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• ステップに
• 方法1/3：酒の準備をする
• 方法2/3：責任を持って飲む
• 方法3/3：夕方を適切に締めくくる
• 警告

ほとんどすべてのために何かをする正しい方法と間違った方法があります。飲酒も例外ではありません。アルコール消費の醜い落とし穴を避けるための最良の方法に関するいくつかのヒントがあります。

ステップに

方法1/3：酒の準備をする

1. 適量の水を飲んでください。 アルコールはあなたを脱水するので、あなたがこれを適切に補償したことを確認することが重要です。その日の最初のアルコール飲料を飲む前に十分な水分を摂取していれば、システムはその飲み物にそれほど腹を立てることはありません。
   • あなたはすでに健康的な水分補給のために十分な水を一日飲む習慣があるはずです。そうでない場合は、すぐに開始するのがおそらく最善です。明確にするために、ソーダ、ジュース、およびお茶は水としてカウントされません。それらは多くの水を含んでいますが、純粋なHの代わりにはなりません。₂おお保湿するはずの時。近い将来、大量のアルコールを消費することがわかっている場合は、余分な水を飲んでください。
   • 飲む水の量を決定するときは、身体運動を考慮に入れてください。ジムに行ったり、外出する前に運動したりした場合は、アルコールを飲む前にたくさんの水を飲んでください。踊るときに飲むつもりなら、たっぷりの水で飲み物を補充してください。
2. 脱水症状を引き起こす他の物質に注意し、それらを過度のアルコールと組み合わせないように注意してください。 最も一般的なのはカフェイン、砂糖、ナトリウムです。アルコール飲料をたくさん飲む予定がある場合は、デザートを絶対にスキップしてください。
   • 最近、1日に最大4杯のコーヒーを飲んでも、当初考えていたほど乾燥しないことが発見されました。エナジードリンクやカフェイン入りソフトドリンクなどの製品は、砂糖とカフェインを不自然な量で組み合わせる傾向があるため、注意が必要です。また、ダイエットソーダに使用されている甘味料は、天然の砂糖よりも体を乾燥させることに注意してください。飲み物をレッドブルやコーラのようなものと混ぜることを主張する場合は、飲み物の間にコップ一杯の水とバランスをとるようにしてください。
   • 誰もが自分の体に入れたものに対して異なる反応をすることを覚えておいてください。体重、身長、代謝、その他の生物学的要因によっては、脱水症状に対抗するために多かれ少なかれ水を飲む必要があるかもしれません。
   • 脱水症状に対する体の反応に注意して、夕方から夜にかけてフィットネスを監視できるようにしてください。初期の症状は、頭痛、めまい、吐き気です。これらの症状のいずれかが発生したらすぐに、ボトルを置き、水を飲み始める準備をしてください。
3. アルコールを飲む前においしい食事をしてください。 空腹時に飲むと、ほろ酔いが早くなり、効果が強くなります。
   • 食事中の飲酒には注意してください。ワインなどの一部の飲み物は、他の飲み物よりも食べ物によく合います。食事と一緒にビールを飲むと、満腹感が早くなります。食事と最初の飲み物の間に少なくとも1時間残しても問題ありません。
   • あなたのシステムに食べ物の素晴らしい、しっかりした緩衝液があると、血流に直接送られるアルコールが少なくなり、物事が手に負えなくなる前に飲み物をより楽しむことができます。
   • 夜の外出に適した食べ物は、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富です。いくつかの例は、ハンバーガー、フライドポテト、卵、パン、ジャガイモ、ベーコン、タコスなどです。焼き菓子は、全体的な健康に他の危険因子がありますが、夜の外出の良い基盤を提供します。
   • ほろ酔いになるまで、またはそれを超えてアルコールを摂取すると、体に大きな負担がかかります。マルチビタミンを定期的に摂取すれば、自分で少し楽にすることができます。ただし、マルチビタミンは適切に分解するために多くの時間と水を必要とするため、注意してください。夕方に飲む予定の場合は、朝にたっぷりの水でビタミンを摂取してください。
4. アルコールはほとんどの薬とうまく混ざらないことに注意してください。 研究によると、人口の大部分が定期的に処方薬を服用しています。これがあなたにも当てはまる場合は、薬局から受け取った添付文書をチェックして、飲み物を飲む前にあなたの薬にアルコールのアドバイスが与えられているかどうかを確認してください。
   • また、市販薬の警告ラベルを確認してください。
   • アルコールは多くの抗生物質の効果を低下させます。また、そのような薬と組み合わせると、吐き気や他の副作用を引き起こす可能性があります。
   • 多くの抗うつ薬や抗不安薬は、いかなる状況においても、決してアルコールと一緒に服用してはなりません。あなたの医者はおそらくこれについてあなたに警告したので、あなたはこれらの薬を飲んでいる間飲むよりもすでによく知っているはずです。
   • 鎮痛剤は決してアルコールと組み合わせるべきではありません。市販のアセトアミノフェンやイブプロフェンでさえ、アルコールと混合すると肝障害を引き起こす可能性があります。けいれんや頭痛のために1日の早い時間にイブプロフェンを数回服用した場合は、4〜6時間待ってからアルコールを飲んでください。
   • 薬は一般的にあなたのシステムに完全に吸収されるためにたくさんの水を必要とします。脱水症状を引き起こすものもあります。あなたの薬がアルコールでうまくいくとしても、ポン引きする前にあなたが違いを補うのに十分な水を飲んだことを確認してください。
5. 十分な休息をとってください。 睡眠不足は、飲酒の影響とはあまり相関していません。睡眠不足は、アルコール中毒と同様の多くの症状を引き起こします。あなたはほぼ確実にいつ​​もより早く気絶するでしょう。始める前にこれを覚えておいてください。
   • 昨夜十分な睡眠が取れなかった場合は、すぐにほろ酔いを感じるかもしれません。
   • 安全のために、外出する前に昼寝をしてください。これは、仕事から帰宅してから外出する準備をするまでの間に行うことができます。
6. 一人で飲まないでください。 危険であることに加えて、それはそれほど楽しいことではありません。一人で飲むと、飲み過ぎて手に負えなくなります。恥ずかしい思いをする心配はありません。また、アルコール中毒から抜け出しても誰も気付かないでしょう。
   • 一人で飲みに行く場合は注意してください。抑制を減らすと、見知らぬ人の注意を引き付け、潜在的に危険な状況に陥る可能性が高くなります。常に少なくとも1人の信頼できる友人とデートしてください。
7. あなたのグループの誰かが飲み物を飲む前に、誰かがボブであることを確認してください。 さもなければ、あなたは酔っているが家に帰っている誰かと立ち往生する危険を冒します、あるいはあなたはあなたがすべきでないときにハンドルの後ろに行き着きます。
   • 誰も落ち着きを保ちたくない場合は、タクシーの現金を手元に用意し、友達に同じことをするように伝えます。
   • 家に飲みに来る人の場合、家に帰れない人のための場所が必要です。あなたのパーティーの誰もがハンドルの後ろで酔わないことを確実にすることはホストとしてのあなたの責任です。

方法2/3：責任を持って飲む

1. あなたの過去の経験について考えてください。 これらは、悪い時間を過ごすことなく何をどれだけ飲むことができるかを示す良い指標になるはずです。
   • ほとんどの人はうまくいかない飲み物を少なくとも1種類持っています。どの特定のカクテルにこのタイプの飲み物が含まれているかを知っておくと、それらをうまく回避できます。
   • 初めて飲む場合は、ゆっくりとビールまたはグラスワインから始めて、アルコールがどのようにあなたに影響を与えているかを感じることができます。
   • 何か新しいことを実験するときは、特に注意してください。さまざまな種類のアルコールが自分に与える影響に実際に気付くまでには、何年もかかる場合があります。
2. あまり多くの種類のアルコールを混ぜないでください。 他の組み合わせよりも他の組み合わせによく反応する人もいますが、一般的に、1杯の飲み物を選び、一晩中それを使い続けると、システムへのストレスが少なくなります。
   • テキーラは、他の種類のアルコール飲料と互換性がないことで有名です。
   • アイリッシュクリームなどのクリームリキュールは、特定のカクテルとよく混ざりますが、通常よりも早く胃を混乱させる可能性のある凝結効果があることが知られています。これは決して食べ過ぎてはいけません。
   • 多くの人々はまた、ビールとスピリッツを組み合わせるときに問題を経験します。残念ながら、この場合に何が機能し、何が機能しないかを知る最良の方法は、それを試すことです。
   • 一部の飲み物には、さまざまな種類のアルコールが含まれています。ロングアイランドアイスティーなどのカクテルにはさまざまな種類のスピリッツが含まれており、他のどの飲み物よりも早くほろ酔いになる可能性があることに注意してください。これらの種類のカクテルには細心の注意を払い、それに応じて消費を制限してください。
   • サイダーは平均してビールよりも強いです。ほとんどのアルコール含有量は4〜5％ですが、7〜8.5％になるものもあります。より強いサイダーを選ぶときは注意してください。あなたはあなたが思っているよりずっと早くそれに酔うでしょう。強いサイダーは初心者にはお勧めできません。
   • あなたが飲んでいるものを常に知っています。優れたバーテンダーなら誰でも、彼が提供するカクテルに何が入っているかを正確に伝えることができるはずです。それはあなたが何を期待するかを確実に知ることができるようにあなたの飲み物が準備されているのを見るのを助けます。自分の飲み物を混ぜるときは、常にレシピに固執し、ショットグラスを使用して測定します。
3. 甘いミキサーとシロップに気をつけてください。 特に初心者は、喉に詰まる方法として、甘いミキサーでアルコールの驚くべき味を隠そうとします。前に説明したように、砂糖はアルコールの乾燥効果を高め、停電や二日酔いに関連することがよくあります。
   • ラム酒、ジン、バーボン、フルーツシロップなどの一部のスピリッツは、それ自体ですでにかなり高い糖度を持っています。甘いミキサーとペアリングするときは特に注意してください。
   • ウイスキーコーラのような飲み物を注文するときは、グラスにウイスキーが1ショットしか入っていないことに注意してください。残りの飲み物は通常、高果糖コーンシロップです。ほろ酔いを感じるのに十分な量を消費するまでに、アルコールの2〜3倍のコーラも消費しました。
   • また、ほとんどのバーでは砂糖を加えたジュースしか提供していないため、カクテルに混ぜるフルーツジュースには甘味料が追加されます。
   • セックスオンザビーチのような人気のあるショットには、ミックスドリンクよりもさらに少ない酒が含まれています。それらはショットグラスで提供されますが、他の成分も含まれているため、アルコールのフルショットよりも少なく含まれています。
   • カクテルダイエットの成分には砂糖が含まれていない場合がありますが、一部の砂糖代替品は通常の砂糖よりも脱水することが知られています。
   • 砂糖の乾燥効果を避けたい場合、使用するのに最適なミキサーは湧き​​水とトニックです。湧き水は本質的に炭酸水です。トニックには、穏やかな鎮痛作用と抗炎症作用を持つキニーネが含まれています。砂糖も含まれていますが、炭酸飲料ほどではありません。一部のブランドの強壮剤には甘味料がまったく含まれていないため、アルコールと混合することができます。これらはスピリッツのアルコール味を隠すのにあまり効果がないかもしれませんが、嘔吐、頭痛、その他の二日酔いの症状に寄与する可能性は低くなります。
4. 可能な限り最高のブランドに固執します。 安い飲み物はより多くの不純物を含み、しばしばより重い二日酔いにつながります。あなたは毎晩それほど多くのブランドの飲み物を買う余裕がないかもしれませんが、それらはより良い味がします。これは、他の材料をたくさん加えることなく、味をもっと楽しむことができることを意味します。
5. 自分を制限します。 飲み物を注ぎたくなるかもしれませんが、それがあなたにどのような影響を与えているかを監視することはより困難になります。別の飲み物を飲むかどうかを決める前にアルコールが効くまでに時間がかかるため、飲みすぎると飲み過ぎがはるかに簡単になります。アルコールを飲むための良い開始率は、1時間あたり約1杯です。
   • あなたが正確にあなた自身を制限することができるようにあなたの飲み物が適切に測定されていることを確認してください。あなたがバーで飲むならば、あなたはこれがすでに起こっていると確信することができます。自分の飲み物を混ぜたり、パーティーで飲んだりする場合は、ショットに基づいて各飲み物のアルコール量を常に測定してください。
   • あなたの体に耳を傾けます。別の飲み物を飲む前に、各飲み物の後に脱水症状をチェックしてください。前に説明したように、これらは頭痛、吐き気、めまいです。これらのことを感じたらすぐに飲み物を止めて水に切り替えてください。また、基本的な運動能力の状態にも注意を払ってください。つまずいたり、はっきりと話すのが難しい場合は、別の飲み物を飲まない方が賢明です。
   • お友達の話を聞いてください。あなたのことを気にかけている誰かがあなたに夜に減速するか停止するように言った場合、彼らはおそらく絶対に正しいです。
6. いつ停止するかを知ってください。 これを行うにはいくつかの方法がありますが、それはすべて意識と自制心に帰着します。これらのものはしばしば成熟と経験を伴うので、これはアルコールを飲み始めている人々にとって最も難しい部分です。
   • 夕方の初めに制限を設定します。経験の浅い飲酒者にとっては、3杯の飲み物が適切な制限です。それは、嘔吐、失神、または他のものが手に負えなくなることなく、軽度の中毒の陶酔感と社会的潤滑を経験するのにちょうど十分なはずです。
   • 自分を制限するのが難しいと思う場合は、飲み始める前に友人や夜のボブに制限を伝えて、思い出させるように頼んでください。

方法3/3：夕方を適切に締めくくる

1. 何かを食べる。 この場合、砂糖は避けてください。あなたは翌朝あなた自身に感謝するでしょう。
   • 帰りは一晩中飲食店に立ち寄り、朝食を注文。炭水化物が豊富な吸収性の脂肪の多い食品を考えてみてください。これらの種類の食品は常に食べるのは悪いですが、前述のように、アルコールを血流に過剰に取り込むことなく、システム内でアルコールを移動させるのに非常に適しています。
   • 少なくとも、寝る前にクラッカー、ポップコーン、プレッツェルなどの吸収剤をかじってください。
2. 就寝前にコップ1杯以上の水を飲んでください。 できればもっと飲んでください。
   • さらに、寝る前に膀胱を空にしてください。
3. 必要に応じて、200mgのイブプロフェン錠を1錠服用してください。 これは二日酔いの予防に役立ちます。
   • これは、食事と十分な水を摂取した後にのみ行ってください。アルコールを大量に飲むと、一時的に胃の内壁が損傷する可能性があります。標準的な市販のイブプロフェンピルが傷つかないように、食べ物、水、そして数時間の時間でこの状態が改善されたはずです。
   • 複数のピルを服用しないでください。
   • アセトアミノフェンは肝障害のリスクを高めるため、服用しないでください。
4. 飲んだ後はよく眠れることを理解してください。 あなたの睡眠の質は悪くなりますが、あなたはより速く眠ります。可能な限りこれを補うようにしてください。
   • 一定時間起きなければならない場合は、いつもより早くアラームをセットしてください。生きている国に戻るには、おそらく少し時間がかかるでしょう。

警告

• サウジアラビア、クウェート、バングラデシュではアルコールは違法であり、これらの国で飲酒すると厳しい罰則が科せられる可能性があります。
• ガラスを持ってハンドルを握らないでください。 飲酒と運転は一緒です 非常に危険で法律に違反している -それは事故を引き起こす可能性があり、特にマレーシアやシンガポールのような国では、あなたを刑務所に入れる可能性があります。
• オランダでは、アルコールを購入するには18歳である必要があります。
• あなたが居住または居住している国の法律に注意し、法定年齢制限を確認してください。あなたがまだ未成年であるならば、飲まないでください。
• あなたの限界を知っています。それらを超えないでください。
• アルコールの単位は、女性が2〜3、男性が3〜4です。これらの単位より多く飲む場合は注意してください。女性は通常、体格が小さいため、男性よりも早く酔います。男性は酔うのに時間がかかりますが、これも体格によって異なります。