コンテンツ

• ステップに
• 方法1/7：適切な衛生状態を適用する
• 方法2/7：病気の人に近づかない
• 方法3/7：食生活を変える
• 方法4/7：余分なビタミンを摂取する
• 方法5/7：習慣と生き方を変える
• 方法6/7：自然療法を試す
• 方法7/7：風邪の症状を和らげる
• チップ
• 警告

風邪をひくと、数日間ひどい気分になります。鼻水や刺激性の咳から喉の痛みや発熱（またはさらに悪いこと）まで。最悪の部分は、1か月後にすべてが回復する可能性があることです。風邪予防戦略を立て、一年中健康を維持してください。

ステップに

方法1/7：適切な衛生状態を適用する

1. 頻繁に手を洗ってください。 風邪やインフルエンザにかかるのを防ぐには、手を洗うのが最善の方法です。食べる前とトイレに行く前後に石鹸と水で手をこすります。次の手順に従って、手を適切に洗ってください。
   • 温水または冷水で手を濡らしてください。
   • 手に石鹸を置きます。
   • 手をこすって石鹸で洗います。それらを全体にこすります。指の爪の下、指と手の甲の間をこすることを忘れないでください。
   • 少なくとも20秒間スクラブします。それがどれくらいの長さであるかを覚える簡単な方法は、「Long WillHeLive」を歌うことです。
   • きれいな水で手を洗い流してください。
   • 手を再汚染しないように、ペーパータオルで水を切ってください。
   • ペーパータオルを使って公衆トイレのドアを開けます。
2. 石鹸がない場合は、手指消毒剤を使用してください。 手を洗うことは、手をきれいに保つための最良の方法です。ただし、石鹸と水がない場合は、手に60％のアルコール消毒剤を使用できます。
   • 手が目に見えて汚れている場合は、石鹸と水を使用することをお勧めします。
3. 手を顔に近づけないでください。 手が汚れている場合は、目、鼻、耳をこすらないでください。手から顔に細菌が広がると感染する可能性があります。

方法2/7：病気の人に近づかない

1. 他の人から距離を置いてください。 あなたと他の人との間に少なくとも2フィートの距離を保ってください。風邪をひいている人の近くにいると、風邪をひきやすくなります。
   • 風邪ウイルスは最大2週間伝染する可能性があります。友人が風邪の症状を伴う熱を持っている場合、おそらく彼は伝染性です。あなたの友人が気分が良くなったと言っても、彼はあなたを照らすことができます。
   • 誰かが寒さのために抗生物質を服用している場合でも、ウイルスを広めることができます。抗生物質はウイルス感染を治療しません。
2. カップ、ストロー、その他の身の回り品を共有しないでください。 風邪ウイルスは、症状が始まる前に24〜72時間休眠することがあります。
3. 空港やショッピングモールなどの場所での露出を制限します。 多くの人が行く場所でも、より多くの冷たいバクテリアが発生します。病気になるのが心配な場合は、このような場所にはできるだけ近づかないでください。
4. あなたの子供に彼らの手を洗うように思い出させてください。 風邪をひかないようにできることは何でもできますが、子供が病気になると感染するリスクがあります。幼児は学校や保育園で風邪をひきやすいです。子供に手を洗うように思い出させることで、病気になるリスクを減らすこともできます。

方法3/7：食生活を変える

1. 果物や野菜をたくさん食べる。 衛生状態が最も重要ですが、健康的な食品を食べることはあなたの体に多くの利益をもたらします。栄養豊富な食品を体に提供し、砂糖や加工食品、揚げ物を減らします。
   • 特定の食品があなたを最も健康に保つという証明された効果はないことを覚えておいてください。より健康的な食事は、免疫系が感染症と戦うのを助けることができるより多くの栄養素を提供します。たとえば、いちごを一杯食べることはできませんが、一日中手を洗うことはできず、健康を維持することは期待できません。風邪を予防するには、多くの戦略を組み合わせて使用​​するのが最善です。
2. ヨーグルトを食べて、腸内で善玉菌を育てましょう。 ヨーグルトは健康的な食事の一部です。ヨーグルトには、感染症と戦うのに役立つプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌が含まれています。
3. あなたの免疫システムを後押しするために食べ物を食べなさい。 多くの食品には、感染症と戦うのに役立つ特定の重要なビタミンや抗酸化物質が含まれています。これらの栄養素のいくつかは次のとおりです。
   • オレンジ：人々がビタミンCについて考えるとき、これらは常に最初にリストされます。1日にオレンジを食べるか、十分な量のビタミンCのためにオレンジジュースを1杯飲みます。
   • リンゴ：これらは抗酸化剤として機能します。
   • パパイヤ：この果物にはビタミンCがたくさん含まれています。
   • グレープフルーツ：これらの果物は、ビタミンCだけでなく、ガンファイターなどの他の有益な栄養素も豊富に含んでいます。
   • 魚：これは風邪に関連する炎症と戦うのに役立ちます。野生の鮭、サバ、白身魚などの脂肪の多い深海魚を食べる。
   • ニンニク：これは、風邪と戦うために使用できる抗酸化剤として機能します。
   • 赤ピーマン：これはオレンジよりもさらに多くのビタミンCを含んでいます。
   • ミルク：ビタミンDが含まれているので、これは良い選択です。
4. 水をたくさん飲む。 脱水症状にならないように注意してください。男性は1日あたり少なくとも13杯（1杯あたり250 ml）の水を飲む必要があり、女性は9杯を飲む必要があります。これには、食事から入る水分も含まれます。
   • 水はまた、鼻や喉の乾燥を防ぎ、風邪の予防にも役立ちます。
5. 水道水でうがいをします。 水は一般的にあなたにとって良いです、そして日本の研究は普通の水道水でうがいをすることが風邪を防ぐことができることを示しました。この研究に参加した研究者たちは、水中の塩化物が風邪の伝染を防いだと信じています。

方法4/7：余分なビタミンを摂取する

1. 毎日マルチビタミンを服用してください。 ビタミンはあなたの免疫システムをサポートすることによってあなたが風邪と戦うのを助けます。
   • 余分なビタミンを摂取しても風邪を予防することは証明されていませんが、摂取すると風邪の期間が短くなる可能性があります。
   • 別々のビタミンを摂取しないでください。余分なビタミンを過剰に摂取すると、病気になる可能性があります。
2. ビタミンCの摂取量を増やします。 ビタミンCはあなたの体が風邪と戦うのを助けます。いくつかの研究は、ビタミンCが風邪の期間を短縮することもできることを示しています。
   • 希釈したオレンジジュースを飲んで、ビタミンCと水分摂取量の両方を増やします。ジュースには砂糖が含まれているため、ジュースを飲みすぎないでください。
   • 1日あたり約250から500ミリグラムのビタミンCを摂取することを目指してください。
3. 毎日ビタミンDを摂取してください。 低レベルのビタミンDは、感染のリスクが高いことに関連しています。日光を浴びてビタミンDレベルを高めましょう。私たちは肌が日光にさらされるとビタミンDを作ります。たった15分の太陽で、腕と顔が太陽からピンク色に変わるのにかかる時間の半分で、免疫システムを高めることができます。
   • 太陽の下で15分以上外出する場合は、必ず日焼け止めを塗ってください。一部の専門家は、肌を保護していても、太陽からビタミンDを作ることができると信じています。
   • 研究者は、日光が少ない冬には、人々が風邪などの呼吸器感染症のリスクが高くなることを発見しました。これは、ビタミンDの濃度が低いことが一因です。したがって、冬には、錠剤やタラ肝油など、ビタミンDの濃度が低いサプリメントを服用する必要があります。
   • 簡単な血液検査でビタミンDレベルを測定するように医師に依頼してください。
4. 亜鉛の摂取量を増やします。 多くの研究は、亜鉛が風邪の予防または短縮に役立つことを示しています。牛肉、子羊肉、シーフード、ほうれん草、カシューナッツ、豆など、亜鉛を多く含む食品を食べましょう。
   • ただし、亜鉛も取りすぎないでください。 1日あたり40ミリグラムを超えると、頭痛、眠気、めまい、その他の症状を引き起こす可能性があります。
   • 多くの研究は、亜鉛が大人の風邪の期間を短縮するが、子供では短縮しないことを示しています。

方法5/7：習慣と生き方を変える

1. いつもよりずっと寝なさい。 通常よりも長い休息を取ることで、体は回復するのに必要な休息をとることができます。あなたの体の毎日の活動はあなたの免疫システムの細胞をすり減らします。適切な休息は、あなたが毎日適切に機能できるようにそれらの細胞を回復するのに役立ちます。
2. 病気のときも運動しましょう。 信じられないかもしれませんが、運動は風邪を避けるのに役立ちます。健康を維持し、ストレスを軽減し、体のエネルギーレベルを改善するために定期的に運動してください。病気のときでも動き続けてください。特にエネルギーレベルが下がった場合は、減速する必要があるかもしれません。
   • 定期的に運動していない場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
3. ストレスを減らします。 ストレスは、病気になる可能性を高めるなど、さまざまな形であなたに影響を与えます。ストレスはまたあなたが回復するのに時間がかかります。原因を見つけ、対処のメカニズムを学び、ヨガのクラスを受講し、可能であれば休むことで、ストレスレベルを下げてください。

方法6/7：自然療法を試す

1. ハーブ療法を取ります。 タイム、甘草の根、ニンニク、エキナセア、ニワトコ抽出物などのハーブは、風邪を予防し、期間を短縮するのに役立ちます。
   • これらのハーブの1つまたは複数からお茶を作り、そのポットを飲みます。
   • これらのハーブは、サプリメントやオンラインで健康食品店でも入手できます。
   • 高血圧や花粉症がある場合は、ハーブサプリメントを服用する際に注意する必要があります。これらのタイプの製品を使用する前に、優れたハーバリストに相談してください。
2. 生の蜂蜜小さじ1杯を食べる。 蜂蜜は抗菌性があり、抗酸化物質であり、風邪を予防し、感染時間を短縮するのに役立ちます。小さじ1〜2杯の蜂蜜を食べるか、ハーブティーに溶かします。
   • スーパーマーケットからの蜂蜜を避けてください！この蜂蜜は、ほとんどの利益が得られるようにろ過されています。研究によると、この蜂蜜の大部分は蜂蜜ではありません。代わりに、生の蜂蜜を選びましょう。これは健康食品店、オンライン、そしてもちろん養蜂家から直接購入できます。それは比較的高価ですが、お金があればそれだけの価値があります。
3. 醸造用酵母を食べ物にまぶしてみてください。 ビール酵母は、ビールの醸造で残った酵母の一種です。健康食品店で粉末状で入手できます。出芽酵母は、風邪を含む多くの病気の予防と治療に使用できます。毎日、小さじ1杯のビール酵母を食べ物にかけます。
4. 高麗人参のカプセルを服用してください。 高麗人参は、さまざまな病気を予防するために漢方薬で使用される根のハーブです。風邪が続くのを防ぐために、1日あたり200ミリグラムの高麗人参カプセルを服用してください。

方法7/7：風邪の症状を和らげる

1. すぐに水分をたっぷり飲み始めましょう。 風邪の症状が出始めたら、急いで水分を補給してください。これは、粘液を薄くし、喉の痛みを和らげるのに役立ちます。
2. 塩水でうがいをします。 あなたが生の喉を持っているならば、塩水でうがいをすることはそれを落ち着かせます。小さじ1杯の食卓塩をコップ1杯の温水に混ぜます。水混合物を一口飲んでうがいをします。それを吐き出す。これを1日に数回繰り返します。
3. 生理食塩水点鼻薬を使用して、鼻づまりと戦ってください。 鼻が詰まっている場合は、生理食塩水スプレーを試して圧力をある程度取り除きます。生理食塩水を含むスプレーまたはドロップは、ドラッグストアやスーパーマーケットですぐに入手できます。
   • 生理食塩水点鼻薬を服用している場合は、パッケージの指示に従ってください。
4. 痛みや痛みのために市販薬を服用してください。 アセトアミノフェンまたはイブプロフェンを服用して、風邪に伴う軽度の痛みや痛みを治療することができます。
   • 風邪の症状を治療するために、カロバ、ニシリーン、ホットコールドレックスなどの市販薬を服用することもできます。
5. 十分な休息をとってください。 風邪を引いたら早めに寝なさい。あなたの体が寒さと戦うことができるように余分な休息をとるようにしてください。
6. ティッシュを使って、ひじにくしゃみをします。 組織を使用して咳やくしゃみをキャッチします。これは細菌が広がるのを防ぎます。手に入れるティッシュがない場合は、ひじにくしゃみをするのが最善の方法です。
7. 抗生物質に近づかないでください。 寒い場所にいると感じた場合は、抗生物質の投与のためにすぐに医者に駆けつけないでください。必要のないときに抗生物質を服用すれば、細菌は抗生物質治療に耐えることができます。これらの抗生物質耐性菌は増殖し、他の細菌が将来抗生物質治療を生き残る可能性を高めます。
   • また、抗生物質から下痢や嘔吐を起こすことがあり、脱水症状を引き起こす可能性があります。
   • 熱が出たら、風邪以上になるかもしれません。懸念がある場合は医師に連絡してください。

チップ

• 考え、滞在し、幸せになりましょう。あなたの内面の考えはあなたの健康を決定することができます。

警告

• 健康状態に変化があった場合は、必ず医師にご相談ください。あなたがすでに病気であるならば、とにかくこれらの方法に従ってください。彼らは健康的なライフスタイルを維持するための良い方法です。