目のためのヨガのやり方

ビデオ: 座ったままできる眼精疲労をとるヨガ☆　首こりの方にもおすすめ！ #243

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チップ
警告

1 指先でまぶたのマッサージを始めましょう。 短く、きちんとした円運動を実行します。

2 目を半分閉じてください。 振幅が変化する上まぶたのガタガタ音に気付くでしょう。このガタガタ音を止めるために最善を尽くしてください（ちょっとしたヒント-遠くの物体を見ると簡単になります）。まぶたが青々とした綿の雲でできているかのように、ゆっくりと目を閉じてください。この位置では、目が過度に快適であると考えてください。酸素化された血液が目の穴を通って流れます。息を吸うと、酸素の空気の流れが鼻から出て、まっすぐ目に入ると想像してみてください。口から息を吐きます。このように1〜2分間呼吸し、笑顔でこのエクササイズを終了します。

3 鼻の先に視線を向けます。

4 点滅します。 まばたきを忘れないでください。まばたきは目を潤し、目をきれいにし、同時に目の周りのすべての筋肉をリラックスさせます。

5 まっすぐに座って、できるだけ左を見て、この位置を固定して目の筋肉を伸ばします。 真っ直ぐ前を見る開始位置に視線を戻します。目をリラックスさせるために数秒間点滅します。繰り返す。この演習を繰り返して、目を他の方向（右、上、下、右上隅、左下隅など）に向ける必要があります。まばたきを忘れないでください。

6 横の数字8を目で描きます。 点滅します。

7 あなたの目で円を描きます。

8 目を閉じてまばたきします。

9 まぶたをなでてリラックスします。

10 2分間のホットスポットマッサージを行って、ダイナミックなエクササイズに備えましょう。

11 まっすぐに座ります。 左の最大位置を見て、顔を右の最大位置に向けます。 3回繰り返します。数回点滅します。見回すのを繰り返します-左、右、上、下（左上隅から右下隅へ、またはその逆）。各動作を3〜4回繰り返します。まばたきを忘れないでください。

12 フォーカシング演習を行います。 鼻の先を見てから、遠くにある物体を見てください。 10回繰り返し、注視オブジェクトを動的に変更します。クリエイティブに。さまざまな距離にあるオブジェクトを選択し、それぞれを確認します。

13 まぶたをなでて終了します。