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• ステップに
• 方法1/3：食事からエネルギーを得る
• 方法2/3：身体的にエネルギーを与えられていると感じる
• 方法3/3：心をリフレッシュする

あなたは一日の途中であなたがしばしばはるかに少ないエネルギーを持っていることに気づきましたか？それとも、ジムに行ったり、友達と会ったりするのに疲れすぎていると感じますか、それとも夕方に外出するエネルギーがありませんか？もしそうなら、あなたはもっとエネルギッシュになる必要があります。あなたがする必要があるのはあなたにエネルギーを与える食事療法に従い、あなたが精神的にも肉体的にもエネルギーを与えられていると感じるのを助けるいくつかの簡単なトリックを試すことです。したがって、本当にもっとエネルギッシュになりたい場合は、以下の手順に従ってください。

ステップに

方法1/3：食事からエネルギーを得る

1. 健康的な朝食を食べる。 健康的な朝食を食べることは、良いスタートを切るためにあなたができる最善のことであり、あなたがドアを出る前にあなた自身に十分なエネルギーを与えることです。栄養価が高く、重すぎない朝食を食べると、朝の良いスタートを切るために必要なエネルギーが得られます。また、正午までに倒れたり、疲れを感じたりするのを防ぐことができます。朝食には、タンパク質、健康野菜、炭水化物を組み合わせて食べるのが最善です。マフィンのように糖分が多すぎる食品やベーコンのように脂肪が多すぎる食品は避け、満腹で健康的なものを選んでください。これはあなたが元気を感じることができる食品のリストです：
   • オーツ麦
   • 固ゆで卵またはココナッツオイルで揚げた目玉焼き
   • 七面鳥または鶏肉
   • セロリ、ほうれん草、ネギ、ケールなどの野菜
   • 黒スグリ、ラズベリー、バナナ、リンゴまたはナシ
   • 全粒粉トーストパンまたは全粒粉ベーグル
   • 砂糖なしのシリアル朝食、スキムミルク付き
   • ミューズリー入りヨーグルト、砂糖なし
2. バランスの取れた食事を1日3回食べる。 朝食はその日の最も重要な食事ですが、注意深くやる気を起こさせることができるように、一日中元気を感じることが望ましいです。どんなに忙しくても、どんなに疲れていても、朝食、昼食、夕食を必ず食べましょう。すべての食事がタンパク質、炭水化物、果物、野菜の組み合わせで構成されていることを確認し、過度に重い昼食をとらないようにしてください。そうしないと、後で倒れてしまいます。あなたの夕食は、あなたが夜空腹で目覚めないように、少量であるが十分に大きいものでなければなりません。そして、それはあなたが夕食の後に夕食の後に大きくなるほど重くてはいけません。ランチとディナーの両方で食べられるおいしい食事のアイデアは次のとおりです。
   • ランチ：ナッツとベリーのサラダ、トマトスープ、七面鳥の全粒粉パン、サーモン、ポレンタ、フェンネルのマグロ。
   • ディナー：サーモンとキノア、チキンとレモンの全粒粉パスタ、マッシュルームの玄米、七面鳥のクスクス。
3. あなたにエネルギーを与えるスナックを食べなさい。 3回の食事は重要ですが、1日を通して食べるおやつも同様に重要です。本当にお腹が空いていない場合でも、実際には3〜4時間ごとに何かを食べる必要があります。立ちくらみや非常に空腹を感じるまで食べることは避けてください。そうすると、多くのエネルギーを失ったり、食べ過ぎのリスクを冒したりして、疲れ果ててしまいます。健康的で栄養価の高いスナックを手元に用意して、このネガティブなスパイラルを避けてください。これらはあなたがあなたにエネルギーを与える間にあなたが食べることができるいくつかの素晴らしいスナックです：
   • ミューズリー
   • ヨーグルト
   • アーモンド、カシューナッツ、その他のナッツ
   • ダークチョコレートの小片
   • セロリとナッツバター
   • はちみつとリンゴ
4. より多くの高繊維食品を食べる。 食物繊維は、炭水化物よりも血流に均一に吸収されるため、日中は炭水化物よりも多くのエネルギーを与えます。その結果、食物繊維が豊富な食品は、炭水化物よりも長く使用できるエネルギーを提供します。食物繊維が豊富な食品は、1日に食べる食事や軽食に最適です。高繊維食品の例は次のとおりです。
   • ライ麦パン
   • ピスタチオ
   • ラズベリー
   • レンズ豆
   • イチジク
   • リママメ
   • ピーカン
5. オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べる。 オメガ3脂肪酸は、菜種油、脂肪の多い魚、クルミに含まれています。オメガ3脂肪酸は、精神的に注意深く、したがってよりエネルギッシュに感じさせます。理想的には、エネルギーレベルを高く保つために、脂肪の多い魚とクルミを週に2回食べる必要があります。
6. 十分な水分を摂取していることを確認してください。 もっと元気になりたいのなら、1日に少なくとも1.5リットルの水を飲むべきです。喉が渇いていない場合でも、これを行うと、注意深く前向きな気持ちになります。喉が渇いていない場合でも、常にボトル入り飲料水を用意し、可能な限り水を飲んでください。十分な水分を摂取することを忘れないように、食事や軽食のたびにコップ一杯の水を飲んでください。
7. あなたのカフェイン摂取量でそれを楽にしてください。 コーヒーを完全にやめる必要はありませんが、カフェインを飲むと短期的にはより多くのエネルギーが得られますが、長期的には疲れや疲労感を感じることに注意してください。正午以降はコーヒーを飲まないようにしましょう。そうする場合は、コーヒーを10分で飲み干して急いでいるのではなく、ゆっくりと飲んでください。コーヒーよりもあなたに強く依存しているので、お茶に切り替えて、負けないようにしてください。あなたがコーヒーを飲むのと同じくらい速くあなたのエネルギー。
   • カフェインを飲みすぎると、夜は眠れないことがよくあります。つまり、朝のエネルギーが少なくなり、カフェインを増やして戦おうとします。もっと元気になりたいのなら、このネガティブなスパイラルを破ってください。
   • カフェイン中毒を取り除きたい場合は、ゆっくりと減らしてください。急に立ち止まると、特にコーヒーをたくさん飲むことに慣れていると、落ち着きがなくなったり、疲れたり、頭痛がしたりすることがあります。
8. アルコールを飲みすぎないでください。 アルコールは抑制剤であり、疲れを感じることがあります。さらに、それは悪い夜の睡眠につながる可能性があります。もっと元気になりたいなら、友達と出かけてビールを5杯飲むと人生がもっとワクワクすると思うかもしれません。実際、飲酒量が多いほど、すぐに効果に気づかなくても、疲れてイライラする可能性が高くなります。
   • それでも夕方にグラス1杯か2杯のワインを飲みたい場合は、寝る少なくとも2時間前にアルコールを飲んでください。それはあなたが眠りに落ちるのを助けることができますが、それはあなたの睡眠をより浅くそして落ち着きのないものにします。

方法2/3：身体的にエネルギーを与えられていると感じる

1. 運動することで、よりエネルギッシュで、幸せで、体にフィットした気分になります。 あなたが鈍感を感じているなら、運動はおそらくあなたがやりたいと思う最後のことですが、それはあなたがより注意深くそして目覚めていると感じるためにあなたがしなければならないことです。あなたの健康が目覚ましい進歩を遂げることは言うまでもなく、1日たった30分であなたのエネルギーレベルが全体的に向上します。たとえば、1日おきにジョギングをしたり、週に数回ヨガのクラスを受講したり、チームスポーツを練習したり、ジムに通う仲間を探したりすることができます。
   • できる限りアクティブになるようにしてください。エレベーターの代わりに階段を利用してください。車に乗る代わりに、歩いてください。テレビを見ながら腹筋運動をします。
   • 朝はジムに行くか、朝は自宅で運動します。これはあなたの体を目覚めさせ、一日を通してあなたにより多くのエネルギーを与えます。
2. パワーナップを取る。 パワーナップは、エネルギー不足を感じたときに体にエネルギーを与えることが示されています。暗い部屋に15〜20分間後退し、目を閉じて、沈んでください。完全に眠らなくても、体を休めることでエネルギーを得ることができます。パワーナップは実際の昼寝よりも強力です。 1時間以上寝ると、目覚めたときの倦怠感や眠気がさらに増し、夜は眠れなくなることがあります。
   • 食べた後に少し疲れた場合は、昼寝後がパワーナップをするのに良い時期です。
3. 冷水で顔を洗ってください。 数握りの冷水を取り、疲れたときはいつでもそれで顔を洗ってください。これは、朝の目覚めを確実にするための優れたトリックです。特に、もちろん晴れているためです。また、1日を通してさまざまな時間に、一日中元気を取り戻すことができます。
4. 外に出なさい。 できるだけ外にいるだけで、人々はより幸せで元気になることが示されています。日光が当たる場合は、それも行ってください。机で昼食をとる代わりに、外に出て昼食をとったり、公園のベンチで食べたりすることもできます。
   • 屋内に8時間連続していると、たまに休憩して屋外で過ごすよりもはるかに早くエネルギーがなくなります。
5. 20分間散歩します。 わずか20分の短い散歩はあなたの体と心を活性化し、あなたをより元気にさせることができます。エネルギーレベルが低下していることに気付いた場合は、外に出て新鮮な空気を取り入れ、体を動かしてください。
6. 十分な睡眠をとる。 十分な睡眠をとることは、活力を感じることになると非常に重要です。最近十分な睡眠が取れていないので、疲れを感じるかもしれません。十分な意志力とカフェインがあれば、平均して1泊5時間しか眠らないという事実を補うことができると思うかもしれませんが、良い夜の睡眠に取って代わるものはありません。少なくとも1泊7〜8時間は眠り、毎晩同じ時間に就寝し、同時に起きるようにしてください。睡眠リズムを頻繁に変えると、時差ぼけで目覚めたような気分になるかもしれません。
   • 就寝の少なくとも1時間前に一日を締めくくるのに良い活動をしてください。電話、コンピューター、テレビなど、画面のあるすべてのデバイスの電源を切り、ベッドで本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりします。これにより、より早く眠りにつくことができます。
   • 目を覚ますときは、スヌーズを押し続けるのではなく、1日を始めてください。スヌーズを押し続けると、常に短い落ち着きのない睡眠に戻るだけで、それ以上の休息を感じることはありません。目覚ましが鳴った直後に起きると、元気が出て、前日のコントロールがしやすくなります。

方法3/3：心をリフレッシュする

1. 高揚する音楽を聴きます。 あなたが正しい音楽をかけるならば、これはあなたにすぐにより多くのエネルギーを与えることができます。エネルギーレベルが少し低い場合は、マイケルジャクソンでもケイティペリーでも、元気が出るとわかっているお気に入りの音楽をかけるだけです。友達にちょっとしたダンスパーティーをしたいのか、それとも部屋で一人で踊りたいのか聞いてみましょう。動き回るだけで、より元気になり、目覚め、人生への熱意に満ちた気分になります。
   • あまり興味がなくても、クラシック音楽を聴くこともできます。それは目覚めている心を誘発することが示されています。
2. 定期的に活動を交互に行ってください。 心をリフレッシュするもう1つの方法は、アクティビティを切り替えることです。これにより、常に新しいことから始めることができます。たとえば、化学を3時間勉強していて、心がさまよっていることに気付いた場合は、別のことを試してください。その時点で、いつ英語のエッセイを書くかを計画するか、あなたがとても恐れているスペイン語でその段落を書いてください。あなたがしていることがもはや機能していないときに何か新しいものに切り替えることは、再び元気を感じるための素晴らしい方法です。
   • 切り替えたタスクは必ずしも前のタスクよりもエキサイティングなものではありませんが、切り替えに注力するだけで、もう少し元気になる効果があります。
   • ToDoリストで1日を始めましょう。そうすれば、すぐに切り替えるオプションがあり、多くのエネルギーを消費するアクティビティで立ち往生する可能性が低くなります。
3. あなたが成し遂げたことに対してあなた自身に報酬を与えなさい。 自分に報酬を与えることは、あなたの仕事やあなたがしなければならないことをやり遂げるために活力とやる気を感じるための素晴らしい方法です。 4時間勉強したらアイスクリームが食べられることに同意してください。やらなければならないことがすべて終わったら、友達と一緒に映画に行くことができるということに同意してください。あなたのために何か楽しいものが店にあるという見通しだけで、あなたはその日をやり遂げるためにもっと元気になり、やる気を感じることができます。
   • デスクを離れることなく、自分に報酬を与えることもできます。 30分の仕事の後、あなたの親友があなたに5分間送ったその記事を読むことができるということに同意してください。
4. マルチタスクは避けてください。 マルチタスクは警戒を怠らず、物事をより早く終わらせるのに役立つと思うかもしれませんが、調査によると、マルチタスクは実際には多くのエネルギーを必要とし、一度に1つのことを行うよりも気が散り、効率が低下します。 To Doリストからタスクを削除する方が、一度に3つのことを実行して、いずれも完了しないよりもはるかに効果的であり、おそらくはるかに多くのエネルギーを節約できます。
5. 試みた さらに10分 騙す。 自分が真っ最中のタスクを完了するためのエネルギーがまったく残っていないときはいつでも、自分自身に同意してください。 これをさらに10分間維持します。 あなたがタスクを完了し続ける間、あなた自身の中でマントラとしてこれを繰り返してください。短い時間枠を制限として設定すると、タスクの監視が容易になり、タスクの負担が軽減されます。また、忍耐力を失うことなく、集中力を維持することもできます。
   • このトリックがうまくいくことがわかった場合、特定のタスクのエネルギーを集めることができるようにしたい場合は、自分自身にもっと長い時間制限を設定できます（30分または1時間）。
6. エネルギーのピークを考慮に入れるような方法で1日を計画してください。 これは、一日中元気を取り戻すためのもう1つのトリックです。ほとんどの人は、最もエネルギッシュで最もエネルギッシュでないと感じる時間帯に1日をスケジュールする余裕はありませんが、いくつかの小さな変更が大きな違いを生む可能性があります。たとえば、朝のエネルギーが最も多いことがわかっている場合は、エネルギーが不足した長い一日の仕事の後の夕方ではなく、朝のランニングに毎日のランニングをスケジュールします。昼食後はいつもとても疲れていることがわかっている場合は、食料品の買い物から仕事で最も簡単な作業まで、昼食後の簡単な作業をスケジュールしてください。
   • 曜日に通常行うことのリストを作成し、その時間にあなたのエネルギーレベルを入れてください。あなたの人生を少し楽にするために、あなたはあなたのスケジュールのどの部分を変えることができますか？
   • あなたはあなたのエネルギーレベルの変動にそれほど気づいていないかもしれません。平日は、エネルギーレベルに細心の注意を払い、最新の状態に保ち、より多くの洞察を得るようにしてください。
7. 休暇に行きなさい。 バッテリーを充電する必要があると感じるたびに休暇を取ることはできませんが、逮捕された日常生活に戻ると、必死に必要な休暇がエネルギーレベルをどれだけ高めるかに驚かれることでしょう。バミューダに行く場合でも、故郷で休暇をとる場合でも、家を徹底的に片付けて掃除し、本を読む時間があります。毎日の雑用から抜け出さなくても、自分を甘やかし、外に出ることができます。あなたのルーチンはあなたがあなたの日常生活の中でより幸せでよりエネルギッシュに感じるようにすることができます。
   • 休暇のお金がない場合は、仕事から1日か2日休むこともできます。それはまた、やらなければならないすべてのことに圧倒されないようにするのに大いに役立ち、後でリフレッシュした気分になります。
8. 60〜90分ごとに休憩を取ります。 最も集中的で熱心な人でさえ、1時間または1時間半ごとに休憩を取る必要があります。散歩に出かけるときも、外に出て家に電話するときも、ギアを下げてニュースを見ているときも、休憩を取ることで、気分がすっきりし、実行するのを待っているタスクを実行できるようになります。しばらく心をリラックスさせることはあなたにエネルギーを与え、あなたが過度の緊張を感じるのを防ぎます。あなたの仕事をより速く終わらせるためにその昼休みをスキップしないでください。昼食に行き、新たなエネルギーで仕事に戻ります。
   • 休憩を取ることもあなたの目に素晴らしい効果をもたらすことができます。コンピューターの画面から少し目を離して新聞を見るか、窓の外を見るか、必要に応じて禅の庭に鍬を持っていきます。コンピューターの画面を8時間休むことなく見つめていると、目が疲れます。
9. 他の人とつながる。 心がさまよって昼寝の必要性を感じ始めたら、友達と会うのは良い考えかもしれません。疲れて眠くなった場合は、グループの人と会うのが最後になりたいと思うかもしれません。それでも、それこそがあなたをよりエネルギッシュに感じさせるものです。親しい友人と会話したり、人々のグループの真っ只中にいることは、ただ家に座って疲れを感じるのではなく、他の人々と話し、楽しく活発な会話に参加することによってあなたを元気づけます。
   • だから、次にもっとエネルギーを持ちたいときは、その友達に電話して、一緒に何か楽しいことをするために会ってください。あっという間に元気になります。