著者:
Roger Morrison
作成日:
5 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ほとんどの子供が時々緩い歯を持っているのは正常です。ただし、成人として歯が動揺している場合は、口腔衛生を改善する必要があります。歯は、硬いエナメルの保護外層を備えた生体組織の層で構成されています。このエナメル質は、バクテリアによって攻撃される可能性のあるミネラルで構成されています。このプロセスは、脱灰とも呼ばれます。これは酸によって行われ、虫歯やその他の歯の問題を引き起こす可能性があります。食事を調整し、歯のケアを改善することで、虫歯や歯肉炎や歯周炎などの他の歯の問題を減らし、損傷を修復することができます。
ステップに
パート1/2：良好な口腔衛生の確保
歯科医のところに行って歯のクリーニングをしてください。 歯肉炎などの歯の問題がない場合は、少なくとも年に2回は歯科医に相談してください。あなたの歯科医と歯科衛生士は、あなたの歯を磨いたりフロスしたりすることによってあなたがきれいにすることができない領域をきれいにすることを含めて、あなたの歯を徹底的にきれいにします。 - 歯石は歯茎の下に形成され、一定量の攻撃的な細菌を生成します。これは、歯茎の炎症や後退を引き起こし、顎骨を損傷する可能性があります。
- 歯肉炎や歯周炎がある場合は、歯科医にもっと頻繁に歯をきれいにできるかどうか尋ねてください。
歯をきちんと磨いてください。 柔らかい歯ブラシを使用して、45度の角度で歯茎に押し付けます。小さな短いストロークで、歯の外面、内面、および咀嚼面を磨きます。軽く圧力をかけながら、各表面を約10回ブラッシングします。歯ブラシを垂直に持ち、上下にブラッシングして前歯の後ろを磨くことを忘れないでください。歯を磨き、歯磨き粉を吐き出し、口をすすぐことなく泡を口の中に入れます。 - 歯石除去用に特別に設計された練り歯磨きで、少なくとも1日2回歯と舌を磨きます。
- 練り歯磨きの泡を歯の上に置くと、特に1200 ppmを超えるフッ化物を含むフッ化物練り歯磨きを使用する場合に、ミネラルが歯に浸透する時間が与えられます。
毎日デンタルフロスをします。 長さ約18インチのデンタルフロスを取り、その大部分を片方の中指に巻き、残りをもう一方の中指に巻き付けます。親指と人差し指でデンタルフロスをしっかりと持ちます。デンタルフロスを歯の間でそっとスライドさせ、前後左右に穏やかに動かして、デンタルフロスを壊さずに歯の間に入れます。新しいピースを広げて次の歯から始める前に、必ず歯の側面をこすってください。 - 口腔洗浄器を使用することもできます。これは、歯と歯茎の間に安定した水流を噴出させるポータブルデバイスです。デンタルフロスが苦手な場合、ブレース、ブリッジがある場合、またはデンタルフロスができない場合は、経口洗浄器の使用を検討してください。抗菌効果を高めるために、1部のうがい薬と1部の水の混合物で洗浄器を満たします。
抗生物質または消毒剤のうがい薬を使用してください。 あなたが歯周病を患っている場合、あなたの歯科医は毎日の使用のためにこれらの1つを処方することができます。歯茎を攻撃する細菌を制御するために、低用量のドキシサイクリンなどの経口抗生物質を服用する必要があるかもしれません。これは最大3か月の治療になります。あなたの歯科医はまたあなたが抗菌性のうがい薬を使うことを勧めるかもしれません。 - あなたの歯科医はあなたの歯茎と歯の間の深い隙間に消毒パッドまたはゲルバッグを置くようにあなたに言うかもしれません。あなたがそれほど便利でないならば、あなたを助けるか、あなたの歯科医との約束をするように家族に頼んでください。これらのエイズは有害なバクテリアを抑制します。
ハーブで歯茎をマッサージします。 天然の抗炎症ハーブとオイルを使用して、細菌を抑制し、歯茎の炎症を軽減することができます。以下の治療法のいずれかで歯茎をマッサージして、次の利点を享受してください。 - ターメリック。これには、抗炎症、抗酸化、抗菌効果があります。
- アロエ。これには抗炎症作用があり、歯肉炎や歯周炎がある場合に効果的です。
- からし油。これには、抗菌および抗炎症効果があります。
- ハッカ油。抗菌・抗炎症作用があり、息をリフレッシュします。
- マジョラムオイル。これは抗菌効果があり、免疫システムを強化します。
- アムラ（インディアングーズベリー）。抗炎症作用と抗酸化作用があり、ビタミンCを多く含んでいます。
- 海塩。これはバクテリアの成長を防ぎ、歯茎が歯の周りにしっかりと座ることを確実にします。
パート2/2：食事を通して虫歯を減らして予防する
砂糖と加工澱粉を減らします。 バクテリアは砂糖を食べますので、バクテリアの成長を防ぐために砂糖の摂取量を減らしてください。加工食品や包装済み食品を食べたり、甘味飲料を飲んだりしないでください。砂糖、高果糖コーンシロップ、サトウキビシロップ、またはその他の甘味料が最初の5つの成分のいずれかに記載されている場合は、パッケージを読み、製品を購入しないでください。次の食品は、定期的に食べたり飲んだりするとさらに悪化する可能性があるため、食べる量を減らすか、まったく食べないでください。 - 包装済みのスナック、クラッカー、チップス
- パンとペストリー
- ソフトドリンク、フルーツジュース、スウィートティー
砂糖の代わりに、蜂蜜またはステビアを使用してください。 甘いものを食べる場合は、ステビアまたは蜂蜜を使用してください。ステビアは砂糖の200倍の甘さでカロリーのないハーブです。蜂蜜には抗菌作用があります。 - アスパルテームなどの人工甘味料は、腸内の細菌バランスを変化させて耐糖能障害（糖尿病前症）を引き起こす可能性があるため、使用しないでください。
あなたが食べる柑橘系の果物の数に注意を払ってください。 柑橘系の果物は適度に食べ、その後は必ず水で口をすすぎ、柑橘系の果物を食べた後は絶対に歯を磨かないでください。このようにして、口の中の酸が少なくなります。 - フルクトースとも呼ばれる果物の天然糖は、バクテリアの栄養素ではありません。リンゴ、ナシ、モモなどの新鮮な果物には、果糖が多く含まれています。新鮮な果物を食べることを恐れないでください。
ゆっくりと食べ物をかみ砕き、水を飲みます。 時間をかけて一口ずつ完全に噛み、口から唾液が出るようにします。唾液は、食事中に自然に歯を再石灰化する可能性があります。噛むほど、口から唾液が出ます。毎日250mlの容量の純水を6〜8杯飲みます。食べるものからミネラルを得ることができるので、必ずしもミネラルウォーターを飲む必要はありません。水道水と湧き水は飲んでも大丈夫です。この水には、あなたが住んでいる地域に特有のミネラルが含まれています。 - 英国や米国などの一部の国では、虫歯を防ぐために水道水にフッ化物が添加されています。これはオランダでは行われません。ほとんどの種類の湧水もフッ化物をあまり含んでいません。水が脱イオン、脱塩、または蒸留されている場合、自然に含まれていたフッ化物はすべて除去されています。
- 飲料水は、歯を傷める物質を摂取することなく水分を補給する方法です。
- 酸性食品を食べる場合は、さらにゆっくりと噛んで口にベーコンを作ります。
ミネラルサプリメントを服用してください。 マルチビタミンにはミネラル、特にカルシウムとマグネシウムが含まれている必要があります。マグネシウムは、骨や歯を弱くする可能性のあるカルシウム欠乏症を予防する上で重要な役割を果たします。ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品を食べたり飲んだりしない場合は、毎日少なくとも1000 mgのカルシウムと300〜400mgのマグネシウムを摂取していることを確認してください。そうでなければ、あなたは歯石にもっと苦しむでしょう。 71歳以上の男性と51歳以上の女性は、毎日少なくとも1200mgのカルシウムを摂取していることを確認する必要があります。 - マグネシウムの必要量は、子供のビタミンを摂取する子供によって異なります。子供は誕生から3歳まで1日あたり40から80mgのマグネシウムを必要とします。 3歳から6歳までの子供は1日あたり120mgを必要とし、10歳までの子供は1日あたり170mgを必要とします。
より多くのビタミンDを入手してください。 ビタミンDとカルシウムが一緒になって、あなたの骨と歯がより強くなることを確実にします。ビタミンDは虫歯の原因となるバクテリアを殺すのにも役立ちます。毎日約600IU（国際単位）のビタミンDを摂取するようにしてください。 70歳以上の成人に推奨される1日あたりの摂取量は1日あたり800IUです。また、3日ごとに10〜15分間太陽の下で座ることができます。午後にこれを行い、日焼け止めを使用しないでください。可能であれば、腕、脚を露出させ、太陽に戻します。あなたが食べるものを通してビタミンDを得るには、次のようなビタミンDが豊富な食品を選択してください。 - 魚（鮭、鯛、白身魚、サバ）
- ビタミンDを加えた豆乳。
- ココナツミルク
- 牛乳
- 卵
- ヨーグルト
チップ
- これらの方法を使用しているときに歯茎の出血、圧痛、腫れに気付いた場合は、すぐに中止して歯科医にアドバイスを求めてください。
- ソーダは酸性で、歯のエナメル質に損傷を与える可能性があります。炭酸飲料を少なくするか、まったく飲まない。
