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• ステップに
• 方法1/3：最初の始まり
• 方法2/3：サイド側転
• 方法3/3：前方側転

側転は基本的な体操のスキルであり、上半身を強くし、より高度な動きへの足がかりとして機能します。 2つの基本的なタイプがあります：横向きと前向きの側転。側転では、同じ方向で開始および終了します。このタイプの側転は初心者にとっては簡単ですが、前転または古典的な側転（動きを回す場所）は、体操で遭遇する従来の側転です。側転のやり方を知りたい場合は、次の手順を実行します。

ステップに

方法1/3：最初の始まり

1. ストレッチ。 始める前に筋肉を伸ばすことが重要です。そうしないと、筋肉に負担をかけたり、引き裂いたりするリスクがあります。側転の準備をするには、前の床にまたがって触れて、手首、足首、膝腱、太ももの内側の筋肉を伸ばすことが重要です。手のひらを反対側に向けて指を後ろに押して、手首を伸ばします。足首を円を描くようにひねって伸ばし、肩と首でひねります。これを数分間行うと、準備が整います。
2. エクササイズのための十分なスペースがあることを確認してください。 ビーチ、公園、芝生、または大きなジムマットで運動する場合、この動きに十分なスペースがあります。また、マットや厚いカーペットなどの柔らかい表面で学ぶこともお勧めします。屋内で練習することが唯一の選択肢である場合は、すべての家具を邪魔にならないようにし、すべてのコード、本、ランプなどが整頓されていることを確認してください。これは邪魔になるだけでなく、動きを実行するときに注意しすぎる原因にもなります。
3. 地面の直線を想像してみてください。 両足はその線上にある必要があります。側転の間、あなたの先導する足のすぐ前で、その線に手を置きます。

方法2/3：サイド側転

1. 正しい位置に移動します。 側転ではなく横を見てください。足を腰より少し広く広げ、手のひらを前に向けて腕を頭の上に伸ばします。側転をしているときにひじが折れないようにひじをまっすぐに保ち、地面に着いたらすぐに手首を後ろに曲げてください。
2. 左または右のどちらを側転するかを決定します。 あなたにとって最も快適に感じるものに応じて、この決定を下してください。これは、必ずしも右利きであるという理由だけで右手を選択することを意味するわけではありませんが、これはあなたにとってより簡単だからです。
3. 片方の足を移動方向に向けます。 バランスを良くするために、もう一方の足を少し外側に向けます。
4. あなたの手が来るあなたの前の場所を見てください。 これにより、方向を制御でき、混乱するのを防ぐことができます。
5. 逆立ちを始めるときは、左手を前の床に置きます。 左足を配置した後、左腕を下に振り、左手を床に置き、足が指しているポイントのすぐ先に置きます。この動きの間、あなたの右脚は上がります。右手は左手の直後の床に肩幅程度の距離で着地し、左足を取ります。
6. 右手を置き、足を空中に広げます。 足が地面から離れるように、力を入れて自分を押しのけます。肩とコアがサポートを提供し、腕で体のバランスを取ります。足を広げて逆立ちで出てきます。この位置を保持する必要はありません。側転の所要時間は3〜4秒以内であるため、移動中に停止する時間はありません。見た目（または音）ほど難しくはありません。
   • あなたの手はまっすぐで、しっかりしていて、バランスが取れている必要があります。
   • 腰を肩の上に置き、体をできるだけまっすぐに保ちます。
7. 先導的でない足に着地します。 最初に手が地面から離れると、反対側の脚が想像上の線上にあるもう一方の手の上で振り下ろされます。その足がしっかりと地面に着くと、もう一方の足が下に振れるときに秒針が地面から浮き上がります。両足を床に持ってくるときは、膝を少し曲げる必要があることを忘れないでください。
8. サイド側転の経験則を覚えておいてください。 手、手、足、足。つまり、最初に片方の手、次にもう一方の手、次に片方の足、次にもう一方の手です。これがこの側転の基本式です。
9. できるだけ頻繁にこの側転を練習してください。 ムーブメントを完璧に実行するには、ハードワークと粘り強さが必要ですが、十分なエネルギーを投入すれば、これは問題にはなりません。この側転をマスターしたら、フォワードクラシック側転を実行することでそれを構築できます。これは体操の標準であるため、後者の形式から始める人もいますが、学ぶのは少し難しいです。

方法3/3：前方側転

1. 突進から始めます。 突進姿勢で立ち、腕を頭上に伸ばし、手のひらを前に向けます。前に置いた足が先導する足なので、一番気持ちいい足を選びましょう。前かがみになると、体は指先からかかとまで一直線になります。
2. 目の前にある架空の線を想像してみてください。 これはあなたの手と足を導くのを助けます。側転を準備するときは、肩を少し横に向けます。
3. 逆立ちを始めるときは、目の前の地面に先導する手を置きます。 前脚と同じ側の腕で側転を開始します。たとえば、右足でリードしている場合は、右足の前に適度な距離を置くことができるまで、右腕を下に振ります。この動きの間に、あなたの反対側の足が上がります。背中を上に振り、足で押して動きをサポートします。
4. もう一方の手を、先頭の手を数インチ過ぎて、架空の線上で下に振ります。 最初の手が仮想線に垂直で、2番目の手が最初の手を指している状態で、動きが適切に継続することを確認します。 2番目の腕が下に振れると、反対側の脚（前脚）が上がります。
5. 足を空中に広げます。 両手を床に置くと、肩と芯がサポートを提供し、腕全体の体重のバランスが取れます。足を広げて逆立ちで出てきます。この位置を保持する必要はありません。側転の所要時間は3〜4秒以内であるため、移動中に停止する時間はありません。見た目（または音）ほど難しくはありません。
   • この時点から、逆立ちから出てきたふりをして側転を完成させるのに役立ちます。
6. 腕を使って自分を地面から押し出します。 これは突然の動きで、内側を向いている手がうまく出てきます。地面から撃ち落とすと、伸ばした脚が腰から下に振り下ろされます。
7. 体をまっすぐにし、足を下に振って突進に戻ります。 これで、腕を体の上に保ち、開始位置の反対方向を見る必要があります。
8. 踊り場で少し後方にジャンプします。 これはあなたのバランスを保ち、あなたの側転の端に何かエレガントなものを与えます。前足は後ろ足から快適な距離にあり、前膝は曲がっていなければなりません。