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• ステップ
• パート1/3：即時ヘルプ
• パート2/3：医療支援
• パート3/3：将来の怪我の防止
• チップ

鼠径部の損傷から免れる人は誰もいません。そのような損傷は、大腿部の内側に中程度から重度の痛みを伴う可能性があります。痛みは、太ももの内側にある5つの筋肉の1つが伸びたり、裂けたりしたときに発生します。これらの筋肉の上端は骨盤の骨に取り付けられ、下端は膝の上の領域に取り付けられています。これらの怪我の治療には、忍耐、安心、市販薬、および以前の身体活動の段階的な再開が必要です。重度またはゆっくりとした治癒の怪我の場合は、医師の診察が必要です。

注意：この記事の情報は情報提供のみを目的としています。方法や薬を使用する前に、医師に相談してください。

ステップ

パート1/3：即時ヘルプ

1. 1 氷を塗る。 腫れを抑え、皮膚の下の出血を止め、あざを防ぐために、できるだけ早く患部に氷を塗るようにしてください。
   • 怪我後の最初の24〜72時間の間、一度に15分間、2〜3時間ごとに氷を適用します。
   • 氷を直接肌に塗らないでください。低体温のクールバッグ、砕いたアイスバッグ、または冷凍野菜（エンドウ豆など）を使用して、布またはタオルで包みます。
   • 1日3〜5回、または適度な運動の直後に通常の身体活動に戻るので、怪我の後数日間氷を適用し続けます。
2. 2 少し休む。 怪我の重症度によって、身体活動を控えなければならない期間が決まります。
   • 軽度から中等度の鼠径部の緊張については、少なくとも2〜4週間は身体活動を避ける必要があります。より深刻な怪我は回復するのに6から8週間かかり、時にはそれ以上かかります。
   • 治癒過程を開始できるように、怪我後少なくとも5〜7日間は身体活動を控えてください。次に、あなたが経験している痛みを評価し、徐々にスポーツを再開できるかどうかを判断します。
3. 3 負傷した鼠径部の筋肉を圧迫します。 圧力は腫れを和らげ、損傷した筋肉を安定させるのに役立ちます。
   • 鼠径部に特別な包帯を使用すると非常に便利です。このような包帯は鼠径部にぴったりとフィットしますが、同時にそれを過度に圧迫せず、正常な血液循環を妨げません。包帯は薬局で購入できます。
   • 弾性包帯や包帯も使用できますが、患部を締めすぎないように注意してください。
4. 4 損傷した領域を上げます。 これは腫れを防ぎ、循環を改善するのに役立ちます。
   • 負傷した脚を持ち上げるには、丸めたタオル、毛布、または枕を頻繁にその下に置くようにしてください。足を骨盤の高さより上に上げます。
5. 5 冷湿布と温湿布を交互に使用します。 これを行う時間がある場合は、怪我の数日後に氷の間に温湿布を適用し始めます。
   • 暖かさは、怪我によって引き起こされる痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。
6. 6 市販の抗炎症薬を服用してください。 イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンは、炎症や痛みを和らげるのに役立ちます。
   • パラセタモールは痛みを和らげるのに役立ちますが、炎症を和らげることはありません。
   • 使用説明書または医師の指示に従ってください。
7. 7 鼠径部の外傷の症状を他の考えられる原因と区別することを学びます。 捻挫やその他の鼠径部の怪我の症状は、スポーツヘルニアなどの他の症状の症状を模倣している可能性があります。鼠径部の緊張があり、他には何もないことを確認してください。
   • 筋肉の捻挫やその他の鼠径部の怪我の症状には、筋肉の緊張やけいれん、突然の鋭い痛み、筋肉を圧迫したり伸ばしたりしたときの筋肉痛などがあります。
   • 重傷は、歩いていても非常に激しい痛みを引き起こします。
   • スポーツヘルニアは、下腹部と鼠径部の痛み、咳やくしゃみのときの痛み、および身体活動によって悪化する鼠径部の持続的な痛みによって示されます。
   • 大腿骨または恥骨の疲労骨折は鼠径部の痛みを引き起こし、時には臀部に放射状に広がることがあります。痛みはしばしば夕方に発生し、感受性と腫れの増加を伴い、休息、氷の圧迫、圧迫、痛みのある場所の持ち上げは症状を和らげません。
   • 陰嚢の痛み、しびれ、うずき、腫れの増加、尿路の問題や発熱を経験した場合は、すぐに医師の診察を受けて、症状が他の原因によるものかどうかを判断する必要があります。
8. 8 脚をつまんで鼠径部の外傷を特定します。 症状が軽度で、どのような種類の怪我かわからない場合は、単純な内転（下肢内転）が鼠径部の怪我であるかどうかを判断するのに役立ちます。
   • 鼠径部の怪我を検出するこのエクササイズでは、薬のボールなどの軽い物体を両足の間に置きます。足で軽く絞ってみてください。それが痛みを引き起こす場合、あなたはおそらく鼠径部の緊張を持っています。
9. 9 鈍い痛みの場合は医師の診察を受けてください。 動きや運動に伴って増加する鈍い痛みは、鼠径部の損傷というよりも、ヘルニアの特徴です。
   • ヘルニアのもう1つの兆候は、下腹部または鼠径部上部の膨らみです。ヘルニアでは、腸の一部が衰弱した筋肉組織から突き出ています。
   • ヘルニアの場合は、医師の診察が必要です。

パート2/3：医療支援

1. 1 怪我の重症度を判断するには、医師に相談してください。 5つの筋肉がいわゆる内転の原因です。
   • 内転とは、脚を体の正中線に持ってくることを意味します。この動きの原因となる内転筋は、サッカーボールを打つときなど、横に移動するときに、走ったり、ジャンプしたり、すばやく移動したり、脚の筋肉に強い負担をかけたりするアスリートで負傷することがよくあります。
   • 5つの内転筋は、くし筋、内転筋、長内転筋、薄筋、および大内転筋と呼ばれます。
2. 2 怪我の重症度については医師に確認してください。 鼠径部の怪我は3度の重症度です。
   • グレード1の傷害は軽微であり、1つまたは複数の内転筋の過度の緊張によって引き起こされ、筋線維の微小な裂傷です。
   • グレード2の損傷が最も一般的で、筋肉組織が部分的に破裂します。
   • グレード3の傷害は最も重篤であり、1つまたは複数の内転筋の著しい痛みと完全な破裂を伴います。
3. 3 かなり長い回復期間に注目してください。 正確な時間は、怪我の程度によって異なります。損傷した筋肉組織が治癒するまでに6〜8週間かかることがよくあります。
   • 再負傷を避けるために、あなたはあなたの医者によって処方された治療の全コースを完了するべきです。
4. 4 改善が見られない場合は、再度医師の診察を受けてください。 症状が悪化していると感じた場合、または状態がしばらく改善されていない場合は、他の原因が原因である可能性があります。
   • 医師に相談して現在の状態を評価し、症状が他の原因によるものかどうかを確認してください。
   • あなたが経験している痛みを監視します。改善がほとんどまたはまったく感じられない場合、または怪我の数日後に痛みが悪化した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
5. 5 腫瘍を見つけた場合は医師の診察を受けてください。 陰嚢に硬結、腫れ、腫れがある場合は、医師の診察を受けてください。
   • 下腹部と腹部の側面に痛みがある場合、またはそれが鼠径部に広がる場合は、医師の診察を受ける必要があります。

パート3/3：将来の怪我の防止

1. 1 あなたが経験する症状に注意してください。 それらの強度によって、いつ通常の身体活動を再開できるかがわかります。痛みを感じるのをやめる前にスポーツに戻ると、繰り返し怪我をする可能性があります。
   • 痛みが完全になくなっていない限り、身体活動を控えてください。痛みがある場合は、活発なウォーキングやランニングは避けてください。
   • 痛みが治ったら、徐々にゆっくりと始めて、再負傷を避けるために以前の身体活動に戻ります。
2. 2 再び痛みを感じたら、身体活動のレベルを下げてください。 通常のスポーツに戻り始めるときは、体の反応に注意を払い、その限界に注意してください。運動に対する正常な筋肉の反応に起因しない痛みを経験した場合は、運動を中止してください。トレーニングはストレスを感じるはずですが、二度と怪我をしないように無理しないでください。
   • 運動中に痛みを感じる場合は、負荷または運動時間を減らし、ゆっくりと蓄積してください。これはイライラする可能性がありますが、繰り返しの怪我のためにトレーニングを一時停止する必要がある場合は、さらにイライラする可能性があります。
   • 絶え間ない痛みは、再損傷の可能性が高いことを示しているか、古い損傷を完全に治癒していないことを示している可能性があります。痛みが治まるまで、トレーニングの強度と期間を減らします。痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
3. 3 特徴的な動きを繰り返します。 トレーニングに戻るには、スポーツで練習されている動きをゆっくりと行うことから始めます。
   • 通常の運動を再開する前に、ゆっくりと注意深く動き、激しい運動や摩擦を避けて、痛みがなくなったかどうかを確認してください。
4. 4 コーチと一緒に運動する。 スポーツのインストラクターは、フィットネスを完全に取り戻すのを助けるだけでなく、将来の怪我を防ぐために適切にウォームアップおよびウォームアップする方法も教えてくれます。
5. 5 ウォームアップしてウォームアップします。 鼠径部の怪我の主な原因は、トレーニング前の不十分なウォームアップです。
   • ストレッチ体操は、内転筋を伸ばしてトレーニングの準備をするのに役立ちます。十分なウォームアップを行うと、筋肉への血流が増加し、ストレスに備えることができます。
   • 患部をマッサージすることで、循環を改善し、関節を伸ばすこともできます。
   • トレーニングの前後に簡単な股間ストレッチを行います。床に座り、壁にもたれかかってください。足を一緒に置き、骨盤に向かって引っ張ります。慎重にゆっくりと膝を横に広げ、床に下ろします。ストレッチを20秒間保持してから、もう一度繰り返します。
6. 6 氷と温湿布を適用し続けます。 スポーツを再開する数週間、ヒーリングエリアに氷を塗り続けます。また、あなたの筋肉に包帯を巻いて、十分な休息をとってください。
   • 運動を再開した後は、温湿布を続けて痛みを和らげます。

チップ

• 既知のリスクを回避します。鼠径部の怪我は、砂浜などの凹凸のある表面を走った結果として発生することがよくあります。
• 鼠径部の怪我は、年齢を問わず、スポーツをしていない人に発生します。たとえば、関節炎のある高齢者は、鼠径部の痛みやけがを起こしやすい傾向があります。太ももの内側に筋肉痛がある場合は、年齢に関係なく医師に相談してください。
• 痛みが許せば、怪我から回復しながら水泳を検討してください。水はあなたの体重を支え、あなたはあなたの足を優しく動かすことができ、それは筋肉の活動を回復します。