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• ステップに
• 方法1/3：ツールを使用して心の知能指数を測定する
• 方法2/3：会話を通じて感情的知性を測定する
• 方法3/3：感情的な意識を育む
• チップ

心の知能指数は、自分の感情を評価および制御し、他の人の感情を認識する能力です。心の知能指数が高い人は、自分の感情を使って、他の人の感情だけでなく、考えたり、問題を解決したり、問題に対処したりすることができます。標準テストを使用して、感情的知性を測定できます。また、人の感情的知性を評価するために質問をすることもできます。このスキルが不足していることに気付いた場合は、自分の感情的知性を向上させるための措置を講じることができます。

ステップに

方法1/3：ツールを使用して心の知能指数を測定する

1. オンラインテストを受けてください。 多くのオンラインレビューは、彼らがあなたの感情的知性を測定できると主張しています。通常、一連の多肢選択式の質問に答えると、結果が表示されます。このサイトのようなテストを試すことができます：http：//www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • 一部のテストは他のテストよりも信頼性があります。このウェブサイトでのテストは多くの研究によって支えられているので、少なくともそれらをサポートするためのいくつかの情報があります。
2. 自己申告テストを選択して、自分の見方を学びましょう。 特定の種類のテストでは、自分の見方について質問します。すべてオンラインで自分で1時間以内に実行できるため、これが最も簡単なアプローチです。ただし、必ずしもそれだけで全体像を把握できるとは限りません。
   • たとえば、このタイプのテストでは、「私はしばしば腹を立てる」などの一連のステートメントを評価するように求められる場合があります。正しい、少し正しい、または正しくない」。
3. 他の人にテストを通してあなたを評価するように頼んでください。 自己申告に加えてうまく機能する別のオプションは、他の人にあなたの感情的知性を評価するように頼むことです。基本的に、彼らはあなたがあなた自身について尋ねたあなたについての同様の質問に答え、あなたが他の人にどのように出くわしたかについてあなたに感覚を与えます。
   • たとえば、テストでは、「この人は他の人の感情を理解することができます」などのステートメントを作成できます。本当、少し真実、または真実ではない。」
4. スキルテストを試してください。 3番目のアプローチは、単にあなたにそれについて話すように頼むのではなく、実際にあなたのスキルをチェックするためにテストを受けることです。それはあなたにあなたの感情的知性を示すように頼むのでそれは有益です、そしてそれはそれから測定することができます。
   • このタイプのテストは、状況を提示し、選択するための答えを与えることができます。また、人の顔を見せて、その人の感情を推測するように求めることもできます。
5. 高い感情的知性に対応する行動に注意してください。 心の知能指数は、他の種類の知能ほど簡単に測定することはできませんが、自分の中に気付くことができる共通の特徴があります。これらの特徴は、あなたが高い感情的知性を持っていることを示しています。それらが含まれます：
   • 感情について考える
   • 一時停止
   • あなたの考えをコントロールしようとしています
   • 批判を通じて成長する
   • 本物であること
   • 共感を示す
   • 他の人を励ます
   • 間違いをお詫びします
   • あなたはあなたの合意を守ります

方法2/3：会話を通じて感情的知性を測定する

1. その人に悪い日とそれをどのように扱ったかを説明してもらいます。 人の感情的知性を評価する1つの方法は、すべてがうまくいかなかった状況にどのように対処したかを評価することです。
   • たとえば、他の人を非難し、怒りや欲求不満を感じる人は、感情的に正確に認識したり、感情的に知的であるとは限りません。
   • 効果的に適応し、悪い状況に対処することができる柔軟な人は、より感情的な成熟度を持っています。
2. その人が他の人とどのように仲良くなるかについて話し合います。 あなたが人の感情的知性を評価しようとしているインタビューまたは他の状況にいるなら、彼または彼女に彼または彼女の仕事上の関係について話してもらうようにしてください。彼らが誰かと仲良くしていないか、誰かについて良いことを言っていないようであれば、その人はあなたが望むほど感情的に成熟していない可能性があります。
   • たとえば、「私は仕事上の関係を専門的に保つように努めており、率直に言って、一人で仕事をすることを好みます」と言うかもしれません。これは、感情的知性の欠如を示している可能性があります。
   • でも、「いろんな人と一緒に仕事をするのが好きなので、職場でコラボレーションができるのが嬉しい」と言う人は、もっと感情的に成熟しているかもしれません。
3. 他の人にあなたに何かを教えさせてください。 この戦術は少し奇妙に思えるかもしれませんが、感情的に知的な人はこの挑戦に喜んで挑戦します。あなたが理解していないことを説明するようにその人に勧めてから、彼らがどのように反応するかを見てください。心の知能指数が低い人はすぐにイライラしたり動揺したりする可能性がありますが、心の知能指数が低い人は、すでに説明したことを理解できるように言い換えようとします。
4. その人が誰を賞賛するか尋ねてください。 この質問は、その人がどのような価値観を賞賛するかを評価するのに役立ちます。順番に、私たちはしばしば私たちがなりたい人を賞賛するので、あなたは少なくとも他の人が誰になりたいかを見ることができます。それはあなたにその人がどのレベルの感情的知性に向かって取り組んでいるのかについての考えを与えるでしょう。

方法3/3：感情的な意識を育む

1. 日中は、あなたの感情に触れてみてください。 1日を通して複数回鳴るようにアラームを設定します。アラームが鳴ったらすぐに、気分を評価してください。あなたがこのように感じる理由を見つけてください。感情的な気づきへの第一歩は、あなた自身の感情を認識できるようにすることです。
   • 感情を書き留めておくと、1日を通してどのように感じるかという傾向を確認できるので便利です。ただし、感情的な状態を特定するだけで、自分が何を感じているかを知ることができるので便利です。
2. あなたの感情を調整することに取り組んでください。 感情を意識することは、単に感情を認識できることではありません。また、ある意味でそれを制御できる必要があります。部分的には、これはあなたが怒っているか動揺しているために過剰反応しないことを意味します。しかし、それはまた、あなたの感情を変えるのを助けるために状況をより良い光に照らそうとすることを意味するかもしれません。
   • たとえば、職場で悪い評価を得たために怒っている場合は、もっとうまくやってみてください。 「これは単なる評価です。それは世界の終わりではありません。明らかに、私はまだ物事を学んでいません、そしてこのレビューはそれで私を助けます。良くなるしかない！」
   • また、深呼吸して落ち着いたり、気分が悪くなった場合は休憩したりすることもできます。たとえば、誰かと口論していて気分が悪くなった場合は、落ち着くことができるように短い休憩をとってください。散歩するか、頭の中でゆっくりと数えて、落ち着いてください。
3. 積極的に聞く 他の人との会話中。 感情的な認識の一部は、他の人の感情を判断して理解できることです。会話をしているときにいつも気が散っている場合は、相手の言っていることや感じていることに同調していない可能性があります。
   • その人の言っていることによく耳を傾けてください。今言いたいことだけを考えないでください。電話、コンピューター、テレビなどの気を散らすものを排除または片付けて、相手の言っていることに集中するだけで済むようにします。
   • また、言葉を超えて見てください。その人の口調はどうですか？たとえば、それは怒っているように聞こえることがあります。彼らのボディーランゲージは何と言っていますか？彼らは動揺しているように見えますか、それとも緊張しているように見えますか？たとえば、緊張している場合は、肩をすくめることに気付くかもしれません。
   • あなたが見聞きすることについて話し、その人が心を開くように促します。 「少し不安そうです。何かお手伝いできることはありますか？」
4. あなたの社会的スキルに取り組みます。 感情的知性の別の部分は、対立を交渉し、説得し、指示し、管理することができるなど、他の人々と仲良くすることです。これらのスキルは、他の人と接するために不可欠です。他の人と会話することでこれらのスキルを身に付けることができるので、他の人との交流を必要とするより多くのソーシャルイベントに進んでください。
   • あなたはすでに聞くことを学びましたが、それは人々のスキルの一部にすぎません。また、直接的かつ具体的にコミュニケーションをとる必要があります。また、他の人をあなたに引き寄せる前向きな姿勢を育むのにも役立ちます。
   • たとえば、会議では、特定の指示を与える必要がある場合があります。 「仕事に取り掛かる」だけでは不十分です。むしろ、「皆さんにこのプロジェクトについて考えてもらい、一日の終わりにプロジェクトを改善するためのアイデアを持って戻ってきてほしいです。 2日後にまた会いましょう。それまでに詳細な提案をお願いします。 2、3人のチームで作業して、アイデアを発展させます。」
5. あなたの行動に責任を持ちなさい。 感情的に知的なことは、あなたがすることに責任を持つことも意味します。あなたの責任を認めることは、彼らがあなたを信頼できると感じているので、他の人々との関係を発展させるのに役立ちます。あなたは自分のしていることで彼らや他の誰かを責めようとしているのではありません。

チップ

• あなたが感情的知性をよりよく理解したいなら、それは本です 感情的知性：なぜそれがIQよりも重要になるのか ダニエルゴールマンによって書かれた、良いリソース。