首のマッサージをする

ビデオ: 【首こり】場所で決まる！30秒で超簡単に首コリを解消する「ツボ押し筋膜はがし」頑固な凝りにはこのほぐし方が一番効きます。

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方法1/2：椅子のマッサージをする
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机に座ったり、車を長時間運転したりする人は、首や肩に多くの痛みを感じることがよくあります。首のマッサージをすることはその緊張を解放するための素晴らしい方法です。マッサージはまた、循環を改善し、頭痛を減らし、気分を改善し、エネルギーを高めることができます。良い首のマッサージを与えることは、友人、あなたが愛する誰か、またはプロのマッサージクライアントへの素晴らしい贈り物です。

ステップに

方法1/2：椅子のマッサージをする

パートナーを快適な座位に置きます。 彼の背中が快適にまっすぐであることが重要です。あなたが彼の肩と背中の上部に達することも可能であるはずです。
- 彼の背中に完全にアクセスできる松葉杖を使用してください。
- 椅子を使用している場合は、椅子の背もたれが肩の後ろにアクセスできるように十分に低いことを確認してください。
- 適切な椅子やスツールがない場合は、床に快適なクッションを置いてください。あなたが彼の後ろにひざまずく間、あなたのパートナーを床にあぐらをかいて座らせてください。
筋肉を温めます。 ウォームアップせずに集中マッサージから急いで始めると、あなたのパートナーはあなたのタッチの下ではるかに緊張する可能性があります。指先を使って首と肩を緩め、準備することで、優しくマッサージを開始します。これにより、パートナーはリラックスして体験を楽しむ気分になります。
- パートナーの頭の付け根が首に当たる場所に、手の指輪、中指、人差し指の指先を置きます。軽く、しかししっかりと圧力をかけます。
- それが正しくないと感じた場合は、気持ちの良い指先を使用してください。インデックスと中指のみを使用している可能性があります。
- 指を首の側面に沿って動かし、さらに肩までスイープします。
- 指が筋肉を横切って移動するときに、領域全体に均等な圧力をかけるようにしてください。
手のすべての部分を使用してください。 多くのアマチュアマッサージ師は、マッサージするときに親指だけを使用します。親指は的を絞った圧力には最適ですが、使いすぎると痛みや不快感を引き起こす可能性があります。代わりに、マッサージ中に手のすべての部分を使用してください。親指を使って、テンションノットに的を絞った圧力をかけます。
- 手のひらを使って、皮膚や筋肉のより広い領域に軽い圧力をかけます。
- 指先でしっかりと圧力をかけます。
- 特に硬い筋肉にはナックルを使用してください。
パートナーの骨をマッサージしないでください。 骨、特に脊椎に圧力をかけると、痛みを引き起こす可能性があります。筋肉だけに圧力をかけます。
パートナーに仰向けになってもらいます。 「仰向け」とは、仰向けになっていることを意味します。一番いいのは、彼が横になるための隆起した表面を見つけて、彼の頭のそばに座ったり立ったりできるようにすることです。彼が地面にいる場合、あなたは彼をかなり曲げなければならず、これはあなたの背中を傷つける可能性があります。
- 長い髪をポニーテールに入れて、パートナーの顔にぶら下がらないようにします。
- 彼の髪の毛が長い場合は、マッサージ中に誤って引っ張らないように、テーブルまたはベッドの側面を後ろにスワイプします。
- シャツを脱ぐか、胸を鎖骨から離すトップスを着るように頼みます。
- 胸を露出するのが苦手な場合は、タオルまたは毛布を提供してください。
マッサージオイルまたはローションをお選びください。 マッサージオイルはスーパーマーケット、デパート、ドラッグストアで見つけることができますが、見つからない場合はオンラインで購入することもできます。
- ココナッツオイルやオリーブオイルなどの一部の家庭用オイルも素晴らしいマッサージオイルになります。
- オリーブオイル、アーモンドオイル、ゴマ油はうまく機能しますが、重くて濃い傾向があります。マッサージにはこれらのオイルを少量使用してください。
- アーモンドオイルまたはゴマ油を使用する前に、パートナーにナッツアレルギーがないことを確認してください。
- オイルやローションを手にこすり合わせて広げます。これにより、製品が加熱され、彼にとってより快適に感じるようになります。
鎖骨のすぐ上の筋肉をマッサージします。 鎖骨の真上に小さなへこみを感じるでしょう。指先を使って、円形とこねる動作の両方を使用して、その領域の筋肉を優しくマッサージします。