今を生きる

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ステップに
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今を生きるということは、あたかも明日がないかのように生きることを意味します。これを行うには、日常のあらゆる小さなことの中で、あらゆる瞬間の美しさを見る必要があります。それはあなたがただ観察するだけでなく参加することを要求する意識的な行為ですが、報酬はより豊かでより充実した人生です。これがあなたの人生ですので、生きてください！

ステップに

誰にも見られないように踊りましょう。 踊るのが好きかどうか、そして見ることができる人がいるかどうかにかかわらず、これらの4つの言葉に含まれるアイデアは、今を生きる経験全体を網羅しています。
- 誰が見ているのか気になっているなら、それをやっているのなら、それはあなたが演じているようなものです。あなたの目標は、聴衆が感動する（または少なくとも失望しない）ように上手に踊ることです。その瞬間を生きるために、「誰もあなたを見ないように踊る」ために、あなたが他人のために行動しているふりをするのではなく、その瞬間をそのまま受け入れてください。
あなたの周りの世界に注意を払ってください。 何をするにしても、あなたを取り巻く瞬間に注意してください。仕事や学校に行く途中で美しい橋を渡ってドライブしたり、街の建物の後ろに日の出が見えるかもしれません。
- 通りを歩いているときは、建物に反射する光、木々が道路にどのように並んでいるか、鳥が隅々まで巣を作る様子を見てください。あごを持ち上げるだけで、住んでいる場所についてまったく新しい視点を得ることができます。
- 見て まじ？実際に 花に。さて、あなたはそれが美しいことを知っています。しかし、何が美しいのでしょうか？それ自体以外にどんなにおいがしますか？花びらは何枚ありますか？葉はらせん階段のように茎をらせん状に上っていますか、それとも向かい合ってあちこちに突き出ていますか？この植物にはミツバチや他の虫が住んでいますか？彼らはあなたの存在を知っていると思いますか？
- これらのものが大きいか小さいかにかかわらず、あなたはこれらすべてのものが一緒になるその瞬間の一部であることを認識してください。あなたがあなたの人生のあらゆる瞬間の一部であることに気づいたとき、あなたはほとんどそこにいます。あなたがそれを理解するのをやめてそれをただ経験するとき、あなたは完全にそこにいます。
あなたがしていることに注意を払ってください。 歩いたり、カウンターを拭いたり、カードの山をシャッフルしたりしているだけでも、それはどのように感じますか？おそらく常に何らかの形の解説があなたの心を通り抜けるでしょう、そしてそれはおそらくあなたが今していること以外のことと関係があります。それらの考えを手放し、今何に焦点を合わせますです（そしてそこにあるものではありません 以前は または になります）。仏教ではこれは マインドフルネス.
- 呼吸。その瞬間があなたを逃れると脅かすとき、それは確かに試みます、あなたは呼吸する必要があります。本当に深呼吸をして、できるだけ深く鼻から呼吸してください。空気が体の中をどのように移動するかを聞いて、肺が拡張するのを感じてください。口からゆっくりと息を吐き、自然に空気を抜いてください。
- 触覚、視覚、嗅覚、聴覚、味覚など、他の感覚にも注意を払ってください。あなたが今経験していることをこれまでに経験するのはこれが最後であると想像してください。世界の残りの部分が消えているように見えるほど何かに夢中になったことはありますか？今を生きるということは、常にその心の状態にあるということです。一歩下がって、この瞬間を楽しんでください。
- あなたの周りの世界に耳を傾けます。鳥、通り過ぎる車の音、遠くにいる見知らぬ人の会話、建物が暖かくなったり冷たくなったりしたときのきしむ音や叩く音、やってくる飛行機、通りすがりの人の足音。今はあなたの周りにあります。
毎朝目を覚ますと笑顔になります。 目を覚まして笑うだけで、次の24時間の感謝と気づきのトーンを設定できます。目覚まし時計にうめき声と強打で目を覚まさないでください。あなたの表情が実際にあなたの気持ちに影響を与えるという科学的証拠があります。真の幸福は一つに強く結びついています デュシェンヌ笑い、目と口の両方で笑っています。
- 今日あなたに起こりそうなすべての素晴らしいことを視覚化してください。プレゼンテーションをする必要がありますか？みんながあなたのジョークと最後に得た拍手喝采を笑っているところを想像してみてください。あなたはあなたの前に掃除の忙しい日がありますか？終わったら、居心地の良いリビングルームを眺めながらお茶を飲みながら座るのがどれほど気持ちがいいか想像してみてください。
ランダムで自発的な善行を行います。 コレクターに1ドルを寄付する場合でも、通りからゴミを拾う場合でも、自然災害の犠牲者を助ける場合でも、人生のあらゆる瞬間に注意を払い、世界を少しでも良くできるかどうかを確認してください。誰かを褒めるような小さなことでも喜びをもたらすことができます。最も大きな影響を与えるのは、まさに自発的で予期せぬ優しさであり、あなたが今生きている場合にのみ、この種の機会に敏感になることができます。
- あまり多くの訪問者を迎えない老人や病気の隣人がいますか？次に、クッキー、コーヒーまたはレモネードの水差しを持って立ち寄ります。彼があなたの注意を引いたらあなたを手放さない人なら、彼の話に飛び込んで楽しんでください。人々はあなたが時々思っているよりずっと面白いです。
今のあなたの意識を鈍らせる活動を制限します。 あなたは現在から逃げようとあなたの心を誘惑するために何をしていますか？ほとんどの人はテレビを見ていると受動的な精神状態になり、時間が指をすり抜けます。良い映画や本で空想にふけったり、自分を失ったりすることは問題ありませんが、あなたは今ここにないことに集中しているので、今は生きていません。それは脱出の一形態です。むしろ、あなたを巻き込み、その時の世界を見回して参加することを奨励することをしてください。ガーデニング、ゲーム、編み物、楽器の演奏はすべて、マインドフルネスの練習に適したアクティビティです。したがって、この記事を読み終えたときは、コンピューターの周りに座ってはいけません。
- 電話、コンピューター、ラジオ、テレビの電源を切る週に少なくとも1日を選択してください。または他のガジェットがあなたの気を散らすことができるもの。その日は、サイクリング、ガーデニング、友達とコーヒーを飲んだり、何かを描いたり、あなたの街の新しい近所を探索したりしてください。
- 本当に見たい番組を選び、スケジュールに入れてテレビをセットします。のみ当時。あなたはしばしば退屈から抜け出しますか？趣味を取りなさい。食事をしながらテレビ番組を見ますか？特別な食事を自分で調理し、一口ごとに楽しんでください。
そこにあるものに感謝しなさい。 自分が持っていないものが欲しいと思った場合、または自分の人生を変えたいと思った場合は、自分の人生にあるものに感謝し始めてください。これはあなたを今に戻します。たとえそれがあなたが生きて呼吸しているだけであっても、あなたが感謝しているすべてのリストを作りなさい。目の前にある美しい贈り物を見逃したくないのは、これまでのことやこれからのことを常に見ているからです。あなたが持っているものに感謝しているとき、あなたは今にいることを幸せになります-あなたが他の場所で幸せになることを夢見るのではなく。

チップ

積極的に会話に参加し、他の人とのトピックを掘り下げます。
許しなさい。多くの人が恨みを抱いており、再び傷つくことを恐れて心を開くことを恐れています。
呼吸に注意してください。呼吸に注意を払うことで、自動的に落ち着きを取り戻し、今にもっと注意を向けることができます。
あなたが善行で誰かを作ることがどれほど幸せか考えてください！
音楽を聴いて楽しんでください。踊ったり歌ったりして自分を表現してください。
子供たちは未来を心配しません。彼らは一瞬一瞬遊んで楽しんでいます。彼らは前向きに考えたり、過去を心配したりすることを学んでいないので、彼らから学ぶ機会を利用してください。
自分から抜け出して、まるで映画を見ているかのように自分を見てください。この現在のシーン（現在）が映画の登場人物にとってどれほど重要であるかをご覧ください。
いつも親切にしてください。