人に助けを求めてください。
   • あなたの計画に他の誰かを巻き込むことはあなたがあなたの決議に固執するのを助けるでしょう。他の誰かを巻き込むともっと楽しくなり、以前のやり方に戻る可能性が低くなります。

パート3/4：感謝することを学ぶ

1. 感謝の日記をつけましょう。 私たちの生活の具体的な要素に感謝することは、私たちの優先順位を再定義し、私たちの状況を新鮮な方法で見るのに役立ちます。日記は、これを毎日行うことを忘れないための方法です。
   • 感謝の日記は、豪華で複雑である必要はありません。あなたが感謝していることを毎日1つか2つ書き留めてください。
   • 研究によると、感謝の日記を使用する人々は、他の生活条件に関係なく、大きな利益を経験します。
2. ネガティブなものをポジティブなものに変えましょう。 誰か、場所、物について否定的に考えていることに気付いた場合は、その考えを変えてください。最初の考えを変えることはできませんが、意識的に2番目の考えを変えることを学ぶことができます。同じ人、場所、または物についての肯定的な観察で否定的な考えに従ってください。
   • たとえば、義母を訪ねるとき、彼女が絶対に料理ができないという事実についていつも考えないでください。あなたは彼女の美しい庭に座ることができることを忘れないでください。
   • 自分が悪い状況にあることに気付いた場合は、それから何か良いものを手に入れてみてください。すべての状況には何らかの価値があり、学ぶ機会を提供することを忘れないでください。
3. 他の人を褒める。 いずれにせよ、どんなに些細なことでも、毎日褒めましょう。あなたは、他の人が悪いことをしているのではなく、他の人がうまくやっていることに気づくことによって感謝の気持ちを学びます。さらに、他の人は、あなたが彼らの過ちを叩き続けないので、あなたの周りにいることがより楽しいと感じるでしょう。
   • 褒め言葉は常に本物でなければなりません。人々がうまくやっていることに注意を払うことを学ぶことは活発なプロセスです。
   • 他人を褒める人は通常、自分自身が幸せになります。
   • 困難な状況で褒め言葉を与えることはあなたの自尊心を高めることができます。
4. コミュニティに還元します。 研究は、ボランティア活動とより高い自尊心および身体的健康との関連を示しています。ボランティアはまた、より強い神経系とより弾力性のある免疫系を持っています。
   • コミュニティに還元する方法はたくさんあります。ボランティア活動の例としては、子供たちとの協力、家の建設の支援、障害者のための用事の実行のボランティア活動、働く親の子供たちのベビーシッター、慈善団体の電話交換手などがあります。
   • あなたにとって重要なプロジェクトに取り組んでいる組織に自分自身をコミットすることはあなたに人生のより多くのエネルギーと目的を与えるでしょう。これは、新たなスタートを切るために非常に貴重です。
5. うわさ話をやめなさい。 他人についてうわさ話をしたり、批判したり、不平を言ったりすると、あなたの命が失われます。他の誰かについて否定的なことを言いたいという誘惑に抵抗できれば、ずっと気分が良くなります。代わりに、何が本当にあなたを悩ませているのかを考えてみてください。
   • まず、とても自然に感じるので、うわさ話や不平を言っていることに気付くかもしれません。この動作を示し始めたときに気づき、それを止めようとします。
   • 自分で目標を設定することもできます。たとえば、1週間ゴシップをしないように計画を立てます。毎日の終わりに、あなたは自分自身の評価をします。誰かをうわさしたり批判したりした場合は、最初からやり直してください。 7日間続けてうわさ話をしなくなるまで、これを繰り返します。
   • グループのゴシップに引き込まれていることに気付いた場合は、別のトピックをブローチしてみてください。また、ゴシップをしないようにしようとしていることをすぐに認めることもできます。

パート4/4：成功のための条件の作成

1. 設定する目標の数を制限します。 取り組むにはあまりにも多くの異なる目標がある場合、それらの目標に到達する可能性は低くなります。代わりに、より健康的なライフスタイルの目標を重要度別に整理します。
   • あなたの人生に最も悪影響を及ぼしている行動を取り替え始めてください。たとえば、飲酒が人間関係、家庭、職場で問題を引き起こしている場合は、運動不足などの他の問題に取り組む前に、飲酒を調整してみてください。
   • 毎日の習慣に大きな変更を加える前に、まず医師に相談してください。彼らはあなたに提案、サポート、または他の実用的なアドバイスを提供することができるかもしれません。
   • 変化をサポートする動機と報酬を考え出します。たとえば、喫煙をやめたい場合は、タバコに費やすお金を使って、新しいブラウス、楽しい外出、または友人との夕食を楽しみましょう。
2. あなたがそれを生きたい方法で人生を想像してみてください。 あなたがそれを生きたいと思うように人生を想像することができれば、あなたはそれを達成することができる可能性が高くなります。あなたが望むものについてできるだけ具体的にしてください、しかしあなたがそれが別の方向に進んでいるのを見つけたらあなたのビジョンを変えることを恐れないでください。
   • あなたの人生がすでにこれらの資質を持っているかもしれない方法を考えることから始めてください。あなたの人生のこれらの側面を強化するためにあなたは何ができますか？
   • 変更が必要な場合は、そのための準備をしてください。たとえば、新しい人生には新しいキャリアが必要であることに気付いた場合、それはおそらく勉強に時間を費やすことを意味します。小さなステップでこれらの変更が可能になります。
   • 比喩的にも実際的にも、あなたの新しい人生のこのビジョンを強化するために毎日時間を費やしてください。あなたがあなたの新しい人生で見たいものの写真を切り取ってください。可能性についてブレインストーミングします。これは創造的で野心的な機会です。
3. 学び続けます。 人間の脳は好奇心に向けられています。好奇心を満たすのに十分な選択肢を自分たちに提供しないと、やがて退屈して落ち込んで行き詰まってしまいます。研究によると、レッスンを受けることで新しいことを学ぶと、脳の老化プロセスが遅くなります。言い換えれば、私たちが新しいことにもっと夢中になり、より柔軟で集中していれば、私たちはより早くそのようにとどまることができるでしょう。
   • 学ぶことは必ずしも学位を取得することを意味するわけではありません。また、社交ダンスの習得、寿司作り、新しいゲームのプレイ、編み物グループへの参加も含まれる場合があります。
   • 新しいことを学ぶことは、脳を物理的に変化させ、新しい脳細胞の成長を助け、創造的な柔軟性を高めます。