著者:
Judy Howell
作成日:
1 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
頭痛は誰もが経験できる状態です。これは、騒音、脱水症状、ストレス、特定の食品、食事の取り逃し、さらにはセックスなど、さまざまなトリガーによって引き起こされる可能性があります。あなたが非常にひどい頭痛を持っているならば、あなたはそれをあなた自身で和らげることを試みるか、それがあなたの通常の活動からあなたを遠ざけるならばあなたの医者に診てもらうことができます。
ステップに
方法1/2：自分で頭痛を和らげる
鎮痛剤を服用してください。 ほとんどの頭痛は市販薬で簡単に治療できます。痛みを和らげるのに役立つ市販薬を服用してください。痛みが続く場合は、医師に相談して、より深刻な病状を除外してください。 - 頭痛を和らげるために、アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェン、またはナプロキセンを服用してください。
- 市販の鎮痛剤は緊張性頭痛を和らげるのに適しています。
カフェインと一緒に飲んでください。 多くの市販の頭痛薬にはカフェインが含まれています。少量のカフェインが頭痛を和らげることができるといういくつかの証拠がありますが、多すぎると負の逆効果をもたらし、痛みを悪化させる可能性があります。 - 1日あたり500mgを超えるカフェイン、または約5杯のコーヒーを飲まないでください。
- カフェインに関連する痛みを和らげるために、コーヒー、ソーダ、ココア、またはお茶を1杯以上飲まないようにしてください。
- カフェイン入り飲料を飲むと、鎮痛剤と組み合わせて服用すると、体が薬をより早く吸収できるため、痛みをより早く和らげることができます。
温熱療法を使用してください。 頭痛のための熱は、頭と首の筋肉をリラックスさせるだけでなく、痛みを和らげるのにも役立ちます。ホットパックから温浴まで、非常にひどい頭痛を和らげるのに役立つさまざまな種類の熱処理があります。 - 温かいお風呂またはシャワーを浴びてください。 温かいお風呂やシャワーを自分で作ってください。温水は緊張した筋肉を落ち着かせ、頭痛をすばやく和らげるのに役立ちます。
- 皮膚を火傷しないように、水が摂氏36度から40度の間にあることを確認してください。温度計を使って温度を確認できます。
- 光線があなたの筋肉をマッサージし、あなたをリラックスさせるので、泡風呂はあなたの頭痛を和らげるのを助けることができます。
- エプソムソルトは心を落ち着かせる効果があり、さらなるリラクゼーションと頭痛の緩和に役立ちます。
冷湿布を適用します。 頭頸部に冷湿布を使用してください。これは腫れを減らし、痛みを和らげるのに役立ちます。 - コールドパックは、一度に20分間、必要に応じて何度でも使用できます。
- 泡立ったコップの水を凍らせてから、患部を優しくマッサージします。
- 冷凍野菜の袋をティータオルで包んで使用することもできます。冷凍野菜は首の形に適応し、コールドパックよりも快適かもしれません。
- 寒すぎたり、肌がしびれたりした場合は、パックを取り出してください。凍傷を防ぐために、アイスパックと肌の間にタオルを置きます。
マッサージを受けてください。 頭、首、さらには肩のマッサージでさえ、頭痛を引き起こす可能性のある緊張や筋肉のけいれんを和らげることができます。資格のあるマッサージセラピストは、筋肉の結び目や緊張を感じてマッサージすることができます。 - スウェーデン式マッサージや深部組織マッサージなど、さまざまな種類のマッサージをご利用いただけます。セラピストは、情報に基づいた同意を得た後、セッション中に実証済みのアプローチを選択して適用します。
- あなたは資格のあるマッサージ療法士をオンラインまたはあなたの医者を通して見つけることができます。
- プロのマッサージセラピストが見つからない場合は、セルフマッサージをお試しください。顔やこめかみ、さらには耳だけをマッサージすることで、ひどい頭痛を和らげることができるかもしれません。
指圧を使って痛みを和らげます。 一部の医師は、頭痛の原因となる首や肩の緊張を和らげるために指圧を勧めています。 5つのツボとセルフマッサージのツボを学ぶことで、頭痛を和らげることができます。 - 具体的には、次のツボを刺激することができます：20 GB（Feng Chi）、GB21（Jian Jing）、LI4（He Gu）、TE3（Zhong Zhu）、LI10（Shou San Li）。
- ビデオhttp://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/は、これらのポイントを追跡する方法を教えてくれます。また、頭痛を和らげるために指圧を使用する方法のヒントも提供しています。
- 必要に応じて、東洋医学の専門家に指圧で治療するよう依頼することができます。
水分補給のために水を飲んでください。 研究によると、水分の不足が頭痛の原因となる可能性があります。頭痛を和らげるのに十分な水を飲んでください。 - 十分な水分を得るために水以外のものは必要ありません。スポーツドリンクやジュースがお好みの場合は、水と一緒に飲んでください。
軽食を食べる。 いくつかの頭痛は十分に食べていないことによって引き起こされます。頭痛を和らげるために最近食べていない場合は、その間に何かを食べてください。 - 果物、ナッツ、ミューズリー、缶詰のスープはおいしいおやつです。ヨーグルトや腐植土やピタも食べられます。
- 頭痛の最中に吐き気や嘔吐を経験した場合、何も封じ込められない可能性があります。その場合は、在庫をお試しください。さらに、これらの症状を経験した場合は、医師に相談することが重要です。
アロマテラピーで頭痛を和らげます。 研究があなたをリラックスさせることができることを示したエッセンシャルオイルを試してみてください。ラベンダーなどの特定の香りは、頭痛を和らげるのに役立ちます。 - ラベンダー、カモミール、ローズマリー、ベルガモット、ペパーミント、ユーカリなどのエッセンシャルオイルは、頭痛を和らげるのに役立ちます。
- エッセンシャルオイルを塗るには多くの異なる方法があります。こめかみや耳でマッサージしたり、香りバーナーを使用したりできます。
- ペパーミントとユーカリのキャンディーは、痛みを和らげるのに役立ちます。
暗くて安らかな環境で昼寝をします。 休息とリラクゼーションは、しばしば極度の頭痛を和らげるのに役立ちます。気温や暗さ、快適なベッドや寝る場所、問題のある電子機器の電源を切る、交通騒音を遮断するなどの要素に注意を払うことで、頭痛をすばやく取り除くことができます。 - 最適な睡眠状態のために、寝室の温度が15〜24度であることを確認してください。
- ストレスや刺激なしに休むことができるように、寝室からコンピューター、テレビ、作業用機器をできるだけ取り外してください。
- 光はあなたが目を覚ますことを奨励するので、あなたの部屋があなたの脳が落ち着いて眠りに落ちるのを助けるのに十分暗いことを確認してください。寝室が明るすぎる場合は、カーテンやアイマスクを使用できます。
- 騒音はまたあなたが眠ることを妨げ、あなたの頭痛を悪化させる可能性があります。部屋ができるだけ静かであることを確認し、必要に応じて、ホワイトノイズマシンを使用して寝室のすべての大きな音と戦ってください。
- 快適なマットレス、枕、寝具は、リラックスして眠りにつくのに役立ちます。
数分間瞑想します。 瞑想は頭痛を和らげる強力な方法です。リラックスして頭痛を和らげるために頭痛があるときは、瞑想するために数分取っておきます。 - 瞑想はあなたにあなたの周りの気晴らしから解放することを強いることができます。切断したら、リラックスできます。
- 5〜10分間の瞑想から始め、必要に応じて徐々に拡大していきます。
- 邪魔されない静かで快適な場所を見つけましょう。すべての気を散らすものを排除することで、呼吸に集中し、痛みを和らげ、起こりうる考えや感情を手放すことが容易になります。
- まっすぐに座って目を閉じてください。良い姿勢は瞑想の本質的な部分です。それはあなたの呼吸と血流を助け、あなたの脳に一点に集中するように教えます。目を閉じると気が散ることがありません。
- リラックスして均等に呼吸します。呼吸を向けようとしないでください。むしろそれを行き来させてください。集中力を高めるための優れたテクニックは、息を吸うときに「放す」、息を吐くときに「行く」と言って、呼吸だけに集中することです。
リラックスできる場所で自分を視覚化してください。 頭痛がひどくなる場所にいる場合は、ビーチのような別の場所にいるふりをしてください。フレーミングは、特定の状況についての考え方や感じ方を変え、頭痛を和らげるのに役立つ行動技法です。 - たとえば、周りの子供たちの叫び声でひどい頭痛がする場合は、深呼吸をして、ハワイのビーチや他の場所にいるかのように自分を想像してください。
方法2/2：治療について医師に相談する
医師にご相談ください。 頭痛の市販薬が効かない場合は、医師の診察を受けてください。これにより、根本的な状態を除外し、治療計画を立てることができます。 - あなたの医者は正しい診断に向けて働き、正しい治療法を選択するために競合する診断を除外しようとします。
- プライマリケア医は、血圧モニタリング、追加の心臓血管モニタリング、血液検査、および頭のスキャンを含むがこれらに限定されない、この任命中に追加の検査の必要性を決定します。
処方薬または予防薬を服用してください。 頭痛の重症度と種類によっては、医師が強力な鎮痛剤と予防薬を処方して、さらなる頭痛を防ぐことができます。 - あなたの医者はあなたにスマトリプタンやゾルミトリプタンなどの処方鎮痛剤を与えることができます。
- 医師は、酒石酸メトプロロール、プロプラノロール、アミトリプチリン、ジバルプロエックスナトリウム、トピラマートなどの予防薬を投与することができます。
- これらの予防薬の多くは、血管の狭窄や痛みを伴う拡張期に対抗するため、片頭痛に特に効果的です。
- 一部の抗うつ薬は、極度の頭痛の予防にも役立ちます。
群発頭痛には酸素療法を試してください。 群発性頭痛に苦しんでいる場合、酸素療法は最良の治療法の1つと考えられています。酸素マスクを通して空気を吸い込むと、わずか15分で頭痛を軽減できます。 - 酸素療法は、頭痛の最初に適用されたときに最も効果的です。次の頭痛が始まったら治療を再開する必要があります。
他の治療法を検討してください。 あなたがあなたの医者と話し合うことができる他のよりまれな治療法があります。これには、ボトックス注射と経頭蓋磁気刺激が含まれます。 - ボトックス、別名ボツリヌス毒素A型が、重度の頭痛を和らげ、予防するのに役立つことを示す多くの研究があります。標準的な治療法で頭痛が改善しない場合は、医師に相談してください。
- 経頭蓋磁気刺激法は、電流を使用して脳内の神経細胞を刺激します。これにより、頭痛の再発を最小限に抑え、防止することができます。
