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• ステップに
• パート1/3：健康的な食事を食べる
• パート2/3：健康的なライフスタイルを採用する
• パート3/3：メンタルヘルスの維持
• チップ

健康は当たり前のことと思われがちなことです。健康状態が悪化すると、長い間それを怠ってきたとは信じられません。私たちはあなたが可能な限り健康を維持するのを助けることができるガイドをまとめました。この記事では、身体的、精神的、感情的な健康について説明します。なぜあなたは他の方法で生きたいのですか？

ステップに

パート1/3：健康的な食事を食べる

1. 果物と野菜を強調します。 健康的な食事には、ビタミン、栄養素、色が豊富に含まれています（バランスが取れています）。それを達成する最も簡単な方法は、たくさんの果物や野菜を消費することです。果物や野菜は栄養が豊富ですが、カロリーが豊富ではありません。つまり、ウエストラインを損なうことなく食べたり食べたりすることができます。そして、彼らはあなたに良いです。もちろん、新鮮なほど良いです。
   • ほとんどの果物と野菜はあなたに良いですが、いくつかは他よりあなたに良いです。母なる自然の力を最大限に活用したいですか？次に、ケール、ほうれん草、にんじん、セロリ、クランベリー、ブルーベリー、パイナップルをさらに購入します。このようにあなたはまた虹のすべての色を持っています
2. 赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物を追加します。 果物や野菜と同じように、適切なバランスを見つけるために他の食品を追加する必要があります。肉、牛乳、チーズ、パスタを選択する場合は、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒粉パスタを選択してください。一般的に、これは白身の肉（皮なし）、低脂肪ミルク、チーズとヨーグルト、茶色のパスタ、キノア、オート麦を選ぶことを意味します。
   • 穀物に関する限り、茶色が良いほど良いです。あなたの食事療法から白い穀物を禁止しなさい。それが白いとき、それは処理されて、すべての栄養素は製品から引き抜かれました。そして、それらは空の炭水化物だけです。
3. 加工食品をカットします。 それがパッケージに入っている場合、それはあなたにとってそれほど良くない可能性があります。そして、そのパッケージの製品が何年も良好なままである場合、それは2倍になります。防腐剤の多くは適切に管理することさえできないようです。さらに、あなたの体はこれらの添加物のすべてを調節することはできません。多くの場合、それらは食べ物のように見えるものでさえありません。あなたの体はそれをどこに置くべきかわからないので、それらをどこかに保存するだけです。ああ。
   • パッケージのラベルも誤解を招くことがよくあります。 「100％ナチュラル」「フリーレンジ」「無添加」などの言葉やことわざは、十分な監督なしにひどく包装されています。したがって、主張の可能性が低いものを購入した場合、それが実際に間違っている可能性があります。
4. 水を飲んでいる。 あなたが地球上で奇跡を探しているなら、もう探す必要はありません。水はおそらく最大の奇跡です。水分補給を続けることで、全身を健康に保つことができます。肌、髪の毛、爪、臓器、そして心さえもあなたに感謝します。また、減量のために水を飲むこともできます！研究によると、毎日余分な水を飲むことで、1年に1ポンドを失う可能性があります。
   • これは、水を飲むと満腹感が保たれるためです。さらに、冷たい水を飲むと新陳代謝が促進されます。実際、冷水（正確には0.5リットル）は、10〜40分間で代謝を30％スピードアップすることができます。だから、あなたのトレーニングの後に冷たい水を飲んで、さらに多くのカロリーを燃焼させてください。
5. 料理-正しい方法。 あなたはその処理されたがらくたをすべて切り取るつもりなので、あなたはますます台所にいるのを見るでしょう。そして、24Kitchenが突然重宝します。料理はいくつかの理由で素晴らしいです-あなたの予算、あなたのスキル、そしてあなたのウエストラインを考えてください。ただし、次の点に注意してください。
   • 可能な限り新鮮なものを選んでください。冷凍野菜や缶詰野菜は問題ありませんが、生鮮食品の方がはるかに優れています。これは、加工過程で失われた栄養素がないためです。
   • オリーブオイルやベニバナオイル（アザミオイル）など、適切な種類のオイルを使用してください。これらは良い脂肪が詰まっています。チーズ、バター、スプレッドについても同じようにします。お気に入りの商品のよりスリムなバージョンを探してみてください。
   • 食べ物を揚げないでください。できればバッターを使用しないでください。鶏肉はあなたには良いですが、パン粉で覆い、脂肪で揚げ、砂糖のソースをかけた場合はそうではありません。
   • 食べ物に塩をかけないでください！アメリカ公衆衛生学会は、砂糖の摂取量を1日あたり1500mg未満に保つことを推奨しています。それはそれほど難しいことではないように聞こえますが、1つ ティースプーン 塩はすでに2300mgです。おっとっと。
6. 良い脂肪に焦点を当てます。 ここで料理についてはすでに話しましたが、それだけではありません。脂肪が必要です（特に髪の毛を輝かせ、爪を健康に保ち、消化器系を適切に機能させるため）が、飽和脂肪（トランスを含む）よりも不飽和脂肪の方がはるかに優れています）脂肪。良い脂肪の源は？オリーブオイル、アボカド、ナッツ。もちろん、適度に。
   • これらを普段食べているもののサプリメントとしてではなく、特定のものの代わりとして使用してください。したがって、野菜を植物油で揚げる代わりに、オリーブオイルを選ぶ方がよいでしょう。そのチョコレートバーの代わりに、あなたは一握りのアーモンドを選ぶほうがよいです。これらの不飽和脂肪も満たされていますが、あなたの体によってはるかに効率的に処理することができます。

パート2/3：健康的なライフスタイルを採用する

1. 運動。 私たちはそれを回避することはできません：座りがちな（座りがちな）ライフスタイルは、あなたの体を深淵に沈めるためのほぼ最良の方法です。あなたは健康を維持するためにアクティブであり続ける必要があります。あなたがあなたの脳を使わないならば、彼らは衰弱します－そしてあなたの筋肉もそうします！朝食のために5km歩くか、夕方に犬を散歩するかは関係ありません。それは少なくとも何かをすることについてです。あなたの体はそれを必要としています。
   • 米国疾病対策センター（CDC）は、週に少なくとも150分間の中程度の身体活動を行うことを推奨しています。できれば、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行うことをお勧めします。ちなみに、これは2.5時間に相当します。そして、週168の2.5時間、それは可能ですよね？そして、一度に多くの努力を払うほど、必要なものは少なくなります。
   • あなたが太りすぎまたは肥満であるならば、あなたは間違いなく体重を減らすことがあなたにとって良いことを知っているでしょう。 5キログラムを失うことによって、あなたはすでにあなたの健康に大きなサービスをしている。
2. 飲むアルコールの量を制限します。 これは、女性としては1日に1杯以下、男性としては2杯以下を飲むことを意味します。いいえ、それはあなたが週に1日でそれらの7つのグラスすべてを飲むことができるという意味ではありません。あなたはあなたの飲み物を保存することはできません。 1日に1〜2杯飲むと健康を維持し、愚かな決断をするのを防ぎます。勝つ勝つ！
   • また、「飲む」とは、33clのビール缶、150mlのグラスワイン、または35mlのスピリッツを意味します。飲み物にそれほど多くの砂糖が含まれていない場合、それはさらに良いです。
3. 禁煙します。 あなたはおそらく喫煙があなたの健康に良くないことをすでに知っているでしょう。さらに、それはあなたに多額の費用がかかります。そしてそれはあなたの周りの人々に害を及ぼす可能性があります。やめる理由がもっと必要ですか？あなたが自分の健康をまったく気にかけているなら、あなたは喫煙をやめようとします。
   • そして、辞めることのメリットを享受する前に、何十年も待つ必要はありません。 20分後、心拍数が低下します。議事録！停止してから1年後、心不全のリスクはすでに半減しています。なぜもう少し待つのですか？あなたの体、あなたの愛する人、そしてあなたの財布はあなたに非常に感謝するでしょう。
4. 医師に定期的に診察を受けてください。 私たちが年をとるにつれて、健康に細心の注意を払うことがますます重要になります-たとえ私たちがまったく症状を経験していなくても。歯科医や医師に定期的に診察を受けるのが賢明です。あなたのピコベロが大丈夫であることを確認するためだけなら。すべてがうまくいけば、あなたは安堵のため息をつくことができます。
   • 医師と歯科医による一般的な検査に加えて、乳がんまたは前立腺がんと性感染症の定期検査も行う必要があります。また、予防接種が最新のものであることを確認してください。あなたが望む最後のことは、不吉な有機体があなたの人生で増殖することであり、あなたはそれについて何もしません。
     • あなたが安全なセックスをしているなら、STDテストは神経を壊すことがはるかに少なくなります。性的に活発な場合は、常にコンドームを使用してください。早くやれよ。
5. 楽しむ。 弓は常に緊張しているとは限りません。したがって、時々リラックスして楽しむことが重要です。そうしなければ、あなたの体と心はあなたに感謝しません。そして、あなたが決して楽しい時間を過ごすことができないのなら、なぜあなたはまったく生きたいのですか？だから、あなた自身があなたが楽しむことをするために少し時間を作ってください。あなたの人生はもっと鋭く快適に見えるでしょう。
   • 毎日自分のために時間を取っておきます。瞑想するのか、読むのか、裸で踊るのか、散歩に行くのかは関係ありません。それをして楽しんでください。あなたはそれに値する！
6. アクティブになるための小さな方法を見つけてください。 すべての仕事、すべての社会問題、子供たち、そして他のすべてのコミットメントで、スポーツのための時間を作るのは難しい場合があります。あなたが忙しいとき、動き続けるための他の方法を見つけることが重要です。たとえあなたがそれを1日2分余分に行うだけであっても。
   • 例？行く必要のある場所から少し離れた場所に駐車します。エレベーターの代わりに階段を利用してください。シャワーを浴びる前に5分間の腹筋運動をしてください。手で車を洗ってください。公園にあなたの日付を取りなさい。あなたが少し創造的であるならば、機会は至る所で起こります。

パート3/3：メンタルヘルスの維持

1. 精神的に刺激し続けてください。 脳は筋肉であり、受ける刺激に慣れることができます。昼も夜もテレビの前にぶら下がることで、あなたの脳は衰弱します。あなたの脳は怠惰になります。あなたの脳を割らせることは彼らを次の冒険のために新鮮で空腹に保つでしょう。だから、テレビの電源を切り、課題を探してください。チェスのゲームが好きな人はいますか？
   • インターネットはあなたにとってこのステップを信じられないほど簡単にします。数独やクロスワードパズル、Memrise、Coursera、Khan Academy、オンラインチェスなどをオンラインで検索できます。コンピューターでできないことはほとんどありません。だから言い訳はありません！
2. ストレス解消。 私たちは上で楽しみについて話しましたが、私たちはまだストレスを減らすことに深く踏み込んでいません。ただし、この2つは間違いなく密接に関連しています。ストレスレベルを管理することは非常に重要です。ストレスの多い人は、食べる量が多く、睡眠が少なく、一般的に健康状態が悪くなります。頭の中のホルモンレベルはほとんどすべてに影響します！
   • 最も簡単な方法は、トリガーをマップすることです。可能な限り、あなたの人生からそれらの引き金を取り除いてください。さらに、ヨガや瞑想を練習し、あなたの生活空間が整頓されていることを確認してください。実際、それはあなたがあなたの人生を組織している方法です。このようにして、すべてをまとめて制御を維持できます。
3. 睡眠。 私たちが十分に眠らないと、それは私たちの人生全体に影響を及ぼします。私たちは集中することができず、注意を払うことができず、もっと食べることができ、ホルモンはいたるところにあります。私たちは皆、一晩に約8時間の睡眠が必要です。夜に7時間になるか9時間になるかは、個人的な問題です。
   • よく眠れるようにするには、後でではなく早く「切断」する必要があります。理想的には、寝る2〜3時間前です。それで、コンピュータの電源を切り、携帯電話を片付けて、テレビの電源を切ってください。むしろ、読んだり、お風呂に入ったり、家族やルームメイトと一緒にくつろいだりしてください。今ここに住んでいます。
4. ソーシャルネットワークに優先順位を付けます。 人間にとって、社交的であることは呼吸のようなものです。私たちがそれを十分に行わないと、私たちの精神的能力が苦しみ、私たちは人生がどうあるべきかを制御できなくなります。だからあなたの友達のために時間を作ってください！あなたが長い間話していなかったその親戚に電話してください。バランスが取れていると感じると、コミュニティの不可欠な部分を感じます。他のすべてが適切に機能します。
   • あなたの仕事や人間関係に完全に夢中になってしまうのはとても簡単です。しかし、活気に満ちたソーシャルネットワークがあれば、人生はもっと実り多いものになります。時々友達や家族と一緒に夜を過ごすために最善を尽くしてください。そうすれば、ストレスを和らげることができ、必要なときにもっと多くの人に頼ることができます。これは非常に、しかし非常に安心で健康的な気持ちです。
5. 拘束衣から出てください。 あなたの心を生き続けるために、あなたは今までやったことのないことをすることができます。一度も訪れたことのない街を訪れましょう。練習したことのないスポーツから始めましょう。あなたが何年もそうしなかったならば、あなたの創造性を自由に走らせてください。いつもあなたを魅了しているが、決して始めていない趣味を見つけて、そのための時間を作ってみてください。本当に何かを成し遂げたかのように、生産性を感じるでしょう。そして、それをすべて締めくくりに、それはあなたが気分が良くなるでしょう。
   • 懸垂下降、料理教室、新しい街など、これらすべての新しい経験から学ぶことができます。あなたは少なくともそれで楽しくてクレイジーな話をするでしょう！
6. あなたの情熱を追求してください。 実際に。曲の終わりに、情熱のない人生は健康的な人生ではありません。誰もが夢を持っており、24時間年中無休で追いかけることができなくても、自分の人生に独自の場所を持っているものになる可能性があります。だから毎週水曜日の午後にあなたの本を書いてください。 45でギターのレッスンから始めましょう。荷物をまとめて、新しい街に移動します。そうしないと、決して満足することはありません。
   • あなたの健康が幸せであることが非常に重要です。あなたの情熱を追求することによって、あなたはあなたがそうであることを確実にするでしょう。それがあなたにその温かい気持ちを与えるなら、あなたはそれをする運命にあります。あなたの情熱を暴走させないでください。あなたの情熱はあなたの心と魂を健康で幸せに保つためにあります。

チップ

• 事前に食事の計画を立ててください。あなたのニブルが本当にニブルのままであるように、あなたのスナックを事前に詰めてください。
• お腹が空いたらスーパーには絶対に行かないで！