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• ステップ
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

体育の授業でロープを登る必要がありますか？それともあなたはそれを学びたいだけですか？これらの指示に注意深く集中して従えば、すぐにロープを登ることができます！

ステップ

1. 1 両手でロープを頭にかぶせます。
2. 2 ロープを引き下げて、少し自分でジャンプすると、空中にいることに気付くでしょう。
3. 3 ロープを片足に巻き付け、足で絞って体を固定します。
4. 4 腕でできるだけ高く手を伸ばし（鼻の上に手を伸ばすべきではないと考える人もいます）、ロープをしっかりとつかみます。
5. 5 足でロープを放します。 腹筋で膝を胸の方に引っ張ります。再びロープに足を固定します。
6. 6 体重を足に移し、腕をできるだけ高く動かします。
7. 7 ロープの上部に到達するまで、ワームのこの動きを繰り返します。
8. 8 ロープから降りるときは、足でグリップを緩めます。 体重を腕と脚の間に均等に分散させ、脚と腕を徐々に下に動かします。

チップ

• 一部のロープには結び目があります。あなたはあなたの足を休めるためにそれらを使うことができます。
• 均等かつ効率的に移動します。
• 上半身を強化します。
• ロープが肌にこすれないように、靴とズボンを着用してください。
• 必要に応じて休憩します。
• グリップを向上させるには、巻いたタオルをバーに掛けてプルアップし、片方の肩またはもう一方の肩を交互に持ち上げます。
• このエクササイズを簡単にするには、スクワットと腕立て伏せを行います。

警告

• めまいを感じたら、すぐに降りてください。転倒して重傷を負う可能性があります。
• ロープから落ちないようにロープを離さないでください。
• すぐにロープから滑り落ちないでください、あなたは火傷したくないです！
• 誰かにあなたの面倒を見てもらいます。あなたは助けが必要かもしれません。

あなたは何が必要ですか

• 腕
• 足
• 筋
• 勇気
• 強い上半身
• あなたの面倒を見る友達（可能であれば）
• ロープ
• ロープを結ぶもの
• 落下の可能性を和らげるためのくず