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• ステップに
• 方法1/2：パート1：適切に呼吸する方法
• 方法2/2：パート2：長期的に肺機能を改善する
• チップ

ランニング中に適切に呼吸する方法を知っていると、少ない労力でより速く、より長く走ることができます。それはまたあなたがあなたのトレーニングの間にあなたの側でそれらの痛みを伴うステッチを得るのを防ぎます。方法については、この記事をお読みください。

ステップに

方法1/2：パート1：適切に呼吸する方法

1. 胸ではなく、お腹で呼吸してください。 腹部は呼吸のたびに出入りする必要があります。呼吸しても胃が動かない場合は、十分に深く呼吸していない可能性があります。
2. あなたの吸入をより長くしてください。 これはあなたの体が十分な酸素を得るのを確実にします、そしてそれは筋肉と肺の疲労と戦うための最良の方法です。また、筋肉への酸素の適切な循環を通じて、より良いスタミナを得るのに役立ちます。
3. 口を開けておいてください。 口は鼻孔よりも広いため、より多くの空気を吸い込むことができます。鼻と口の両方から空気が入るようにします。
4. 呼吸パターンを見つけます。 呼吸を足音に合わせてみてください。たとえば、左足で1ステップおきに息を吸い、右足で1ステップおきに息を吐きます。これは、走るときに呼吸にリズムをもたらすのに役立ち、より均一に呼吸するのに役立ちます。
   • さまざまな呼吸パターンを試して、自分に最適なリズムを見つけてください。それはあなたがどれだけ速く走るかによります。
5. 「トークテスト」を受けて、十分に呼吸しているかどうかを確認してください。 走りながら、あえぎや息を切らさずに全文を作成できるはずです。

方法2/2：パート2：長期的に肺機能を改善する

1. 定期的に走ったりジョギングしたりしてください。 他の身体活動と同様に、運動すればするほど、走りが良くなります。フィットネスが良くなればなるほど、効果的に呼吸できるようになります。
2. 呼吸法を行います。 筋肉や心臓を鍛えるのと同じように、肺を強くするためにも努力する必要があることを忘れないでください。
   • 仰向けに座ったり横になったりしながら、腹部を深く呼吸する練習をします。手を胃に当てて、呼吸のたびに胃が上下に動くことを確認します。吸入と呼気ごとに8まで数えます。これを3〜5分間保持します。
   • 定期的に泳ぐことは、呼吸を強調するため、長期的には肺機能を改善することもできます。また、水泳のストロークに合わせて調整する方法を学ぶ必要があるため、呼吸のリズムを制御するのにも役立ちます。
3. 喫煙しない。 喫煙は肺に損傷を与え、ランニング中に深く呼吸するのが難しくなります。

チップ

• 走るときは十分に飲むようにしてください。
• トレーニング後は、怪我をしないように筋肉を伸ばしてください。
• 快適な速度で走ったりジョギングしたりすると、側腹筋を防ぎ、呼吸に集中するのに役立ちます。