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ほとんどの人はフィットしたいと思っていますが、フィットという言葉は誰にとっても異なる意味を持っています。それはあなたがあなたの「スキニー」ジーンズにフィットすること、あなたがマラソンを走らせる準備ができていること、またはあなたが健康問題の後にあなたの体をより健康な状態に置きたいことを意味するかもしれません。私たちはあなたが人生を最大限に楽しむことができるように健康になるためのさまざまな方法をあなたに示します！

ステップに

1. 正しい態度を身につけます。 精神は筋肉ではないかもしれませんが、それは信じられないほど強く、成功と失敗の違いを生むことができます。体にフィットすることはスプリントではなくマラソンであり、ライフスタイルを変える必要があります。
   • 目標に到達したら、これらの変更を元に戻すことができるという考え方から始めないでください。そうしないと、悪い習慣に陥るリスクがあります。健康であるということは、あなたの人生に物事を統合することを意味します。
2. より多くの運動を日常生活に取り入れましょう。 定期的に挑戦することで、体を「ブースト」し続けます。体調を整えることが体重を減らすことを意味する場合、これはポンドを溶かすのに役立ちます-そしてそれらを遠ざけてください！あなたが持久力のためにトレーニングしているなら、これはあなたが徐々に改善を見る方法です。
   • 自転車を仕事/学校に持っていきます。それが不可能な場合は、車を数ブロック離れた場所に駐車して、1日2回15分歩く必要があります。この戦術は、買い物に行くとき、映画館に行くとき、または公園に行くときにも使用できます。これらの小さな変更は、長期的には本当に違いを生みます。
   • あなたの家を徹底的に掃除してください。棚のほこりを払ったり、トイレを掃除したり、窓を掃除したり、芝刈りをしたり、雑草を取り除いたり、ガレージを掃除したりすると、しっかりとしたトレーニングができます。あなたやあなたの家族は定期的に家を片付けて掃除するので（たとえば毎週または隔週）、あなたはより快適な生活環境を持っているだけでなく、カロリーを燃焼し、柔軟性と形を保ちます。
3. 運動プログラムから始めて、それに固執します。 週に数回、ランニングまたはトレッドミルでのランニングを試み、ワークアウトの強度または期間を徐々に増やします。トレーニングは可能な限り自分のスタイルに合わせる必要がありますが、筋力トレーニングと有酸素運動の2種類のトレーニングを誰もが行う必要があります。
   • 筋力トレーニングで筋肉を鍛えると、筋力が増し、引き締まるだけでなく、筋肉質の人が安静時でもより多くのカロリーを消費するため、新陳代謝が高まります。ジムが気に入らない場合は、自宅で筋力トレーニングを行うこともできます。
   • カーディオトレーニングは、血液循環と持久力を改善します。心臓血管の健康は、心臓や血圧に良いだけでなく、アルツハイマー病のリスクの低下にもつながります。特にインターバルトレーニング（高強度と低強度を交互に繰り返す）を行うことで、持久力と血液循環を迅速かつ効果的に改善します。
   • 注：60歳以上の人、または心臓病、高血圧、関節炎のある人は、インターバルトレーニングを行う前に医師に相談する必要があります。
4. 別のもの。 少しの努力が必要な身体活動は、体調を整えるのに役立ちますが、食べ物を変えると食事ができ、体調が良くなることを忘れないでください。さらに重要なことに、あなたの体は特定の活動に慣れ、最終的には体が健康になるのを防ぎます。さまざまな活動を交互に行うことで、体と心を新鮮に保ちます。
   • トレーニングとして踊る。バレエからブレイクダンスやストリートダンスまで、十分な長さを維持すれば、より健康になります。
   • プールに飛び込みます。立ち泳ぎでも平泳ぎでもバタフライでも構いません。水泳は運動の良い形であり、楽しいものでもあります。
   • 犬を連れて散歩をしている。あなたの犬、隣人、あなたの義理の妹…それは問題ではありません。犬がいない場合は、公園に行って他の人の犬と遊んでください。あなたは素敵な人々に会い、運動をし、そこにいる間に子犬を抱きしめることができます！
5. あなたの進歩を追跡し、あらゆる小さな進歩を誇りに思ってください。 体重が減ったり、挫折したりしなくなってもがっかりしないでください。あなたは上向きの軌道に乗っていることを忘れないでください、そしてそれは確かに誇りに思う何かです。
   • あなたが挫折しているなら、あなたがその日の残りをあきらめたほうがよいとは思わないでください。 500カロリーと1000カロリーのジャンクフードを食べることには大きな違いがあるので、やる気を維持してください。
     
     
6. あなたの体に燃料を供給してください。 あなたがより活発になるにつれて、あなたはもっと食べる必要がありますが、何も食べるだけではありません-あなたは一日の次の段階に進むのを助け、あなたを崩壊させない健康的で高エネルギーの食べ物が必要です。健康的な食事とより多くの水を飲む方法を学びましょう。
   • よく食べることを学ぶ。全粒穀物への切り替えを開始します。ヘルシーで美味しいです。慣れていないかもしれませんが、コクのあるナッツの風味が楽しめます。不健康なスナックを切り取り、果物や野菜に置き換えます。食物繊維をたくさん食べ、水をたくさん飲むと、満腹感が早くなり、ビタミンやミネラルを多く食べるため、自然に体に栄養を与えます。
   • 1日8-10杯の水を飲みます。これはあなたの体を水分補給し続けるので、あなたの消化は最適に機能します。さらに、水はお腹の中で多くのスペースを占めるため、おやつや食事をあまり食べなくても、満腹感を味わうことができます。これは、本当に必要のない過剰なカロリーを避けるための優れた方法です。
   • 常に詰め替え可能なウォーターボトルをご持参ください。推奨される1.5〜2リットルに到達するのがいかに簡単であるかに驚かれることでしょう。また、どこに行っても飲み物を買うよりもはるかに安く、環境にも良いです。
   • グリセミック指数の低い食品を食べる。これらの食品はあなたの体によってよりゆっくりと消化され、エネルギーに変換されるので、より少ないカロリーでより長く満腹感を感じることができます。さらに、グリセミック指数の高い食品を食べることに伴う「砂糖のスパイク」を避け、代わりに1日を通してより均一なエネルギーを得ることができます。これにより、仕事や運動をしている間、より元気になります。
     
     
7. あなたが家で常に正しい栄養を持っていることを確認してください。 健康的な果物、野菜、全粒粉製品、スープなどを手に入れ、ジャンクを買わないことで、食べたくなることはありません。時々おやつを食べるのは悪くありませんが、あなたの家が不健康なおやつでいっぱいのとき、それは簡単すぎます。あなたが本当にお菓子のように感じるかどうかを確認するための最良のテストは、あなたがそれのためにパン屋またはスーパーマーケットに行く気があるかどうかです。
   • おやつをする前に、大きなコップ2杯の水を飲みます。あなたがまだ御馳走を望むならば、それからそれのために行きなさい。時々私たちの脳は空腹または空腹と喉の渇きを混同します。おかしなことに、水は渇望の最良の治療法です。
     
     
8. 体を休ませてください。 あらゆる種類の身体活動で体を疲れさせている場合は、十分な睡眠をとることによって体が回復し、更新できるようにする必要があります。朝起きて新鮮になるために必要な睡眠の量を調べ、毎日同じ時間に就寝して起きるための規律を持ってください。
   • 睡眠不足は免疫系に大きな負担をかける可能性があります。ウイルスやバクテリアを撃退するのに十分なエネルギーや時間を体に与えないと、病気になりやすくなり、単純な風邪から回復するのに時間がかかります。
   • 睡眠が少なすぎると、食べ過ぎになります。体の睡眠を奪わないように注意してください。そうしないと、カロリーでそれを補うことになります。
     
     
9. 自分でチェックしてください。 長期的に健康を維持するには、車の場合と同じように、定期的に体をチェックする必要があります。定期的に医師と歯科医を訪ねて、すべてがまだ正常に機能しているかどうかを確認し、問題が悪化する前に迅速に対処してください。

チップ

• 不健康なスナックは避けてください。ただし、時々特別なことをしてください。
• 目的のフィットネスレベルに達したら、これを達成した手順を続行します。健康はライフスタイルであり、価格ではありません。
• 太りすぎの場合は、1日5分間ジョギングするような簡単なことから始めてください。翌週、1日10分間ジョギングします。あなたが良いルーチンを確立するまでそれをクランクアップし続けてください。
• 体を整えるために踊りましょう。
• 健康的なライフスタイルと体力の利点は、少しの知識と真剣な献身で簡単に達成できます。始めたいと決心したら、それを守り、ルーチンをあきらめる言い訳をしないでください。
• 友達と一緒に運動しましょう。

警告

• 多くの人がランニングを楽しんでいますが、太りすぎや関節の悪い場合は危険です。あなたの体に耳を傾け、それを過負荷にしないでください。