日記をつける

ビデオ: 【ライフハック】「日記を付けることの科学的メリット」を世界一分かりやすく要約してみた

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ステップに
パート1/2：あなた自身の日記を始める
パート2/2：良い日記のエントリを書く
チップ
警告
必需品

日記をつけることは、他の人の意見や批判を心配することなく、自分の気持ちを紙に記録する創造的な方法です。日記を書くことで、複雑な問題に取り組み、徹底的かつ率直に調べることができます。それはまた、あなたの未検討の感情を他人に誤って持ち出すのではなく、ストレスを軽減する方法にもなり得ます。ジャーナルの保持を開始するには、以下のステップ1に進みます。

ステップに

パート1/2：あなた自身の日記を始める

ジャーナルエントリを書くための何かを見つけてください。 伝統的に、日記をつけていた人々は文字通り物理的な日記、つまり小さな紙のノートを使用していました。スパイラル付きの安価なメモ帳やノートブックを使用できますが、ハードカバー付きのより良い日記を選択することもできます。現在、選択できるいくつかの追加のデジタルオプションもあります。テキストの入力と保存を可能にするコンピュータプログラムは、ジャーナルの可能なオプションです。通常のワードプロセッサは、Googleドキュメントなどの無料のオンラインワードプロセッサと同様に、優れたオプションです。
- あなたがコンピュータに日記をつける可能性を探求しているなら、あなたはウェブログを始めることを検討するかもしれません-これは本質的にオンライン日記です 他の人は読むことができます。あなたが無料でブログを始めることができるいくつかのウェブサイトがあります、そしてそれらのいくつかはあなたがあなたの日記を読むことができるかできないかをあなたがコントロールすることを可能にします。
状況を説明することから、最初の日記エントリを開始します。 ジャーナルへの書き込みを開始するには、必要に応じて、最初のエントリの上部に日付、時刻、場所を記入します。たとえば、「1月1日月曜日の午後1時、寝室」から始めることができます。その後、必要に応じて敬礼を書くことができます。日記をつけている人の多くは、「DearDiary」などの挨拶を使って各エントリーを始めます。ただし、これは必須ではありません。
- あなたがあなたのブログに投稿を書いているなら、あなたはあなたの読者に話しかけることから始めることができます。
書く！ あなたの気持ちを自由に走らせましょう！あなたの日記に書く正しい方法はありません-あなたが今感じているように書くだけです。トピックについては、遠慮しないでください。感情、夢、好きな人、家族生活など、探求したいトピックについて書くことができます。あなたが中立であると感じるならば、あなたはただあなたの日を説明することができます。ペンまたはキーボードで何を考えているかを説明してください。あなたの本当の気持ちを紙に書いてください-落ち着かないでください。
- この規則には例外があります。あなたがあなたのブログに投稿を書くとき、あなたは当然あなたの気持ちについてオープンになりたいですが、同時にあなたの聴衆についても考える必要があります。君は できる あなたの最も激しい感情や個人的な考えを注意深く調整または省略することを考えてください。
ルーチンを開発します。 日記は定期的に書くと最も効果的です。頻繁に書くと、自分の考えや気持ちを継続的に記録することができます。だから書き続けてください！最初の熱心に書かれたメモの後でモチベーションを失うのは非常に簡単ですが、それを日常的にすることができれば、最大の利益を得ることができます。
- 日記をつける人の多くは、寝る前に書くことを好みます。頭の中に閉じ込められたすべての感情を書き留めることで、作家が一日の終わりにリラックスできるので、これは健康的なルーチンです。
古いメモを読み直して、新しい洞察を得てください。 あなたがそれらを読むつもりがないのに、なぜあなたの考えを紙に書くのですか？古いメモを時々数分間読むのは常に良いことです。その時の気持ちに驚かれることでしょう！過去の考えや気持ちを客観的に見る機会があり、年をとるという利点もあり、将来の生活をどのように管理するかについての洞察を得ることができます。
- あなたの人生を振り返るためにあなたの古いメモを使用してください。これを読んでいるときは、「私はこれを書いたときと同じ人ですか？」、「私の人生は思い通りに進んでいますか？」などの質問を自問してください。「これを書いたときに抱えていた問題をどのように解決できますか？」
あなたの日記にあなた自身の個人的なスタイルを与えてください。 ジャーナルの各エントリは、独自のスタイルで作成する必要があります。毎日行ったことや経験したこと（走行距離、タスクの完了など）だけを事実に基づいて書き留めるために日記をつけない限り、日記に楽しく書くようにしてください。絵、歌詞、映画のレビューなど、余白に含めたいものは何でも追加してください。それはあなたの選択です。
旅行の際は日記を持っていきましょう。 もちろん、日記を持っていないと書けません！旅行はその一つです ベスト ジャーナルに書く機会-飛行機、電車、車で長時間過ごす場合、これはあなたに広範囲に書く機会をたくさん与えます。旅行中によくあるユニークな体験は、書き留めておくように求められます。旅行中は定期的に手紙を書き、常に周りを見回してください。目と耳を開いて新しい感覚や経験を見つけて、それらについて書くことができるようにしてください。
- 旅行中に経験することは、あなたの人生で最も影響力のあるものになる可能性があります。自然の美しさを発見したり、遠くの土地で友達を作ったり、家を出たりするとき、これはあなたを形作ることができます。したがって、これらの経験を記録します。
日記をお好みに合わせて調整してください。 ジャーナルをできるだけシンプルで重要でないものにしたい場合を除いて（もちろん、他の人がそれを読むのではないかと心配している場合は理にかなっています）、ジャーナルを整えるためにいくつかのことを試してください。これをどのように行うかはあなた次第です！たとえば、日記がノートの場合、絵やステッカーで外側を飾ることができます。中には写真、新聞の切り抜き、ドライフラワーなどを貼り付けることができます。
- ブログなどのデジタルジャーナルをお持ちの場合は、写真やリンクを投稿に追加してください。カラフルなテンプレートも選択してください。

パート2/2：良い日記のエントリを書く

あなたの日記をあなたの考えや気持ちを表現するための安全な場所として考えてみてください。 あなたのジャーナルがインターネット上の誰でも読むことができるブログでない限り、おそらくあなた以外の誰もそれを読むことはないと仮定してください。後で他の人と共有することを選択した場合、それはあなたの選択です。日記は、他の人と共有したことがなくても、非常に便利です。あなたのジャーナルをあなたの最も内側の考えを共有するための安全な場所として考えてみてください。他人の判断を気にしたり、自分の気持ちを恥じたりする必要のない場所です。だからあなたが書くときに恥ずかしがらないでください。
すぐにあなたの考えを書き留めてください。 ほとんどの人は、他の人とコミュニケーションをとるときにフィルターで除外するという内面的な考えを持っています。たとえば、醜い人が通りを歩いているのを見たら、そこにいるでしょう 決して 他の人が醜いと思うことをぼんやりと言ってください-代わりに、あなたはどの考えを表現し、どの考えを自分自身に留めておくかを選択します。日記に正しく書き込むには、このフィルターの強度を下げるか、オフにする必要があります。これは注意が必要な場合があります。多くの場合、これは多くの人が経験したことのないものです。
- フィルターをオフにするのが難しい場合は、練習問題として自由に書いてみてください。内側の独白と同じように、意味があるかどうかに関係なく、考えがあればすぐに書いてください。
古い日記のエントリを参照してください。 もちろん、古いメモに戻らずに各メモを自己完結型で読みやすくしたい場合でも、古いメモを明示的に参照することでメモを改善できる場合があります。あなたが理由を探しているならなぜある方法で古いメモを書いたことは、あなた自身の気持ちを理解するのに役立ちます。
- たとえば、昨日書いたときは惨めでしたが、今は気分が良くなりましたか？それならそれを参照してください！これを行うと、そもそもなぜそのように感じたのかを理解するのに役立ちます。
自分でアイデアがない場合は、他の人が作成したトピックを使用してください。 あなたは毎日多くを経験することはありません。あなたもいつも簡単に書くことができるとは限りません。その日の執筆をあきらめるのではなく、インターネットで見つけることができる数百（数千ではないにしても）のジャーナルトピックの1つを使用してください。ライティング教師は、ジャーナルにページを書くことを要求するアカデミックライティングの課題を生徒に与えることがあります。そうするとき、彼らはインターネット上で課題のトピックを共有することがあります。インターネットでジャーナルトピックを検索すると、何十もの興味深い結果が得られます。自由に使えるツールを使用して、優れた興味深いジャーナルエントリを書き続けることができます。
- 課題を使用するとき、他の方法では決して探求しなかったであろう新しい、興味深いトピックについて書いていることに気付くかもしれません。ですから、率先して、これらの新しいトピックに好きなだけ参加してください！
偉大な人から学びましょう！ 多くの有名で影響力のある本は、実在の人々の実際の日記か、日記の形で書かれた架空の本のいずれかです。どちらのタイプも、ジャーナルエントリの作成に長けています。以下は、インスピレーションを得るためにチェックできる本のほんの一部です。
- サミュエル・ピープスの日記
- アンネの日記
- ジェマイマコンディクトの日記
- フランツ・カフカの日記
- ブリジットジョーンズの日記 ヘレン・フィールディング
- 敗者の人生 ジェフ・キニー
- 紫色アリス・ウォーカー
- マウストラップの天才 ダニエル・キーズ
- ドラキュラ ブラム・ストーカー
- 紳士は金髪を好む アニタ・ルース

チップ

日記は秘密にしておくのが一番です。誰もあなたの気持ちや秘密について読めない方がいいです。
ペンで書くのが一番です。鉛筆で書いたテキストは色あせすることがあります。
静かで親しみやすい場所（たとえば、ドアがロックされた寝室）を見つけますが、裏庭など、他の保護された場所も適しています。
学校で日記を書きたい場合は、誰にも見られないようにしてください。人里離れた場所を選んで書いてください。
あなたの人生の終わりに書いてください。ノートブックまたはノートブックに記入した場合は、新しいものを入手してください。
ブログをお持ちの場合は、自分だけが投稿を読めるように非公開にします。
あなたの日記をあなたの友人や兄弟と共有してください。あなたの秘密を彼らと共有してください。

警告

日記を非公開にしないと、秘密がインターネット全体に公開される可能性があります。（これはブログを持っている人にのみ適用されます。）
日記は、他の秘密と一緒に、誰も知らない安全な保管箱に保管してください。ボックスにロックが付いていると最適です。
誰かがあなたが日記を持っていることに気付くかもしれません。
誰かがあなたの日記を見つけて読んだら、彼らに話しかけて、絶対に読んでほしくないことを伝えてください。次に、ロック付きの日記を購入するなど、必要な予防措置を講じます。