エネルギーを得る方法

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ステップ
方法1/3：電源で充電する
方法2/3：あなたの体にエネルギーを与える
方法3/3：あなたの心を活気づける
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日中はレモンのように絞り出されていると感じますか？あなたは仕事や友好的な集まりにうんざりしていて、夕方どこかに出かける力がありませんか？これらの質問に「はい」と答えた場合は、十分な料金を請求する必要があります。これを行うには、あなたはあなたを活気づける食事療法を維持し、あなたの体と心を活気づけるためにいくつかのトリックを試す必要があります。再充電が必要な場合は、以下のヒントに従ってください。

ステップ

方法1/3：電源で充電する

1 朝食に健康食品を食べる. 健康的な朝食用食品は、外出する前に「右足に乗って」元気を出してくれるでしょう。昼食時まで元気になる、軽くて栄養価の高い朝食用食品を食べましょう。朝は赤身のたんぱく質、健康的な野菜、炭水化物を食べましょう。朝食にマフィンのようなお菓子やベーコンのような脂肪分の多い食べ物を食べないでください。栄養価が高いが健康的なものを選んでください。さわやかな気分になるものは次のとおりです。
- オートミール
- ゆで卵または目玉焼き
- ベーコンまたはハム
- セロリ、ほうれん草、ネギ、ケールなどの野菜
- ブラックベリー、ラズベリー、バナナ、リンゴまたはナシ
- トーストまたはベーグル
- 低脂肪のお粥
- ヨーグルトとミューズリー
2 1日3食食べる。 朝食はその日の最も重要な食事であり、あなたは一日中エネルギーを与えられるべきです。どんなに疲れていても、朝食、昼食、夕食の間に必ず食べてください。食事は炭水化物、果物、野菜でいっぱいにする必要があります。昼食には重すぎる食べ物を食べないようにしてください。そうしないと、食べ過ぎになります。夕食には中程度の量を食べて、夜空腹で目覚めないようにしてください。しかし、夕食に食べ過ぎないでください。そうしないと、無関心になります。ランチやディナーに食べられるものは次のとおりです。
- ランチ：ナッツとベリーのサラダ、トマトスープ、全粒粉パンのスライスを添えた七面鳥のサンドイッチ、サーモン、ポレンタ（コーンミールのお粥）、フェンネルマグロ。
- ディナー：サーモンとキノア、パスタとチキン、レモン、玄米とマッシュルーム、クスクスとトルコ。
3 スナックはあなたを活気づけるはずです。 3回の食事は非常に重要ですが、一日中おやつを食べることを忘れないでください。あまりお腹が空いていない場合でも、3〜4時間ごとに食べる必要があります。あなたは完全に空腹であなたの主な食事に行く必要はありません。だからあなたはエネルギーを失い、食べ過ぎ、そしてそれから鈍くて無気力に感じます。メインの食事中に軽食を1日中食べ過ぎないようにしてください。ここにいくつかのスナックオプションがあります：
- ミューズリー
- ヨーグルト
- アーモンド、カシューナッツ、またはピーナッツ
- チョコレートの小片
- セロリとナッツバター
- リンゴと蜂蜜
4 食物繊維が豊富な食品を食べる。 食物繊維は、血流に浸透して長持ちするため、炭水化物よりも多くのエネルギーを補給します。これらの食品は、主な食事や軽食に最適です。ここにいくつかのオプションがあります：
- ライ麦パン
- ピスタチオ
- ラズベリー
- レンズ豆
- 図
- リママメ
- ペカン
5 オメガ3が豊富な食品を食べる。 オメガ3は、カノーラオイル、オイリーフィッシュ、またはクルミに含まれています。オメガ3は文字通り脳を機能させ、これらの脂肪もエネルギーを与えています。脂肪の多い魚やクルミを少なくとも1日か2日は食べてみてください。オメガ3を使用すると、いつでもどこでもアクティブに活動できます。
6 水を飲む。 自分で充電したい場合は、1日に少なくともコップ10杯の水を飲む必要があります。喉が渇いていない場合でも、水を飲むと、失われたエネルギーの供給が補充されます。どこへ行ってもボトル入り飲料水を持っていきましょう。常に水を飲んでください。水分補給のために、食事や軽食のたびにコップ一杯の水を飲んでください。
7 カフェイン中毒にならないでください。 カフェインが豊富な飲み物を完全に断念することを禁じる人は誰もいません。短期間エネルギーを与えないことを忘れないでください。そうすると、倦怠感と無関心が生じます。午後はコーヒーを飲まないようにしましょう。コーヒーを飲むなら、10分で飲む必要はなく、ゆっくり飲んでください。お茶に含まれるカフェインは、コーヒーに含まれるカフェインほど危険ではないため、エネルギーをすぐに消費しないように、コーヒーの代わりにお茶を飲むのが最善です。
- さらに、カフェインは、夜に眠るべきときに目を覚まし続けます。あなたはそれぞれ十分な睡眠をとることができません、活力は問題外です。リフレッシュするために、このサイクルを中断してみてください。
- カフェインの大量使用をやめたい場合は、徐々にあきらめることができます。そうしないと、特に大量のカフェインを摂取することに慣れている場合は、疲労感や疲労感を感じるでしょう。
8 アルコールで無理しないでください。 アルコールは眠気を催させる抑制剤です。バーに行って友達とビールを5杯飲むと元気になると感じるかもしれません。私たちはあなたを失望させます-あなたは間違っています。アルコールは、気づかなくても疲れてイライラします。
- 夕方にグラス1〜2杯のワインを飲むのが好きな場合は、就寝の少なくとも2時間前に飲むようにしてください。はい、ワインはあなたが眠りにつくのを助けますが、それはまたあなたの睡眠を落ち着かなくさせます。

方法2/3：あなたの体にエネルギーを与える

1 あなたの運動をしなさい. 充電すると元気で幸せな気分になります。また、スポーツはあなたが健康を保つことを可能にします。体がだるい場合は、運動したくないかもしれませんが、それがあなたを元気づける運動です。健康上の利点は言うまでもなく、1日わずか30分の運動で覚醒が高まります。一日おきに朝のジョギングをしたり、週に数回ヨガをしたり、スポーツセクションに登録したり、トレーニングのために友達を見つけたり、ジムに行ったりすることができます。
- 常にアクティブになるようにしてください。エレベーターに乗る代わりに階段を上る。運転する代わりに歩く。テレビを見ながらスクワットを数回行います。
- 朝散歩してください。朝の散歩は一日中元気になり元気になります。
2 できれば、日中は寝てください。 このような休憩を取ることは、あなたがエネルギーが不足している場合にあなたを元気づけるのに役立ちます。暗い部屋に15〜20分間閉じ込め、目を閉じてリラックスしてください。眠らなくても元気になり、体は休みます。日中はあまり長く眠らないでください。そうしないと、疲れを感じ、夜は長時間眠りません。
- リラックスした午後に昼寝をすることができます。
3 冷水で顔を洗ってください。 疲れたらすぐに冷水で顔を数回洗い流してください。ちなみに、冷水は日中の元気を回復するだけでなく、朝の目覚めにも適しています。
4 外に出なさい。 新鮮な空気の中にいるだけで（これはすでに証明されています）、人は幸せになり、元気になります。新鮮な空気の息があなたに力を与え、あなたがこの日をそのまま受け入れるのを助けます。目を覚まして新鮮な空気を吸い込んだ後、外に出たりバルコニーに行ったりすると、すぐにバッテリーを充電できます。可能であれば、太陽の下で食事をする代わりに、公園のベンチで食事をしてください。
- 屋内で8時間過ごすと、休憩して新鮮な空気に出かけるよりもずっと早く疲れます。
5 通りを約20分間歩きます。 歩くだけで頭がすっきりし、気分が良くなります。エネルギーが枯渇したと感じたらすぐに外に出て、新鮮な空気を吸い、移動してください。
6 十分な睡眠をとる。 エネルギーを維持したい場合は、よく眠ることが重要です。十分に眠っていないからといって疲れているかもしれません。意志力、カフェインは前夜の5時間の睡眠に対処すると思うかもしれませんが、良い夜の睡眠に勝るものはありません。 1日約7〜8時間眠り、就寝と同時に目を覚ますようにしてください。レジームを頻繁に変更すると、体の概日リズムに違反するリスクがあります。
- 就寝前に少なくとも1時間は落ち着いてください。電話、コンピューター、テレビなどのさまざまなデバイスの電源を切り、ベッドで静かに読んだり、リラックスできる音楽を聴いたりします。これはあなたがより早く眠りにつくのを助けるでしょう。
- 目を覚ますとき、繰り返すためにアラーム音をオンにする必要はありません。あなたは短い眠りに落ちるだけで、休むことはありません。あなたが目覚まし時計から目を覚ますならば、あなたは最初からあなたの一日をコントロールするでしょう。

方法3/3：あなたの心を活気づける

1 リズミカルな音楽を聴きます。 音楽を再生するだけで、気分が良くなります。エネルギーが不足していると感じたら、お気に入りの音楽をオンにしてください。友達にあなたと一緒に踊ったり、自分で踊ったりしてもらいましょう。動くだけで、活気と力強さが増します。
- あなたのスタイルでなくても、クラシック音楽を聴いてみてください。クラシック音楽は目覚めと活力を与えるのに良いことが証明されています。
2 あるアクティビティから次のアクティビティに切り替えます。 エネルギーを得るもう1つの方法は、新しいアクティビティに切り替えることです。化学試験の準備を3時間行っていて、今は疲れているとしましょう。さて、何か他のことをしてみてください。英語でエッセイを書き始めるか、スペイン語でその不気味な段落を書きます。別のアクティビティに切り替えることは、常にリフレッシュするのに役立ちます。
- 切り替えたものが前のものほど面白くなく重要でなくても、切り替えようとすると、より元気になります。
- やることリストで一日を始めましょう。そうすれば、やることリストに切り替える準備ができているので、エネルギーを無駄にすることはありません。
3 あなたの業績を称賛してください。 賛美や報酬は奇跡的にあなたを動かし続けるように動機づけ、あなたを元気づけます。 4時間の仕事の後にアイスクリームを食べると自分に言い聞かせてください。仕事が終わったら、ついに映画やショーを見に行って、友達と一緒に見たいと思ったことを自分に言い聞かせてください。あなたの前に何か楽しいことがあると思っただけで、良い仕事をするように促され、必要な活力を高めることができます。
- あなたもあなたの机の快適さからあなた自身に報酬を与えることができます。 30分の仕事の後、あなたはあなたの親友があなたに送った記事を読むだろうと自分に言い聞かせてください。
4 同時にいくつかのことをする必要はありません。 おそらく、同時に複数のことを行うと、プロセスが速くなると思うでしょう。ただし、研究によると、これにより、1つのことをしている場合よりも、倦怠感、イライラ感、集中力が低下する可能性があります。蓄積されたケースを徐々に取り除く方が良いです。だからあなたはあなたのエネルギーを節約し、あなたの事柄は最後まで未完成のままになることはありません。
5 「あと10分」のトリックを試してください。 クラスの途中で自分がしていることを続けられない場合は、「これをさらに10分間行います」と自分に言い聞かせてください。この呪文をマントラとして毎回繰り返します。このような短い時間の境界を設定することで、集中力から始めたことを完了する機会が得られ、気を散らしてすべての忍耐力を失うことはありません。
- これらのトリックが機能する場合、エネルギーを適切に管理したい場合は、より長い時間境界、たとえば30分または1時間を設定できます。
6 あなたのエネルギーサージに関連してあなたの一日を計画してください。 これは、一日中目を覚まし続けるもう1つの方法です。多くの人が1日の計画を正しく行うことに不慣れですが、小さな変更が大きな影響を与える可能性があります。あなたが朝に最もエネルギーを持っていることを知っているなら、それから仕事の日の後ではなく、朝に走ってください。昼食後に少し疲れたら、今度はあなたの側で多くのエネルギーを必要としない仕事を残してください：簡単なことをしてください。
- あなたの一日の大まかな計画を立てて、このリストの周りにあなたのエネルギーのバーストを分配するようにしてください。あなたの人生を楽にするためにあなたのスケジュールのどの部分を変えることができますか？
- エネルギーのバーストとその低下を100％確信することはできません。あなたの行動、あなたの気持ちを注意深く監視するようにしてください。
7 休暇を取ります。 疲れて充電が必要になるたびに休暇を取るべきではありませんが、待望の休暇があなたの活力のレベルを高め、あなたが常に日常生活に戻らなければならないときに活力を与える方法に驚かれることでしょう。バミューダに向かう場合でも、家を掃除するために休みをとる場合でも、自分を甘やかす時間を見つけてみてください。日常生活に戻ると、幸せで元気になります。
- 休暇をとる余裕がない場合は、週末か2週間で、リラックスしてバッテリーを充電できます。
8 60〜90分ごとに休憩します。 最も集中的で情熱的な人でさえ、1時間または1時間半ごとに休む必要があります。歩いて15分、家に電話する、またはいくつかの記事を読むだけで休憩をとると、再び元気になり、山を移動する準備が整います。あなたの心のための少しの休息はあなたにエネルギーの新しい後押しを与えて、あなたが仕事で「燃え尽きる」ことを許さないでしょう。仕事を早く終わらせるために昼食を犠牲にしないでください。昼食を食べて、新たな活力で仕事に戻ってください。
- 短い休憩を取ることもあなたの目にうまくいきます。コンピューターから目をそらしたり、新聞を読んだり、窓の外を見たり、庭に足を踏み入れたりします。コンピュータの前に8時間まっすぐ座っていると、目が疲れます。
9 伝える。 脳がストレスに耐えられなくなり、機能不全に陥り始めたと感じたら、友達と散歩する時が来ました。あなたが疲れていて眠りたいとき、友好的な集まりはあなたが望む最後のものです、しかしこれはあなたに新しいエネルギーを充電するものです。親しい友人との会話や大企業での集まりは、ただ座っているだけでなく、コミュニケーションを取り、楽しむことができるので、活気を高めることができます。
- ですから、次にエネルギーの新たなブーストが必要になったときは、友達に電話して約束をしてください。あなたははるかに気分が良くなるでしょう。