ボディーボードをする方法

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パート2/3：波をキャッチ
パート3/3：最善を尽くします
チップ
警告
あなたは何が必要ですか

1 最初に考えるべきことは安全です。 あなたがボディーボードをすることができるようになりたいならば、あなたはすでに良いスイマーでなければなりません。ボード上を進むには、水泳で使用する多くのテクニックを使用する必要があります。さらに、ボードを突然失った場合は、ボードなしで優れたスイマーになる必要があります。さらに、そのエリアが安全であり、当番のビーチに監視員がいることがわかっている場合にのみ、ボディボードを試してみてください。友達やインストラクターと一緒にボディボードを試してみてください。ただし、自分でボディボードを試してはいけません。自信がついたら、自分でやることができます。]

2 あなたはひもを持っている必要があります。 あなたはそれをあなたの肩に取り付ける必要があるでしょう。これにより、水中に滑り降りたときにボードを失うのを防ぐことができます。ストラップを腕の上部にしっかりと取り付けますが、腕が快適に感じるように十分に緩めます。ハーネスはあなたの腕とボードを一緒に保持します。

3 ウェットスーツまたはラッシュガードを取ります。 冷たい水で泳いでいる場合は、体を暖かく保つためにウェットスーツが必要になります。ラッシュガードはまた、あなたの体を刺激や太陽から解放します。ラッシュガードはライクラ製で、ウェットスーツの下に着用して摩耗や摩擦を最小限に抑えることもできます。

4 それらのためにひれと靴下を取りなさい。 ひれは足首にしっかりと取り付けられている必要があります。あなたは彼らがより高速で泳ぐ必要があるでしょう、それはあなたが波を捕まえるのをはるかに簡単にするでしょう。また、足に暖かさと快適さを追加するために、ひれの下に靴下を履くことを検討する必要があります。

5 正しい位置をマスターします。 波をキャッチしようとする前に、ボード上で自分をどれだけ正確に配置する必要があるかを感じる必要があります。まず、砂の上でボードの上に横になり、手がボードの鼻になり、ボードの裏側が下腹部の下になるようにします。ボードの真ん中に体重を保ちます。この位置に身を置いたら、結合を開始できます。まるで水を引いているか、ただ浮いているかのように、ボードのいずれかの側を漕いで、手で泳ぎます。より良い動きと加速のために水中で蹴ります。

6 水に行きます。 膝が深くなるまで水に入ってください。立ち往生しないように足を高く上げます。あなたはビーチにまっすぐに行く白い波を探すべきです。

パート2/3：波をキャッチ

1 パドル。 膝まで水に浸かったらすぐに、ボードの正しい位置に横になり、波に向かってパドリングを開始します。最強のプッシュには、腕と脚を両側と水面のすぐ下に置いてパドリングモーションを使用します。ボードのノーズは水面から2.5〜5cm突き出ている必要があります。
2 波を探してください。 始めたばかりの場合は、波が高すぎたり、速すぎたり、快適ゾーンの外にあったりしないようにする必要があります。岸に直行する波を選んでください。高すぎたり速すぎたりすることを強制することはありません。波を見つけたら、岸に向かって漕ぎ始め、波に当たることを期待します。波はあなたを前進させるのに十分強いはずですが、それはあなたをノックダウンするべきではありません。
- 良い波を見つける可能性を高めるために、ほとんどの波が壊れる場所に注意を払ってください。この場所から約1.5〜3メートルの距離で波が予想されます。
3 波に近づきなさい。 波があなたの後ろにちょうど1.5-3メートルあるとき、あなたはあなたができる限り激しくあなたの足を動かし始めるべきです。また、前かがみになってスピードを上げ、波をマスターすることもできます。一部の人々は、両手で漕ぐのではなく、片方の手をボードに置き、もう一方の手をパドルして、より多くのコントロールを維持することを選択します。
- 右に移動したい場合は、右手で鼻を持ち、左手で櫂を漕ぐことができます。左に移動したい場合は、左手で鼻を持ち、右手で櫂を漕ぐことができます。
4 伏せて泳ぐべきです。 波があなたに近づくとき、あなたはスピードを感じるはずです。さらにスピードが必要な場合は、ボードのノーズを軽く押してさらに速く進むことができます。波の動きが速すぎる場合は、反対の方法で機首を0.3〜0.6 m押して摩擦を加え、動きを遅くすることができます。伏せて浮かぶように水を蹴り続けます。波に少し寄りかかってスピードを上げることもできます。
- 少し右または左に泳ぐことができます。左に移動するには、太ももをボードの左側に置き、左肘をボードの左上に置き、フリーハンドで右上の端をつかみます。右に行くには、反対のことをします。
5 海の浅い部分に到達するまで波を征服します。 これは、水が膝の下にある場所です。海から出て休むか、戻って次の波をキャッチすることができます。疲れたり寒くなったりするまで、波に自由に乗ることができます。最初の波をキャッチした後、楽しみは始まったばかりです！
- あなたは波に乗っているので、あなたの目標はあなたができるだけ早くボードに乗るべきポイントに到達することであるべきであることを忘れないでください。勢いをつけるには十分に前傾して作業する必要がありますが、ボードが制御できなくなるほどではありません。これにより、抗力が減少し、呼吸スペースが広がります。

パート3/3：最善を尽くします

1 波の用語を学びます。 波の違いを理解することは、何に注意すべきかを知っているので、スキルを開発し、トリックを学ぶのに役立ちます。知っておくべき波の部分は次のとおりです。
- 唇は上から下に移動する波の破壊部分です。波の急勾配がバンプの形状を決定します。
- 白い水はすでに壊れている波の一部です。
- 顔は波の連続した壁の部分です。
- 肩は、波の面の破壊部分に近接している波の部分です。
- アパートは砕波の前に見える平らな水です。
- チューブは、ウェーブリップと壁の間の完全な開口部です。
2 ボードのパーツの名前を調べます。 ボードを制御してさまざまなトリックを実行できるようにするには、ボードのさまざまな部分を知る必要があります。知っておくべきことは次のとおりです。
- デッキはあなたが横になるボードの一部です。
- 滑らかなベース-平らで滑らかな表面を持つボードの下部。
- ノーズはあなたがコントロールするボードの前面です。
- ランプのノーズは、ボードの各コーナーにある小さなバンプで、手でつかむことができます。
- バンパー-鼻と尻尾を通り抜ける余分な泡の層で、底が剥がれるのを防ぎます。
- レールはボディボードの側面です。
- テールはボードの後端です。
- チャンネルはボードの下部にある領域で、抗力を減らしてスピードを上げます。
- ストリンガーは強度の原因となるロッドです。
- テンプレートはコントロールの一形態です。
- ロッカー-ボディボードの平坦度。
3 360°回転します。 これは、波をキャッチすることを学んだらすぐに習得する必要がある最初のトリックの1つです。 360°回転を正しく行うには、1回のスムーズな動きで波の完全な円を完成させる必要があります。方法は次のとおりです。
- あなたが行く方向に焦点を合わせます。
- その方向の波の顔を振り返ってください。
- ピボットするときは、ボードのノーズに向かってウェイトを前方にスライドさせて、インナーレールを解放します。
- 抗力を減らすために、波の表面でボードを平らに保ちます。
- 曲がるときは、足を上げて交差させてください。
- 完全な円を完成したら、ボード上にスライドして戻し、ウェイトを再度固定します。
4 カットバックを行います。 これはあなたが学ぶ最初のトリックトリックのもう一つです。これは、波のリップが壊れる場所の近くにある波力ゾーンの近くで波を制御する最も簡単な方法です。何をすべきかは次のとおりです。
- 波の肩の部分（顔の折れる部分のすぐ隣の部分）から速く移動し、ゆっくりとした円の回転を開始するのに十分な時間がある瞬間を選びます。
- ゆっくりと円を描くことから始め、ボードの端から切り始めて、ボードの内側のレールに向かって曲げてウェイトを移動します。
- レールの両側で、ボードのノーズの近くに両手を保ちます。
- 手を使って滑らかな弧を描きます。
- バランスを保つために足を伸ばしながら腰を押し下げます。
- 波が追いついたら、体重を中央に置き、波を転がし続けます。
5 「ElRollo」を実行します。 これはボディボード初心者のためのもう一つのトリックです。このトリックは、あらゆるサイズの波で実行できます。「エルロロ」を行うには、波を浮かせてボードを完全に裏返し、波の力を使って弧を描く必要があります。方法は次のとおりです。
- 波の真ん中をスキップし、前の唇を壊すことに焦点を合わせます。
- 波の唇まで移動します。
- 波の力を使って、唇を完璧な弧に投げ込みます。
- ボードをガイドし、着陸地点を見つけるために作業しながら、波があなたをチューブに移動させます。
- 転倒するときは、体重をボードの上に集中させ、腕と肘が転倒する準備をする必要があります。これはあなたの背中からいくらかの圧力を取り除きます。
- アパートではなく、白い水に水平に着陸するようにしてください。
6 ダイビングを傾けることを学びます。 これは、ボードをキャッチしたくない場合に砕波の下でボードを制御できるようにするトリックというよりもスキルです。これにより、本当にキャッチしたい波の電力を節約できます。あなたがそれを理解したら、あなたはあなたが望む波にずっと速く到達することができます。これがあなたがする必要があることです：
- 波にパドルしてスピードを上げましょう。
- 波があなたから1〜2メートル離れたら、前方にスライドして、機首から30cm下のボードレールをつかみます。
- 背中を反らせ、手でノーズを押して、ボードのノーズを水面下に押します。できるだけ長く水中にとどまります。
- 尻尾近くのボードに膝を使って、ボードを前後に動かします。
- 波の下に潜るときは、体をボードに近づけてください。
- 波があなたの上を通過するとき、あなたが水面に向かって動き始めるまで、あなたの体重をあなたの膝に戻し、ボードのノーズを波の後ろで持ち上げて外に出します。
7 ブレーキをかけることを学ぶ。 停止は、ボディボーダーにとって不可欠なスキルです。ウェーブチューブのセクションで減速する必要がある場合など、さまざまな状況でブレーキを使用できます。それを行うには2つの方法があります。
- 足を水中にドラッグして減速するか、腰をボードレールに近づけます。
- ボードの鼻に向かって引き上げ、腰を尻尾に押し付けます。必要な速度に達するまで、ボードを約30〜45°の下向きの角度で保持します。
- ボードからの落下が止まったら、上にスライドして速度を上げ、レールをロックして前進し続けます。