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• ステップに
• パート1/3：服なしで気分が良い
• パート2/3：裸でよく見える
• パート3/3：パートナーとの気分が良い
• チップ
• 警告

固定観念が示唆するかもしれないことにもかかわらず、男性は自分の体について女性と同じくらい不安を感じることがあります。裸のときに少し自己認識するのは当然ですが、最も重要なことは、見た目が快適であると感じることです。正しい姿勢で、あなたは自信を持って鏡を見ることができ、他の誰かがあなたを見ているときも見ることができます。

ステップに

パート1/3：服なしで気分が良い

1. 裸になるように服を脱いでください。 それはあなたがすべてを脱ぐ必要があることを意味します。あなたがあなたの裸の自己についてのあなたの疑いや懸念について本当に何かをすることができる唯一の方法はそれらに直面することです。
   • 最初のステップは、裸のときに快適に過ごせるようにすることなので、他の人がそこにいるべきではありません。
   • 全身、特に他の方法では直接見ることができない部分を見ることができる鏡のある場所にいることを確認してください。
   • 徐々に、裸で過ごす時間も広がります。すぐにヌーディストになる必要はありません。服を着ずにゆっくりと時間を過ごしてください。あなたはおそらくそれがより一般的であることに気付くでしょう。
2. あなたの前向きな資質に焦点を当てます。 裸で気分を良くするには、気分を良くする体の部分を強調する必要があります。好きな分野に集中することで、自信をつけ、残りの部分を改善する意欲を高めることができます。
   • あなたの体は多くの部分で構成されています。つまり、何か前向きなものを見つける機会がたくさんあるということです。たぶん、あなたは素敵な強い脚、彫刻された背中を持っているか、あなたの「若い紳士」を非常に誇りに思っています。何を選んだとしても、前向きになる価値のある部分があることを覚えておくことは良いスタートです。
   • 何もわからない場合は、アイテムのリストについて考えないでください。裸でなくても見えても、見栄えが良いと思う部分から始めましょう。たぶんあなたは素敵な笑顔や強い手があります。
3. あなたの体についての否定的な考えに挑戦してください。 否定的な思考の特定の形式は、あなたの自尊心を損なう可能性があります。これはあなたがあなたの体をそのまま受け入れることを妨げ、そしてあなたがそれを改善するために何かをすることさえ妨げるかもしれません。あなたがこのように考えているかどうかを認識し、違った考え方をするように自分自身に挑戦してください。あなたが自分自身を見る方法に影響を与える可能性のある否定的な思考のいくつかの一般的な形があります。
   • すべてか無か。裸のときは、彫りの深い腹筋や完全に引き締まった筋肉はおそらく見られないでしょう。これらはすべて、変更および改善できるものです。それらを持っていないということは、あなたがそれらを持っていないという意味ではありません。
   • フィルタ。好きな部分を無視して体のネガティブな部分にとどまると、服を着ずに歩き回るのが不安になります。だからこそ、自分の体について好きなものを見つけることが重要です。そして、賞賛する何かが常にあります。
   • 自己批判。あなたの否定的な側面に対するあなたの批判をあなたの自尊心の反映にしないでください。 「お腹が太すぎるので、少し体重を減らさなければならない」と「体が動かないので太っている」とは、かなりの違いがあります。自分を批判する場合は、改善するためにできることを探してください。
4. 改善すべき点を指摘します。 自分の肌（そして自分の肌だけ）を信じることは重要ですが、それは物事が完璧であるという意味ではありません。見た目や気分が良くなることに集中するだけでなく、それを継続できるようにするために取り組むべきいくつかの目標を自分に与えてください。
   • 進捗状況と成功を明確に確認できるように、追跡しやすい小さくてシンプルな目標を設定します。これは、体格の改善や髪のスタイルの変更などの物理的な目標にとって特に重要です。これらは視覚的に簡単に追跡できるためです。
   • また、体のポジティブな側面へのより多くの注意を解決するなど、精神的な目標を考慮する必要があります。毎朝あなたの体について前向きなコメントをするのと同じくらい簡単なことは、あなたが服を脱いでいるときでさえ、あなたの気分と自信を改善することができます。

パート2/3：裸でよく見える

1. 良好な衛生状態を維持します。 定期的なセルフケアは、全体的な外観を改善する最も簡単な方法の1つです。良い習慣の定期的なスケジュールに入るには多少の努力が必要かもしれませんが、それは一般的にあなたのために報われるでしょう。
   • 定期的に入浴してください。定期的に入浴またはシャワーを浴びて、髪や体に汚れ、油、汗がないことを確認してください。石鹸と温水を使用し、泡を洗い流してから乾かしてから、軽くたたいて乾かし、きれいに仕上げます。
   • 体臭を取り除きます。定期的な清掃に加えて、特に下腕のように汗をかいて汚れる部分には、デオドラントまたはフレグランスを使用してください。微妙な、穏やかな、または無臭のデオドラントは、あまりお世辞のない体臭をマスキングするのに適しています。
   • 自然な香りを微妙に引き立てる香りでこれを完成させてください。少量を使用するだけなので、香りの雲に包まれるスプレーは必要ありません。
2. あなたの体の他の部分の世話をします。 あなたの体のいくつかの部分は、より具体的なケアが必要になります。あなたの爪と歯は少し余分な仕事を必要としますが、あなた自身についての良い外観と良い感じに素晴らしい余分な貢献をすることができます。
   • 定期的に指の爪と足の爪を整えます。それらが長くなりすぎないようにするには、週に1回保持するだけで十分です。衣服に引っかかったり他の人を切ったりする可能性のある鋭いエッジを避けて、より滑らかな仕上がりに仕上げるためにカット後にファイリングします。
   • 良好な口腔衛生を維持します。 1日2回歯を磨き、1日1回デンタルフロスをします。また、うがい薬で洗い流して呼吸を改善することも検討してください。歯の外観をさらに改善したい場合は、歯科医と美白または矯正について話し合ってください。
3. お肌のケア. 透明感のある健康的な肌はとても魅力的な品質です。問題を解決するための最良の製品を見つけるために必要な肌の種類を知っていることを確認してください。
   • 定期的に入浴すると、肌のシミやその他のシミの原因となる汚れや油分を取り除くのに役立ちます。あなたがそれらの汗まみれの場所をスキップしないことを確認してください。
   • 太陽から身を守ってください。注意を怠ると、太陽は肌にダメージを与えやすくなります。また、皮膚がんにかかっていなくても、日焼けは痛みを伴い、見るのが不快です。ピーク時（午前10時から午後2時）は外出を避け、体を覆う服を着て日焼け止めを塗ってください。
   • より輝く肌のために、果物や野菜のさまざまな色を探してください。にんじん、アプリコット、ほうれん草、トマト、ブルーベリーを考えてみてください。鮭やサバなどの脂っこい魚がいいですし、ナッツや種を食事に加えるのも悪くありません。
4. にきびを治療する. 顔だけでなく、体中の汚れや傷の存在と戦ってください。定期的に入浴して体を洗うことは良い予防策です。運動後にこれを行って体の汗を洗い流すようにしてください。
   • すでににきびがある場合は、より攻撃的な顔の収斂剤の代わりに、穏やかなクレンザーを使用してください。
   • 定期的に寝具を交換してください。あなたがベッドに横たわるとき、あなたはあなた自身の汚れと死んだ皮膚を後に残します。シーツを定期的に交換することで、自分の汚れで眠るのを防ぎ、肌を保護することができます。
5. 健康的な体重を維持します。 人それぞれの体は少し異なり、理想的な体重は身長、健康状態、活動レベルによって決まります。あなたの状況に適した体重について医師に相談してください。
   • あなたの体重に関連しているのは、あなたの体の特定の部分に脂肪（葉）が存在することです。不快に感じる特定の領域を特定します。それらの分野に焦点を当てたフィットネスプランを作成します。
   • 体重を管理するには、カロリー摂取量を監視する必要があります。体重を減らそうとしている場合は、摂取するカロリー数を減らしすぎないでください。あなたはあなたの人生を練習し、追いつくためにエネルギーを必要とします。体重を減らそうとしている場合は、果物、野菜、全粒穀物などの植物ベースの食品を選択してください。これらはカロリーが少なく、アクティブでいるためのエネルギーを与えるより健康的なオプションです。
6. あなたの筋肉量に取り組む. 筋肉の緊張と鮮明さを持つことだけが見栄えを良くする方法ではありませんが、それらは確かにあなたの体の見た目を改善することができます。あなたが筋肉を構築したいなら、いくつかのトレーニングと健康的な食事であなたはそれを成し遂げることができます。
   • 改善したい分野を選択してください。あなたはあなたの体のあらゆる部分を強化するために特定の運動をすることができます。腹筋の場合は、クランチやその他のコアワークアウトを行います。腕を鍛えるために、腕立て伏せ、懸垂、ウェイトトレーニングを行うことができます。減量計画と同様に、あなたはあなたの目標を満たす運動ルーチンを選択する必要があります。各エクササイズの前にストレッチすることを忘れないでください。
   • 彼らは筋肉を構築するのに役立つので、あなたはあなたの食事療法にタンパク質を含めるべきです。牛ひき肉、鶏肉、卵などの肉はすべて高タンパクです。肉が苦手な方は、アーモンドやカッテージチーズなど、たんぱく質が豊富な食品もあります。
7. 十分な水を飲む。 1日あたり約10杯（2〜2.5リットル）の水分が必要です。水は肌の輝きを保つのに役立ち、食事で食べ過ぎないようにし、トレーニングのために水分バランスが維持されるようにします。

パート3/3：パートナーとの気分が良い

1. 自信のあるボディーランゲージを使用します。 特定のメッセージを邪魔したり伝えたりする服がないので、あなたの態度はあなた自身の肌に快適で自信を持って感じるために不可欠です。あなたが不安であるとしても、ふりをすることはあなたが現れてより自信を持って感じるのを助けることができます。
   • 良い姿勢をとってください。立ったり、直立したりして、背が高く見えるようにします。自信を持ってポーズをとるために、あごを上げて肩をリラックスさせてください。これらは、服を着ている場合にも良いヒントですが、もっと重要なのは、身を包むための服を着ていない場合です。
   • スマイル。友好的な顔は自信を投影することができ、それは常に他の人にとってより魅力的です。
   • 楽しみにして、アイコンタクトを維持してください。これにより、パートナーとの強いつながりを確立できます。さらに、それは無意識のうちに他の人にあなたの体の他の部分の代わりにあなたの目を見るように強制します。他の人の前で裸になることにまだ少し神経質になっている場合は、これにより、その人の目が大きく外れるのを防ぐことができます。
2. あなたの体毛を追跡します。 単に体毛を成長させるのは快適だと思うかもしれませんが、あなたのパートナーは同意しないかもしれません。長くて不器用な体毛は見るのが不快な場合があり、他の誰かがそれに触れることをさらに楽しむことができないかもしれません。さらに、パートナーに触れてもらいたい場合は、髪に触れないように肌にします。
   • 脇毛。これは汗をかき始める体の既知の領域であり、それをトリミングすることでそれを減らすことができます。それをすべて削らないほうがいいですが、短くして、野生になりすぎないようにしてください。
   • 胸毛。あなたがアスリートである場合、これは無毛を保つためにあなたの体の公正な部分である可能性があります。ゆっくりと剃り、電気かみそりを使って残りの無精ひげを取り除きます。また、自分でワックスをかけることを検討することもできます。さらに、電気トリマーは男性的な外観を維持するのに役立ちます（それがあなたが望んでいるのであれば）。
   • 背中の髪は一般的に魅力が少ないと考えられています。あなたがそれを持っているのが好きでないならば、それはしばしばそれほど痛くないので、これはあなたの体の良い部分がワックスをかけられるのに良い部分です。さらに、あなたが簡単に見ることができないあなたの体の領域を剃ることは難しいです。
   • 陰毛。胸や脇の下のように、空気力学を心配しているアスリートでない限り、そのような領域で男性が完全に禿げていることはめったにありません。電気かみそりを使用して髪を整え、短くします。これにより、汗や臭いが減り、背が高く見えるようになります。
3. 部屋をより快適にします。 服を着なくても快適に過ごせるのは、自信だけではありません。少しの環境への取り組みは、服を着ていないあなたにとってより快適であり、あなたが気分に入るのを本当に助けることができます。
   • 正しい室温を提供します。最も快適な温度を決定する多くの要因がありますが、これは通常、個人的な好みの問題です。裸の場合は、服を着ていないので、室温を通常より少し高くしたい場合があります。気温が低いと血流が減少し、部品が熱のために体内に後退して小さくなります。
   • ライトをミュートにしてください。あなたとあなたのパートナーがまだ服なしで完全に快適ではない場合、低照明は物を隠すのに役立ちます。さらに、それがあなたが望んでいるのであれば、それはよりロマンチックな雰囲気を作り出すことができます。火災警報器が鳴るのを気にせず気にしない場合は、ランプの代わりにろうそくを灯すことを検討してください。
   • 部屋の匂いが良いことを確認してください。あなたはあなたの体臭に焦点を合わせました、しかしもちろんあなたはあなたの部屋ににおいをさせたくありません。部屋を清潔に保ち、雑然としないことは、臭いを減らすための良い方法です。特にクイックフィックスとして、不快な臭いをカバーするには、いくつかのベースの香りをすばやくスプレーするだけで十分です。
4. 笑い。 服を脱ぐときは常に不確実性がありますが、これはおそらく近くの誰かにも当てはまります。冗談で気分を明るくするか、あなたの状況で面白いものを見つけてみてください。笑うことはあなたをより快適にし、あなたとあなたの間のより良いつながりを作るのを助けます。
5. あなたのパートナーにあなたに触れさせてください。 あなたが裸であるならば、あなたはそうする必要はありません。他の人の手に触れると、自分が鏡に映っている画像だけではないことを思い出すことができます。あなたに触れる他の誰かが、触れる価値のある人として、あなたが魅力的に感じるのを助けます。
   • あなたが関係にあるならば、あなたのパートナーにあなたに触れさせてください。エロティックである必要はありません。肩にやさしく触れたり、抱きしめたりすると、パートナーがあなたを魅力的に感じていることがわかります。
   • あなたが独身であるか、あなたに触れる人がいない場合、マッサージは誰かにあなたに触れさせるもう一つの方法です。その後、あなたもよりリラックスした気分になるでしょう。

チップ

• 多くの男性が見落としたり避けたりする簡単なグルーミングのヒントは、フェイスローションとボディローションを使用することです。お肌に潤いを与えることは、お肌の見栄えを良くする最も簡単な方法の1つです。さまざまなローションを試して、好きな香りと質感を見つけてください。
• 初めてワックスがけをする場合は、最良の結果を得るために専門家にワックスをかけてもらうことを検討してください。
• ダイエット中の場合は、栄養士に相談して、ニーズに合わせた健康的で効果的な計画を見つけることをお勧めします。
• 特定の目標の達成を支援できるパーソナルトレーナーと一緒にトレーニング計画を作成してみてください。

警告

• 自分の体に対する否定的な感情がうつ病や自分自身を傷つけることさえ考えている場合は、すぐに誰かに相談してください。信頼できる友人、家族、または専門のカウンセラーに助けを求めてください。
• 食事や運動の面で過度に運動しないでください-これは怪我や健康上の問題につながる可能性があります。フィットネスやダイエットの計画に着手する前に、医師に相談してください。