著者:
Robert Simon
作成日:
17 六月 2021
更新日:
24 六月 2024
コンテンツ
あなたが試験のために一晩中起きているか、あなたが深夜のフクロウであるかどうかにかかわらず、あなたはおそらくあなたがほとんどまたは全く睡眠なしで一日を乗り切ることができるのか疑問に思っているでしょう。居眠りせずに恋に落ちるのは難しいでしょう。これらのヒントは、一晩中起きた後の1日を乗り切るのに役立ちます。
手順
パート1/3：エネルギー節約
朝食をとる。 研究によると、健康的でバランスの取れた朝食を食べる人は、朝食を抜く人よりも注意深くエネルギッシュです。
- 卵、豆腐、ヨーグルト、ピーナッツバターなどのタンパク質を多く含む食品を食べるか、オートミールや新鮮な果物などの栄養豊富な食品を選択してください。これらの食品は一日中あなたの体に燃料を供給し、あなたが目を覚まして活動し続けるために必要なエネルギーをあなたに与えます。
コーヒーやお茶を飲む。 カフェイン入り飲料は眠気と戦い、目を覚まし、活力を保つのに役立ちます。その上、コーヒーやお茶を飲むことも多くの健康上の利益をもたらすことができます。これらの天然カフェイン入り飲料は抗酸化物質が豊富であり、最近の研究では、コーヒーを飲むことでうつ病のリスクを減らすことさえできることが示唆されています。- あまり飲みません。カフェインを大量に摂取すると、不安や刺激を引き起こす可能性があります。コーヒーを飲みすぎると、一日が終わった後、ぐっすり眠ることができなくなる可能性があります。
- エナジードリンクよりもコーヒーをお選びください。 240 mlのコーヒーには、通常、同じ量のエネルギードリンクのカップよりも多くのカフェインが含まれています。
水を補充します。 体の自然な機能を維持するためには十分な水を飲むことが重要であり、脱水は実際にあなたをより疲れさせることができます。
氷冷して食べる。 噛むという行為はあなたの体を目覚めさせ続けます、そして氷はあなたを新鮮で潤いを保つなどの他の利点があります。
日中のスナック。 ナッツや新鮮な果物など、タンパク質やビタミンが豊富なスナックは、体が疲れ始めたときに食事の合間にエネルギーを高めるのに役立ちます。
昼寝する。 15〜20分の昼寝でも、エネルギーレベルを高め、リフレッシュし、注意深く、仕事ができるようになります。
- あまり長く眠らないでください。 30分以上寝ると、目覚めた後の眠気が増すことがあります。
- 寝てから15分後には無気力になるかもしれないことを忘れないでください。目覚めた直後にコーヒーを飲むのは良い考えかもしれません。
ボリュームたっぷりのランチを。 あなたの体は朝と午後にそのカロリーのほとんどを必要とします。あなたがそれを最も必要とするときにあなた自身に燃料を補給してください。
- 健康的な食品を選ぶことを忘れないでください。カロリーや砂糖を食べすぎると、午後の疲れが増します。
パート2/3：アクティブな状態を維持
軽い運動をしなさい。 短くて活発な散歩でも、目を覚まし続け、1日を通して必要なエネルギーを提供することができます。
太陽の下で多くの時間を過ごします。 専門家は、自然光に完全に浸ることで注意力が高まり、1日を過ごすのにもっと注意力を感じることができることを発見しました。
環境を変える。 可能であれば、窓の外で新鮮な空気を満たして、音楽を聴いてみてください。広告
パート3/3：時間管理
リストを作る。 その日に行う必要のあるすべてのことを計画し、重要度の高い順に整理します。これは、達成する必要があることを思い出すのに役立ちます。それはまたあなたに能力を与え、あなたの成果と取り残されたタスクの目に見えるリマインダーを提供します。
効果的に働きます。 十分なエネルギーが残っているときに、その日の最も困難で複雑なタスクを前もって実行するようにしてください。
休息で自分に報いる。 雑用、勉強、または仕事からしばらくの間雑用を取り除くことは、あなたがリフレッシュしてリフレッシュしたと感じるのを助けることによって生産性を改善することができ、それはあなたがあなたの次の任務に移る動機を与えることができます。 。
通常の睡眠に戻ります。 ある夜遅くまで起きた後は、通常の睡眠ルーチンに戻ることが重要です。通常の就寝時間前後、または通常より少し早く就寝し、通常の起床時間にアラームを設定します。広告
助言
- 疲れすぎていると、目を開けたり（この場合は正常です）、顔に水をかけたり、氷浴に頭を浸したり、激しく叩いたりするのが難しい場合があります。これらは不快かもしれませんが、目を覚まし続けるのに効果的です。
- 大音量の音楽を聴き、ヘッドフォンを着用してください。
- 朝起きているようにするには、朝食と一緒にエナジードリンクやコーヒー、ソフトドリンク、カフェイン入り飲料を飲みましょう。
- 座席とベッドの周りに赤い停止標識または警告標識を置いて、横になって休まないように注意してください。横になってリラックスし始めると、眠りに落ちて目を覚ますでしょう。午後5時。これはあなたの睡眠サイクルを混乱させます！
- 部屋の周りで踊ったり、億万長者のチェスのように人々と長時間チェスをしたりして、目を覚まし、集中力を保ちましょう。
- 午後遅く（4〜5時間）、非常に疲れを感じ始めたら、hyphyドリンクを作ります。 15〜20gのインスタントコーヒーと1杯のペプシまたは他の炭酸飲料を混ぜます。最初に1〜2回大口を飲んでから、次の1時間でゆっくりと残りを終えます。それはあなたが倒れた/疲れすぎたとき、あなたが十分な睡眠をとる準備ができるまであなたを十分長く目覚めさせ続けるでしょう。
- 体を温めるか、温かいお風呂に入ってみてください。温水はリラックスして不安を軽減するのに役立ちます。または、お湯と冷水でお風呂に入ることができます。これは感覚を目覚めさせ、注意力を高めます。
警告
- 睡眠不足のときは運転しないでください。
- 眠くなると自分や他の人が危険にさらされる可能性がある環境で作業する場合は、夜遅くまで起きていることは避けてください。
- あなたが警報時計を持っているか、誰かが目覚めているならば、あなたは「スーパーナップ」を取ることができます。意図した時間より長く眠らないように注意してください。
