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• ステップ
• パート1/3：健康的な夜の睡眠
• パート2/3：一日を正しくする
• パート3/3：眠気の兆候を取り除く
• チップ
• 警告

仕事が遅くなったり、夜もぐっすり眠れなかったりすると、朝は疲れているように見えるかもしれません。状況に影響を与える可能性があります。ふくらんでいる赤い目、不均一な肌の色、目の下のくまは、あなたがほとんど休んでいないことをすぐに明らかにし、その結果、あなたは乱雑に見え、さらにはだらしなく見える危険があります。ただし、疲れている場合でも、不眠症の兆候を隠し、疲れを軽減する方法は常にあります。

ステップ

パート1/3：健康的な夜の睡眠

1. 1 たくさん水を飲む。 一日中水分を補給して、気分を良くし、見栄えを良くしてください。寝る前に喉が渇くと、睡眠サイクルが乱れるだけでなく、朝はもっと疲れているように見えます。肌の色が均一になり、目の下にくまがなく、一晩寝ても疲れないように水を飲んでください。大量の水のために夜にトイレを使用するために頻繁に起きなければならない場合は、朝にもっと水を飲み、就寝の2時間前に飲むのをやめてください。
2. 2 就寝前のカフェインとアルコールの摂取を制限します。 どちらの製品も重度の脱水症状を引き起こします。日中にカフェインやアルコールを乱用すると、飲む水が中和されます。アルコールはまた血管を拡張させ、朝の皮膚の赤みと腫れを引き起こします。就寝前にこれらの食品を食べると、朝は疲れているように見えるので、大切な日の前夜にアルコールとカフェインをやめたほうがいいでしょう。
3. 3 寝る前にリラックスしてください。 朝の倦怠感や疲労感はさまざまな理由で引き起こされますが、主な原因の1つは睡眠衛生状態の悪さです。休息の質は、睡眠の長さだけでなく、質にも依存します。多くの人は単に電気を消して寝るだけですが、これは寝るのに最適な方法ではありません。就寝前にストレッサーの心を取り除くようにしてください。テレビと明るい照明は必ず消してください。あなたの夜の睡眠からより多くを得てください-あなたの脳が最もリラックスした深い睡眠段階に入るのを助けるためにあなたの心を邪魔な考えから解放してください。
4. 4 十分な睡眠をとる。 専門家は、大人が毎晩7〜9時間の睡眠を必要とすることに同意します。多くの人にとって、この数字は過度に見えるかもしれませんが、それは大人がそれほど長く眠ることがめったにないからです。実際、成人の約40％は7時間未満しか眠りません。これは、成人人口のほぼ半数が睡眠不足になり、朝は見た目も気分も最高ではないという状況につながります。朝の疲れを抑えたい場合は、夜は十分な睡眠をとるようにしてください。一貫した睡眠スケジュールを維持して、内部時計を調整し、気分を良くします。
   • 就寝の1時間前に電子スクリーン付きのデバイスを使用しないでください。画面のバックライトはあなたが眠りにつくのを防ぎます。この習慣はあなたが夜によりよく眠るのを助けます。
5. 5 仰向けに寝てください。 朝のベストを尽くしたい場合、専門家は、睡眠痕、顔のむくみ、初期のしわを最小限に抑えるために、仰向けに寝ることをお勧めします。頭の下に枕をいくつか追加し、25〜30度の角度で体を配置して、顔の小さな血管や目の下のくまに血液がたまらないようにします。

パート2/3：一日を正しくする

1. 1 転送アラームボタンを押さないでください。 いつもお昼寝ボタンを押したり、5分前にアラームをセットしたりすると、疲れたように見えます。専門家によると、目覚まし時計の翻訳により、睡眠惰性が乱れ、健康状態（そして外見！）に悪影響を及ぼします。人が初めて目覚め、眠り続けたいという欲求を感じるとき、これは通常の睡眠惰性ですが、このプロセスを数回繰り返すと、完全に目覚めた後、脳は長い間顕著な不確実性を経験し始めます。目覚まし時計の転送ボタンを押すのをやめて、気分を良くして見栄えを良くしましょう！
2. 2 朝は暗闇の中で荷造りしないでください。 そのため、内部時計は光と闇に非常に敏感なので、体を混乱させたり、暗闇の中で目覚めさせたりしない方がよいでしょう。朝のたっぷりの日差しが目を覚ますための最良の方法です。もしも 感じられる じゃあ のように見えるように あなたは適切でしょう。外が曇っている場合や夜明け前に目が覚めた場合は、各部屋の明るい照明をつけてください。季節性情動障害に使用されるランプを使用するのが最善です。
3. 3 朝は軽い運動をします。 目を覚まして運動をするのに十分な意志力があれば素晴らしいです！多くの人は、ベッドから出るだけでも難しいと感じています。非常に疲れている場合でも、血液を送り出して外観を改善してみてください。寝室を活発なペースで歩き回ったり、しゃがんだり、短時間のウォームアップを行ったりしてください。軽い運動はあなたの体と心を目覚めさせ、あなたにバランスのとれた健康的な外観を与えます。
4. 4 冷たいシャワーを浴びてください。 疲労の場合、数分間の睡眠のためにシャワーを浴びたくないという願望があります。そうは言っても、シャワーは目を覚ますのに最適な方法です。取り扱える最低温度に水を調整してから、顔と体に角質除去スクラブを塗ります。これにより、昨日の汚れやバクテリアが除去され、肌が明るく健康になります。冷水の影響で血管が狭くなり、顔の赤みやむくみが軽減されます。脱水肌は不健康に見えることがありますので、シャワーを浴びた後は必ず保湿剤を塗ってください。
5. 5 朝食をとり、大きなコップ一杯の冷たい水を飲みます。 専門家は、目覚めた直後にコーヒーを飲みたいという衝動は、一日を始めるための最悪の選択肢の1つであると言います。これはあなたをカフェイン中毒にするでしょう、そしてあなたの体は目を覚ます他の方法がないことを確信するでしょう。将来的には、コーヒーを十分に飲むことができなくなると、体が想像上の眠気を感じるため、見た目が疲れてしまいます。冷たい水を一杯飲むのが一番です。水はあなたを目覚めさせ、より良い外観のためにあなたの肌を潤します。また、生産的な一日のために十分な繊維とタンパク質を食べることを忘れないでください。

パート3/3：眠気の兆候を取り除く

1. 1 あなたの目の下のバッグを取り除きます。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、朝の外観を改善するために最も試行錯誤された方法の1つは、冷たいスプーンを使用することです。起きたらすぐに冷蔵庫にスプーンを数杯入れます。冷めたら、凹面を内側にしてスプーンをアイソケットにそっと置きます。寒さと圧力があなたの目の下のバッグを消し、あなたはさわやかで休んでいるように見えます。スプーンを約5分間、または冷えなくなるまで目に当てます。
2. 2 目を白く明るくしてください。 赤目は明らかな倦怠感の兆候ですので、状況を修正するための措置を講じてください。ソリューションにはいくつかのオプションがあり、時間がかかります。
   • 市販のドロップを使用して、赤目を明るくします。
   • 目の周りの血管を狭くするために、10〜15分間冷湿布を目に適用します。
   • メイクをしている場合は、下まぶたの内側のまつ毛に肌色のアイライナーを塗ってください。これにより、目の赤い縞が隠され、白が明るく見えます。
3. 3 目の下のくまを取り除きます。 多くの人は、よく休んだ後でも目の下にくまがありますが、この外観は倦怠感に関連しています。実際、目の下の円の原因は睡眠不足ではありませんが、皮膚が青白くなり、目が目の穴に沈むにつれて、疲労感でそれらがより目立つようになります。これらの円が発生する理由が何であれ、問題を最小限に抑える方法があります。
   • くまや腫れを和らげるために、冷湿布（特にスプーン！）を適用します。
   • 生理食塩水またはスプレーを使用して鼻づまりを緩和します。鼻づまりは血圧にも影響を及ぼし、目の下に血液がたまります。
   • 冷たく湿らせた布または凍った綿棒で目の下の部分を5〜10分間軽くマッサージして、蓄積した血液を分散させます。
   • メイクをする場合は、黄色がかったコンシーラーを厚く塗ります。
4. 4 お肌にさわやかな保湿剤を塗ってください。 朝のベストを尽くすことが大切な日は、保湿剤を使って肌をみずみずしくします。カフェインや緑茶などの成分を含む食品を選択して、肌が裏返しに目覚めるのを助けます。製品の効果を高める必要がある場合は、冷蔵庫に保管してみてください。

チップ

• 一部の専門家は、一日を通して塩分摂取量を減らすことは、睡眠後の目の腫れを減らすのにも役立つと信じています。記事のヒントが疲れた表情を完全に取り除くのに役立たなかった場合は、特に夕方には、塩分を減らしてみてください。
• 明るい色の服はあなたの気分を改善するのに役立ち、人々はあなたの服を感情と相関させ始めます。暗い服では眠い、または不幸と見なされるかもしれませんが、明るい服では間違いなく安静時の人と間違えられます！

警告

• 長い睡眠の後、朝もまだ疲れている場合は、何かが夜の深い睡眠を妨げていることを理解する必要があります。問題が解決しない場合は、睡眠の専門家に相談してみてください。